Cómo ser una persona optimista

¿Alguna vez has estado tan preocupado por algo que el simple hecho de estar cerca de una persona optimista realmente te molestó?

¿Cómo pueden ser tan positivos cuando las cosas te van tan mal? ¿Por qué tienen que estar tan felices?

Parece que algunas personas nacen optimistas. El mundo puede estar cayendo a su alrededor, pero todavía tienen una sonrisa en la cara y un paso ligero.

Estudios publicados en el Revista de psicología anormal sugieren que las actitudes positivas y negativas pueden estar grabadas en nuestros cerebros. Los investigadores encontraron un marcador cerebral que distingue a los pensadores negativos de los positivos. Esas son buenas noticias para los optimistas, pero ¿qué pasa con las otras personas que se mueven al extremo opuesto del continuo de la actitud? ¿Están condenados los pesimistas al pensamiento negativo, la preocupación y la ansiedad para siempre?

Afortunadamente, la respuesta es no, y si tiendes al pesimismo, hay muchas razones inspiradoras para trabajar en la creación de una actitud más optimista. A los optimistas les va mejor en casi todas las áreas de la vida.

  • Tienen más éxito en el trabajo, la escuela y los deportes.
  • Tienen relaciones más felices.
  • Se deprimen con menos frecuencia que los pesimistas.
  • Ganan más dinero.
  • Son más sanos en general que los pesimistas.
  • Viven más que los pesimistas.

Solo un poco más de optimismo puede hacerte más saludable, rico y feliz. Vale la pena examinarse a sí mismo detenidamente y tomar medidas para inclinar la balanza más a favor de una actitud positiva. ¿Crees que podrías tender al pesimismo? Aquí hay un mini-cuestionario para ayudarlo a decidir:

1. ¿Tiendes a ver todo como tu culpa? Por ejemplo, si un amigo no llama durante unos días, asumes que has hecho algo mal.

2. ¿Tiene pensamientos de “todo o nada”? Si fallas en algo, te ves a ti mismo como un completo fracaso.

3. ¿Haces catastrofismo a los problemas? Tiende a asumir el peor escenario o resultado posible.

4. ¿Te enfocas en las minucias negativas? En lugar de mirar el panorama general, te enfocas en una pequeña cosa que te molesta, negando todos los demás aspectos positivos de una situación.

5. ¿Eres perfeccionista? Esperas la perfección de ti mismo y de los demás, lo cual es imposible de lograr. Te preparas para la decepción y luego te culpas por el fracaso.

6. ¿Te cuesta aceptar cumplidos? Los desvía o se siente avergonzado o indigno de palabras amables.

7. ¿Necesita mucho refuerzo y aprobación externos? No te sientes seguro de ti mismo ni de tus habilidades, por lo que buscas la aprobación y la opinión de los demás antes de actuar.

8. ¿Tiendes a generalizar en exceso? Por ejemplo, tienes una mala experiencia acampando, así que juras no volver a hacerlo nunca más.

Si respondió “sí” a cuatro o más de estas preguntas, tiene un trabajo valioso que hacer en su perspectiva. Afortunadamente, no tienes que aceptar la negatividad como tu mentalidad alternativa. Puede tomar medidas para empujarse hacia el extremo más feliz de la escala de optimismo. No sucede de la noche a la mañana, pero con una acción constante, te encontrarás transformándote en una persona positiva y optimista.

Aquí hay 6 formas simples de convertirse en una persona optimista:

1. Comprométete

No, no estoy hablando de proponerle matrimonio a alguien. Me refiero a comprometerse con una actividad que le interese y ocupe su mente. El mayor enemigo del pensamiento positivo es la rumiación. Cuando te permites concentrarte en pensamientos negativos y preocupantes, puedes hacer estallar incluso el problema más pequeño en proporciones gigantescas. Pero cuando estás ocupado y tu mente está enfocada en algo, no tienes espacio para rumiar.

Trate de encontrar actividades que requieran toda su atención, ya sea un deporte, un juego de ajedrez o un proyecto complicado. Simplemente dar un paseo o cortar el césped no es suficiente. Necesitas tu cerebro completamente ocupado para escapar de esos pensamientos negativos insidiosos.

2. Pensamiento catastrófico de contraataque

Cuando se encuentre rumiando sobre los peores escenarios, tómese un momento para reconocer lo que está haciendo. Estás permitiendo que tus pensamientos se salgan de control. Aunque te sientas abrumado por la pequeña posibilidad de un resultado negativo, usa tu lógica para determinar la probabilidad real de que esto realmente suceda.

Cuando perdí a una amiga por cáncer de ovario, pasé varias semanas pensando catastróficamente, preocupada de que yo también tuviera este cáncer. Finalmente, investigué un poco sobre los factores de riesgo y las probabilidades y aprendí cuán escasa era esa posibilidad. Ayudó enormemente a romper el ciclo de pensamiento. Miré esas estadísticas cada vez que comencé a reflexionar.

