Construyendo la Autoestima

“Las cosas no van bien en mi trabajo. Parece que no puedo ver mi salida. Tal vez solo soy un gran fracaso”, dijo sobre mis nuevos clientes en una llamada.

Sentí mucha empatía por ella. ¿Quién no ha tenido la tentación de llamarse a sí misma un fracaso, tomando las circunstancias del momento y convirtiéndolas en una autodescripción?

Nuestro trabajo juntos se convirtió primero en separar su propia identidad de sus circunstancias, y luego trabajar en el pensamiento y las acciones que la llevarían a una nueva experiencia.

Para los emprendedores y líderes con los que trabajo como coach, mantener una buena autoestima es crucial. Cuando tienes tu propio negocio, tu bienestar está ligado al bienestar de tu negocio. Tener una energía que sea segura de sí misma y tener claridad sobre su propio valor le permite ser la persona que necesita ser para liderar.

Esto no es solo cierto para los negocios. En cualquier trabajo y vida, ser capaz de llevar literalmente tu propia vida está relacionado con reconocer lo valioso que eres y cuánto valor aportas a otras personas y situaciones.

No importa dónde se encuentre en su propio viaje de autoestima, tomar medidas puede ser esclarecedor y fortalecedor.

Aquí hay 5 acciones que he compartido con mis clientes para desarrollar la autoestima:

1. Sepa quién es usted.

No eres tu trabajo ni tus relaciones ni tu familia.

Tú eres tú. Hermosa. Únicamente tú. El poseedor de muchos regalos.

El ser que merece amor, conexión y alegría.

Para recibir esa experiencia, aprende quién eres. Emprender un viaje de autodescubrimiento siempre es valioso y ayuda especialmente a tu autoestima.

  • Hay muchas maneras de auto-explorarse. Las prácticas contemplativas como la meditación pueden ayudarte a ponerte en contacto con tu propia voz interior, tu sabiduría interior. Haz ejercicio de diferentes maneras, como kayak o danza creativa. Aprende sobre ti mismo a través de algo que te gusta hacer. Elige un pasatiempo que siempre hayas querido explorar y pruébalo.
  • Haz una lista de las habilidades y cualidades que tienes. Siéntese con su diario o computadora y piense en lo que puede hacer, las habilidades y cualidades que puede ofrecer.

Si le resulta difícil hacerlo, puede pedir ayuda. Esta es una forma rápida de recopilar la información que necesita.

Pídale a 10 personas que lo conozcan y lo valoren que proporcionen una lista de atributos que lo describan. Envíe un correo electrónico rápido que explique que tiene la misión de conocerse mejor y aprender cómo lo perciben los demás. La mayoría de la gente estará encantada de ayudar.

Cuando haya recopilado toda esta información, tendrá una lista de las formas en que la gente lo ve. Algunas las reconocerás. Se pueden repetir varios. Póngalos en la parte superior de su lista. Otros pueden sorprenderte. Esos te abrirán a una forma diferente de pensar sobre ti mismo y tu valor.

  • Sepa lo que cree y decida cómo quiere mostrarse. Trabajo con mis clientes para averiguar qué impacto quieren tener, qué contribución positiva quieren hacer, el legado que quieren dejar atrás, incluso si solo están saliendo de una habitación. Qué valoras más? ¿Qué crees que es más importante? Cuando sabes eso, puedes tomar buenas decisiones sobre cómo eliges aparecer constantemente en el mundo.
  • Detener el juego de comparación. No tienes que compararte con nadie. Puedes elegir mejorar en ti. Siempre hay alguien que tiene más que tú, ha hecho más que tú o es mejor en algo que tú. En cambio, compárese con el yo anterior. Mira lo lejos que has llegado.

2. Valórate a ti mismo primero.

Parte de saber quién eres es reconocer tu propio valor. ¿Línea de fondo? Los demás no pueden valorarnos cuando no nos valoramos a nosotros mismos. Entonces, ¿cómo puedes valorarte a ti mismo, especialmente si no te sientes tan bien por lo que estás haciendo?

