Cómo lidiar con tus desencadenantes emocionales

¿Alguna vez ha pasado de cero a furioso en un segundo, solo por algo que alguien dijo o hizo?

Entonces probablemente tengas una buena idea de cuáles son los desencadenantes de tu ira.

Pero, ¿y otras emociones?

Una persona que normalmente tiene bastante confianza puede sentirse repentinamente insegura cuando algo que escucha, ve o incluso huele.

Otro que normalmente se relaja incluso en el entorno de trabajo más estresante, de repente tiene un ataque de pánico total después de ser desencadenado por algo que nadie más hubiera sospechado.

¿Qué hay en el trabajo, aquí? ¿Qué son los desencadenantes emocionales y cómo los conseguimos?

¿Y qué podemos hacer al respecto una vez que sepamos qué son?

¿Qué es un desencadenante emocional?

Cuando te sientes privado de algo que necesitas (o sientes una fuerte necesidad), o sientes que algo está fuera de tu alcance, esa necesidad se convierte en un desencadenante emocional.

Cuanto más fuerte es la necesidad, más fuerte es el gatillo.

La forma exacta en que se desencadena puede variar, pero las siguientes palabras desencadenantes emocionales pueden darle una idea:

  • Precioso / Sin valor
  • Hermoso feo
  • Fuerte debil
  • Inteligente, Brillante, Genio / Estúpido, Idiota, Lento
  • Valiente, Heroico, Valiente / Cobarde
  • Auténtico, Real / Poser, Falso, Falso
  • Mereciendo / No mereciendo, Aferramiento, Freeloading
  • Independiente / Necesitado, Pegajoso
  • Importante, Esencial / Sin importancia, Desechable
  • Extraordinario, Inolvidable / Básico, Ordinario, Olvidable

La lista de desencadenantes emocionales que sigue aborda algunos de nuestros miedos más potentes, que tienen mucho que ver con nuestras necesidades más profundas.

Es probable que sus factores desencadenantes también estén relacionados con sus valores personales y sus intereses más importantes.

Una breve advertencia para los emocionalmente desencadenados

Incluso si reconoce sus propios desencadenantes y está trabajando para minimizar su efecto sobre usted, no debe llamar a alguien por haber sido desencadenado o parecer que minimiza lo que está pasando.

Porque a menos que puedas mirar en su ser más profundo, tu no sabes por lo que están pasando, incluso si comparten uno de los mismos desencadenantes emocionales.

Por lo tanto, es mejor nunca usar expresiones como “Oh, ¿estás desencadenado?” o “Estás actuando como si algo te hubiera provocado”, a menos que seas cercano a la persona y le preguntes con amor y preocupación.

Cuando alguien se siente emocionalmente disparado, lo último que necesita es que alguien le llame la atención o le hable mal debido a su evidente agitación o incomodidad.

Sentirse desencadenado emocionalmente no lo vuelve demasiado sensible o demasiado dramático.

No es algo que simplemente puedas apagar (¿quién no lo haría, si pudiera?), y no te hace débil.

Significa que usted, como cualquier otro ser humano, es un trabajo en progreso.

Tu autoconocimiento no es perfecto y, a menudo, estás tan sorprendido como cualquiera por el grado en que algo te provoca.

Y estás en buena compañía.

Cómo lidiar con los desencadenantes emocionales

Algunos de estos ejemplos de disparadores emocionales resonarán más que otros.

Ninguno de ellos es agradable de experimentar, pero algunos evocarán una respuesta más poderosa en ti.

Vea si puede identificarlos a medida que avanza en la lista.

No ser aceptado

Si nunca te sentiste aceptado por las personas más importantes de tu vida, o si no puedes aceptarte a ti mismo, te sentirás impulsado con más fuerza por aquellos que te juzgan o te rechazan.

no ser respetado

Si no te tratas a ti mismo y a los demás con respeto, lo sentirás más cuando los demás te falten al respeto o cuando no te muestren tanto respeto (o deferencia) como quisieras.

No ser querido

No ser querido por otra persona es más probable que duela cuando no nos gustamos a nosotros mismos (en secreto o de otra manera) o creemos que somos desagradables.

Ser incomprendido

Si alguien cercano a usted cuando era niño lo hizo sentir incomprendido o que no valía la pena entenderlo, se desencadena más cuando otros sacan conclusiones poco caritativas sobre usted.

no sentirse necesitado

Si esto es un detonante, la palabra “inútil” es especialmente dolorosa para ti, porque quieres sentirte necesitado y apreciado por el bien que puedes aportar.

No sentirse valorado

Si las personas que se suponía que debían ver y apreciar su valor lo hicieron sentir inútil o de poco valor, es probable que se dispare cada vez que alguien más lo haga.

