Mentalidad de víctima

Crecí en una familia que tenía una buena cantidad de disfunciones y problemas.

Por respeto a mis hermanos, a quienes amo, no entraré en todos los detalles, pero hay suficiente material para hacer una secuela de Osage County. Tal vez sea una ligera exageración, pero solo un poco.

Alguien me dijo una vez que debería escribir una novela usando a los miembros de mi familia como personajes.

Eso fue después de que le conté sobre un primo lejano que envenenó a su obesa y petulante esposa y escondió su cuerpo considerable en un congelador vertical. Le dijo al juez que la mató porque no creía en el divorcio.

Afortunadamente, no había nada tan dramático en mi familia inmediata, pero había suficiente locura como para merecer años de trabajo por cuenta propia en la edad adulta. SÍ experimenté el amor y el apoyo de mis dos padres, y esa es una base que puede curar muchas heridas.

Sin embargo, estoy seguro de que no soy el único que sufre dolor y trauma emocional por las experiencias de la infancia. De hecho, cada uno de nosotros, incluso los nacidos en familias emocionalmente sanas, tenemos algo que nos marcó en el camino. Si estás vivo y has alcanzado la madurez, no puedes escapar.

La vida simplemente presenta dificultades que causan un dolor profundo y duradero.

Admito abiertamente que, cuando era más joven, a veces usaba la “historia” de mi infancia como una forma de ganar simpatía y como excusa para mi comportamiento.

Es difícil escapar de esto cuando recibes comentarios de personas que validan cuánto has sufrido y lo difícil que debe haber sido para ti. Por el momento, o tal vez durante muchos años, se siente bien que alguien te mire con ojos compasivos o te dé un pase cuando te derrumbes o actúes irracionalmente.

Cedí a la mentalidad de víctima.

Con el tiempo, comienzas a ver cómo enganchar tu vagón a esta historia lejana te está atando a un yo que realmente no quieres ser.

Pero eventualmente, su historia solo llega hasta cierto punto, independientemente de si comenzó en la infancia o más adelante en la vida. Con el tiempo, se convierte en una historia muy lejana, una que sucedió hace tanto tiempo que realmente no puedes recordar si los detalles son realmente los detalles o solo tu recuento de los detalles. Simplemente tienes el hábito de sentirte y comportarte como una víctima.

Y con el tiempo, comienzas a ver cómo enganchar tu vagón a esta historia lejana te está atando a un yo que realmente no quieres ser.

Por favor, no me creas insensible.

Sé cómo ciertos eventos de la vida de la niñez y la adultez pueden quedarse contigo por el resto de tu vida, sin importar cuánta terapia y trabajo por cuenta propia puedas emprender. Hay algunas experiencias que nunca se olvidan y que desencadenan un torrente de emociones en los escenarios más inesperados. Para algunas personas, luchar con estos demonios emocionales es una batalla diaria. No estoy tratando de socavar este dolor real y verdadero.

Sí creo, sin embargo, que como adultos debemos llegar a un punto de reconciliación con nuestras historias. Eventualmente, llegamos a una bifurcación en el camino cuando nos enfrentamos a una elección. ¿Es nuestra historia solo una historia, o es lo que somos?

Si seguimos permitiendo que el dolor de nuestra infancia, o cualquier otro dolor, nos defina y sirva como razón para vivir una vida comprometida, estaremos atrapados para siempre en una mentalidad de víctima.

¿Qué es una mentalidad de víctima y cómo se ve?

Las características de mentalidad de víctima son un rasgo de personalidad aprendido en el que una persona se siente impotente e incapaz de hacer frente o tomar medidas en situaciones difíciles. Esta persona tiende a verse a sí misma como víctima de las acciones negativas de los demás y continúa sintiéndose así incluso después de que la situación o las acciones negativas ya no sean reales o relevantes.

Muy a menudo, la sensación de impotencia es un comportamiento aprendido que se origina en la infancia cuando las necesidades básicas no se satisfacen adecuadamente. Es por eso que esta mentalidad se vuelve tan arraigada: ha tenido mucho tiempo para hervir a fuego lento.

Pero cualquier evento negativo y traumático que nos haga sentir impotentes puede fomentar una mentalidad de víctima. Se convierte en un mecanismo de afrontamiento para sobrevivir al miedo, el dolor y recuperar nuestras necesidades psicológicas básicas de seguridad, amor, afecto, pertenencia y autoestima.

