Cómo meditar correctamente

A menudo, cuando las personas consideran la meditación, tienen la vaga sensación de que es algo que deberían estar haciendo, pero no están exactamente seguros de por qué.

Y la parte de “debería” lo convierte en otra obligación de superación personal, como comer más vegetales.

Sentarse en el suelo sin pensar en nada parece una gran pérdida de tiempo, especialmente si lo has intentado una o dos veces y te has dado cuenta de lo difícil que es aquietar tu mente.

Como cualquier otra práctica, la práctica de la meditación toma, bueno. . . práctica. Se necesita toda una vida de práctica para alcanzar cualquier nivel de verdadera maestría.

Afortunadamente, los beneficios de la meditación aparecen tan pronto como comienzas la práctica y aumentan con tu compromiso regular con ella. Y cuanto más practiques, más disfrutarás de esos beneficios.

Entonces, ¿cuáles son los beneficios de la meditación? Investigación científica sobre la meditación es un campo creciente de estudio neurológico y ha revelado docenas de resultados positivos físicos, mentales y psicológicos que incluyen . . .

  • mejora de la memoria y el enfoque
  • aumentar la confianza en uno mismo
  • disminución de los síntomas de ansiedad y depresión
  • impulso en la función inmunológica
  • disminución del dolor y la inflamación
  • presión arterial baja
  • sueño mejorado

En mi investigación para esta publicación, encontré docenas de artículos y estudios que refuerzan estos resultados positivos.

Ahora que sabe que la meditación no solo es buena para usted emocionalmente, sino que en realidad cambia su cerebro, su corazón y su sistema inmunológico, espero que la vea como una práctica que vale la pena seguir y desarrollar como un hábito regular.

Los pasos de la meditación no son tan difíciles. Pero la práctica regular de la meditación sí lo es. Si alguna vez has tratado de aquietar tu mente, sabes lo tercos que pueden ser tus pensamientos incesantes.

Las primeras veces que medites, sentirás que has fallado. Pero por favor no te rindas. Con cada sesión de meditación, notará una mejora y un mayor poder sobre su “mente de mono”.

Cómo meditar correctamente

Le sugiero que comience su práctica de meditación con solo 5 minutos al día. Al igual que con cualquier hábito nuevo, vincule su práctica de meditación a un “desencadenante”, un hábito previamente establecido como cepillarse los dientes o tomar su café de la mañana.

Este desencadenante es una señal mental para insertar su nuevo hábito de meditación en su horario diario.

Después de la primera semana, puede comenzar a aumentar la cantidad de tiempo que medita a medida que el hábito se siente más automático. Considere la meta de trabajar hasta 30 minutos al día.

Para aquellos nuevos en la meditación, estos son los pasos básicos en la práctica:

  • Siéntese cómodamente en una silla o con las piernas cruzadas en el suelo con un cojín. Mantenga la columna vertebral erguida. (No se recline ya que puede quedarse dormido).
  • Cierra los ojos, luego toma algunas respiraciones profundas de limpieza, tal vez tres o cuatro.
  • Note las sensaciones de su cuerpo mientras está sentado. Esto podría ser cualquier molestia o simplemente presión en la silla, calor, hormigueo, etc. Simplemente obsérvalos sin juicio ni ansiedad.
  • Poco a poco tome conciencia de su respiración. Observe el aire que entra y sale a través de sus fosas nasales y la subida y bajada de su pecho y abdomen. Permita que sus respiraciones sean naturales sin forzarlas.
  • Permita que su atención descanse en la sensación de respirar, tal vez incluso pensando mentalmente la palabra “adentro” mientras inhala y “afuera” cuando exhala.
  • Cada vez que tus pensamientos divaguen (algo que harán mucho al principio), déjalos ir suavemente y vuelve a la sensación de respirar. No se juzgue a sí mismo ni a sus pensamientos intrusivos. Simplemente lleve su mente de regreso a la atención enfocada en la respiración.
  • A medida que se concentre en la respiración, probablemente notará otras percepciones y sensaciones como sonidos, molestias físicas, emociones, etc. Simplemente observe estas a medida que surgen en su conciencia y luego regrese suavemente a la sensación de respirar.
  • Cuando observe que se ha perdido en sus pensamientos, sepárese de los pensamientos y véalos como un testigo externo sin juicio ni emoción. Por otra parte, vuelve a centrar tu atención en la respiración.
  • Continúe con estos pasos hasta que sea cada vez más un simple testigo de todas las imágenes, sonidos, sensaciones, emociones y pensamientos a medida que surgen y desaparecen.

Al principio, descubrirá que debe redirigir sus pensamientos casi constantemente.

Pero con el tiempo, será cada vez más fácil permanecer como testigo de todos los pensamientos y sensaciones y permanecer concentrado en la respiración. Con más práctica, experimentarás tres etapas hacia el dominio: concentración, contemplación y dicha.

Cuando la mente está completamente quieta y en calma, experimentas una gran claridad mental, inspiración y paz interior. Llegarás a añorar tus sesiones de meditación debido al maravilloso estado de serenidad y éxtasis.

Meditación guiada

Aquellos que son nuevos en la meditación pueden comenzar siguiendo una meditación guiada en la que escuchan un audio de alguien que lo guía a través de los pasos iniciales de relajación y respiración.

Te enfocas en la voz y las instrucciones del hablante, lo que te ayuda a dominar la “mente de mono” y ganar confianza con tu nueva práctica de meditación.

Las meditaciones guiadas también se pueden usar para ofrecer apoyo subconsciente para cualquier problema o cambio de vida positivo que pueda estar emprendiendo.

Cuando estás en un estado de atención plena relajado, estás más abierto a las sugerencias mentales.

Observe cómo mejora en la conciencia consciente cada semana y el poder decreciente de la mente de mono.

¡Es posible que desee continuar una práctica de meditación de por vida!

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.