Meditación centrada para la calma y la satisfacción

Ayer mi cabeza dio vueltas, girando en un torbellino de agotamiento mental y abrumador.

Ya había tenido suficiente de mi angustia interna, por lo que se separó y rodó hacia la esquina en señal de protesta.

Ahora está esperando pacientemente a que me lo vuelva a poner sobre los hombros y lo trate con más amabilidad. Dale un respiro. Deja de atormentarlo.

Por supuesto, mi cabeza todavía está unida, pero ciertamente se sentía como si estuviera girando.

Se sentía como si todas las bobinas y resortes hubieran salido como un personaje de dibujos animados que finalmente llegó al final de su cuerda.

Después de un fin de semana estresante conduciendo a través de una tormenta de nieve, lidiando con un drama familiar y repitiendo mis preocupaciones y frustraciones una y otra vez en mi mente, mi estado mental estaba disperso y agotado, por decir lo menos.

¿Alguna vez te has sentido así?

¿Como si estuvieras un poco desquiciado y tu mente estuviera dando vueltas en un millón de direcciones diferentes?

La preocupación y el agobio pueden causar esto. Lo mismo puede ocurrir con el estrés y la multitarea y el intento de hacer demasiado en muy poco tiempo.

Si tiene que tomar una decisión grande o importante sin una dirección clara, su cerebro puede operar a toda marcha, lo que lo hace sentir tan confundido e inquieto que desea esconderse debajo de una roca, rezando para que todo desaparezca.

A veces tu cabeza da vueltas sin razón aparente. Simplemente pierdes el enfoque o pierdes tu camino. No te sientes asentado o completo. Has perdido tu centro.

¿Qué puede hacer durante estos momentos excepto esperar y permitir que su cabeza se siente en un rincón hasta que se sienta mejor? ¿Cómo puede eliminar las emociones estresantes y abrumadoras y recuperar la compostura, la paz mental y la ecuanimidad?

Una de las estrategias que he usado con notable éxito es la meditación, una meditación centrada para ser más específicos.

A estas alturas ya has oído hablar de todos los beneficios (mentales, emocionales y físicos) de la meditación. Es una herramienta mental tan valiosa que se enseña en las escuelas, se usa en el ejército e incluso se practica en los pasillos del Capitolio (en serio). ¡Solo puede imaginar el giro de cabeza que ocurre en estas instituciones!

La meditación se acepta cada vez más como una técnica comprobada para controlar el estrés, y la meditación centrada es un tipo especial de meditación que implica la visualización y la respiración.

Entonces, ¿qué es una meditación centradora?

“Hay un centro de quietud dentro, que tiene que ser conocido y mantenido. Si pierdes ese centro, estás en tensión y comienzas a desmoronarte”. -Joseph Campbell

Centrarse es una práctica fundamental de transformación que se utiliza en Aikido, el arte marcial defensivo japonés de “armonía espiritual”.

Te enseña a concentrarte en el momento presente, quitando el poder de los eventos estresantes y los pensamientos negativos, y ayudándote a mantenerte estable y conectado a tierra mientras encuentras tu centro o “tanden”.

A medida que desarrolla su capacidad para mantenerse centrado, gradualmente aprende a manejar y permanecer con experiencias intensas o agitadas. Las reacciones de ansiedad y estrés pueden desencadenarse, pero con una mayor capacidad para contenerlas, no será tan reactivo o disperso.

Aikido entrena tu mente para controlar las reacciones de tu cuerpo y sugiere que todo el poder físico y mental proviene del flujo de energía alrededor de tu cuerpo.

Cuando estás ansioso o estresado, la energía se pierde, pero centrarte redirige la energía negativa y aprovecha la energía positiva.

Afortunadamente, no tienes que ser un practicante de Aikido (o un budista, un gurú o un experto en meditación) para aprender a centrarte.

Una meditación centrada te ayuda a reunir todas tus energías dispersas y traerlas de regreso al lugar tranquilo dentro de ti.

Ya sea que esté lidiando con grandes factores estresantes que están fracturando su enfoque y calma, o simplemente tenga pequeños zarcillos de energía que atienden un millón de cosas a la vez, una meditación centrada lo ayuda a volver a aprovechar su energía y tranquilizar su mente.

¿Cómo sabes cuándo necesitas una meditación centradora? Aquí hay algunos signos:

Durante tu día, tú…

  • Asume demasiadas tareas o realiza múltiples tareas con frecuencia.
  • Son reactivos, dicen o hacen cosas desde un lugar de estrés o ansiedad.
  • Tiene dificultad para priorizar lo que es urgente y lo que no lo es.
  • Sentirse fatigado temprano en el día.

Mental y emocionalmente, tú…

  • Están paralizados por el diálogo interno negativo.
  • Son incapaces de concentrarse y se distraen con facilidad.
  • Rumiar sobre el pasado o sentirse ansioso por el futuro.
  • Siéntase atrapado, nervioso y abrumado.