Sentirse fuera de control

La sensación de control sobre tu vida y tu entorno es algo frágil y se altera fácilmente, y lo sientes más cuando una sensación de control te hace sentir seguro, necesitado o valorado.

Ser tratado injustamente

Si tuviste que luchar por la justicia a una edad temprana o has sufrido en defensa de la justicia, probablemente te sientas desencadenado cada vez que alguien te trata a ti o a otra persona injustamente.

No llamar la atención

Si te sentiste invisible durante tu infancia y anhelabas más atención, sentirte ignorado, pasado por alto o desatendido probablemente sea un desencadenante para ti.

Libertad personal restringida

Si tuviste que luchar para liberarte del comportamiento rígido o controlador de una figura de autoridad, podrías sentirte estimulado cada vez que alguien amenaza con restringir tu libertad.

Hecho para sentirse mal

Si alguien lo ha manipulado para que piense que está equivocado todo el tiempo, es probable que se enfurezca cada vez que alguien más intente lo mismo con usted.

Hecho para sentir vergüenza de quién o qué eres

Si te avergonzaron y te hicieron sentir indigno de amor porque te sentías defectuoso o quebrantado, es posible que te desanimes cuando otros te llamen pecador, como si a sus ojos tus pecados te hicieran menos digno de amor o bondad.

Sentirse incómodo

Si ha tenido que soportar una incomodidad persistente e intensa y se sintió impotente para hacer algo al respecto, es posible que se sienta desencadenado por cualquier cosa que amenace su nivel de comodidad actual.

demasiado desorden

Si miras a tu alrededor y ves desorden, es posible que te sientas desordenado por dentro, lo que puede ser abrumador y angustiante, especialmente si el orden te hace sentir más seguro o con más control.

muy poco dinero

Si su experiencia de pobreza persiste en su memoria como una pesadilla de la que nunca puede escapar, probablemente se sienta desencadenado cada vez que algo amenace con sumergirlo nuevamente en ella.

Sentirse inseguro

Una experiencia traumática en la infancia puede dejarte con la sensación de que nunca estás realmente a salvo.

Todo lo que amenace el grado de seguridad que tiene probablemente lo detonará.

Sentirse no amado

Si de niño sentías que no importabas, probablemente hiciste todo lo posible por necesitar lo menos posible de los demás, con la esperanza de que te amaran más si necesitabas menos.

Sentirse poco atractivo

Si de joven sentías que el amor de la gente por ti dependía de tu atractivo, probablemente te esfuerces más por verte bien.

Los comentarios despectivos sobre tu apariencia duelen más porque te hacen sentir menos amado.

Sintiéndose estúpida

Si sintió que el amor de las personas por usted o el sentido de su valor dependía de su inteligencia (o su percepción de ella), probablemente sea importante para usted que los demás lo vean como inteligente. Cualquiera que te haga sentir estúpido es una amenaza.

Sentirse como un fracaso

Si a una edad temprana le enseñaron que los errores y los fracasos también podrían ser pecados mortales, que lo separan del amor y la felicidad, se siente desencadenado cada vez que falla en algo.

Sentirse traicionado o abandonado

Si has contado con alguien para que te defienda o te respalde solo para sentirte traicionado y no amado cuando te abandonó, probablemente te sientas estimulado cada vez que alguien más hace lo mismo.

Sentirse vilipendiado u odiado

Si tienes una gran necesidad de aprobación y aceptación de los demás, te duele más cuando se vuelven contra ti y te vilipendian, y es probable que te sientas provocado.

Sentirse rechazado

Cuando alguien te ignora o te descarta como alguien que no merece su tiempo o atención, como si tú y tus preocupaciones no importaran, duele más cuando sientes la necesidad de que esa persona te acepte o apruebe.

¿Encontraste tus disparadores emocionales?

Ahora que está más familiarizado con los desencadenantes emocionales, probablemente tenga una idea de cuáles son los suyos y cómo se desarrollaron en usted.

Y una vez que sepas esto, puedes abordar esas necesidades y sus traumas subyacentes, de modo que lo que te provoca ahora perderá su poder sobre ti.

También es posible que alguien en tu vida esté usando tus desencadenantes para manipularte, y esto no solo es agotador sino perjudicial para tu propia salud mental.

Llama a este tipo de abuso por lo que es y distánciate lo más posible de estas personas.

Cuanto más honesto sea acerca de sus necesidades, más podrá minimizar el efecto de sus desencadenantes relacionados.

Por lo tanto, haga una lista de los desencadenantes en la lista anterior que lo hacen pensar: “Sí, ese soy yo”, y escriba la necesidad que tiene que esté relacionada con eso, no para que pueda sentirse mal por necesitar cosas, sino para que pueda entiéndete un poco más.

Como beneficio adicional, probablemente también termine con una mejor comprensión de otras personas que conoce.

Que tu compasión y resiliencia influyan en todo lo que hagas hoy.

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