Ejemplos de comportamiento de autosabotaje

¿Qué te viene a la mente cuando escuchas la palabra “autosabotaje”?

Después de todo, todo el mundo hace eso hasta cierto punto.

Nos gusta lo que es familiar.

Queremos comodidad y armonía.

Sin embargo, algunos de nosotros desarrollamos todo un arsenal de conductas de autosabotaje.

Y si tu vida es menos de lo que te gustaría que fuera, lo más probable es que estés en ese club.

Pero, ¿qué significa exactamente autosabotaje?

¿Qué debes tener en cuenta?

Y una vez que vea las señales, ¿qué puede hacer al respecto?

¿Qué es el autosabotaje?

¿Qué significa exactamente el autosabotaje? ¿Y cómo puedes reconocer cuando te saboteas a ti mismo?

El autosabotaje es un término general para describir cualquier comportamiento, más o menos consciente, que socava tus esfuerzos por mejorar tu vida y tus relaciones y te impide convertirte en todo lo que podrías ser.

En pocas palabras, si sus acciones crean problemas en su vida diaria y le impiden alcanzar sus metas, califican. Y todo comienza con tu pensamiento.

Si eso le suena familiar, entonces los siguientes ejemplos de comportamientos de autosabotaje también deberían hacerlo:

  • Abuso de sustancias
  • Comer por comodidad o comer por estrés
  • Autolesiones (cortes, etc.)
  • Dilación

Algunas formas de autosabotaje lo llevarán a un hospital (o algo peor) más rápido que otras. Pero cada uno de ellos te impedirá vivir la vida que deseas.

Ejemplos de autosabotaje

Ejemplo #1: Abuso de Sustancias

Estás contrarreloj y necesitas dar lo mejor de ti para hacer bien el trabajo.

Pero lo que más quieres es un trago fuerte o alguna otra cosa que siempre te haga sentir mejor (aunque se necesita más y más para lograr ese efecto).

Entonces, tomas esa bebida (o lo que sea), y luego otra. Y finalmente, ya no te importa que no hayas terminado ni la mitad.

Y sabes muy bien que tu mente no estará más clara mañana por la mañana, gracias a esas pocas onzas adicionales.

¿Qué pasó con tu entusiasmo por finalmente limpiar y cambiar tu vida para mejor?

Lo regaste con un poco de algo. Y como todo, pasará.

Ejemplo n.º 2: alimentación compulsiva o por estrés

Sabes que estás estresado cuando empiezas a comprar y comer todos los alimentos reconfortantes que puedes conseguir.

No hay nada de malo con la comida reconfortante, pero cuando estás estresado o quieres sentirte seguro y cómodo, recurres a la comida.

Y ese hábito de “comerse el estrés” se ha interpuesto en el camino de buscar cosas mejores, objetivos que han dado paso a su necesidad de comodidad.

Ya sea que se dé un atracón o se muera de hambre deliberadamente, sigue permitiendo que la comida y sus sentimientos hacia ella lo retengan y envenenen su vida.

Y sabes que quieres algo mejor. Mereces mas. Pero liberarse de cualquiera de los dos hábitos es algo que no puede hacer solo.

Ejemplo #3: Procrastinación

Acaba de encontrarse con una nueva oportunidad fantástica y, por supuesto, copió y pegó ese enlace directamente en su página de planificación.

¡Incluso está en tus 5 mejores “cosas para hacer”! Hablas en serio con esto.

Excepto… que la aplicación es De Verdad largo. Y quieren que escribas sobre por qué quieres el trabajo. “Cuéntanos sobre ti”, dice.

Y te sientes… congelado. Lo pensarás un rato y volverás a hacerlo. ¡Lo que sea que escribas tiene que volarles la cabeza!

Pero las palabras simplemente no vienen. Y otras cosas siguen clamando por tu atención, como los próximos episodios del programa que estás viendo. Necesitas un descanso. Entonces, solo pondrás esa aplicación en un segundo plano por un tiempo.

Todavía está en tu lista de tareas pendientes. Llegarás a eso… cuando lo hagas (que probablemente sea demasiado tarde).

¿Qué causa el comportamiento de autosabotaje?

Entonces, ¿por qué nos autosaboteamos? Si usted mismo es culpable de ello, probablemente tenga algunas ideas.

Tenga en cuenta que las siguientes causas no significan que esté roto o que nunca tendrá éxito.

Por el contrario, el hecho de que estés leyendo esto sugiere que quieres aprender a dejar de sabotearte a ti mismo.

Con ese fin, es útil saber a qué te enfrentas:

  • Miedo: porque la miseria que conoces es mejor que el riesgo que podría llevarte
  • Dudas de ti mismo, porque no crees que eres capaz de tener éxito
  • Ansiedad, porque las cosas siempre pueden empeorar
  • Trauma: porque pagó un alto precio por su riesgo o el de otra persona
  • Abuso: porque alguien te ha convencido de que no mereces nada mejor.

