Pensamiento simple/Control mental/Detener el pensamiento negativo/Tranquilidad mental

“Todas las cosas que realmente importan, la belleza, el amor, la creatividad, la alegría y la paz interior surgen más allá de la mente”. ~ Eckhart Tolle

Tu hermosa mente puede ser tu peor enemigo.

Conozco a alguien que sufre de esquizofrenia. Constantemente escucha voces, como una radio en su cabeza. Es una distracción constante, lo que hace que sea casi imposible mantener un trabajo o hacer cualquier cosa que requiera concentración.

Lo peor es que las voces le dicen cosas negativas, degradantes. Está atrapado por su mente y su enfermedad.

En verdad, todos sufrimos de voces en nuestra cabeza. Es posible que no sean audibles y que no siempre sean negativos o degradantes, pero hay un balbuceo constante de información, preocupaciones, repeticiones instantáneas de interacciones, pensar en el futuro o reflexionar sobre el pasado.

Nuestros cerebros tienen mente propia, incluso cuando estamos solos y en silencio.

Pero la mayor parte del tiempo, el ruido en nuestras cabezas se ve agravado por todo lo que nos rodea: la televisión, las computadoras, el tráfico, las personas que nos hablan, la miríada de distracciones y la información sensorial que nos llega a diario.

Si fuéramos personajes de dibujos animados, nuestras cabezas darían vueltas y explotarían, exponiendo un montón de bobinas y resortes humeantes.

A veces se siente como si hubiera dos entidades viviendo dentro de nuestras cabezas: una que está pensando y respondiendo constantemente y la otra que está debajo de todo eso, el verdadero tú que se pierde en la colección de animales.

En su libro, El poder del ahora, Eckhart Tolle comenta una revelación sobre esta dualidad durante un período oscuro de su vida:

Podía sentir que un profundo anhelo de aniquilación, de inexistencia, se estaba volviendo ahora mucho más fuerte que el deseo instintivo de continuar viviendo. “Ya no puedo vivir conmigo mismo”. Este era el pensamiento que se repetía en mi mente. Entonces, de repente, me di cuenta de lo peculiar que era ese pensamiento. “¿Soy uno o dos? Si no puedo vivir conmigo mismo, debe haber dos de mí: el ‘yo’ y el ‘yo’ con el que ‘yo’ no puedo vivir” “Tal vez”, pensé, “solo uno de ellos es real”. (Tolle 3, 4)

Continúa discutiendo cómo esta revelación cambió su vida por completo, sacándolo de la desesperación con la conciencia de que puedes liberarte de tu mente.

El viaje de Eckhart Tolle se convirtió en uno espiritual, pero creo que la conciencia de nuestra capacidad para controlar nuestras mentes tiene aplicaciones diarias muy prácticas.

Cuando aprende a controlar su mente, abre una puerta a la inmensidad de la creatividad, la inspiración y la brillantez que se encuentra justo detrás del desorden de sus pensamientos.

Conciencia y creencia de que usted poder controlar tu mente es un gran primer paso. Muchas personas pasan toda su vida siendo víctimas de su forma de pensar.

Creen que no tienen control sobre qué pensamientos se instalan en sus cerebros y, lo que es peor, creen que todos los pensamientos que tienen son verdaderos.

De hecho, la mayoría de las veces nuestros pensamientos no tienen sentido, son falsos o simplemente una parte de la verdad.

Los budistas usan una metáfora psicológica llamada “mente-mono”, lo que sugiere que nuestras mentes están “inquietas; inquieto; caprichoso; caprichoso; imaginario; inconstante; confundido; indeciso; incontrolable.”

Cuando aprendemos a domar el mono de la mente y dominar nuestro pensamiento, entonces tenemos el poder y la libertad para cambiar nuestras vidas profundamente a través de una acción clara y brillante.

Aprender a domar el mono mental es como entrenar a un cachorro oa un niño pequeño. Necesitas persistencia, paciencia y una mano amable.

Ha permitido que su mente se vuelva loca durante la mayor parte de su vida, pero una vez que aprenda a ejercer límites y control simples, su mente responderá de manera brillante. Simplificar tu forma de pensar expandirá tu mente.

Aquí hay algunas maneras de poner esto en práctica a diario.

ser el vigilante

Como mencioné antes, la conciencia es el primer paso para cambiar. Comienza por tomar conciencia de tus pensamientos.

