Rutinas de cuidado personal (12 acciones para el cuidado personal diario)

¿Te estás cuidando?

Todos quedan atrapados en sus rutinas diarias. De hecho, ponerse al día es el objetivo de tener rutinas.

Las rutinas lo ayudan a pasar el día mientras logra sus metas. Te despiertas todos los días sabiendo exactamente de qué te vas a encargar sin pensarlo mucho.

Pero debido a que sus rutinas son habituales, es muy fácil olvidarse de cuidar de USTED.

El cuidado personal es fundamental para su bienestar general, su salud física e incluso para su productividad.

Si no reserva tiempo para cuidar de sí mismo todos los días, trabajará demasiado, se estresará demasiado, se abrumará o incluso se enfermará.

¿Te estás esforzando por prestar atención a lo que tu cuerpo, mente y espíritu necesitan a diario? ¿Consultas contigo mismo para asegurarte de que no te estás quedando sin energía? Si no, puede que sea el momento de fichar y respirar hondo.

Cuidarse a sí mismo es más que simplemente marcar algunas casillas para demostrar que comió sus verduras o completó su entrenamiento. El verdadero cuidado personal requiere que escuches activamente a tu cuerpo y respondas a sus necesidades.

¿Listo para sentirte mejor, conquistar tus metas y mejorar tu bienestar?

Al agregar algunas rutinas diarias que lo ayuden a cuidarse a sí mismo primero, verá mejoras dramáticas en su felicidad general.

¿Quieres aprender las mejores formas de cuidarte?

Aquí hay 12 formas esenciales de cuidarse:

1. Mantente hidratado

Todo el mundo escucha esta admonición, pero ¿se adhiere usted a ella? La mayoría no bebe suficiente agua.

Tienes que mantenerte hidratado para que tu cuerpo funcione de manera óptima, pero ¿sabías que en realidad es bueno para algo más que calmar la sed?

Agua potable ayuda a tu cerebro funciona de la mejor manera y mantiene su sistema digestivo en movimiento. Se sentirá menos fatigado cuando esté hidratado y podrá maximizar el rendimiento físico en el ejercicio y otros esfuerzos físicos.

Beber mucha agua mantiene las articulaciones lubricadas, mejora el cutis y es un remedio natural para el dolor de cabeza.

Además, si bebes mucha agua, te sentirás más lleno y comerás menos. Esto podría ayudar si estás tratando de perder peso.

¿Cuánta agua debes beber para cuidarte?

Depende de muchos factores, incluidos su sexo, edad, nivel de actividad y otros, como si está embarazada o amamantando.

En general, los hombres deben beber alrededor de 13 tazas de bebidas. Para las mujeres, son 9 tazas.

2. Coma lo que es correcto para su cuerpo

Todo el mundo se siente diferente después de comer ciertos alimentos. Sabes lo que normalmente evitas y lo que te gusta comer con frecuencia. Sin embargo, debe tener en cuenta que no importa lo que pueda y no pueda comer, su cuerpo necesita un equilibrio dietético.

Siempre tenga acceso a frutas y verduras. Lo ideal es consumir entre 2 1/2 y 6 1/2 tazas de frutas y verduras al día, comer frutas enteras y una variedad de verduras de todos los subgrupos: verde oscuro, rojo y naranja, legumbres (frijoles y guisantes), almidón, y otros.

Come muchos cereales integrales, elige productos lácteos sin grasa o bajos en grasa y, si comes carne, elige opciones más magras. También agregue algo de pescado a su dieta con mucho contenido de omega-3 como salmón salvaje, caballa, trucha, sardinas, arenque y atún blanco.

Especialmente a medida que llegan los meses de invierno y comienza la temporada de gripe, querrá que su cuerpo esté fuerte y saludable para combatir cualquier enfermedad potencial.

