Lista de hábitos clave (9 hábitos sin esfuerzo que desbloquearán todos tus objetivos)

Si pudieras lograr una gran meta o crear un nuevo hábito el próximo año, ¿cuál sería?

¿Qué aspiraciones importantes tienes para mejorar tu vida, tu carrera o tu salud?

Puede que no te des cuenta, pero hay ciertos hábitos que pueden no estar relacionados con tu objetivo y que ayudan a garantizar que lo logres con éxito.

Estos se llaman hábitos clave y pueden cambiar la vida.

Como sabe, los grandes objetivos pueden parecer abrumadores, especialmente cuando son física o mentalmente agotadores y requieren mucho tiempo para completarse.

Si piensa en perder 20 libras, por ejemplo, sabe que tiene semanas o meses de dieta y ejercicio por delante. Solo comenzar la meta agota tu energía cuando piensas en los sacrificios y el trabajo duro que tienes por delante.

Sin embargo, si puede dividir estos grandes objetivos en hábitos pequeños y manejables y comenzar con incrementos de tiempo muy pequeños, sus objetivos no se sentirán tan desalentadores.

Al comenzar poco a poco y aumentar su tiempo lentamente, sus probabilidades de crear un hábito sostenible mejoran drásticamente.

Pero hay otra herramienta que puede usar para respaldar sus objetivos y facilitar la creación de cualquier hábito que desee. Esa herramienta es un hábito clave.

¿Qué son los hábitos clave?

Los hábitos clave son comportamientos fundamentales sobre los que puede construir para crear un grupo de buenos hábitos. Una vez que establezca estos hábitos básicos, verá una reacción en cadena que lo llevará a cambios nuevos y positivos en su vida y lo ayudará a alcanzar metas más grandes.

Este fenómeno es real y fue descrito por primera vez por el autor de éxito de ventas Charles Duhigg, quien escribió El poder de los hábitos: por qué hacemos lo que hacemos en la vida y en los negocios.

En su libro, Duhigg analiza el concepto de utilizar hábitos clave para simplificar todos los demás objetivos que desea alcanzar. Los hábitos clave son cambios grandes o pequeños que facilitan el éxito en muchos aspectos de la vida, independientemente de las circunstancias a las que se enfrente.

Estos hábitos te inspiran y motivan. Desbloquean una cascada de otros cambios de comportamiento positivos con mucho menos esfuerzo del que haría si estableciera un solo hábito desde cero.

Si tiene grandes objetivos que desea alcanzar o incluso pequeños hábitos que está considerando, primero considere abordar algunos hábitos clave para simplificar sus esfuerzos y mejorar su vida.

Así que quizás te preguntes: “¿Cuáles son los mejores hábitos clave?” Hemos esbozado una lista de hábitos clave para ayudarlo a descubrirlo.

Aquí hay 9 hábitos clave que crean grandes resultados:

1. Hábito de ejercicio regular

El ejercicio es un hábito clave obvio, pero es bueno saber que las investigaciones lo respaldan. A estudio de referencia ha demostrado que el ejercicio facilita el deseo de hacer una variedad de otros cambios positivos como comer mejor, ser más productivo, fumar menos, gastar menos y sentirse menos estresado.

Y no tiene que hacer mucho ejercicio. Incluso una vez a la semana es suficiente para impulsar estos otros cambios.

Sin embargo, una mejor manera de abordar el hábito del ejercicio es comenzar con solo cinco minutos al día, todos los días, hasta que se establezca el hábito.

2. Diario de alimentos

Tomarse unos minutos para anotar todo lo que ha comido durante el día tiene muchas consecuencias positivas inesperadas.

Empiezas a notar patrones en tu alimentación y ves con claridad exactamente cuánto estás comiendo. En los estudios, aquellos que registraron su consumo de alimentos en un diario comenzaron a comer menos, a tomar decisiones más saludables y a comenzar un programa de pérdida de peso.

3. Comer cenas familiares

Algunos hábitos clave tienen un efecto positivo en los hábitos de los miembros de su familia. Se ha demostrado que comer en familia ayuda a los niños a mejorar sus habilidades con las tareas escolares, mejores calificaciones, confianza y control emocional.

Las cenas familiares también mejoran la comunicación de las relaciones entre los miembros de la familia y ayudan a los niños a desarrollar los hábitos de participar en las tareas familiares.

4. Hacer tu cama

¿Haces tu cama por la mañana? Si no, este hábito breve y simple se ha correlacionado con una mayor productividad, una sensación de bienestar y habilidades presupuestarias.

