Meditación sonriente y atención plena

“Inhalando calmo el cuerpo y la mente. Exhalando, sonrío”. ~ Thich Nhat Hahn

Hay más poder en una sonrisa de lo que jamás hayas contemplado.

Ayer estaba manejando para recoger a mi hija de la escuela y sintonicé Oprah Radio en la radio XM.

Me encantó escuchar una entrevista que estaba realizando (desde 2010) con el monje budista vietnamita Thich Nhat Hahn (pronunciado tic no han). Sus alumnos lo llaman “Thay” (maestro en vietnamita). En aras de la brevedad, así es como lo llamaré en esta publicación.

En una discusión sobre la felicidad, Thay le dijo algo a Oprah que abrió un nuevo nivel de conciencia para mí, y espero que para ti.

Primero, si no conoces a Thay, aquí hay una breve introducción.

Dio a luz al movimiento de “Budismo Comprometido”, activismo pacífico con el propósito de reforma social. Debido a su postura contra la Guerra de Vietnam, fue exiliado de su propio país. También llevó a Martin Luther King Jr. a nominarlo para el Premio Nobel de la Paz en 1967.

Oprah: ¿Qué es la felicidad?

Nhat Hanh: La felicidad es el cese del sufrimiento. Bienestar. Por ejemplo, cuando practico este ejercicio de inhalar, soy consciente de mis ojos; exhalando, sonrío a mis ojos y me doy cuenta de que todavía están en buenas condiciones. Hay un paraíso de formas y colores en el mundo. Y como todavía tienes los ojos en buen estado, puedes ponerte en contacto con el paraíso. Entonces, cuando me doy cuenta de mis ojos, toco una de las condiciones de la felicidad. Y cuando lo toco, llega la felicidad.

Oprah: Y podrías hacer eso con cada parte de tu cuerpo.

Nhat Hanh: Sí. Inhalando, soy consciente de mi corazón. Al exhalar, sonrío a mi corazón y sé que mi corazón todavía funciona normalmente. Me siento agradecido por mi corazón.

Oprah: Así que se trata de ser conscientes y estar agradecidos por lo que tenemos.

Nhat Hanh: Sí.

Oprah: Y no solo las cosas materiales, sino el hecho de que tenemos nuestro aliento.

Nhat Hanh: Sí. Necesitas la práctica de mindfulness/mindfulness”>práctica de mindfulness para traer tu mente de regreso al cuerpo y establecerte en el momento. Si estás completamente presente, solo necesitas dar un paso o tomar un respiro para entrar en el reino de Dios. Y una vez que tienes el reino, no necesitas correr detrás de los objetos de tu anhelo, como el poder, la fama, el placer sensual, etc. La paz es posible. La felicidad es posible. Y esta práctica es lo suficientemente simple para que todos la hagan.

Oprah: Dime cómo lo hacemos.

Nhat Hanh: Supongamos que estás bebiendo una taza de té. Cuando sostienes tu taza, es posible que te guste inhalar, para traer tu mente de vuelta a tu cuerpo, y te vuelves completamente presente. Y cuando estás realmente allí, también hay algo más: la vida, representada por la taza de té. En ese momento eres real, y la taza de té es real. No estás perdido en el pasado, en el futuro, en tus proyectos, en tus preocupaciones. Estás libre de todas estas aflicciones. Y en ese estado de ser libre, disfrutas tu té. Ese es el momento de la felicidad y de la paz. Cuando te cepillas los dientes, puedes tener solo dos minutos, pero de acuerdo con esta práctica, es posible producir libertad y alegría durante ese tiempo, porque estás establecido en el aquí y ahora. Si eres capaz de cepillarte los dientes con atención plena, entonces podrás disfrutar el momento en que te duchas, cocinas tu desayuno, bebes un sorbo de té.

Oprah: Entonces, desde este punto de vista, hay infinitas condiciones de felicidad.

Nhat Hanh: Sí. La atención plena te ayuda a volver a casa, al presente. Y cada vez que vas allí y reconoces una condición de felicidad que tienes, llega la felicidad.

Oprah: Contigo, el té es real.

