Los mejores libros de meditación

¿Qué pasaría si pudiera bajar su presión arterial, darle a su sistema inmunológico un impulso muy necesario y reducir el estrés que siente constantemente, sin tomar medicamentos?

¿Y si pudieras reducir tu nivel de ansiedad, aumentar tu confianza en ti mismo y mejorar tu concentración y memoria sin tener que ir a un médico o a una serie de médicos para identificar la causa?

¿Imposible, dices? ¿De ninguna manera gritas? Al contrario mi hermano.

Hay una excelente manera de salir de la depresión, aliviar el dolor y controlar las emociones de forma natural. Y no necesitas hacer nada más que estar presente en el momento.

Estar presente en el momento puede parecer fácil, pero nuestras mentes distraídas y ocupadas lo hacen mucho más difícil de lo que parece. Tratar de discutir en tus pensamientos para que puedas encontrar la paz aquí y ahora es como tratar de domar pulgas.

Una de las mejores maneras de domar tus pensamientos es a través de la práctica regular de la meditación. La meditación no solo te permite disfrutar de la presencia mientras meditas, sino que también fortalece tu capacidad de estar presente en tu vida diaria.

La meditación es tan poderosa que literalmente cambia tu cerebro.

En 2011, los investigadores de Harvard pudieron rastrear los cambios cerebrales iniciados por tan solo quince minutos de meditación. Uno de los cambios fue un engrosamiento de la corteza cerebral, la parte del cerebro que tiene que ver con la capacidad de atención y las emociones.

Otros beneficios cerebrales de la meditación incluyen una mejora medible en la densidad de la materia gris en el hipocampo. Esa es el área del cerebro que controla el aprendizaje y la memoria.

Y otras áreas del cerebro también estaban en modo de despertar durante la meditación. Esas áreas controlan nuestra autoconciencia, compasión e introspección.

Lo que significa toda esa charla cerebral es que mejora al menos dos tipos de inteligencia cuando medita. Sus habilidades cognitivas aumentan y la inteligencia emocional comienza a funcionar según lo previsto.

Esas habilidades lo ponen en un camino de éxito en lugar de depresión. Y todo lo que tienes que hacer es entrar en lo que algunos amantes de la meditación llaman “la zona de atención silenciosa”.

Hay tantas formas diferentes de meditación y formas de practicarla. Habiendo resistido la prueba de miles de años, la meditación ha sido explorada por varias religiones, así como por practicantes seculares.

Afortunadamente, el mercado de libros está repleto de libros que discuten, diseccionan y enseñan el arte de la meditación.

He enumerado catorce libros de meditación de maestros muy respetados y practicantes experimentados que pueden ayudarlo a encontrar la práctica de meditación adecuada para usted o expandir su práctica actual con nuevos conocimientos e ideas.

Aquí están los 14 libros de meditación para una vida consciente:

portada del libro libro de meditación de felicidad realFelicidad Real: El Poder de la Meditación: Un Programa de 28 Días

La autora Sharon Salzberg es una autora y maestra espiritual de clase mundial. Es cofundadora de Insight Meditation Society y tiene treinta años de experiencia en la enseñanza de la meditación en su impresionante currículum.

Salzberg decidió convertir tres décadas de experiencia en un programa de 28 días que tiene todos los métodos de respiración, posturas y relajación mental que cualquier principiante puede pedir.

Real Happiness es una guía de meditación completa de 224 páginas en la que responde preguntas frecuentes sobre el arte de meditar. Es un gran libro para meditadores principiantes con instrucciones claras y concisas.

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portada-del-libro-dondequiera que vayasDondequiera que vayas, allí estás: meditación de atención plena en la vida cotidiana

El autor Jon Kabat-Zinn, fundador de la Clínica de Reducción del Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, ha escrito un libro de meditación consciente que explica por qué la práctica de la meditación es útil por sí misma.

Según Kabat-Zinn, el arte de la meditación es una condición de ser más que una condición de hacer.

Sus capítulos poéticos explican diferentes prácticas meditativas y el efecto que tienen sobre la persona que medita. Jon llama a la meditación “un ejercicio para tu conciencia”.

Este hermoso libro presenta la meditación como una actividad natural que se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar, sin accesorios ni adornos.

Dice una reseña: “Con mucho, la mejor y más simple explicación de la atención plena en la vida cotidiana. Me dio una visión completamente nueva y no intimidante sobre la meditación en su conjunto”.

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Meditación ahora: una guía para principiantes: meditaciones de 10 minutos para restaurar la calma y la alegría en cualquier momento y en cualquier lugar

La autora Elizabeth Reninger conoce el poder de la meditación y tiene una comprensión intuitiva de la meditación y el yoga.

