El camino a la paz interior

Nota: Este es un extracto de mi libro. Paz de la atención plena: rituales cotidianos para conquistar la ansiedad y reclamar una paz interior ilimitada.

La práctica de la meditación es una forma de transformar tu mente al crear un hermoso estado de quietud, silencio y claridad durante períodos prolongados.

A medida que practicas la meditación, llegas a reconocer los patrones y hábitos de tu mente y aprendes a cultivar un estado mental tranquilo y positivo a través del cese de la charla mental y un aumento en la conciencia enfocada.

La meditación no requiere dinero, ni equipo o ropa especial, y toma una cantidad de tiempo relativamente corta, especialmente a la luz de las recompensas que proporciona. A través de la meditación, te esfuerzas por dejar ir por completo el mundo agitado que te rodea y encontrar la libertad del pasado y el futuro para alcanzar un estado de felicidad.

Y como describí anteriormente, hay una gran cantidad de beneficios para la salud física y mental asociados con la meditación. Estos resultados por sí solos son razones suficientes para adoptar una práctica de meditación. Además, muchas tradiciones religiosas, como el budismo, ven la meditación como una forma de terminar con el sufrimiento, mejorar el amor y la compasión, obtener percepción y conciencia, mejorar la concentración y, en última instancia, alcanzar un estado de iluminación.

Sin embargo, no es necesario ser budista ni tener ninguna afiliación religiosa para disfrutar de los beneficios de la mediación. La meditación vipassana (o mindfulness/mindfulness-practice”>mindfulness), por ejemplo, puede enseñarse y aprenderse de una manera completamente secular.

Dice el neurocientífico y orador y autor secularista Sam Harris: “El objetivo es despertar de nuestro trance de pensamiento discursivo, y del hábito de aferrarnos incesantemente a lo placentero y retroceder ante lo desagradable, para que podamos disfrutar de una mente que no está perturbada por preocupación, meramente abierta como el cielo, y sin esfuerzo consciente del flujo de experiencia en el presente.”

La meditación se ha practicado durante miles de años en muchas tradiciones religiosas y seculares, y existen docenas de estilos diferentes de prácticas meditativas. Sin embargo, la mayoría de las prácticas comienzan con los mismos pasos simples: sentarse en silencio, calmar la mente y permanecer desapegado del juicio.

La clave para encontrar satisfacción con cualquier práctica de meditación es simplemente practicar. Al hacer un compromiso diario con la meditación, mejorará sus habilidades y descubrirá beneficios crecientes que se acumulan con el tiempo.

En una entrevista en el blog “Lion’s Roar”, el maestro de meditación budista Joseph Goldstein describe la progresión de una práctica de meditación:

“Creo que podrías describirlo en diferentes fases. La primera fase es simplemente ver que existe una técnica, incluso una tan simple como volver a la respiración, y practicarla. Ese es el arduo trabajo de la meditación, volver una y otra y otra vez.

La segunda fase es cuando la mente desarrolla algo de concentración y hay quietud, estabilidad y tranquilidad. Todo fluye por sí mismo; no hay ese mismo esfuerzo. Esa es una apertura maravillosa, porque la meditación se vuelve muy placentera y ya no es una tarea. La mente/cuerpo se siente muy ligera y fluida y los pensamientos ya no son predominantes. Siguen yendo y viniendo, pero no tienen el mismo poder para arrastrarte.

La tercera fase se basa en esa concentración y la usa, desarrollando una comprensión del funcionamiento real de la mente. Así que no se trata sólo de permanecer en la calma, sino de ver y observar. Ves la naturaleza insatisfactoria de los fenómenos que surgen, porque todos pasan, muy momentáneamente. Y empiezas a ver lo que en el budismo se llama el vacío del yo. Esas son percepciones que comienzas a ver con mayor y mayor claridad”.

Aunque la meditación es difícil al principio, progresarás y algún día tendrás un momento en el que pensarás: “Ajá, de eso se trata todo este alboroto”. Desearás más y más de estos momentos y te inspirarás para profundizar en tu práctica. Pero por ahora, la simple voluntad de probar la meditación constantemente durante un período de tiempo es suficiente, y muy pronto descubrirá una paz que siempre ha estado disponible para usted.

“La meditación no es una forma de aquietar la mente”, dice el médico, autor y orador Deepak Chopra. “Es una forma de entrar en la tranquilidad que ya existe, enterrada bajo los 50.000 pensamientos que la persona promedio tiene todos los días”.

Cómo comenzar su práctica de meditación consciente

Si desea crear una práctica regular de meditación, primero debe prepararse, preparar su horario y su espacio. Te preparas comprometiéndote con la práctica y compartiendo tu compromiso con los demás para que tengas un sentido de responsabilidad.

Desea estar en un estado mental positivo, abierto a todos los resultados y posibilidades sin juicios o deseos preconcebidos, simplemente sabiendo que los beneficios de la meditación se revelarán con el tiempo. Sin embargo, recuerda que el propósito de estas primeras sesiones es entrenar y aquietar tu mente, así que entra en la meditación entendiendo que este es el objetivo.

Determina la hora del día en la que meditarás y elige una hora en la que eventualmente puedas trabajar hasta treinta minutos de meditación. Pero al principio, comience con solo cinco o diez minutos y aumente el tiempo lentamente. Si es posible, puede intentar una meditación por la mañana y otra por la noche.

Encuentre un espacio en su hogar que sea pacífico y propicio para la meditación. Es posible que desee encender algunas velas, atenuar las luces y eliminar cualquier distracción o posible ruido. Deja que los demás en la casa sepan que estás meditando y pídeles que no te molesten.

