Cómo motivarse

¿Alguna vez has tenido esos días en los que simplemente no tienes motivación? Si se siente como si alguien hubiera desconectado el tapón y todo el aire hubiera salido de su globo.

Así es como me siento hoy. Anoche salí tarde a la fiesta de cumpleaños de un amigo y ahora estoy sufriendo las consecuencias de mi buen momento. Todo ha sido una lucha mental y física hoy.

A menudo, esta pérdida de motivación ocurre cuando no te sientes bien físicamente. Simplemente no tienes la energía para trabajar o hacer ejercicio o hacer lo que se supone que debes hacer.

La motivación también puede abandonarnos después de una pérdida o un fracaso. Nos sentimos agotados o desmoralizados y no podemos tomar la iniciativa de empezar de nuevo. Otras veces no hay una explicación real para ello: la motivación simplemente te deja como un amigo voluble. Un día estás en la cima de tu juego, al día siguiente solo quieres mirar la televisión y comer Doritos.

Cualquiera que sea la razón, cuando la motivación desaparece, nos sentimos acabados. Todos nuestros grandes planes están sofocados por un manto húmedo de letargo y poca energía. Sin motivación pensamos que no podemos lograr nada, y esta noción se suma a nuestra desesperación.

No sólo hemos perdido la energía y el ímpetu para pasar a la acción, sino que también nos vemos como perdedores perezosos. “No tengo motivación, por lo tanto debo ser una mala persona”. Otra versión podría ser: “No tengo motivación, por lo tanto, soy incapaz”.

Es posible que no pensemos estas cosas conscientemente, pero tenemos un trasfondo de autocrítica que nos desalienta aún más a tomar medidas. Se supone que somos productores. Se supone que debemos hacer las cosas. Se supone que debemos sentirnos en control de nosotros mismos y de nuestro estado de ánimo.

Sin embargo, hay un secreto sorprendente sobre la motivación que la mayoría de la gente no conoce. . .

Realmente no lo necesitas.

Por supuesto, la motivación es excelente cuando está cerca. Hace que sea mucho más fácil hacer las cosas cuando tienes energía, entusiasmo e iniciativa de tu lado. Pero, ¿son estas cosas absolutamente necesarias para lograr algo? No. Todavía puedes hacer muchas cosas antes de saber cómo motivarte.

Esta mañana, por ejemplo, no tenía ganas de hacer mi carrera habitual. Estaba cansada, congestionada y con un poco de resaca debido a demasiadas copas de vino anoche. Lo último que mi cuerpo quería era salir corriendo en el calor del verano sintiéndome tan débil. Así que decidí ponerme la ropa de correr y simplemente dar un paseo. Si me sintiera inspirado para correr, lo haría solo si me apeteciera.

Una vez que comencé a moverme y calenté mis músculos, me sentí inspirado. No fue mi mejor carrera, y no corrí tan lejos como lo hago normalmente. Pero corrí a pesar de mi falta de energía. Ignoré mi letargo y actué de todos modos.

Tampoco me apetecía escribir este post hoy. Tenía muchas ganas de sentarme y ver la Copa del Mundo y pasar el rato con mi chico. Así que me dije a mí mismo que escribiría solo un párrafo. Escribí ese párrafo y luego me sentí con energía para continuar. Es curioso cómo funciona la motivación de esa manera.

Lo que realmente necesitamos es impulso. Solo necesitamos un poco de acción para impulsarnos hacia adelante. Luego, el impulso hará que la pelota ruede y, a menudo, generará motivación.

Aquí hay algunos pensamientos sobre cómo motivarse cuando no lo siente:

Detener los pensamientos negativos

Una de las primeras cosas que hacemos cuando perdemos la motivación es analizarla y avergonzarnos por perderla. “¿Por qué me siento tan mal? ¿Qué ha pasado con mi energía? ¿Por qué soy tan perezoso e indisciplinado? Interrumpe esos pensamientos tan pronto como los notes. No te sirven de ninguna manera.

Si está teniendo un día con poca energía, solo observe sus sentimientos sin juzgar. Los sentimientos van y vienen, al igual que la motivación. No significa nada, ni te define. Simplemente reconozca con calma que así es como se siente hoy.

Simplifica tus tareas

Lo que sea que necesites hacer, divídelo en pequeñas acciones. Si necesita correr o hacer ejercicio, comience simplemente poniéndose la ropa para correr. Si tiene que completar un gran proyecto, haga una lista de las primeras cinco pequeñas acciones involucradas en el inicio. No necesitas mucha motivación (o realmente ninguna) para hacer una o dos tareas pequeñas.

Date un respiro

Dígase a sí mismo que todo lo que necesita hacer es comenzar con una o dos de estas pequeñas acciones. No se abrume tratando de morder más de lo que siente que puede masticar. Date permiso para hacer menos de lo mejor que puedas. Al menos estarás haciendo algo y, a menudo, solo algo es suficiente para mantenerte en movimiento. Pero si no es así, también está bien.

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Relaciona las tareas con el estado de ánimo

Si te sientes realmente letárgico o enfermo, o tienes problemas para concentrarte, trata de hacer coincidir tus acciones con tu estado de ánimo. En lugar de tratar de escribir ese gran contrato, vaya a una tarea mentalmente menos exigente en su lista, como revisar su bandeja de entrada u organizar sus archivos. Sea flexible y permítase cambiar de marcha para poder seguir siendo productivo incluso cuando no lo sienta.

Salir afuera

A menudo descubro que simplemente al salir y dar un paseo, mi estado de ánimo y mi energía cambian. Caminar, correr o simplemente estar en la naturaleza hace fluir mis jugos creativos y me siento listo para trabajar cuando regrese. O use un descanso para salir como recompensa por 30 minutos de concentración en su tarea.

Inspírate

Antes de comenzar lo que sea que desee lograr en el día, lea o vea algo inspirador. Ver cómo otros han hecho que las cosas sucedan y superado los desafíos a menudo encenderá un fuego debajo de ti. Simplemente no se deje atrapar tanto por la lectura o la observación que descuide tomar medidas usted mismo.

no creas

No aceptes la idea de que sin motivación no puedes lograr nada. No permitas que esta falsa creencia te arrulle hasta la inercia. Puedes lograr mucho con un poco de autodisciplina y una pizca de impulso. Es tentador recurrir a la excusa de que no te sientes motivado, pero hacerlo te quita poder y confianza en ti mismo. Usa tu mente para controlar tus sentimientos y acciones, no al revés.

Ser amable con usted mismo

A veces, la falta de impulso realmente significa que necesitas descansar. Si ha estado trabajando demasiado, tiene una enfermedad real o ha estado lidiando con angustia emocional, es perfectamente normal perder la motivación y la energía. A veces, lo mejor que puede hacer es darse un día de salud mental, sin culpa ni vergüenza. Esta debe ser una elección consciente basada en la autoconciencia, no una respuesta panza arriba a sentirse mal consigo mismo.

La motivación, como tantos otros sentimientos, es fugaz y voluble. A veces puedes fabricarlo, pero a menudo va y viene por sí solo. En lugar de depender de la motivación para determinar su comportamiento, decida cómo quiere comportarse e invite a su energía a ponerse al día. Con o sin ella, eres capaz de lograr grandes cosas.

autor de la foto: pragmático vía alfiler fotográfico CC

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