Su enfoque es la filosofía oriental y las prácticas espirituales. Reninger se ha adentrado en los rincones más profundos de la atención plena durante más de los últimos 30 años y comparte sus experiencias con sus lectores. Esta es una de las mejores introducciones a la meditación si eres un principiante.

Los principiantes deberían leer este libro porque Reninger cubre todas las facetas de la meditación en un lenguaje que cualquiera puede entender.

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portada del libro mente iluminadaLa mente iluminada: una guía de meditación completa que integra la sabiduría budista y la ciencia del cerebro para una mayor atención plena

El libro del autor John Yates es un conjunto de herramientas paso a paso para principiantes y para personas que desean mejorar sus prácticas diarias de meditación.

Como se explica en la página de Amazon del libro, es un “enfoque revolucionario basado en la ciencia para la meditación de un neurocientífico convertido en maestro de meditación”.

Dentro del libro, encontrará ilustraciones y gráficos que lo ayudarán en cada paso del proceso de meditación. Él te muestra cómo funciona la mente y te enseña cómo superar el divagar y la distracción de la mente y cómo extender tu capacidad de atención.

John Yates tiene más de cuarenta años de experiencia como gurú de la meditación. Su enfoque está en las tradiciones Theravadin y budista tibetana. John es un ex profesor de neurociencia y fisiología.

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portada del libro El alma sin atadurasEl alma sin ataduras: el viaje más allá de ti mismo

El autor superventas del New York Times, Michael A. Singer, explora la pregunta: “¿Quién eres?” en esta intrigante obra.

Michael toca los diversos aspectos de la conciencia y cómo la conciencia juega un papel en la meditación y la atención plena.

En este libro, te enseña cómo manejar los pensamientos y emociones habituales que limitan la conciencia, y cómo usar la meditación para vivir en el momento presente y liberar recuerdos dolorosos.

Dice Yogi Amrit Desai, pionero internacionalmente reconocido del yoga moderno: “Este es un libro fundamental que, francamente, es único en su clase. De una manera simple, pero paradójicamente profunda, Michael A. Singer lleva al lector a un viaje que comienza con la conciencia atada al ego y termina llevándonos más allá de nuestra autoimagen miope y contenida a un estado de libertad y liberación interior”.

Durante su trabajo de doctorado, Singer experimentó un despertar interior y se recluyó para concentrarse en el yoga y la meditación. En 1975, fundó Temple of the Universe, un centro de yoga y meditación establecido desde hace mucho tiempo.

El Templo del Universo es un centro de meditación y yoga donde personas de todas las religiones se reúnen y experimentan la paz interior.

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portada-del-libro-meditación-hecha-fácilMeditación fácil

El autor Lorin Roche ofrece a los lectores un tipo de mentalidad de meditación de ven como eres.

Lorin es entrenadora de meditación con más de treinta años de experiencia. Roche responde preguntas y desacredita mitos, además, ofrece a los lectores tres técnicas sencillas para comenzar.

Él llama a estas técnicas la “Técnica de no hacer nada”, “El ejercicio de sentirse en casa” y la “Técnica de saludo a cada uno de sus sentidos”.

Dice un crítico: “Me uniré al coro de admiradores: Roche no solo hace que la meditación sea fácil, sino que la hace atractiva y sexy. “

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portada del libro meditación-para-principiantesMeditación para principiantes

El autor Jack Kornfield es cofundador de Insight Meditation Society y Spirit Rock Center en California y tiene un Ph.D. en psicología clínica. Es maestro en el movimiento vipassana del budismo Theravada estadounidense y se formó como monje budista en Tailandia, Birmania e India.

La meditación “insight” o vipassana es una habilidad para calmar el espíritu y despejar la mente para una mayor comprensión. Jack Kornfield ayuda a los principiantes a dar vida a este tipo de meditación con un enfoque paso a paso para llevar una espiritualidad profunda a la vida cotidiana.

En este libro, Kornfield ofrece a los lectores las enseñanzas que se encuentran en los mejores monasterios budistas. Meditación para principiantes brinda a los lectores formas simples y universales de comenzar una rutina de meditación y es uno de los mejores libros de meditación para principiantes.

Los elogios por este libro son generalizados e incluyen el respaldo de Su Santidad el Dalai Lama, quien dice: “Es alentador encontrar occidentales que han asimilado lo suficiente las tradiciones de Oriente para poder compartirlas con otros como lo está haciendo Jack”.

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Nada supera a la práctica real de la meditación para aprender las habilidades y volverse competente.

Sin embargo, leer libros de maestros y practicantes experimentados puede brindarle una variedad de herramientas para probar en su propia práctica personal y profundizar su comprensión de los diversos caminos hacia una experiencia de meditación satisfactoria.

Utilice estos libros como guía para su compromiso con la meditación y encontrará muchas puertas inesperadas en su camino hacia la iluminación.

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