Estos son los pasos básicos para una práctica de meditación consciente:

1. Siéntese cómodamente en una silla o con las piernas cruzadas en el suelo con un cojín. Mantenga la columna erguida y las manos descansando suavemente sobre su regazo. No se recline ya que puede quedarse dormido. La postura erguida te ayudará a mantenerte alerta y despierto.

2. Cierra los ojos, o mantenlos abiertos con la mirada enfocada hacia abajo, luego toma unas cuantas respiraciones profundas de limpieza, tal vez tres o cuatro.

3. Note su cuerpo y la sensación de su cuerpo tocando la silla o el piso. Sé consciente de tu cuerpo en el espacio que te rodea.

4. Gradualmente tome conciencia de su respiración. Observe el aire que entra y sale a través de sus fosas nasales y la subida y bajada de su pecho y abdomen. Permita que sus respiraciones sean naturales sin forzarlas.

5. Permita que su atención descanse en la sensación de respirar, quizás incluso pensando mentalmente la palabra “adentro” mientras inhala y “afuera” cuando exhala.

6. Cada vez que tus pensamientos divaguen (algo que harán mucho al principio), déjalos ir suavemente y vuelve a la sensación de respirar. No se juzgue a sí mismo ni a sus pensamientos intrusivos. Simplemente lleve su mente de regreso a la atención enfocada en la respiración.

7. A medida que se concentre en la respiración, probablemente notará otras percepciones y sensaciones como sonidos, molestias físicas, emociones, etc. Simplemente obsérvelas a medida que surjan en su conciencia y luego regrese suavemente a la sensación de respirar.

8. Cuando observe que se ha perdido en sus pensamientos, sepárese de los pensamientos y mírelos como si fuera un testigo externo sin juicio ni emoción. Etiquételos diciendo: “Otra vez están esos pensamientos intrusivos”. Por otra parte, vuelve a centrar tu atención en la respiración.

Continúe con estos pasos hasta que sea cada vez más un simple testigo de todos los sonidos, sensaciones, emociones y pensamientos a medida que surgen y desaparecen.

Domar la mente del mono

Al principio, descubrirá que debe redirigir sus pensamientos casi constantemente. A menudo quedarás atrapado en el pasado y el futuro y te sentirás frustrado por tu incapacidad para dominar tus pensamientos.

Pero con el tiempo y la práctica, será cada vez más fácil ser testigo de todos los pensamientos y sensaciones y permanecer enfocado en el ahora. Experimentarás una inmensa paz al deshacerte de los apegos a todo excepto al momento presente.

Cuando estás fuera de la meditación en la vida normal, llevas muchas cargas y tensiones en forma de pensamientos. Es como tener un albatros alrededor del cuello que debes arrastrar contigo dondequiera que vayas.

Durante la meditación, te das permiso para quitarte el albatros y abandonar las cargas. Esto crea la actitud correcta para la libertad y la alegría en tu meditación. Al comenzar su meditación, recuerde liberar y desterrar el pasado y el futuro.

Esto significa que no piensas en tus preocupaciones, tu trabajo o tu familia, tu infancia o cualquier cosa en tu historia reciente. Durante la meditación, te conviertes en una pizarra en blanco sin pasado ni futuro y sin interés en el pasado o el futuro.

Me encanta la descripción que el monje budista Theravada Ajahn Brahm usa en su sitio web para enseñar a los estudiantes cómo manejar los pensamientos no deseados:

“¡Describo esto como desarrollar tu mente como una celda acolchada! Cuando cualquier experiencia, percepción o pensamiento golpea la pared de la ‘celda acolchada’, no vuelve a rebotar. Simplemente se hunde en el relleno y se detiene allí mismo. Por lo tanto, no permitimos que el pasado resuene en nuestra conciencia, ciertamente no el pasado de ayer y todo ese tiempo anterior, porque estamos desarrollando la mente inclinada a soltar, regalar y descargar”.

Durante la meditación, es común anticipar y preocuparse por el proceso de meditación o el posible resultado que alcanzarás o no. También puede preocuparse por cuánto tiempo llevará la meditación o los pequeños dolores o molestias que siente.

Durante los primeros días de meditación, te preguntarás si el esfuerzo realmente vale la pena. Podrías pensar: “Aquí no pasa nada. Esto es una pérdida de tiempo. No veo el propósito de esto”. Sentirás que tu mente es un mono salvaje que no puede ser domesticado. Incluso puede tener un momento de quietud mental y, en su entusiasmo, comenzar un comentario sobre la experiencia, lo que lo aleja del momento presente.

En lugar de participar en comentarios con cada pensamiento o sentimiento, simplemente observe y dirija su atención a lo que sea que esté sucediendo en el momento. Luego observe lo que surja y regrese al momento, y así sucesivamente una y otra vez. Si redirige su atención al momento después de cada observación, no tiene tiempo para perderse en los comentarios. Es como redirigir a un niño pequeño de regreso a su cama hasta que reciba el mensaje de que lo dices en serio.

Incluso si no sientes que estás progresando, lo estás haciendo. Sólo sigue así. Reconozca que millones de practicantes no pueden estar equivocados acerca de las recompensas de la meditación y manténgase comprometido, sabiendo que mejorará.

Así como trabaja durante varias semanas en su trabajo antes de recibir su cheque de pago, debe dedicar tiempo a la meditación antes de recibir el pago. En algún momento, permanecerás en la conciencia silenciosa el tiempo suficiente para experimentar lo dulce y dichoso que es.

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.