Depresión existencial

Cuando piensas en tu lugar en este mundo, ¿alguna vez te encuentras un poco perdido?

Sé que a medida que crecí y alcancé diferentes hitos en la vida, pasé mucho tiempo contemplando mi rol y propósito en la vida, y puede ser aterrador.

He pasado por períodos en los que parece que no puedo dejar de pensar “¿Es esto?” o “¿Qué se supone que debo hacer con mi vida?”

Pensando en mi infancia, puedo recordar tener ansiedad existencial acostada en la cama por la noche preguntándome qué podría pasarme después de que muera.

Haría un chequeo de cuerpo completo, sintiendo las sensaciones físicas de cada parte de mi cuerpo, pensando en lo que sucederá cuando todo deje de existir.

Los pensamientos que pasaban por mi cabeza sobre el concepto de “eternidad” eran abrumadores. No podía captar el pensamiento de mi existencia o mi inexistencia.

Mucha gente reflexiona sobre estas preguntas profundas sobre la vida, y algunos (como yo) experimentarán mucha ansiedad cuando estos pensamientos comiencen a surgir.

Sin embargo, para algunos, estas preguntas y el miedo que crean pueden desencadenar un estado de depresión existencial en el que dudan por completo de su propósito de vida.

¿Qué es la depresión existencial?

Este subconjunto de la depresión se define como una crisis espiritual y es una lucha profundamente personal.

Ocurre cuando uno tiene dudas persistentes sobre su propósito en la vida.

Clínicamente, este tipo de depresión entra en la categoría de sin causa y no tiene parámetros de diagnóstico.

A menudo se agrupa con otras formas de depresión y no se reconoce con su propio diagnóstico.

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Puede ocurrir un episodio de ansiedad existencial si experimenta un trauma, como perder a un ser querido o ser despedido de un trabajo que amaba.

El evento puede distorsionar su comprensión de su vida, lo que podría conducir a la disolución de sus sentimientos de pertenencia en el mundo.

Para algunas personas que son especialmente sensibles o pensativas, es más probable que este tipo de depresión sea crónica.

Las personas que pasan mucho tiempo cuestionando las lecciones que les enseñaron cuando eran niños y contemplando realmente sus propias creencias pueden seguir cayendo en esta depresión a medida que se desilusionan con lo que les han enseñado.

Dr. Irvin Yalom, un psiquiatra existencial, ha teorizado que hay cuatro preocupaciones fundamentales que llevan a las personas a la depresión. Éstas incluyen:

  • muerte
  • libertad
  • aislamiento
  • falta de sentido

Es probable que el concepto de la muerte y la conclusión de la vida de uno le hagan preguntarse cuál es realmente el propósito de vivir. Si eventualmente vas a morir y ya no existirás, ¿realmente tiene sentido esforzarte por vivir?

Cuando se trata de libertad, si eres verdaderamente libre de tomar tus propias decisiones, ¿no puede ser aterrador preguntarte si estás tomando las decisiones equivocadas?

La libertad puede sentirse como una carga para algunos. Debido a las posibles consecuencias de la responsabilidad personal, algunas personas huyen de la verdadera libertad y permiten que otros tomen decisiones y elijan por ellas.

Cuando aceptas tus libertades personales y te haces cargo de tu propio destino, te enfrentas a la realidad de que, en última instancia, estás solo. Esta conciencia puede conducir a sentimientos de aislamiento.

El aislamiento puede ser preocupante porque reconocemos que nadie más puede conocernos completamente o experimentar nuestras vidas de la manera en que lo hacemos.

Nuestra conciencia nunca se puede compartir con otra persona, lo que significa que, en última instancia, todos estamos aislados en nuestra existencia. Siempre habrá una brecha entre tú y alguien más, no importa lo cerca que estés porque nunca sabrás lo que se siente estar en la mente de la otra persona.

Los sentimientos de falta de sentido pueden ser el resultado de la combinación de pensamientos sobre la muerte, la libertad y el aislamiento.

Cuando te enfrentas a la idea de una existencia temporal e indeterminada, puedes llegar a un punto en el que sientas que se ha perdido toda esperanza.

Un gran número de existencialistas han argumentado que el sentido último de nuestra existencia siempre será imposible de conocer.

Aunque el significado de la vida para toda la humanidad puede ser indeterminable, podemos encontrar significado y realización personal en nuestra propia existencia. El significado y la realización pueden ser lo que tú definas.

Aquí hay varios signos que sugieren que puede estar experimentando este tipo de depresión.

Contemplas regularmente el significado de la vida.

Tal vez siempre estés pensando en el significado de tu vida, o tengas un profundo deseo de saber por qué naciste o el propósito general de tu existencia.

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Esto también puede incluir pensamientos constantes sobre lo que sucede después de su muerte. En lugar de aceptar lo desconocido, permites que tus miedos finales limiten tu existencia.

Sientes una fuerte insatisfacción con la sociedad.

Las personas con este tipo de depresión no se sienten conectadas con la sociedad. Puede sentir que está separado de todos los demás y que no hay un lugar donde realmente encaje.

Incluso puede implicar sentir una gran desconexión de otras personas, lo que lleva a la pérdida de amigos y familiares. Esto también puede conducir a una profunda sensación de soledad.

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Te sientes incomprendido.

A menudo, quienes sufren de ansiedad existencial sienten que viven en un nivel diferente al de los demás.

Es posible que sienta que otras personas no pueden entenderlo o relacionarse con sus sentimientos.

Te sientes vacío por dentro.