  • La entrenadora de vida Martha Beck me recomendó una forma de hacer esto rápidamente. Su consejo fue comenzar con cosas pequeñas. Haga de cada momento una oportunidad para reconocer y actuar en lo que más le agradaría. Todos tomamos docenas de decisiones al día que son intrascendentes para los demás, pero que nos traen alegría. Elige tu taza favorita en lugar de simplemente elegir la primera del estante. Salta mientras paseas al perro en lugar de caminar lentamente. Tómese el tiempo para ducharse y arreglarse. Ponte algo que creas que es bonito. ¿Qué pequeña cosa te agradaría?
  • Crea un espacio para ti cada día. Podemos adquirir el hábito de reaccionar a lo que los demás quieren oa lo que ‘deberíamos’ estar haciendo. Tómese incluso 15 minutos al día para hacer exactamente lo que desea.
  • Date una buena base para el día. Levántese una hora o incluso media hora antes para un ritual matutino de prácticas que lo apoyen. Meditar. Leer algo edificante. Ejercicio. Come un desayuno nutritivo. Experimenta con lo que te parezca mejor.

Por la noche, reflexiona sobre tu día. Observe lo que salió bien. Celebra tus logros, por pequeños que sean. Esto tiene un efecto acumulativo que hace una gran diferencia.

Sea lo que sea que elijas hacer como práctica diaria, quédate con ella. Haz cada elemento de tu ritual todos los días, incluso si solo significa unos minutos de cada uno. Eso te ayudará a establecer tu nuevo hábito.

  • Preparar. Si tienes una situación difícil en el trabajo, entonces prepárate para ella. Investigue lo que necesita saber. Practica lo que dirás. Ensaya con otra persona para que puedas responder más fácilmente a las preguntas.
  • Sea su propio mejor defensor. Toma el control de tu autoestima. Usted es su mejor defensor. Sabes lo que quieres decir y lo que quieres. Habla por eso, a tu manera, incluso si eres alguien que puede ver diferentes puntos de vista.

Esto no tiene por qué significar pararse frente a una multitud para expresar sus puntos de vista. Se puede hacer escribiendo o con una conversación tranquila con otra persona. Tu punto de vista también importa. Así que que se escuche. Lo vales.

3. Colóquese donde pueda agregar valor real.

Es difícil prosperar cuando tienes un trabajo, un negocio o una vida que no te conviene. Erosiona tu autoestima. Cuando puede encontrar el lugar donde realmente se pueden usar sus mejores habilidades y activos, y de una manera que realmente disfrute, entonces puede aportar el mayor valor.

Una de las razones por las que las personas dejan sus trabajos y comienzan un negocio es que ven dónde pueden agregar más valor. Quieren poder crear el entorno que les permita hacer eso.

Si sospecha que está en una situación laboral o personal equivocada, una forma de salir de esto es primero imaginar la mejor vida que podría tener. Un ejercicio que hago que la gente haga es uno que llamo, ¡El mejor día en el trabajo de todos! Puedes hacer este ejercicio con tu vida personal también.

Para hacer una versión abreviada usted mismo, hágase estas preguntas guía sobre su mejor día. ¿Qué estás haciendo? ¿Dónde estás, ciudad? ¿País? ¿Playa? ¿Qué hay inmediatamente a tu alrededor? ¿Cómo es la habitación o el entorno? ¿Quién está contigo? ¿Qué están haciendo?

Describa su mejor día con tanto detalle como pueda. Píntate una imagen realmente vívida, ya sea con palabras o literalmente con materiales de arte o con fotografías que recortes de una revista o que tomes tú mismo.

Usando esa visión de su mejor día, examine su trabajo o su vida y vea qué tan bien encaja. Si ve discrepancias, comience a hacer cambios haciendo una cosa que pueda hacer en cada área para cambiarlo.

Sigue adelante. Vale la pena el esfuerzo. Cuando encuentre el lugar adecuado para usted, realmente podrá florecer y su autoestima se disparará.

4. Cuida tu lenguaje.

Podemos ser descuidados con el lenguaje que usamos para describir nuestra situación. Es fácil atrapar el error de la queja cuando estás en presencia de personas que se quejan.

Ese tipo de conversación negativa basada en la víctima carcome tu autoestima. Empiezas a sentir que no tienes el poder de cambiar lo que no quieres.

