Meditación del poder de la visualización

¿Qué tienen en común la estrella de fútbol Carli Lloyd, el actor Jim Carey, la magnate de los medios Oprah Winfrey, la esquiadora ganadora de medallas de oro Lindsey Vonn y la galardonada estrella de cine y televisión Will Smith?

Bueno, los puntos en común entre estas personas exitosas tienen muchos nombres. Algunas personas lo llaman “el poder del pensamiento positivo”.

A otras personas les gusta decir que estas personas tienen un increíble sentido de concentración o que rezan para obtener los resultados que esperan.

Independientemente de cómo desee describir las habilidades, estas personas pueden alcanzar nuevas alturas, lograr cosas increíbles y disfrutar del estatus de celebridad.

Pero a pesar de que estas y miles de otras personas parecen sobrehumanas en sus logros, todavía son como todos nosotros en muchos aspectos.

Lo que practican regularmente y que otras personas descuidan es algo llamado visualización interna.

La visualización interna no es un don selectivo que solo unas pocas personas tienen en su ADN.

Visualizar cómo reaccionará ante ciertas experiencias o qué resultado desea en cualquier esfuerzo es algo que todos podemos hacer.

El poder de visualizar clara y conscientemente lo que queremos es un hábito que podemos y debemos practicar todos los días.

Tendemos a centrarnos en las partes físicas de nuestras habilidades y descuidamos el poder de las imágenes mentales porque no creemos que pueda afectar las experiencias en nuestras vidas. No entendemos cómo puede potenciar nuestros esfuerzos físicos.

Como explico en mi libro, Atención plena de 10 minutos (con el coautor Steve Scott), la visualización es una herramienta increíblemente poderosa con muchos beneficios.

Se puede usar en la vida diaria para aliviar el estrés y la ansiedad por el desempeño, mejorar la preparación y agregar más potencia a sus esfuerzos físicos y mentales.

Se ha demostrado que la visualización afecta el control motor, la atención, la percepción, la planificación y la memoria, preparando su cerebro para el éxito en lo que quiera lograr.

Simplemente el acto de visualizar, que requiere atención plena, enfoque y creatividad, libera la mente de la charla mental y la negatividad.

Mediante el uso de la visualización, crea fuertes vías neuronales en su cerebro, como si realmente hubiera realizado lo que visualiza. Debido a que el cerebro les dice a los músculos cómo moverse, estas vías neuronales dan como resultado movimientos más precisos y fuertes, lo que mejora sus esfuerzos reales.

¿Qué es una meditación de visualización?

Todos visualizamos a diario. Visualizamos qué ruta tomaremos para ir al trabajo por la mañana y qué comida comeremos esa noche.

Tal vez visualizamos lo que nuestros hijos están haciendo en la escuela y cómo nos veremos cuando lleguemos a la edad de jubilación.

Pero la visualización intencional con un resultado específico en mente puede ser una experiencia meditativa. Puede utilizar el marco de una meditación básica para crear el estado mental adecuado para una visualización mental eficaz.

Cómo practicar una meditación de visualización

Para comenzar, desea participar en una meditación básica para relajarse, despejar su mente y volverse más receptivo a los resultados que está imaginando.

Encuentra un lugar tranquilo donde no te interrumpan. Siéntese en un cojín de meditación o en una silla con las manos apoyadas en su regazo.

Cierra los ojos y haz unas cuantas respiraciones profundas y purificadoras. Luego comience a respirar normalmente, prestando atención a cada inhalación y exhalación.

Simplemente sigue tu respiración durante unos minutos, volviendo a dirigirte a tu respiración cada vez que tu mente divague.

Una vez que se sienta relajado y menos distraído por sus pensamientos, puede comenzar el proceso de visualización. Estos son los pasos que puede seguir:

1. Defina su objetivo o resultado.

Antes de visualizar lo que quiere, defina su objetivo o resultado deseado. Tiene que ser específico, detallado y alcanzable.

2. Definir las acciones para el logro.

Visualiza todas las acciones específicas que tomarás para lograr tu objetivo. Es posible que desee determinar estos pasos antes de comenzar su meditación para saber exactamente lo que desea visualizar haciendo.

3. Prepárate.

Imagina mentalmente una pizarra en blanco. A partir de esa pizarra en blanco, comience su visualización. Si surgen otros pensamientos, vuelva suavemente su atención a su visualización, tal como lo hizo con su respiración.

4. Comience con el resultado.

Mientras visualizas, imagínate a ti mismo alcanzando la meta primero. Visualízalo como si fuera una película, y tú eres el personaje principal. Imagina exactamente lo que estás haciendo, cómo te ves, quién está a tu alrededor, dónde estás y cómo te sientes. Sea lo más específico y detallado posible.

5. Visualiza las acciones.

Después de visualizar el logro de su objetivo, ensaye mentalmente los detalles de cada acción que debe realizar para lograrlo. Si su meta tiene muchos pasos mentales y acciones involucradas para hacerla realidad (como encontrar un nuevo trabajo), entonces visualice completar con éxito las acciones requeridas para el día. Permítete sumergirte en estas imágenes mentales, como si realmente estuvieras experimentando lo que visualizas.

6. Vuelva al resultado.

Para finalizar la meditación de visualización, mírate a ti mismo alcanzando la meta deseada una vez más. Observe cómo se siente al haber logrado esta meta en el ojo de su mente. Tome algunas respiraciones profundas y abra los ojos para finalizar su meditación.

¿Cuáles son los beneficios tangibles de la meditación de visualización?

La mejor forma de describir lo tangible beneficios de la meditación visual es hacerlo primero y luego permitirte sentir los resultados.

Al igual que con cualquier hábito nuevo, se necesitará práctica antes de que se vuelva experto en ello. Puede tomar varias sesiones de visualización para que su mente acepte los mensajes subconscientes que está reforzando.

Cuando dejas de lado los juicios y creencias limitantes mientras meditas visualmente, vas a un lugar dentro de tu mente que no tiene concepto de tiempo o restricciones físicas.

Esta libertad mental y claridad fortalecen tus objetivos e intenciones. Fortalece las vías neuronales involucradas en el logro real de su objetivo, incluso cuando no está realizando físicamente las acciones involucradas.

La visualización es una herramienta

No es fácil poner tu fe en algo que no ves y no entiendes completamente cómo puede ayudarte a lograr lo que quieres. No es fácil confiar solo en la mente cuando vence la hipoteca y su trabajo no formará parte de la nueva fusión corporativa.

Por supuesto, la visualización por sí sola no puede hacer que las cosas sucedan mágicamente. La visualización es una herramienta para fortalecer su determinación y motivación para tener éxito.

Si te permites la libertad de dejar que tu mente visualice exactamente lo que quieres y cómo conseguirlo, puedes entrar rápidamente en el lugar donde se te aparecen todas las cosas, antes de que aparezcan físicamente.

Puedes encontrar ese lugar con paciencia, relajación, pensamiento positivo y la creencia de que eres más de lo que pareces ser.

Aquí están las buenas noticias. Una vez que te sintonizas con el canal no físico que te brinda un amplio espectro de paz y comprensión, además de la energía para lograr lo que deseas, nunca la pierdes.

Encuentras nuevas formas de usar tu don interior de meditación visual. Te conviertes en la versión de ese yo confiado que vive una vida ordinaria de una manera extraordinaria.

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.