Otra forma contraria a la intuición de atacar el pensamiento del peor de los casos es permitirte exagerar las situaciones que imaginas hasta el punto de ridiculizarlas. Esto le da una sensación de control sobre su pensamiento y disipa su ansiedad. Tal vez le preocupa perder su casa porque se atrasó un día en su pago. Llévelo aún más lejos y piense en estar en la calle, dormir en la parte trasera de su automóvil y bucear en la basura. Comenzarás a darte cuenta de lo verdaderamente tonto e improbable que es que ocurra alguna de estas cosas.

3. Cambia tu estilo explicativo

Los investigadores han descubierto que las personas positivas se atribuyen el mérito de las cosas buenas que suceden en sus vidas, y no asumen que tienen la culpa cuando suceden cosas malas. Los pesimistas reaccionan de manera diferente. Asumen la culpa por las cosas malas y asumen que cuando suceden cosas buenas, debe ser una casualidad.

Tener una perspectiva positiva en situaciones difíciles y asumir que tiene lo que se necesita para crear buenos resultados hace una gran diferencia en los resultados reales que experimenta. Por ejemplo, los pacientes con cáncer que asumen que todo estará bien tienden a reportar un bienestar emocional significativamente mayor durante el tratamiento que los pesimistas.

Cuando sucedan cosas buenas en tu vida, reflexiona sobre todo lo que has hecho para llegar a esta situación y contribuir a ella. Busque conscientemente las formas en que ha sido responsable de su éxito. Cuando suceda algo malo, no asuma que usted tiene la culpa, que la gente quiere atraparlo o que siempre es víctima de la “mala suerte”. Más bien, sea proactivo para encontrar formas de abordar y corregir la situación de una manera positiva y esperanzadora.

4. Practica la persistencia

Los optimistas tienden a trabajar más y más duro en un problema que los pesimistas. La persistencia se traduce en mejores calificaciones, cheques de pago más grandes y más éxito en la escuela o en el trabajo. Suzanne Segerstrom, PhD, investigadora del optimismo en la Universidad de Kentucky y autora de rompiendo la ley de murphy, aprendió cuán profundamente el optimismo puede impactar su resultado final.

En un estudio de estudiantes de derecho, descubrió que el nivel de optimismo de un estudiante en el primer año de la facultad de derecho se correspondía con su salario 10 años después. En una escala de optimismo de 5 puntos, por cada aumento de 1 punto en el optimismo disfrutaron de un aumento de $33,000 en ingresos anuales.

Si desea practicar la persistencia y disfrutar de las recompensas de su tenacidad, simplemente comience a “actuar como si” fuera un optimista. Suponga que cuanto más tiempo y más difícil sea perseguir algo, más éxito tendrá en ello. Suponga que la persistencia valdrá la pena, incluso si no siente ese nivel de confianza. El simple hecho de cambiar su forma de pensar de esta manera cambiará sus sentimientos a tiempo para que el optimismo sea más natural.

5. Llama a un amigo (uno optimista)

Comienza a salir con personas optimistas y pasa menos tiempo con aquellos que alimentan tu pesimismo. El optimismo es contagioso y es mucho más divertido pasar tiempo con personas felices y positivas que con personas deprimidas.

Si está casado con un optimista, tendrá una relación más saludable y feliz, y su pareja puede inspirarlo a practicar el optimismo en su propia vida. Observe a sus amigos optimistas y observe cómo hablan, cómo manejan los problemas y cómo ven el mundo. Trate de emular sus comportamientos y puntos de vista, incluso si no se siente natural al principio.

6. Reformule la decepción

De acuerdo, los pesimistas (y los optimistas) experimentan verdaderas decepciones y fracasos de vez en cuando. Tal vez su preocupación y pensamiento negativo resultaron ser legítimos. Pero ahora tienes otra oportunidad de cambiar al pensamiento optimista.

En lugar de repasar una y otra vez todas las razones por las que cometiste un error o por qué fracasaste, cambia tus pensamientos a las lecciones que puedes aprender de este fracaso. Hay muchas lecciones para el crecimiento personal y el cambio práctico en cada desafío y error. No deje esta valiosa información sobre la mesa porque está empañado por la autoculpabilidad y la negatividad.

Las personas optimistas reconocen que el fracaso es inherente a cualquier esfuerzo, y que el fracaso suele ser un peldaño necesario para el éxito final. No lo ven como el juicio final de su carácter o habilidades, sino como un desvío importante en el camino hacia el éxito.

¿Te consideras más optimista o pesimista? ¿Cómo ha impactado tu actitud en tu experiencia de vida, tu éxito y tus relaciones? Si eres más pesimista, ¿qué acciones estás dispuesto a tomar para cambiar tu actitud? Por favor, comparta sus pensamientos en los comentarios a continuación.

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