Cierto, muchas personas se quejan porque se sienten impotentes, pero también es circular, donde una actitud alimenta a la otra.

Detén el ciclo de la víctima por ti mismo.

Niégate a usar un lenguaje que te ponga en el papel de víctima.

Habla con claridad sobre tus intenciones positivas.

El perfeccionismo puede erosionar la autoestima. Piensa y habla sobre lo que haces en términos de progreso, no de perfección.

La autodesprecio puede confundirse con la humildad, hasta el punto de que nos menospreciamos para parecer humildes. La humildad, para mí, es el reconocimiento de que hacemos muy poco en la vida solos.

Siempre trabajamos en concierto con y en el contexto de lo que otros han hecho. Reconocer eso es simplemente aceptar la realidad de que no estamos solos. Colaboramos con otros de muchas maneras, a menudo invisibles.

Cuando hables, date el mismo reconocimiento que le das a los demás. Valora tu propia contribución. Reconoce tu papel mientras reconoces los hombros sobre los que te paras.

5. Mejora tu entorno.

Arreglar su entorno puede marcar una gran diferencia en el desarrollo de su autoestima. Rodéate de cosas que amas. Elija cosas que pongan una sonrisa en su cara, que se sientan bien cuando las mire.

En la repisa de la chimenea de mi oficina, tengo un alce de metal rojo de Canadá. Ese es el país donde viví gran parte de mi vida, así que me recuerda esa época, un buen recuerdo. ¡También me hace sonreír, ya que este alce en particular tiene una gran sonrisa en su rostro!

Tener pocas cosas que amas es mejor que tener muchas cosas que no te importan. Ponemos un premio a las ‘cosas’ en esta cultura. Más cosas se ven como algo bueno.

La búsqueda y adquisición de cosas puede interponerse en el camino de su autoestima. Libera las cosas que no amas y que no son necesarias. Haz feliz a otra persona dando a tus artículos liberados un hogar con alguien que los apreciará.

Cuando también liberas lo que tienes que hacer para adquirir todas esas cosas que no amas, creas más espacio para ti y lo que amas.

Cuando hablo de mejorar lo que te rodea, no me refiero solo a tu entorno físico. ¿De quién te rodeas?

¿Son personas que ven lo bueno en los eventos? ¿Ven incluso situaciones no deseadas como retroalimentación en lugar de fracaso? ¿Creen que pueden cambiar las cosas para mejor? ¿Creen en ti y en tu capacidad para hacer lo mismo?

Cuando te rodeas de personas que creen y te apoyan en tus creencias de que puedes hacer cambios constructivos, creas tu propio pequeño microclima de autoestima. Para mantener ese microclima, evita a las personas que son destructivas para tu autoestima.

¡Incluso puedes convertirte en una de esas personas solidarias! Sea un contribuyente a ese clima de autoestima.

Una última cosa sobre el entorno de tu gente. Si eres alguien que a veces siente que no encajas, la autoestima puede ser un desafío.

Encuentra personas que te vean como eres y celebra eso. Ellos están ahí fuera. No tienen que ser como tú. Solo les tiene que gustar usted y lo que trae a la mesa.

La autoestima no es algo que obtienes y mantienes para toda la vida. Es una mentalidad, una habilidad que requiere esfuerzo para construir y mantener.

La buena noticia es que puedes aprender, practicar y dominar la autoestima, como cualquier otra habilidad. Incluso las personas que han tenido experiencias traumáticas han podido aceptarlas y alcanzar una autoestima alta.

A medida que tome medidas para desarrollar sus habilidades de autoestima, todos los que lo rodean se beneficiarán y usted cambiará para mejor.

No importa dónde se encuentre en su propio viaje de autoestima, tomar medidas puede ser esclarecedor y fortalecedor.

Biografía del autor:

ursula-sobre-244x300Ursula Jorch es mentora de empresarios y líderes para definir el impacto deseado y construir el éxito sobre esa base. Al combinar la estrategia comercial y el desarrollo de liderazgo, Ursula trabaja con propietarios y líderes comerciales para aprovechar su impacto y empoderar su futuro. Emprendedora desde hace 20 años, es la fundadora de WorkAlchemy.comun reconocido orador y bloguero.

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