3. Manténgase activo

Comprometerse a hacer ejercicio regularmente es algo más que lograr sus objetivos de acondicionamiento físico. Mantenerse en forma mantiene su cuerpo funcionando a un nivel óptimo. Tendrá menos dificultades para moverse y se mantendrá móvil por más tiempo a medida que envejezca.

Desempeña un papel vital en la construcción de músculos y huesos fuertes, y puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

El ejercicio también mejora su salud mental al reducir el estrés y la ansiedad, ayudar con la relajación y mejorar la calidad del sueño.

Cuando haces ejercicio, realmente estás ayudando a tu cuerpo a prepararse para el futuro, así que encuentra una forma de moverte que te anime a ir al gimnasio.

4. Aprende a decir no

Una razón común por la que las personas se estresan es que no saben cómo decir “no” a las cosas.

Cuando las personas en el trabajo quieren que los ayudes con un proyecto o que hagas algo que te retrasa en tu propio trabajo, pregúntate: “¿Estoy diciendo ‘sí’ cuando quiero decir ‘no’?” ¿Sueles tratar de complacer a los demás antes que a ti mismo?

Si es así, debe practicar decir “no” cuando necesite respetar sus propios límites y necesidades.

Hay una diferencia entre ser útil y comprometerse demasiado. Si vive una vida estresante, en la que constantemente complace a los demás primero, puede tener consecuencias para su salud mental y bienestar emocional.

Es posible que deba practicar el desarrollo de su autoestima y confianza para sentirse lo suficientemente empoderado para establecer sus límites y cumplirlos.

5. Tómese un tiempo para usted

Al igual que tus aparatos electrónicos necesitan tiempo para recargarse, tú también.

Si su agenda está tan llena que corre de una tarea u obligación a la siguiente sin ningún tiempo de inactividad, se está preparando para el agotamiento físico y mental.

A veces creemos que si no estamos siendo productivos durante cada hora que estamos despiertos, estamos siendo perezosos o egoístas. Pero tomarse un tiempo para usted es la mejor manera de recargar su energía para que pueda rendir al máximo.

Tome varios descansos durante el día para caminar, tomar una taza de té, leer un libro, tomar una siesta o simplemente mirar por la ventana.

Tómese un tiempo para lo que sea que lo ayude a recargarse, para que pueda continuar con su día con más energía, positivismo y motivación.

6. Encuentra lo que te centra

Cuando la vida se vuelve ajetreada y te pierdes en tu horario, podría ser el momento de encontrar algo que te centre.

Esto podría ser algo así como tomarse un tiempo para respirar profundamente y meditar durante el día o dar un paseo por la naturaleza.

Hay muchas prácticas de atención plena que pueden ayudarlo a mantenerse centrado en el momento presente para no pensar demasiado o estresarse por algún evento futuro.

Puede considerar una rutina de ejercicios conscientes como yoga o Tai Chi que lo ayude a mantener su enfoque en su cuerpo y respiración.

7. Desconéctate por un rato

Incluso si no puede tomarse un descanso de sus dispositivos digitales todos los días, tómese un tiempo para usted al menos una vez a la semana para que pueda concentrarse en su cuidado personal y pasar tiempo con las personas que le importan. Nutrir sus relaciones es un aspecto importante de su autocuidado.

Demasiado tiempo en sus dispositivos puede causarle ansiedad, agitación e incluso depresión. Tienen una cualidad adictiva que lo atrae incluso cuando no necesita usarlos para el trabajo u otros proyectos.

Use su tiempo lejos de la electrónica para dormir más, socializar, aprender una nueva habilidad o simplemente tomar un descanso de su rutina y respirar por un tiempo.

Incluso si no puede tomarse un día libre completo de sus dispositivos, cuídese tomando breves descansos lejos de las computadoras, los teléfonos inteligentes y las tabletas digitales.

Cuando te sientas estresado por concentrarte demasiado en tu propia vida, intenta cambiar tu perspectiva. Ayudar a otras personas puede darle una nueva perspectiva y aliviar el estrés.

