¿Deberías meditar mientras estás acostado?

Si no toma nada más de esta publicación, confíe en que está 100% bien meditar mientras está acostado.

Y si esa es la única forma en que te sientes lo suficientemente tranquilo para meditar, es mucho mejor que te acuestes que renunciar por completo a la meditación.

Es cierto que tiene sus desventajas.

Pero, para muchos de nosotros, también lo es la posición de loto (incluso el medio loto).

Y mientras sentándose es generalmente la posición más popular para la meditación, no es la única con beneficios tanto a corto como a largo plazo.

Siga leyendo para ver por qué.

¿Se puede meditar acostado? Los pros y los contras explicados

Si alguna vez te has preguntado “¿Puedo meditar acostado?” te mereces una respuesta completa que tenga en cuenta todos los pros y los contras.

Puedes empezar con cualquier postura.

Y si comienza aprendiendo a meditar acostado, puede quedarse con eso o aprender otros tipos (sentado, de pie y caminando) antes de decidir cuál es su favorito.

Pro #1: A menudo es más fácil que sentarse.

Si sentarse erguido en una posición de loto o de medio loto le resulta incómodo, solo hará que le resulte más difícil concentrarse en su respiración o en las instrucciones de una meditación guiada.

Es difícil relajarse cuando no puedes dejar de notar tu dolor o tu incomodidad.

Pro #2: Es más cómodo porque se apoya todo el cuerpo.

Asegúrese de tener cojines colocados para apoyar su cuello. Si está acostado boca arriba, es útil doblar las piernas 90 grados, de modo que los pies queden planos sobre el piso.

Si está recostado de lado, un cojín debajo de la cabeza y entre las piernas ayuda a brindar apoyo.

Pro #3: Es ideal para descansar o meditaciones guiadas.

Acostarse hace que sea más fácil relajarse por completo y prestar atención a una meditación guiada o meditación para dormir.

Si no está acostumbrado a sentarse erguido en una posición de loto o de medio loto, acostarse hace que sea más fácil acomodarse y concentrarse en la instrucción o consciencia.

Pro #4: Es útil cuando el dolor o la enfermedad dificultan sentarse.

Cuando sentarse requiere demasiada energía o le causa dolor, de todos modos, acostarse es una mejor opción.

Si no quiere quedarse dormido, elija una superficie que sea lo suficientemente suave (como una colchoneta de yoga) pero no lujosa (como una cama). Haga lo que pueda para minimizar el dolor antes de comenzar.

Pro #5: Puede ayudar con el insomnio.

Una meditación para dormir es una excelente manera de comenzar una buena noche de sueño. Reserva un tiempo antes de acostarte para desconectar y liberar toda la tensión del día.

Puedes usar un meditación guiada o meditación silenciosa con los sonidos ambientales de tu elección.

Con #1: Es tan relajante que podrías quedarte dormido a mitad de la meditación.

Esta es la primera gran desventaja de acostarse para meditar, pero no tiene por qué ser un inconveniente.

Incluso se recomienda caer en un estado de sueño para Yoga Nidra y meditaciones para dormir, así como para la hipnosis del sueño. Se trata de lo que estás buscando.

Con #2: Hace que el enfoque sostenido sea más difícil.

Acostarse puede hacer que sea más difícil mantenerse despierto, con consecuencias obvias para el enfoque y la concentración.

Si está meditando a primera hora de la mañana, en preparación para su día, acostarse hace que sea más probable que pierda la concentración y se vuelva a dormir.

Con #3: Requiere cojines para máxima comodidad.

Aparte del cojín debajo de usted (una colchoneta de yoga o algo similar), querrá un cojín para apoyar su cabeza y cuello.

Si está recostado de lado, un cojín entre las piernas mantiene las caderas alineadas para una comodidad y relajación óptimas.

¿Está bien meditar antes de acostarse?

La respuesta corta es un enfático “Sí”. Muchos encuentran útil la meditación nocturna para adormecerse más fácilmente y dormir toda la noche.

Dicho esto, ten en cuenta los siguientes consejos cuando elijas meditar en esta posición:

  • Alinee su cuerpo correctamente (para máxima comodidad y relajación).
  • Elige la superficie adecuada (dependiendo de si el objetivo es quedarte dormido)
  • Elija un buen momento para ello (dependiendo de su objetivo de meditación y su horario)
  • Concéntrate en tu respiración (inhala paz; exhala tensión y estrés)
  • Si eres principiante, comienza con una meditación guiada.

También puede atenuar las luces o apagarlas. Y si los sonidos ambientales (olas del mar, música suave, etc.) lo ayudan a relajarse, reproduzca algunos a un volumen que ayude a crear el ambiente sin dominar su atención.

¿Qué no debes hacer mientras meditas?

Si medita acostado, hay algunas cosas que querrá evitar hacer para aprovechar al máximo beneficiarse de su práctica.

Aquí hay algunos, aunque probablemente puedas pensar en otros:

  • Lee o juega juegos en tu dispositivo móvil
  • Mantener una conversación
  • Planifica tu lista de tareas pendientes
  • Preocúpate por el futuro
  • Reproducir música fuerte o de mucha energía

Acostarse hace que sea difícil, si no imposible, hacer cosas que podría hacer mientras está sentado o de pie, por ejemplo, ordenar su espacio, pero encontrará que su mente creativa sigue sugiriendo cosas para distraerlo.

Reconócelos como vienen, sin juzgarte, y déjalos ir.

Si quieres meditar tumbado, ¡adelante!

Ahora que sabes que meditar acostado es tan bueno como hacerlo sentado, ¿qué es lo que más te gusta de esta opción?

¿Y qué harás esta semana para aprovechar los beneficios de la meditación, sin importar cómo elijas hacerlo?

¡Háganos saber en los comentarios a continuación! Y nos encantaría leer cualquier consejo útil o información que haya obtenido en el camino.

El objetivo aquí es hacer que el hábito de la meditación diaria sea manejable para todos. ¿Cuál es el mejor punto de partida para ti?

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