Al final del día, tú…

  • Sentirse agotado y agotado.
  • Automedicarse o autocalmarse con comida chatarra, redes sociales, alcohol, televisión, drogas, compras, etc.
  • Tiene niebla mental y apenas puede recordar lo que hizo durante el día.
  • Quédese despierto demasiado tarde o choque demasiado temprano.

Cuando te centras, reúnes todos estos fragmentos dispersos de atención y los vuelves a concentrar en un espacio de tu cuerpo: tu “centro de gravedad” mental o espiritual, por así decirlo.

Leer relacionado: Cómo meditar correctamente

¿Dónde imaginas que tu centro está ubicado en tu cuerpo?

Algunas personas lo visualizan en su corazón o en su plexo solar. Puede que lo sientas detrás de tu ombligo. Para mí, es en la parte superior de mi pecho donde siento más estrés y ansiedad, y donde me siento más tranquilo cuando alivio el estrés y la ansiedad.

Una vez que localice este punto “central” en su cuerpo, volverá a él como parte de su meditación de centrado. Si realmente no sabes dónde está tu centro, simplemente elige un lugar que te parezca adecuado.

¿Estas listo para empezar? He aquí cómo hacer una meditación de centrado:

  • Encuentre un espacio tranquilo donde pueda sentarse a meditar sin distracciones ni interrupciones.
  • Siéntese en un cojín en el suelo o en una silla. No te pongas demasiado cómodo, ¡no querrás quedarte dormido!
  • Deje que sus manos caigan suavemente en su regazo. Cierra los ojos y haz unas cuantas respiraciones profundas y purificadoras hasta que te sientas tranquilo.
  • Nota cualquier tensión o malestar en tu cuerpo y concentra tu respiración en esos lugares, invitándolos a relajarse.
  • Continúe respirando normalmente, concentrándose en cada respiración y notando el aire que ingresa a sus pulmones y sale al exhalar.
  • Después de unos minutos de respiración enfocada, mientras inhalas, imagina que todas tus energías dispersas regresan rápidamente desde el mundo hacia el punto central de tu cuerpo.
  • Visualiza estas energías como rayos blancos, pacíficos y curativos que estás inhalando. Visualízalos llenando tu centro de calma y satisfacción.
  • Mientras exhala, visualice todo el estrés, la confusión, la ansiedad y el ajetreo dejando su cuerpo y flotando fuera del sitio.
  • Continúe con esta respiración y visualización hasta que se sienta tranquilamente lleno de energía y centrado en sí mismo nuevamente.

Es posible que necesite pasar de 10 a 15 minutos antes de sentirse cómodo nuevamente cuando comience a practicar una meditación centrada. Pero con el tiempo, podrá recuperar su ecuanimidad y tranquilidad mucho más rápidamente.

Otra visualización que puede usar para centrarse es imaginar un tubo hueco o un cordón que se extiende desde el cielo, a través de la parte superior de su cabeza, hacia su cuerpo y sale de sus nalgas (si está sentado) o sus pies (si está de pie). en lo más profundo de la Tierra.

A medida que inhala, visualice todas sus energías curativas tranquilas y pacíficas reunidas y derramándose desde el cielo hacia el tubo hueco y llenando su centro. Mientras exhalas, imagina todas las energías oscuras y estresantes saliendo de ti y regresando a la Tierra.

Leer relacionado: La guía definitiva para practicar la atención plena

Luego imagina la energía de la Tierra subiendo por el tubo, llenando tu cuerpo con su energía, y luego continuando a través de tu cuerpo hasta que brota de la parte superior de tu cabeza.

Siente cómo tu propia energía centrada se mezcla con la energía de la Tierra, y permite que la energía de la Tierra se desborde por todo el exterior de tu cuerpo como una fuente, para que estés envuelto en esta energía combinada.

Esta puede ser una meditación y visualización increíblemente poderosa, ¡una que es excelente para usar cuando te sientes realmente agotado o como si tu cabeza quisiera dar vueltas!

Hay muchas otras formas en las que puedes centrarte: atención plena/apuntes del diario”>diario de atención plena, repetición de afirmaciones, práctica de la gratitud y caminata consciente. Todas estas actividades lo ayudan a disipar la energía negativa y reenfocar su atención en la curación, la energía positiva.

Es posible que desee combinar una meditación centrada con una de estas otras actividades de atención plena durante el día para ayudarlo a permanecer presente y tranquilo sin importar lo que la vida le depare durante el día.

No permita que las cosas lleguen al punto en que su cabeza dé vueltas en protesta por los desafíos y contrariedades de la vida. Sea proactivo en el cuidado de su bienestar mental y emocional aprendiendo cómo encontrar su centro nuevamente.

Establezca un recordatorio a la mitad y al final de su día para practicar una meditación centrada u otra práctica de atención plena para que usted y su cabeza puedan mantenerse juntos.

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.