Superación de desafíos (20 consejos para el trabajo y la escuela)

¿Alguna vez ha experimentado momentos difíciles en su vida, esos momentos en los que se sintió perdido y no tenía idea de cómo seguir adelante?

Tal vez fue en una relación o en un negocio o tal vez incluso en una situación de vida o muerte.

¿Cómo le gustaría desarrollar agallas y resiliencia que podrían ayudarlo a superar los desafíos con cualquier cosa que se le presente?

La realidad es que en algún momento de la vida, todos pasamos por dificultades.

Pero tenemos la oportunidad de elegir cómo respondemos a ella.

Tenemos el poder de construir una actitud imparable y una mentalidad de crecimiento.

Cualquier persona exitosa viva hoy es un testimonio de esa capacidad infinita del potencial humano.

Sin embargo, como cualquier otro músculo de nuestro cuerpo, la capacidad para superar los desafíos debe desarrollarse.

Esta habilidad es, de hecho, el músculo más importante para desarrollar, porque te da la confianza para enfrentar cualquier desafío que la vida te presente.

Estos 20 métodos lo ayudarán a cambiar su forma de pensar sobre cómo superar los desafíos en su vida.

1. Da la bienvenida a la adversidad.

La lucha construye el carácter. A menudo, los momentos de nuestra vida de los que nos sentimos más orgullosos son aquellos en los que superamos la adversidad para lograr algo que valía la pena.

Haz algo que te lleve a tus límites y más allá.

Nada te hará sentir más imparable que revelarte a ti mismo que eres capaz de mucho más de lo que jamás imaginaste.

2. Forme un equipo.

El éxito es un deporte de equipo. Nadie lo hace solo, así que no intentes ser la primera persona en el mundo en hacerlo.

Encuentre amigos o familiares para trabajar juntos para impulsar su vida.

Únase a un grupo de expertos o consiga un compañero de responsabilidad con el que se comunique todos los días para monitorear su progreso.

3. Concéntrese en lo positivo.

Todos estamos condicionados con lo que los psicólogos llaman “El sesgo de la negatividad.”

Desafortunadamente, nuestro cerebro tiene una inclinación natural a concentrarse en las amenazas y los peligros, incluso en los que creamos.

Para destruir esta construcción evolutiva, a lo largo del día concéntrese en lo que es positivo y correcto sobre el mundo que lo rodea.

Encuentra razones para apreciar todo lo que te rodea.

4. Etiqueta tu emoción.

el neurocientífico Dr. Mateo Lieberman ha demostrado que el simple acto de etiquetar nuestras emociones reduce la actividad en el cerebro emocional y aumenta la actividad en las áreas del cerebro asociadas con el enfoque y la conciencia.

La próxima vez que esté atrapado en un patrón emocional que no le sirve, etiquete la emoción para separarse de la experiencia.

Esto te permitirá elegir conscientemente uno nuevo.

5. Elija nuevas historias.

Todos nos contamos historias sobre quiénes somos, cómo funciona el mundo y cómo son las personas. La mayoría de las veces, como resultado del sesgo de negatividad en juego, esas historias desempoderan.

Incluso cuando la economía es mala, muchas personas siguen ganando dinero.

Así que puedes elegir creer la historia de que la economía está mal, o puedes escribir una nueva historia de que el mundo está maduro para la cosecha.

Si vamos a contar historias, también podríamos contar historias que nos empoderen.

6. Comience un diario.

Cada vez que se encuentre atascado o enfrentando un desafío en la vida, escriba sus pensamientos en un diario.

Esto le permite salir de su cabeza y separarse del impacto de la experiencia. Llevar un diario pone en juego el cerebro consciente mientras reduce los efectos del cerebro inconsciente y emocional.

7. Ve a hacer ejercicio.

Cuando se le preguntó a Richard Branson cuál era su secreto para la productividad, su respuesta fue satisfactoria.

Durante al menos tres días a la semana, haz algún tipo de ejercicio. Se ha demostrado que esto mejora los hábitos en todas las áreas de su vida y mejora su confianza en sí mismo en general.

También le dará la energía para superar los desafíos de la vida que podría estar enfrentando.

8. Sal a la naturaleza.

El psicólogo Marc Berman ha demostrado que interactuar con la naturaleza mejora la calidad de vida de una persona y también su funcionamiento cerebral.

Todos los días, o al menos una vez a la semana si vive en una gran ciudad, salga a la naturaleza y pase un tiempo en la serenidad del aire libre.

hombre caminando, superando desafíos

9. Celebra tus cumbres.

Escriba una lista de todos los éxitos que ha logrado en su vida, cada uno de ellos. Intenta llegar al menos a 50.

En el futuro, cada vez que experimente una victoria, deténgase y celébrelo. Esto impulsará a su cerebro a seguir realizando las acciones que condujeron a la emoción placentera.

10. Busca nuevas cumbres.

Como lo haría con una lista de deseos, escriba una lista de todas las cumbres que desea alcanzar en el resto de su vida. Esto te da algo en lo que concentrarte.

