Relaja tu mente

A veces simplemente me canso y me estreso de pensar.

Si no estoy prestando atención, tiendo a pensar demasiado: rumio y represento varios escenarios en mi cabeza más allá del punto de ser productivo.

Al no relajar mi mente puedo ponerme agitado y ansioso, especialmente cuando una respuesta o solución no surge de todo mi pensamiento. En el pasado, simplemente me zambullía de nuevo, creyendo que no había pensado lo suficiente en la situación.

Por supuesto, contemplar más allá de lo necesario para el análisis y el buen juicio no suele ofrecer iluminación ni tranquilidad.

Pensar demasiado agota tu energía, espontaneidad y creatividad. Atrapa tu mente en una rueda de jerbos que gira sin cesar, dejándote exhausto y estresado. Necesitamos aprender maneras de relajar nuestra mente.

En su libro superventas Imagine: cómo funciona la creatividadJonah Lehrer recuerda:

“Aunque comúnmente se asume que la mejor manera de resolver un problema difícil es concentrarse sin descanso, este estado de ánimo apretado tiene un costo oculto: inhibe el tipo de conexiones creativas que conducen a los avances. Suprimimos el mismo tipo de actividad cerebral que debería fomentarse”.

Pero pensar demasiado no es la única razón de una mente cansada. Solo las demandas de la vida son suficientes para encender múltiples señales en su cerebro, lo que lleva al agotamiento, el estrés y la ansiedad. Tienes que estar “encendido” y concentrado en el trabajo todo el día. Tiene obligaciones y responsabilidades fuera del trabajo que requieren su atención y poder mental.

Si duerme muy poco, hace muy poco ejercicio y tiene una nutrición deficiente, su cerebro carece de los nutrientes y las conexiones químicas que lo hacen funcionar al máximo rendimiento. Incluso el acceso constante a nuestras computadoras y teléfonos agota nuestras mentes. Como Daniel J. Levitan escribe en un articulo por Los New York Times:

Todos los días somos asaltados con hechos, pseudohechos, fuentes de noticias y jerigonzas, provenientes de todas las direcciones. Según un estudio de 2011, en un día normal, recibimos el equivalente a la información de 174 periódicos, cinco veces más que en 1986.

Si te sientes abrumado y estresado, hay una buena razón. La capacidad de procesamiento de la mente consciente es limitada. Tienes dos redes en tu cerebro: una para el procesamiento de tareas y la otra para soñar despierto. Puede alternar entre estas dos redes, pero funcionan por separado. Necesitas un equilibrio entre ambas redes durante tu día para poder funcionar de manera óptima.

La mayoría de nosotros pasamos demasiado tiempo en la red de procesamiento de tareas de nuestro cerebro. No nos permitimos el tiempo y la libertad para relajar nuestras mentes para que podamos ser más productivos, creativos y descansados.

Cómo relajar la mente durante el día con estos 10 pasos:

1. Divide tu día.

Enumere los proyectos que desea realizar durante el día e identifique segmentos de tiempo de una hora a 90 minutos para trabajar en esos proyectos. No permita que el correo electrónico y las redes sociales interrumpan estos cuadros de proyectos.

En su lugar, cree un buzón de proyectos para el correo electrónico y la creación de redes también, y solo atienda estos durante el tiempo designado. Al alternar entre tareas, estás agotando recursos mentales que podrían aplicarse a proyectos útiles o lluvias de ideas.

2. Concéntrese en una tarea a la vez.

Además de crear cuadros de proyecto de tiempo, evite la multitarea por completo. Concéntrese intensamente en una tarea a la vez. Apague las distracciones en su teléfono y computadora. Cierra la puerta y despeja tu escritorio. Ahorrará energía mental cuando su mente no esté tratando de concentrarse en múltiples entradas.

Aunque la multitarea parece eficiente, hacer malabarismos en realidad divide tu atención. Aumenta el tiempo que pasa reenfocándose en tareas importantes, lo que obviamente lo hace menos productivo.

3. Camine en la naturaleza mientras escucha música.

Los estudios han demostrado que caminar en la naturaleza desencadena la divagación mental y la ensoñación. Un número creciente de estudios revelan cómo caminar en la naturaleza reduce el estrés y pone al caminante en un estado mental meditativo.

La música también refuerza la contemplación y es un método comprobado para mejorar la atención, aumentar la confianza y las habilidades sociales, y brindar una sensación de compromiso.

4. Sueña despierto más.

Un estudio por investigadores de la Universidad de Wisconsin y el Instituto Max Planck de Ciencias Cognitivas y Cerebrales Humanas nos dice que soñar despierto es un signo de una mente activa y comprometida.

El estudio revela que soñar despierto se asocia con mayores grados de memoria de trabajo. Este tipo de memoria permite que el cerebro retenga y recuerde información frente a las distracciones.

También se ha demostrado que soñar despierto mejora tu estado de ánimo, te hace más empático, reduce el estrés y la depresión, y mejora la creatividad.

5. Tome una siesta corta.

Tomar una siesta corta a la mitad del día puede ayudar a relajar la mente y restaurar la energía mental, especialmente si toma la siesta antes de las 2:00 p. m. y no permite que dure más de 25 a 30 minutos.