Desafortunadamente, no es una mentalidad muy atractiva o empoderadora. Estos son algunos de los comportamientos de una persona con mentalidad de víctima:

  • tiende a culpar a los demás y no se hace responsable de sí mismo o de sus acciones
  • asume que los demás tienen intenciones negativas o “lo tienen mal”
  • ve a otras personas como más felices, más afortunadas o mejores y tiene una actitud de “pobre de mí”
  • trata de obtener simpatía o lástima de los demás sintiendo lástima por sí mismos o contando historias (a veces exageradas)
  • actúa impotente y aislado para evitar incomodidad o responsabilidad
  • tiende a tener una perspectiva negativa y ve “el vaso medio lleno” incluso cuando sus vidas son buenas
  • puede estar a la defensiva y ensimismado
  • a menudo se enfoca en el pasado y culpa a los eventos pasados ​​por las circunstancias actuales
  • poco dispuesto a correr riesgos con un miedo exagerado a los resultados negativos
  • se enfoca mucho en los problemas y se queja de ellos con los demás
  • tiende a rechazar las críticas constructivas o los intentos de ayudarlos a superar la victimización
  • Expresa sentimientos de vergüenza, autoinculpación y depresión.

Aunque alguien con una mentalidad de víctima puede sentir cierto placer a corto plazo al obtener simpatía, evitar dificultades o incomodidades, o revivir eventos pasados, eso es prácticamente todo lo que obtiene.

Con el tiempo, las personas con mentalidad de víctima se vuelven espeluznantes y desagradables para quienes las rodean. Sus culpas, historias y negatividad envejecen, y las personas más cercanas a ellos comienzan a sentirse manipuladas e incómodas.

Como adultos, independientemente del dolor que hayamos experimentado en el pasado, es nuestra responsabilidad con nuestros seres queridos y, lo que es más importante, con nosotros mismos, iniciar la curación, la autoconciencia y el cambio positivo. Debemos estar dispuestos a buscar ayuda y apoyo adecuados; encontrar mecanismos de afrontamiento útiles para lidiar con el dolor y el miedo, y salir de nuestras zonas de confort para correr el riesgo de ser vulnerables. Esta es la única forma de empoderarte y pasar de una mentalidad de víctima a un estado de amor propio y autoaceptación.

Dejar atrás la mentalidad de víctima

Si ves alguno de los rasgos de la mentalidad de víctima en ti mismo, el primer paso es reconocer cómo este estado mental te está pateando el trasero y robándote la alegría de tu vida. No se gana absolutamente nada siendo una víctima. El autoempoderamiento es el sentimiento más liberador y estimulante del mundo.

Aquí hay algunos pasos para liberar a la víctima y recuperar tu poder:

Conciencia del complejo de víctima

Todo cambio comienza con la conciencia. Cuando te reconoces como alguien que se aferra a una mentalidad de víctima y ves cómo te impide vivir una vida plena y feliz, has dado el primer paso hacia la recuperación. Por supuesto, la honestidad con uno mismo es esencial. Puede ser vergonzoso o incómodo admitir que tienes esta mentalidad de víctima, pero es realmente un cambio valiente hacia el crecimiento.

Perdón por el pasado

Para sanar y superar tu dolor interior, debes perdonar. Debes perdonar a otras personas que te han hecho daño, y debes perdonarte a ti mismo. Aferrarse a la ira y al dolor no cambia el pasado ni cambia a la persona que te lastimó. Solo te envenena con resentimiento y negatividad. Toma la decisión diaria de perdonar y ten la determinación de vivir una vida exitosa y feliz a pesar de tu pasado.

Responsabilidad por el presente.

Tome una decisión proactiva para no permitir que su historia sirva como excusa para nada. Asumir la responsabilidad personal de sus elecciones y comportamiento. Empodérate como el CEO de tu propia vida.

La gratitud como forma de vida

Tu dolor pasado es solo una parte de tu vida. Pero tienes muchas otras experiencias, personas y cosas por las que sentirte feliz. Identifica todo por lo que estás agradecido en tu vida en este momento. Anótelos y exprese mental o verbalmente gratitud por ellos todos los días.

mentalidad de compasión

Si ha estado lidiando con un complejo de víctima durante años, le llevará algún tiempo cambiar a una nueva mentalidad consciente. Sé paciente y amoroso contigo mismo. Reconoce tus esfuerzos y éxitos y sé amable contigo mismo cuando flaquees, como probablemente lo harás. Su intención de cambio positivo lo mantendrá moviéndose en la dirección correcta, incluso si ocasionalmente vuelve a caer en comportamientos anteriores. El crecimiento personal requiere tiempo y práctica.

¿Qué experiencias has tenido con una mentalidad de víctima, ya sea en ti mismo o con alguien cercano a ti? ¿Cómo lo ha manejado o ha hecho un cambio positivo?

Por favor comparta sus pensamientos en los comentarios.

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