Gratificación retrasada

¿Conoces el experimento del malvavisco?

Este es uno en el que los investigadores llevan a los niños a una habitación privada, uno por uno, los sientan y ponen un malvavisco en la mesa frente a ellos.

El investigador entonces ofrece un trato al niño. Le dice al niño que se va de la habitación y que si el niño no toca el malvavisco mientras él no está, recibirá un segundo malvavisco.

Sin embargo, si el niño come el primer malvavisco mientras el investigador no está, no obtendrá otro malvavisco.

Esencialmente, el niño tiene la opción de recibir una golosina inmediatamente o dos golosinas en el futuro.

La parte interesante de este popular estudio llegó años después, cuando los investigadores realizaron algunos experimentos de seguimiento en sus sujetos.

Los investigadores siguieron el progreso de cada niño en varias áreas a medida que crecían.

Descubrieron que los niños que pudieron retrasar su gratificación esperando recibir su segundo malvavisco terminaron con niveles más bajos de abuso de sustancias, puntajes más altos en el SAT, mejor salud física, mejores habilidades sociales y mejores habilidades para manejar el estrés.

Este experimento que abarcó cuarenta años demostró que la capacidad de retrasar la gratificación era un rasgo crítico para el éxito.

El creador del estudio, el psicólogo Walter Mischel, dijo que la capacidad de retrasar la gratificación proporcionaba “un amortiguador protector contra el desarrollo de todo tipo de vulnerabilidades más adelante en la vida.”

¿Qué tiene que ver la gratificación retrasada con el éxito?

La fuerza de voluntad y el autocontrol son fortalezas esenciales que te ayudan a alcanzar tus metas.

Ya sea que signifique ahorrar dinero ahora para gastarlo más tarde, elegir alimentos saludables hoy para llegar a su peso ideal o lidiar con un trabajo poco satisfactorio que lo ayuda a alcanzar sus metas profesionales, retrasar la gratificación brinda enormes beneficios y lo ayuda a fortalecer su fuerza de voluntad. músculo.

Para tener éxito a largo plazo, a menudo tienes que renunciar a algunas cosas que te resultan tentadoras en el momento. Pero esto puede ser difícil.

La mayoría de nosotros anhelamos las recompensas inmediatas de la gratificación instantánea. Cuando ese tentador trozo de pastel de chocolate está frente a usted, es difícil ignorar su gusto por lo dulce, incluso cuando está completamente comprometido con su dieta.

Por supuesto, la satisfacción que experimenta ahora puede impedirle disfrutar de una recompensa mayor en el futuro.

Entonces, ¿qué haces cuando estás en esos momentos de “pastel de chocolate” y cada fibra de tu ser grita: “Cómete el pastel”?

Necesita algunas estrategias para ayudar a fortalecer su fuerza de voluntad en esos momentos tentadores para que pueda mantenerse fiel a sus metas y compromisos personales.

Aquí le mostramos cómo aprovechar la gratificación retrasada para catapultar su éxito y alcanzar sus metas:

1. Comprenda sus valores

Una vez que pueda identificar qué es lo más importante para usted a largo plazo, podrá mantener la vista en el premio y tomar decisiones positivas que lo lleven al éxito.

Identificar lo que es más importante implica definir sus valores fundamentales, los principios rectores de su vida. Cuando no vives alineado con tus valores, simplemente no serás feliz ni estarás contento con la vida.

Conocer sus valores le permite sopesar sus opciones (de una pequeña recompensa ahora frente a una mayor recompensa más adelante) y darse cuenta de qué opción está más en línea con sus valores.

Si uno de sus valores fundamentales es la buena salud y el estado físico, y sabe lo importante que es ese valor para usted, entonces rechazar el pastel de chocolate se vuelve menos difícil.

Cuando se encuentre en esos momentos tentadores, es importante respirar profundamente y recordar sus valores. Si elige deshonrar sus valores, sabe que más tarde se sentirá mal consigo mismo.

¿Necesita ayuda para determinar sus valores fundamentales? Puede encontrar una extensa lista de valores aquí.

2. Conozca su objetivo

Es necesario definir claramente un objetivo para lograrlo.

¿Qué es exactamente lo que pretendes hacer o lograr?

Tener esta comprensión clara de su objetivo a largo plazo puede motivarlo a tener la fuerza de voluntad para retrasar la gratificación en el momento.

