Los cambios de humor pueden llevar a que se despeguen

“En medio del invierno, finalmente aprendí que había en mí un verano invencible”. ~Alberto Camús

Hace unos diez años, dejé de dormir. Comenzó en unas vacaciones. La primera noche en este hermoso alquiler de playa, no pude conciliar el sueño y me quedé despierto toda la noche.

Por supuesto que era un desastre al día siguiente, y la noche siguiente tenía pánico de no poder volver a dormirme.

Este fue el comienzo de una espiral de insomnio, que condujo a la ansiedad por no dormir, que condujo al agotamiento total, que condujo a síntomas físicos extraños, que causaron más ansiedad y preocupación.

No tenía idea de lo que estaba mal. Pensé que podrían ser hormonas. Pensé que me estaba muriendo. Temía no volver a sentirme normal nunca más. Fui a mi internista, mi ginecólogo y un especialista del sueño.

Finalmente, alguien me dijo: “Creo que podrías estar deprimido. Será mejor que hagas algo antes de que te desanimes por completo. ¿Completamente despegado? ¿Deprimido? No me sentí deprimido.

Me sentía exhausto, adolorido, asustado y ansioso. Pero no me sentí triste. De hecho, quería sentirme mejor, ser feliz y lleno de energía. Estaba nervioso y cansado, como si tuviera un tubo de alimentación intravenoso que me sirviera espressos de alta calidad las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Pero deprimido? De ninguna manera.

La idea de que la depresión se manifestaría como un sentimiento constante de lucha o huida nunca se me ocurrió.

Pensé que la depresión significaba que estabas triste, sin esperanza, letárgico, que dormías demasiado. Pero posteriormente aprendí que la depresión y la ansiedad son gemelas fraternales, y pueden entrar en tu vida como un vals usando una miríada de disfraces.

Si no sabe cómo reconocer los síntomas, es posible que se desanime antes de saber lo que está sucediendo.

Entonces, ¿cómo saber si son solo cambios de humor temporales o un mal humor que pasará?

¿Cómo sabes si posiblemente te estás hundiendo en algo que es realmente debilitante?

De la misma manera que aprendiste los síntomas de un infarto o un cáncer, debes reconocer los síntomas de la depresión y los trastornos de ansiedad. Si no se tratan, estas dos enfermedades pueden ser tan peligrosas como un ataque al corazón. También es importante saber si podría estar en riesgo de depresión.

Afortunadamente, existen acciones preventivas que puede tomar para reducir la posibilidad de que la depresión y la ansiedad lo acechen. La primera acción es armarse de conocimientos.

Aunque tienen síntomas diferentes, la depresión y la ansiedad están vinculadas. De hecho, en un estudio, el 85% de las personas con depresión mayor también experimentaron un trastorno de ansiedad generalizada. Se cree que ambos son causados ​​en parte por un mal funcionamiento de la química cerebral. Estos son algunos de los síntomas a tener en cuenta.

De acuerdo con la Instituto Nacional de Salud Mentallos síntomas de la depresión pueden incluir los siguientes:

  • dificultad para concentrarse, recordar detalles y tomar decisiones
  • fatiga y disminución de la energía
  • sentimientos de culpa, inutilidad y/o impotencia
  • sentimientos de desesperanza y/o pesimismo
  • insomnio, vigilia matutina o sueño excesivo
  • irritabilidad, inquietud
  • pérdida de interés en actividades o pasatiempos que antes eran placenteros, incluido el sexo
  • comer en exceso o pérdida del apetito
  • molestias o dolores persistentes, dolores de cabeza, calambres o problemas digestivos que no se alivian incluso con tratamiento
  • sentimientos persistentes de tristeza, ansiedad o “vacío”
  • pensamientos de suicidio, intentos de suicidio

El trastorno de ansiedad general afecta la forma en que una persona piensa, pero la ansiedad también puede provocar síntomas físicos. Los síntomas pueden incluir:

  • Preocupación y tensión excesivas y continuas
  • Una visión poco realista de los problemas.
  • Inquietud o sensación de estar “nervioso”
  • Irritabilidad
  • Tension muscular
  • dolores de cabeza
  • Transpiración
  • Dificultad para concentrarse
  • Náusea
  • La necesidad de ir al baño con frecuencia.
  • Cansancio
  • Problemas para conciliar o permanecer dormido
  • Temblor
  • Ser asustado fácilmente