Te da una razón para superar cualquier lucha que pueda surgir en tu viaje. El autor superventas de la Serie sopa de pollo para el almaJack Canfield, descubrió que aquellos que establecen metas y las escriben tienen muchas más probabilidades de éxito que aquellos que no las establecen.

11. Fíjalo.

Piense en un momento en el que se sintió más seguro que nunca. Ahora aprieta el puño. Sigue haciendo esto todos los días.

Tu cuerpo comenzará a asociar el puño cerrado con la sensación de confianza. Entonces, la próxima vez que no te sientas muy poderoso, solo aprieta el puño.

12. Viajes en el tiempo.

Regresa en el tiempo a todos esos recuerdos que te han robado tu confianza y crea nuevos significados para ellos.

La psicóloga cognitiva, Elizabeth Loftus, ha demostrado que los recuerdos se pueden cambiar e incluso se pueden implantar recuerdos falsos en las personas.

Lo que esto significa es que literalmente puedes retroceder en el tiempo y cambiar tus recuerdos simplemente imaginando repetidamente el evento mientras estás anclado en un estado positivo, por lo que el significado del recuerdo se volverá positivo.

13. Ponte en los zapatos de otra persona.

La próxima vez que te encuentres atrapado y enfrentando un desafío, pregúntate qué haría alguien a quien admiras en tu situación.

Haz lo que ellos harían cuando pasan por una lucha. Una de las formas más rápidas de conseguir lo que quieres en la vida es encontrar a alguien que lo tenga y hacer lo que ha hecho.

Lo mismo se puede hacer para un estado mental también.

14. Ponte de pie.

La psicóloga social Amy Cuddy descubrió que un lenguaje corporal fuerte en realidad cambia el funcionamiento interno de su cerebro.

Practique mantenerse erguido y adoptar una postura de confianza inquebrantable dondequiera que vaya. Esto lo arraigará profundamente en tu mente y en tu ser.

15. Usa un lenguaje seguro.

Si todos los días usas la palabra “deprimido”, te volverás así. Los estudios han demostrado repetidamente que cuando las personas han estado expuestas a palabras relacionadas con la vejez, caminan más despacio que aquellas que han estado expuestas a palabras más jóvenes.

Vieron viejas palabras y por lo tanto actuaron como viejos. Usa palabras como poderoso, imparable y seguro como parte habitual de tu vocabulario diario.

mujeres hablando, superando desafíos

16. Haz nuevas preguntas.

Todos los pensamientos son preguntas o respuestas a preguntas. Si no estás de acuerdo conmigo, es porque tu mente te pregunta si tiene razón o no.

La mayoría de la gente hace preguntas como, “¿Qué me pasa?” O “¿Por qué no puedo hacer esto?” Si haces preguntas como esa, tu cerebro encontrará una respuesta.

En su lugar, hágase preguntas como “¿Qué tiene de bueno esta situación?” “¿Cómo puedo hacer que esto funcione?” Las preguntas que te hagas darán forma a tu experiencia de vida.

17. Programe la confianza.

Tony Robbins dice: “Si hablas de ello, es un sueño, si lo imaginas, es posible, pero si lo programas, es real”.

Cualquier cosa que quieras hacer en tu vida, cualquier desafío que quieras superar, ponlo en un calendario y prográmalo.

18. Quédate quieto.

En su investigación, el Dr. Andrew Newberg descubrió que los escáneres cerebrales de los budistas que meditan tenían una mayor actividad en las partes del cerebro asociadas con el enfoque y la conciencia que aquellos que no practican algún tipo de meditación.

Durante diez minutos al día, siéntate en silencio sin distracciones y solo concéntrate en tus pensamientos. Esto mejorará su capacidad para concentrarse en encontrar soluciones a los desafíos y crear la vida que desea vivir, en lugar de estar a merced de las circunstancias.

19. Haz algo.

¿A quién no le encanta obtener resultados? Si desea encontrar una respuesta a un desafío, actúe y logre algo.

No importa cuán pequeña sea, establezca una tarea relacionada con su desafío y termínela hasta completarla.

20. Haz que tus acciones deseadas sean automáticas.

La clave para dominar el autocontrol y la fuerza de voluntad frente a un desafío es aprender a desarrollar hábitos positivos.

Siga practicando una acción deseada durante al menos 30 días para que su nuevo hábito sea automático y algo en lo que ya no tenga que pensar.

Practique la construcción de un hábito deseado por mes para ayudarlo a sentirse más realizado y en control de su vida.

En los comentarios a continuación, me encantaría escuchar otras estrategias que te han funcionado para superar las dificultades de la vida. Si tiene algo con lo que está luchando, compártalo para que juntos podamos descubrir cómo llegar al otro lado de ese muro.

Akshay Nanavati es un veterano del Cuerpo de Marines de la guerra en Irak convertido en aventurero y consultor de éxito. Hoy, ayuda a las personas a desarrollar una mentalidad imparable y hacer crecer un negocio en línea para que ellos también puedan vivir el estilo de vida de sus sueños.

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