En su libro, Tiende tu cama, el almirante William H. McRaven, comparte las lecciones de vida que aprendió durante su entrenamiento con los Navy Seals. Él enfatiza la importancia de crear rutinas que comiencen con el hábito clave de hacer la cama.

Si puede lograr este hábito a primera hora de la mañana, encontrará que está inspirado para mantener otros hábitos a lo largo del día.

5. Practicar la visualización

Michael Phelps, el nadador olímpico que es el atleta olímpico más condecorado de la historia con 19 medallas olímpicas, atribuye su enfoque y éxito al poder de visualizar un nado perfecto antes de saltar a la piscina.

dice Phelps en una entrevista de 2012 con El Telégrafo“Ahora he vuelto al ritmo de eso, de ver lo que quiero ver, ver lo que no quiero ver, ver lo que posiblemente podría ver.

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Estoy tratando de imaginarlo todo, todo lo que pueda para estar listo para cualquier cosa que suceda”.

Se ha demostrado que la visualización respalda un mayor rendimiento en todas las áreas de su vida cuando se aplica al resultado deseado. Según un artículo en Científico americano,

De hecho, visualizar el movimiento cambia la forma en que se organizan nuestras redes cerebrales, creando más conexiones entre diferentes regiones. Estimula las regiones del cerebro involucradas en el ensayo del movimiento, como el putamen ubicado en el cerebro anterior, preparando el cerebro y el cuerpo para la acción para que nos movamos con mayor eficacia.

6. Pensamiento positivo

Cambiar activamente su forma de pensar para ver su vida y circunstancias desde un punto de vista negativo a uno positivo crea una actitud de confianza y energía que promueve muchos otros hábitos positivos.

Si practica el hábito del pensamiento positivo, incluso cuando no sentir positivo, eventualmente cambiará su estado de ánimo y perspectiva, y esto afecta su deseo de realizar una variedad de otros comportamientos que mejoran su vida.

7. Planifica tu día la noche anterior

Cuando adquieres el hábito de planificar tus metas y prioridades para el día siguiente, te comprometes con acciones específicas que son productivas y positivas. Cuando escribe estos objetivos diarios, es mucho más probable que los complete.

Mantenga un diario o un cuaderno al lado de su cama y, antes de irse a dormir, escriba sus metas y planes para el día siguiente. Trate de ser específico acerca de las acciones exactas que tomará y cuándo desea tomarlas.

Establecer esta rutina hace que sea mucho más probable que la sigas al día siguiente.

8. Creación de un sistema de rendición de cuentas diario

Otro hábito clave esencial es desarrollar y mantener la responsabilidad por cualquier otro hábito que esté tratando de establecer.

Ya sea ejercicio, meditación, escritura o cualquiera de los hábitos clave enumerados aquí, sus esfuerzos serán más fáciles si los informa a diario.

Cuando eres responsable ante un grupo o ante otra persona, es mucho más probable que sigas adelante y estés motivado para comenzar otros hábitos.

Puede usar un grupo de redes sociales, un amigo o un miembro de la familia para mantenerse responsable de sus objetivos de hábitos diarios. Solo asegúrese de que sean personas que no lo dejarán escapar fácilmente si descuida su trabajo habitual.

9. Cepillarse los dientes y usar hilo dental

Al igual que hacer la cama, cuidar los dientes por la mañana es otro hábito clave que inicia el día con una nota positiva.

También te inspira a practicar otros hábitos de cuidado personal como cuidar tu piel, arreglarte las uñas y beber agua regularmente.

El cepillado de dientes a menudo se usa como un hábito desencadenante o una señal para recordarle que debe comenzar un nuevo hábito que podría estar desarrollando porque es un hábito muy común. Sin embargo, solo el 30% de la población usa hilo dental regularmente. Así que cepillarse los dientes podría ser el hábito clave perfecto para inspirarlo y recordarle que use hilo dental.

¿Estás listo para desarrollar algunos hábitos clave?

Ciertamente, estos no son los únicos hábitos clave que impactan en el cambio positivo. De hecho, probablemente pueda pensar en muchos comportamientos en su vida que impactaron en una cascada de nuevos comportamientos.

Cuando esté listo para emprender una gran meta o un nuevo hábito, considere elegir primero un hábito clave.

Una vez que logre este hábito clave, es posible que descubra que sigue fácilmente y de forma natural el juego con el objetivo original. Gastará mucha menos energía mental y, como resultado, tendrá varios hábitos y objetivos en su haber.

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