La ansiedad también puede manifestarse como un trastorno de pánico que conduce a ataques de pánico, que suelen durar unos 10 minutos. Los síntomas incluyen:

  • Respiración dificultosa
  • Palpitaciones o dolor en el pecho
  • Intenso sentimiento de terror
  • Sensación de ahogo o ahogo
  • Mareos o sensación de desmayo
  • Temblando o temblando
  • Transpiración
  • Náuseas o dolor de estómago
  • Hormigueo o entumecimiento en los dedos de manos y pies
  • Escalofríos o sofocos
  • Un miedo de que está perdiendo el control o está a punto de morir
  • Miedo persistente a futuros ataques de pánico.
  • Evitar los lugares donde se han producido ataques de pánico.

La depresión y la ansiedad pueden ser causadas por genética, abuso o trauma, cambios importantes en la vida, enfermedades graves, problemas personales e incluso algunos medicamentos. Es bueno saber si está en riesgo, pero es aún mejor cambiar su vida hoy de manera que pueda ayudarlo a protegerse de experimentar un episodio de depresión o ansiedad.

Aquí hay algunas estrategias para proporcionar una inyección de refuerzo de protección para mantenerlo mental y emocionalmente saludable:

Tener una red de apoyo

Ya sea una red de amigos de confianza, un consejero o tu mamá, ten personas en tu vida con quienes puedas compartir tus alegrías y tristezas. Personas que se preocupan por ti incondicionalmente. Es bueno tener mentores sabios que sean mayores, así como compañeros con los que puedas discutir problemas o simplemente compartir unas risas. Las conexiones personales sólidas mejoran tu estado de ánimo y tu autoestima.

Tratar y Sanar el Trauma

Si ha tenido o está experimentando un trauma o dolor emocional grave, busque un consejero profesional para trabajar con estos problemas. Si tiene un secreto o una carga emocional, un profesional de la salud mental lo ha escuchado todo y está capacitado para ayudarlo a procesar sus emociones y sanarlas, antes de que surjan como una depresión o un trastorno de ansiedad en toda regla.

Sea productivo y comprometido con la vida

Aléjate de la televisión. Suelta el control remoto. Aléjate de Internet. Si trabajas, genial, trabaja con entusiasmo. Si no, ofrécete como voluntario en algún lugar. Salir con amigos. Desarrolla un pasatiempo. Manténgase ocupado y comprometido con algo que encuentre divertido e interesante. Hagas lo que hagas, no te quedes sentado pensando en pensamientos negativos. La preocupación y el exceso de pensamiento solo producen más de lo mismo.

Reconocer el estrés y patearlo en el trasero

Si está trabajando demasiado, en una mala relación, abrumado por un problema, sintiéndose fuera de control, reconozca que está estresado y haga algo al respecto. El estrés persistente es un precursor de la ansiedad y/o la depresión. Tómese el tiempo para desarrollar estrategias para liberar la válvula de presión.

Mueve tu cuerpo

El ejercicio regular y vigoroso mejora tu estado de ánimo al liberar endorfinas en tu cerebro. Esas endorfinas te hacen sentir tan bien, como si hubieras tomado una píldora feliz. Pero no lo ha hecho, y obtiene el beneficio adicional de perder peso y ponerse en forma.

Prueba la dieta antidepresiva

Hay ciertos alimentos que pueden ayudar a su cuerpo y mente a prevenir la depresión y la ansiedad. Verificar Este artículo en una dieta que puede ayudar a reducir su riesgo.

Eleva tus niveles de serotonina de forma natural

La serotonina es una hormona que se encuentra naturalmente en el cerebro humano. Influye en gran medida en una sensación general de bienestar. También ayuda a regular los estados de ánimo, modera la ansiedad y alivia la depresión. Se le atribuye ser una ayuda natural para dormir. Aquí están algunas grandes maneras de aumentar su propia serotonina sin drogas

Si reconoce alguno de los síntomas anteriores, no los descarte ni piense que debería poder manejarlos por su cuenta. Si los síntomas duran más de una semana, consulte a su médico y hable con usted sobre lo que le sucede. Por aterrador o vergonzoso que pueda parecer, tomar esta acción para ser diagnosticado y tratado es algo audaz y valiente. Hazlo antes de que te despegues por completo.

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