Claro, puede sentirse frustrado al comenzar desde abajo en su carrera cuando ve a sus amigos trabajando en trabajos más interesantes. Pero, ¿son sus trabajos un trampolín hacia una meta importante o simplemente un esfuerzo a corto plazo sin un plan claro?

Si no ha establecido ninguna meta para su vida o carrera, hoy es un gran día para comenzar. Piensa en lo que quieres lograr en la vida y pon las metas por escrito donde puedas verlas todos los días.

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3. Crea un plan

Hacer un plan para alcanzar sus metas puede ayudarlo a tomar las decisiones correctas en el camino para llegar allí.

¿Recuerdas el acrónimo de objetivos SMART? Desea que sus objetivos sean específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con un límite de tiempo. Y, por supuesto, sus objetivos deben alinearse con sus valores.

Comience con un objetivo a la vez y determine todos los pasos necesarios para alcanzarlo. Divida los pasos en las acciones manejables más pequeñas para que tenga claro exactamente lo que implica.

Luego haga un cronograma con las acciones específicas que debe realizar todos los días y las acciones que debe evitar para alcanzar sus objetivos.

Traza esas acciones en tu calendario y aparta tiempo para ellas todos los días.

Es útil enumerar cualquier comportamiento, mentalidad o tentación que pueda obstaculizar el logro de su objetivo. El conocimiento de estos posibles obstáculos puede ayudarlo a manejarlos mejor cuando se presenten, lo que seguramente sucederá.

4. Practica retrasar la gratificación con cosas pequeñas

La fuerza de voluntad es como un músculo. Cuanto más lo usas, más fuerte se vuelve.

Si quiere aprender a retrasar la gratificación, pero su músculo de la fuerza de voluntad es débil, comience a entrenarse con pequeñas pruebas.

Por ejemplo, en lugar de revisar su correo electrónico cada cinco minutos, permítase revisarlo solo unas pocas veces al día.

Si tienes la tentación de comer algo malo para ti, oblígate a esperar quince minutos antes de poder comerlo. Puede encontrar que esta breve demora frena su tentación.

Si está tratando de ahorrar dinero para una gran meta, intente renunciar a un pequeño hábito de gasto, como comprar una bebida de café costosa en Starbucks.

A medida que adquiera más práctica en retrasar la gratificación con las cosas pequeñas, será cada vez más fácil retrasar las cosas grandes.

5. No tengas miedo de darte recompensas

Retrasar constantemente cualquier gratificación es algo difícil de hacer.

Dependiendo de sus objetivos, puede requerir mucho sacrificio y paciencia durante un largo período de tiempo para alcanzar el éxito.

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Nadie dijo que la gratificación retrasada fuera divertida. Puede sentir una sensación de orgullo y logro, pero en el momento, apesta ser el que renuncia a algo cuando todos los demás se rinden.

Para hacerlo más llevadero, intenta desglosar los pasos de tus objetivos en secciones y luego date recompensas en el camino.

Elija recompensas que se sientan indulgentes, divertidas y satisfactorias, pero ninguna que sabotee su objetivo. Recibe un masaje, cómprate un capricho, tómate unas minivacaciones. Haz algo para celebrar tu arduo trabajo.

Las recompensas no solo te recuerdan tu compromiso y perseverancia, sino que también te motivan a seguir adelante para llegar a la meta.

El éxito en cualquier esfuerzo generalmente se reduce a elegir ser disciplinado en lugar de tomar la decisión fácil de la satisfacción inmediata.

Esto es precisamente de lo que se trata la gratificación retrasada: disciplinarse para pensar en lo que quiere en el futuro más de lo que quiere en este momento y en realidad hacer lo que tiene que hacer para alcanzar esos objetivos.

Si recaes y cedes a la tentación, no te castigues. Todo el mundo lo hace, especialmente cuando te entrenas por primera vez para retrasar la gratificación.

Solo recuerda tus valores, revisa tus objetivos y vuelve a encarrilarte. Llegará el día en que disfrutes de las profundas recompensas de tu arduo trabajo y fuerza de voluntad.

La mayoría de nosotros queremos satisfacción instantánea y recompensas inmediatas.  Pero las personas más exitosas saben cómo usar la gratificación retrasada para alcanzar sus metas.

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