Cuando se trata de miedo, no es solo el fracaso lo que intentas evitar; el éxito trae sus propias incógnitas, y eso puede ser suficiente para enviarte a otra espiral.

A veces, presionarás los botones para precipitarte en una confrontación que crees (al menos inconscientemente) que es inevitable.

Esperas decir eventualmente algo que ofenderá a una persona que te ha llegado a gustar y hará que te rechace. Entonces, ¿por qué no ahorrar tiempo y provocarlos lo antes posible?

Otras veces, hará algo para sabotear una oportunidad de oro para cambiar su vida para mejor, solo para aferrarse a lo que sabe.

Es difícil renunciar a tu pequeña y cómoda vida por la mera posibilidad de tener la vida que realmente deseas, especialmente cuando dudas de tu capacidad para hacer realidad ese sueño.

¿Cómo detengo el comportamiento de autosabotaje?

Ahora que sabe a lo que se enfrenta, está listo para tomar medidas y reemplazar sus comportamientos de autosabotaje por otros saludables y de autopromoción.

Los siguientes siete pasos pueden ayudarlo a despegarse y crear una vida que ame.

Documente y analice su comportamiento

Cuando te sientas estresado por algo, escribe sobre ello.

Escribe lo que te molesta, lo que quieres hacer, lo que temes, lo que estás tentado a hacer y cuál sería el resultado probable si cedieras a esa tentación.

Conozca sus patrones.

Cuanto más tomes nota de tu comportamiento, más patrones verás en él.

Ves los viejos hábitos que continuamente, sin falta, te llevan en una dirección que sabotea tus esfuerzos y te mantiene atascado.

Identifique sus desencadenantes.

Cuando ve sus patrones, también puede ver sus factores desencadenantes con mayor claridad. Ve lo que lo impulsa a cambiar de rumbo y elige la ruta predeterminada que lo mantiene justo donde está, lejos de la vida que desea.

Comunique sus hábitos, errores y progreso.

Deje que las personas más cercanas a usted sepan con lo que está tratando y sea honesto acerca de sus errores.

Comparta con ellos lo que quiere hacer e involúcrelos cuando tenga progreso que celebrar.

Hacer un plan.

Una vez que conozca sus desencadenantes, puede hacer un plan para elegir conscientemente una respuesta diferente para cada uno.

También puede tomar medidas para reparar las relaciones dañadas y reconstruirlas sobre una base mejor. Identifica lo que hay que hacer y hazlo.

Ponte a prueba todos los días.

Date una misión diaria que te asuste (al menos un poco).

Entrénese para tolerar algunas molestias y responder a los contratiempos de una manera que los fortalezca a usted y a sus relaciones en lugar de dañarlos.

Practica la autocompasión.

No olvides tratarte con compasión todos los días, con un cuidado personal consciente, que debe incluir afirmaciones positivas y un nuevo hábito diario de gratitud. Te sorprenderá la diferencia que hace.

¿Cómo ayudar a alguien que se autosabotea?

Si alguien a quien amas está atrapado en un ciclo de autosabotaje, querrás saber cómo puedes ayudarlo a liberarse de él, más temprano que tarde. Aquí hay algunas ideas:

  • Reconocer el dolor detrás de su comportamiento.
  • Anímelos a hablar con un terapeuta (todos necesitan un buen terapeuta).
  • Comunique sus límites/expectativas y anímelos a hacer lo mismo.
  • Haz que hablen sobre lo que quieren y lo que creen que se interpone en su camino.
  • Invítelos a unirse a usted en algo que lo haya ayudado a dejar de autosabotearse.

Ayude a su amigo a seguir los pasos descritos anteriormente para abordar sus comportamientos, identificar sus desencadenantes y hacer un plan práctico.

Entonces esté allí para ellos, tanto como pueda. Su apoyo y confianza en ellos pueden ser el catalizador que necesitan.

¿Practicas conductas de autosabotaje?

Ahora que sabe lo que se necesita para identificar y comprender el comportamiento de autosabotaje, ¿qué hará hoy para desarrollar un hábito más empoderador y autosuficiente?

¿O qué harás para ayudar a un amigo que se sabotea a sí mismo a empezar a mejorar su vida?

Sea quien sea a quien estés tratando de ayudar, ten paciencia con ellos. El autosabotaje es profundo y es un hábito difícil de romper.

Pero para aquellos dispuestos a trabajar, hay muchas razones para esperar un resultado fantástico.

Así como el autosabotaje comienza con tu pensamiento, también lo hace cada victoria.

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