Separe su “yo” de sus pensamientos, y simplemente observe lo que está pasando en su mente. Pero trate de hacer esto imparcialmente, sin juzgar los pensamientos.

Sé consciente de ti mismo como testigo de tus pensamientos. Puedes hacer esto esporádicamente a lo largo del día. Pero también inténtalo sentándote en una meditación de cinco minutos.

Siéntese en silencio, respire normalmente y simplemente preste atención a los pensamientos que flotan en su cabeza. Si te dejas llevar por un pensamiento, redirígete suavemente para ser el testigo.

Detener a los monos malos

Las trampas de pensamiento más debilitantes son aquellas que refuerzan creencias y sentimientos negativos y limitantes. Estos son los pensamientos en los que repites decepciones o fracasos en tu cabeza, o te enfocas en tus malas cualidades percibidas, o piensas demasiado en un problema o preocupación.

El pensamiento crítico es útil cuando conduce a una solución o conclusión. Pero el pensamiento circular nos atrapa en una cinta rodante, drenando nuestra energía y felicidad. Cuanto más tiempo estés en la caminadora, más arraigado se vuelve ese patrón en tu cerebro.

Hay varios “trucos mentales” que puedes usar para interrumpir este patrón:

  • Simplemente diga “detente” en voz alta (la vocalización refuerza la interrupción) y luego visualiza una pared de metal que se derrumba frente a tus pensamientos desbocados.
  • Ponte una banda elástica en la muñeca y gírala suavemente o cámbiala de un brazo al otro cuando te des cuenta de un ciclo de pensamiento negativo.
  • Rompe el ciclo usando la distracción. Haz algo que ocupe tu mente para que no haya lugar para los pensamientos negativos, como repetir el abecedario o cantar una canción.

Enséñale nuevos trucos a tu vieja mente

Tu mente aborrece el vacío, por lo que no puedes deshacerte de los pensamientos negativos sin llenar el vacío. De lo contrario, volverá a aparecer el mismo pensamiento negativo. Hay dos formas de llenar el vacío para preparar el escenario para la brillantez mental.

En primer lugar, utilice constantemente el pensamiento positivo para contradecir los pensamientos negativos. Esto se sentirá estúpido e incómodo al principio, pero eventualmente volverás a entrenar tu mente de mono para que lo crea.

En segundo lugar, tome medidas positivas. Cuando estés en una espiral de preocupación, haz algo, lo que sea, que sea productivo o positivo para distraerte de los pensamientos negativos.

Practique un enfoque limpio, claro y sin distracciones

Cuando necesite hacer algo, concéntrese en la tarea que tiene entre manos. Elimina todas las distracciones. Apaga el teléfono, despeja tu escritorio, cierra la puerta y hazlo.

La sobrecarga sensorial es alimento para el mono mental. Una mente libre de distracciones tiene más energía para la brillantez y la creatividad. De hecho, cuantas menos distracciones tenga en la vida en general, más libertad tendrá su mente para crear soluciones y generar ideas.

Reconocer la verdad (o la falta de) sobre los pensamientos

En realidad, la mayoría de nuestros pensamientos no son ciertos. Lo que pensamos sobre nosotros mismos, cómo vemos a otras personas y nuestras percepciones de las situaciones suelen ser especulaciones basadas en el miedo o una realidad parcial.

La verdad real reside en el momento presente. Puede preocuparse por “qué fue” o “qué pasaría si” todo el día, pero la única realidad en eso es la energía y el tiempo desperdiciados que acaba de gastar. Simplifique su pensamiento a un pensamiento basado en la realidad, que se basa en el momento presente.

Simplifique su estilo de vida

Apoye sus patrones de pensamiento más simples con una vida simple. Demasiados pensamientos, demasiadas distracciones, demasiadas cosas, demasiadas opciones, demasiadas personas, todo contribuye al desorden mental, la inercia y la frustración.

Haz menos con más tiempo. Ten menos pero disfrútalo más. Piense menos y tenga el espacio libre para la brillantez mental.

Simplificar tus pensamientos es una disciplina que requiere práctica regular. Es como el ejercicio: incómodo y doloroso al principio, pero con el tiempo se vuelve más natural a medida que te vuelves más fuerte.

Las recompensas de una “mente simple” cambian la vida. Cuando estás libre de la esclavitud de tus pensamientos, eres libre de hacer o ser cualquier cosa.

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