Varios estudios sugieren que una siesta de incluso 10 minutos mejoró la función cognitiva y el vigor y disminuyó la somnolencia y la fatiga durante el día.

6. Tómese unas vacaciones.

Retírese por completo de su horario de trabajo y actividades diarias durante varios días o una semana. Si realmente usa sus vacaciones para relajarse (no como otro lugar de trabajo), entonces le está dando a su cerebro un descanso prolongado muy necesario.

La investigación realizada por Gregory Hickok de la Universidad de California Irvine descubrió que las vacaciones pueden ayudar a restablecer su energía mental, ya que nuestros cerebros no tienen un grupo de reserva para reunir y almacenar energía.

Si tuviéramos un manantial de energía cerebral de reserva, las vacaciones podrían no ser tan necesarias para relajar la mente. Pero dado que no tenemos esas reservas, el tiempo libre es esencial para permitir que el cerebro se restablezca.

7. Medita por períodos cortos.

La meditación proporciona una relajación profunda que aquieta la mente y aquieta la charla constante en tu cabeza. Cuando detienes este diálogo interno, tu mente se asienta y se relaja. Su respuesta de relajación mental también calma y relaja el cuerpo.

Después de una tarea mentalmente intensa, tómate diez minutos para cerrar los ojos y practicar una meditación de atención plena. O use la meditación como una forma de interrumpir sus pensamientos continuos de preocupación o ansiedad. Puede tomar la mayor parte de los diez minutos calmar la charla mental, pero una vez que experimente unos minutos de calma mental, verá lo restaurador que es.

8. Sincronízate con tu ritmo ultradiano.

Nathan Kleitman, un innovador investigador del sueño, descubrió los ciclos de 90 minutos por los que progresas durante las cinco etapas del sueño. También descubrió que el patrón de 90 minutos también ocurre en nuestros días, a medida que cambiamos de niveles de alerta más altos a más bajos. Este patrón se llama ritmo ultradiano.

Este ritmo significa que funcionamos mejor cuando pasamos por períodos de actividad mental seguidos de períodos de descanso, para que podamos renovar nuestra energía mental. Cuando tratamos de superar los períodos de bajo nivel de alerta, confiamos en nuestras hormonas del estrés para ayudarnos, lo que en última instancia provoca agotamiento, ansiedad y adicción a la adrenalina.

Si quieres ser más productivo, creativo y mentalmente tranquilo, tómate un descanso de las tareas y trabaja cada 90 minutos para relajarte por completo y renovar tu mente.

9. Practica la visualización.

Otra técnica para relajar la mente es la visualización, o imaginería mental. Cierra los ojos, respira hondo unas cuantas veces y luego imagina en tu mente una escena o evento que sea completamente calmante y relajante.

Podría ser un hermoso escenario en la naturaleza, una luz blanca curativa o una visión de ti mismo flotando pacíficamente en el agua. Permítete sentir y percibir todo sobre la escena que estás visualizando: el cálido sol, el sonido de los pájaros, la sensación de la brisa. Hazlo tan real como tu mente te lo permita.

La visualización es algo que puede practicar fácilmente durante sus descansos entre tareas de 90 minutos. Puede encontrar audios o videos de imágenes guiadas en línea si prefiere que lo guíen a través de la visualización. Use auriculares cuando use la visualización guiada para que las imágenes vayan directamente a su cabeza.

10. Use las indicaciones del diario de atención plena.

Cuando te quedas atascado pensando demasiado, como suelo hacer, una de las mejores maneras de liberar tus pensamientos y calmar tu mente es escribiendo.

Al escribir en un diario consciente sus preocupaciones o pensamientos, los “atrapa” en un papel, liberándolo para pensar en otras cosas o simplemente relajar su mente.

Esta descarga de cerebro por sí sola, especialmente si se hace a primera hora de la mañana, puede liberar tu mente para concentrarte en pensamientos más productivos y positivos.

Además, cuando escribes tus miedos y ansiedades, se vuelven menos aterradores y abrumadores, porque los ves por lo que son. Escribirlos te ayuda a ponerte a tierra.

Asegúrate de escribir a mano, en lugar de usar una computadora, ya que escribir a mano es más lento y te obliga a procesar información y sentimientos. La lentitud también te ayuda a conectarte con tu vida emocional.

Me gusta escribir en la corriente de la conciencia, simplemente permitiendo que los pensamientos y las ideas floten en el papel sin juzgarlos. Después de escribir, cierro el diario y trato de no revisar lo que he escrito durante unos días. Cuando vuelvo a leerlo, siempre descubro alguna idea nueva que no esperaba.

Es casi imposible vivir en el mundo actual sin sentirse abrumado por pensamientos e información. Nuestras mentes están constantemente estimuladas y nos sentimos impulsados ​​a producir, conectarnos y mantenernos informados.

Con el tiempo, sin embargo, su cuerpo y mente comenzarán a rebelarse en forma de ansiedad, estrés, depresión e incluso enfermedad. Presta atención a las señales que te envían tu mente y tu cuerpo, y practica uno o más de estos métodos para relajar tu mente. En última instancia, será más productivo, creativo y tranquilo en todo lo que persiga.

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