Según Sonja Lyubomirsky, investigadora de la felicidad y autora de bestsellers de El cómo de la felicidad, ayudar a otras personas es una estrategia infalible para aumentar su propia felicidad y satisfacción en la vida.

Incluso si es solo una o dos veces al mes, retribuya a su comunidad ofreciéndose como voluntario o simplemente haciendo algo bueno por un vecino o amigo.

Te sentirás mejor sabiendo que ayudaste a otra persona y también te sentirás renovado al tener una nueva perspectiva de tu propia rutina.

9. Déjate llevar y baila

Hay algo acerca de perderse en una canción que puede ser tan liberador.

Pasa algún tiempo de vez en cuando escuchando tus canciones favoritas y bailando.

Su sangre comenzará a bombear a través de su cuerpo y se sentirá revivido y listo para enfrentar cualquier desafío de frente. Esta también puede ser una excelente manera de motivarse antes de un evento o día estresante.

10. Date un capricho de vez en cuando

Hace unos años, la idea de darse un capricho se convirtió en un fenómeno de las redes sociales. Todos lo usaban como una excusa para salir y comprar lo que siempre habían querido o comer la comida que habían anhelado todo el día.

Darse un capricho es una excelente manera de cuidarse, ya que puede mejorar su autoestima y reducir los niveles de ansiedad y depresión.

Solo asegúrate de hacerlo solo de vez en cuando. De esa manera sigue siendo un regalo especial en lugar de convertirse en un hábito diario. Date unas palmaditas en la espalda. Te lo mereces.

11. Aprende algo nuevo

Estírate un poco y sal de tu rutina aprendiendo algo nuevo.

Pasar por los mismos movimientos día tras día es aburrido y puede desgastarte. Puede mantener su cerebro activo y saludable durante los próximos años desafiándose a sí mismo con algo que no haya abordado antes.

Aprende un idioma diferente en línea o mira tutoriales en video para aprender una nueva habilidad, como construir una casa para pájaros, tejer o descubrir cómo escribir código de computadora.

Refrescar su cerebro con un desafío único e interesante puede ponerlo en un estado de “flujo” cuando se sienta completamente inmerso y comprometido con lo que está haciendo con una sensación de alegría.

12. Siempre duerma bien

El sueño es vital para tener un buen día y una buena vida.

Dormir mal no solo afecta cómo te sientes cuando te despiertas, sino que también afecta cuándo te quedas dormido la noche siguiente.

Esto finalmente solidifica sus malos hábitos de sueño en una rutina no deseada, que es difícil de romper.

Según la hora a la que tengas que levantarte, acuéstate a una hora que te permita descansar ocho horas.

Dormir mejor lo ayudará a desempeñarse mejor en el trabajo y manejar el estrés de manera más positiva, así que hágase un favor y atrape algunas Z.

Poner el autocuidado en acción

Si no está seguro de cómo lograr todo esto, comience por llevar un registro: anote todo lo que siente su cuerpo durante el día.

Lleve un registro de cuándo tiene hambre, cansancio, estrés o ansiedad.

Además, escribe qué te hace feliz o qué eventos te hacen sentir que vale la pena levantarse de la cama por la mañana. Revise estas cosas para que conozca las actividades de cuidado personal que funcionan mejor para usted. Luego intenta repetirlos.

Podrá enfocarse más fácilmente en lo que debe evitar durante el día y lo que probablemente podría usar un poco más en su vida.

La clave es mantener su mente enfocada en lo que puede hacer para mejorar su salud, al mismo tiempo que equilibra sus factores estresantes diarios con cosas que lo hacen feliz.

Al final, encontrarás una manera de cuidarte mientras cambias tu rutina por algo que sea más manejable.

Con menos estrés que afecte su salud mental y física, podrá disfrutar más de la vida, ¿y no es esa la razón por la que estamos aquí?

¿Le resultó útil esta información sobre cómo cuidarse a sí mismo?

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