Puede sentirse entumecido o vacío por dentro si no puede encontrar la razón de su existencia.

Si tu vida se siente sin sentido, es probable que sientas ese vacío. Puede ser muy difícil superar estos sentimientos si no puede encontrar pasiones en su vida que le den un sentido de propósito.

Encuentras que el contacto social es superficial.

Puede evitar el contacto social porque cree que la interacción humana es de naturaleza superficial. Si la gente no puede entenderte en un nivel más profundo, ¿por qué perder el tiempo conectándote con cosas superficiales?

Tiene estados de ánimo melancólicos y poca energía.

Con esta depresión, no es probable que estés lleno de energía y con ganas de conquistar el mundo todos los días.

Si no puede encontrarle significado, probablemente piense que es mejor dar un paso atrás. Es posible que experimente una falta de entusiasmo por las actividades diarias que le parezcan inútiles.

Si está pasando por un momento especialmente difícil, es posible que deje de hacer algunas de las actividades que antes disfrutaba hacer.

Tienes sentimientos de ansiedad.

Si no está seguro acerca de su vida o su muerte, puede sentir algunos sentimientos intensos de ansiedad en torno a lo desconocido.

Estás en constante búsqueda de respuestas y te angustia la idea de vivir más allá de tus preocupaciones y continuar con lo desconocido.

Podrías contemplar el suicidio.

En última instancia, si siente que su vida no tiene un propósito, es posible que tenga pensamientos suicidas.

Superar la depresión existencial

Si tiene este tipo de depresión, es posible que ya haya buscado psicoterapia, pero es posible que no haya funcionado, especialmente si sintió que no podía conectarse con el terapeuta.

No importa cuánto asesoramiento haya recibido, aún puede experimentar estos sentimientos de vacío. Si esto es cierto, es probable que se sienta incluso peor que antes de buscar ayuda.

Superar estos sentimientos es un proceso gradual, pero hay algunas cosas que puede hacer para superarlo.

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Vuelva a enmarcar su infelicidad.

Dale significado a tu dolor al verlo bajo una luz diferente.

En lugar de ver tu infelicidad como un estado permanente del ser, mira tu dolor como un viaje por el que tienes que pasar para salir feliz del otro lado.

Esto no significa que será fácil, pero eventualmente, comenzarás a encontrar tu camino nuevamente.

Comprende que tu mente es limitada.

Por supuesto, todos queremos tener todas las respuestas en la vida. Pero piénsalo de esta manera, cuantas más respuestas tengas, más preguntas surgirán.

Tu mente continuará produciendo más pensamientos y preguntas existenciales si se lo permites. Pero estos pensamientos no necesariamente reflejan la realidad.

Si permite que la rumiación pase libremente, es más probable que se sienta ansioso y deprimido. Date un respiro de estos pensamientos haciendo algo activo o que te distraiga de pensar demasiado.

Recuerda que tu mente es solo una parte de tu existencia, y fácilmente puede interponerse en el camino de vivir una vida feliz.

Tómese un tiempo para la atención plena.

Mucha gente reconoce que a través de una práctica de mindfulness se puede encontrar paz en cada momento del día.

Puede experimentar esta realidad usted mismo si tiene la cantidad adecuada de paciencia, práctica y voluntad para aplicar la atención plena en su vida diaria.

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La meditación es una excelente manera de experimentar la atención plena y la paz interior que brinda. Trate de tomarse un tiempo cada mañana para meditar y volver al momento presente. Es posible que desee probar varios tipos de meditación para encontrar uno que realmente resuene con usted.

Hay muchas otras formas en que puede practicar la atención plena a lo largo del día simplemente dirigiendo su atención a la tarea o acción en cuestión.

Encuentra tu pasión.

Si realmente no sabes cuál es tu pasión, piensa en las cosas que te encantaba hacer cuando eras niño.

¿Qué te ha hecho ilusión a lo largo de tu vida y qué te da energía? Realice algunas evaluaciones de personalidad y carrera para obtener una mejor comprensión de sus preferencias y rasgos naturales.

Una vez que encuentres tu pasión, incorpórala más a tu vida cotidiana o a tu carrera.

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Nútrete a ti mismo.

Eres la única persona que sabe lo que necesitas para llevar una vida plena. Sea amable con usted mismo y tómese el tiempo que necesite para practicar el cuidado personal y mostrar amor propio.

Deshágase de los viejos pensamientos, comportamientos y creencias negativos, así como de las personas que no apoyan su salud en general.

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Solo concéntrate en las cosas de tu vida que son saludables y complacientes para que seas feliz.

Asume la responsabilidad de tu felicidad.

No puedes progresar si no reconoces que eres responsable de tu propia felicidad. Debe comprometerse por completo a curarse a sí mismo y hacer el trabajo necesario para encontrar su propio propósito y significado en la vida.

Esto podría significar ir a terapia, recibir tratamiento para la depresión o la ansiedad y esforzarse todos los días para encontrar la felicidad y el significado en sus relaciones, trabajo y actividades diarias.

Esta es tu única vida, así que trata de aceptar que es posible que nunca sepas las respuestas a las grandes preguntas de la vida y simplemente aprovecha al máximo el regalo de vivir aquí y ahora.

Es importante recordar que no tienes que llevar contigo el dolor y la confusión de la existencia humana todos los días. Puedes gestionar tus preguntas de pensamientos existenciales eligiendo para vivir una vida feliz y contenta.

Tomará tiempo y diligencia, pero al cambiar la forma en que eliges pensar, cambiarás la forma en que te sientes contigo mismo y con el mundo que te rodea.

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