Nhat Hanh: Soy real y el té es real. Estoy en el presente. No pienso en el pasado. No pienso en el futuro. Hay un encuentro real entre el té y yo, y la paz, la felicidad y la alegría son posibles durante el tiempo que bebo.

(De la edición de marzo de 2010 de Oh, la revista de Oprah)

Cuando lo escuché hablar de inhalar y tener conciencia de sus ojos o corazón y exhalar y sonreírles, me impresionó la hermosa simplicidad de esta acción.

sin sonreír en ellos, pero sonriendo a ellos. Esta distinción sutil en realidad es un gran cambio, involucrando todo tu ser con la conciencia de tus ojos o corazón o lo que sea que estés consciente en el momento. Es ofrecer el regalo de tu plena conciencia y recibir felicidad a cambio.

Esta entrevista me obligó a investigar un poco más sobre las meditaciones sonrientes. Aprendí que muchas culturas antiguas utilizan la sonrisa como una práctica de sanación y meditación. Los taoístas han creído durante mucho tiempo que tener una sonrisa en la cara y dirigirla hacia los órganos y el interior del cuerpo es esencial para la buena salud y la longevidad.

Los curanderos balineses creen que una sonrisa limpia la energía negativa y practican la meditación sonriente como una forma sencilla de calmar la mente y sanar el alma.

Luego encontré este increíble extracto del libro de Thich Nhat Hahn Ser Paz:

Durante la meditación caminando, durante el trabajo en la cocina y el jardín, durante la meditación sentada, durante todo el día, podemos practicar la sonrisa. Al principio puede resultarle difícil sonreír, y tenemos que pensar por qué. Sonreír significa que somos nosotros mismos, que no estamos ahogados en el olvido. Este tipo de sonrisa se puede ver en los rostros de los Budas y Bodhisattvas.

Me gustaría ofrecer un poema corto que puedes recitar de vez en cuando, mientras respiras y sonríes.

Inhalando, calmo el cuerpo y la mente.

Exhalando, sonrío.

Morar en el momento presente

Sé que este es el único momento.

“Inhalando, calmo el cuerpo y la mente.” Esta línea es como beber un vaso de agua helada: sientes el frío, la frescura, impregnar tu cuerpo. Cuando respiro y recito esta línea, en realidad siento que la respiración calma mi cuerpo, calma mi mente.

Ya conoces el efecto de una sonrisa. Una sonrisa puede relajar cientos de músculos de la cara y relajar el sistema nervioso. Una sonrisa te hace dueño de ti mismo. Por eso los Budas y Bodhisattvas siempre están sonriendo. Cuando sonríes, te das cuenta de la maravilla de la sonrisa. “Vivir en el momento presente”. Mientras estoy sentado aquí, no pienso en otro lugar, en el futuro o en el pasado. Me siento aquí y sé dónde estoy. Esto es muy importante.

Tendemos a estar vivos en el futuro, no ahora. Decimos: “Espere hasta que termine la escuela y obtenga mi doctorado, y entonces estaré realmente vivo”. Cuando lo tenemos, y no es fácil de conseguir, nos decimos a nosotros mismos: “Tengo que esperar hasta que consiga un trabajo, para estar *realmente* vivo”.

Y luego, después del trabajo, un coche. Después del coche, una casa. No somos capaces de estar vivos en el momento presente. Tendemos a posponer estar vivos para el futuro, el futuro lejano, no sabemos cuándo. Ahora no es el momento de estar vivo. Puede que nunca estemos vivos en toda nuestra vida.

Por tanto, la técnica, si tenemos que hablar de una técnica, es estar en el momento presente, ser conscientes de que estamos aquí y ahora, y el único momento para estar vivos es el momento presente. “Sé que este es el único momento”. Este es el único momento que es real. Estar aquí y ahora, y disfrutar el momento presente es nuestra tarea más importante. “Calmante. Sonriendo, Momento presente, Momento único.” Espero que lo intentes.

A veces, las ideas y acciones más simples pueden tener el impacto más profundo en su bienestar. Tómese un momento ahora mismo. Respira y sé consciente del momento presente. Exhala y sonríele.

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