¿Qué es la atención plena? 3 maneras fáciles de practicarlo a diario

Lo sufrí durante años.

A veces era debilitante.

A veces me enfermaba físicamente.

Estoy seguro de que hay ocasiones en las que tú también te enfrentas a ello.

Estrés y ansiedad. La sensación de agobio. Un corazón acelerado. Temor inexplicable. Pensamientos en bucle. Sentimientos de pánico. Agotamiento.

La vida ES estresante. Todos los estímulos, demandas y plazos normales y cotidianos por sí solos crean mucha ansiedad.

Además de eso, creé aún más estrés al exigirme demasiado y luego sentirme estresado por mi ansiedad. Seguí superponiéndolo, ciego a cómo estaba fabricando gran parte de mi propio sufrimiento.

No hasta que me tomé en serio un práctica de atención plena ¿Pude encontrar una rampa de salida sostenible de la ansiedad? Todavía tengo estrés y todavía hay momentos en los que me siento ansioso.

Pero ahora tengo una práctica basada en evidencia a la que puedo regresar en cualquier momento del día para recuperar la ecuanimidad y volver al flujo de la experiencia gozosa.

La práctica de la atención plena no solo ha aflojado el control de la ansiedad, sino que también me ha dado una conciencia más profunda de mí mismo y una forma de ser un creador de mi vida en lugar de un reactor.

El poder de la atención plena para aliviar el estrés

El mindfulness ha sido objeto de mucho interés y debate en los últimos años. Las secciones de autoayuda en las librerías están llenas de libros sobre el tema.

Las revistas científicas y psicológicas han adoptado la tendencia y publican regularmente artículos sobre sus beneficios, que suenan casi demasiado buenos para ser verdad.

Incluso Hillary Clinton ha discutido su práctica de atención plena y sus beneficios en su capacidad para manejar la montaña rusa que es el mundo político.

Pero la palabra es ampliamente mal entendida.

¿Qué es la atención plena?

La atención plena realmente no es un concepto elevado. No se trata de sintonizar con algún tipo de reino espiritual invisible.

De hecho, es todo lo contrario.

La atención plena es simplemente un estado mental en el que eres consciente de ti mismo y de tu entorno a medida que avanzas en tu día. Se puede resumir con la palabra “presencia”.

Implica una apertura libre de juicios a todos los pensamientos, sentimientos y experiencias que pueda deparar el día.

Todos hemos tenido días en los que nuestra visión periférica se apaga y nos apresuramos a realizar las tareas del día en piloto automático, preocupándonos constantemente por la siguiente y apenas deteniéndonos a pensar.

Este estado es una forma profundamente inconsciente de pasar el día. Pasar demasiado tiempo viviendo de esta manera eventualmente pasa factura, lo que lleva a la irritabilidad, el estrés y el agotamiento.

También todos hemos tenido días en los que todo parece funcionar.

No es que no haya dificultades, pero los problemas mundanos simplemente no parecen valer la pena preocuparse demasiado, y la vida parece un poco más ligera y divertida.

Este último es un estado de atención plena, y todo el mundo lo experimenta de forma natural sin un esfuerzo consciente.

Desafortunadamente, el estilo de vida agitado que parece haberse convertido en la norma tiende a alejar a las personas del último estado y al primero.

La buena noticia es que con un poco de esfuerzo consciente, puedes cultivar la atención plena en tu vida sin tener que dejar tu trabajo y mudarte a un monasterio budista.

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1. Meditación

Las palabras “atención plena” y “meditación” a veces se usan indistintamente, aunque no son exactamente lo mismo.

La atención plena es el estado, y la meditación es el método por el cual practicas entrar en ese estado.

Al eliminar todos los estímulos externos y concentrarse tranquilamente en su respiración, se familiariza íntimamente con los patrones y hábitos de su mente, especialmente después de meditar regularmente durante un largo período de tiempo.

La meditación no es necesariamente el método más fácil, pero ciertamente es el más simple para comenzar.

  • Elija un momento del día en el que pueda relajarse, como temprano en la mañana o tarde en la noche.
  • Asegúrate de encontrar un lugar tranquilo donde nadie te moleste.
  • Elija una posición en la que pueda sentarse o acostarse cómodamente sin tener la tentación de moverse y retorcerse. La posición de loto es una buena opción porque bloquea suavemente el cuerpo en su lugar.
  • Cuando esté comenzando, configure un temporizador de diez a quince minutos.
  • Concéntrese en su respiración durante la sesión, permitiendo que los pensamientos y sentimientos entren y salgan sin tomar ninguno de ellos como un llamado a la acción.

No te desanimes cuando notes que te has quedado atrapado en un tren de pensamientos y has olvidado lo que estabas haciendo.

Es inevitable, y sucederá una y otra vez. Darse cuenta es una señal de progreso.

2. Yoga

El yoga es otra práctica que está estrechamente asociada con la atención plena. Implica el control de la respiración, el enfoque y el movimiento físico.

El yoga es una excelente opción si tiene más inclinaciones físicas, ya que es un método para fomentar la atención plena del cuerpo.

Al colocar su cuerpo en varias poses y sostenerlas, desarrolla una conciencia de la interacción entre la fuerza que ejerce y las sensaciones que su cuerpo envía como resultado.

El resultado es una conexión con tu cuerpo y un control finamente afinado sobre él.

La atención plena es un estado fundamentalmente holístico basado en la conexión equitativa con todas las experiencias, y muchas personas que disfrutan del yoga descubren que esta conciencia física también se traduce en conciencia psicológica.

3. Deportes y ejercicio

Practicar deportes es quizás la forma más divertida de practicar la atención plena.

Si hace ejercicio o practica algún deporte con regularidad, está familiarizado con la sensación de concentración total y ausencia de preocupaciones que a veces se denomina “flujo”.

Las endorfinas juegan un papel en este sentimiento, pero casi todos los deportes requieren que estés completamente sintonizado con tu entorno para reaccionar en consecuencia.

Además de ser dotados físicamente, los mejores atletas son en realidad muy hábiles para entrar en un estado consciente.

El senderismo, el ciclismo y otras formas de ejercicio que se pueden hacer en la naturaleza son opciones particularmente buenas. Los entornos naturales más tranquilos tienden a empujar a las personas hacia la atención plena, en lugar de sobreestimular los entornos urbanos.

Hay muchas otras formas de practicar la atención plena. Realmente no importa cuál elija, siempre y cuando lo disfrute lo suficiente como para hacerlo de manera constante.

Con el tiempo, la atención plena que cultive durante estas prácticas comenzará a filtrarse en otras áreas de su vida.

Probablemente notará beneficios inmediatos, como una disminución de la ansiedad, pero los cambios reales ocurren lentamente a largo plazo.

A medida que se familiarice más con su mente y con la forma en que su entorno lo afecta, se encontrará naturalmente gravitando hacia actividades saludables.

También descubrirá que, con el tiempo, estará más presente y atento en sus relaciones y amistades.

Una vida perfectamente consciente implica la unidad entre el exterior y el interior.

Los problemas, las dificultades y el desorden de la vida no desaparecerán, pero no los empeorarás más de lo que son y no sobrestimarás su importancia a expensas de la alegría de vivir.

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