Cómo lidiar con familiares tóxicos

Al crecer viví con un familiar tóxico.

Sé que este miembro de la familia me amaba, pero no tenía algunas habilidades necesarias para la vida.

Hubo momentos de diversión y alegría, pero también hubo momentos que no me gusta recordar. Experimenté frecuentes críticas ásperas, insultos, rechazo, y tuve expectativas poco razonables.

La vergüenza y la culpa fueron las fuerzas que me motivaron a comportarme, aunque a menudo no podía predecir qué desencadenaría el temperamento de este miembro de la familia. Soporté explosiones de ira explosivas, a veces violentas.

Gran parte de mi infancia fue confusa, triste y aterradora. Todavía me afecta hasta el día de hoy. Desafortunadamente, cuando era niño, no sabía cuán inapropiadas eran muchas de estas acciones.

Tampoco tenía las habilidades para lidiar con este trato inaceptable. Ahora, como adultos, los dos hemos podido reparar un poco nuestra conexión.

Esto requirió tiempo lejos el uno del otro una vez que pude mudarme. También requería que ambos implementáramos cambios en nuestro propio comportamiento.

No siempre nos llevamos bien, ya veces todavía se hacen comentarios hirientes, pero ahora puedo tener una relación generalmente agradable y mayoritariamente de apoyo con este miembro de la familia.

Se supone que tu familia es intrínsecamente segura y amorosa, pero no siempre es así. Algunos miembros de la familia son destructivos, difíciles y controladores. Puede ser especialmente difícil si el miembro tóxico de la familia es uno de los padres.

En cualquier relación cercana con otra persona, encontrará algunos desacuerdos y desafíos.

Todos tenemos familiares con los que chocamos por nuestro gusto en música, opciones de vida o política. Por lo general, elegimos hacer el esfuerzo necesario para resolver el problema o, dependiendo del problema, simplemente sonreímos cortésmente y lo dejamos pasar.

Sin embargo, una relación tóxica es una relación en la que una persona está dañando emocional y posiblemente físicamente a la otra de manera constante.

El hecho de que alguien sea parte de su familia no hace que este comportamiento sea aceptable.

Su principal prioridad debe ser su propia salud y bienestar emocional. Si alguien más los está poniendo en peligro, entonces debe hacer cambios para remediar la situación.

Entonces, ¿cómo se puede determinar si alguien es tóxico?

Estos son algunos ejemplos de cosas que los familiares tóxicos podrían hacer:

  • Constantemente hacer comentarios degradantes
  • Ser poco solidario con usted si no los beneficia
  • Tener un temperamento impredecible y malo.
  • Aproveche su tiempo, habilidades o dinero
  • Manipularlo emocionalmente para controlar su comportamiento.
  • Negarse a asumir la responsabilidad de sus acciones.
  • Mostrar una falta de empatía hacia los demás.
  • Culparte a ti y a los demás por sus propios problemas.
  • Usar la violencia o la agresión para conseguir lo que quieren

Claramente, estos comportamientos crean un ambiente poco saludable y pueden tener muchos efectos negativos en su salud y bienestar. Algunos de estos incluyen:

  • Miedo al estar cerca de ese miembro de la familia.
  • Dificultad para acercarse emocionalmente a los demás.
  • Incapacidad para confiar en su propio instinto o intuición
  • La agresión como forma de defensa.

Nadie puede controlar el comportamiento de los demás. No hay manera de hacer que la otra persona cambie sus acciones.

Si tu relación con un familiar es tóxica, lo único que puedes controlar es tu respuesta. Debes decidir qué hacer para cuidarte.

Aquí hay 10 maneras de lidiar con familiares tóxicos:

1. Establecer límites.

Determine cuáles son las formas aceptables e inaceptables de que lo traten.

Todos son dignos de un trato respetuoso, incluido usted mismo. Mereces ser feliz, saludable, amado y seguro.

Decida cuáles son sus necesidades específicas y cómo los demás pueden o no tratarlo para satisfacer esas necesidades. Luego puede asegurarse de que se cumplirán implementando el número dos a continuación.

2. Defiéndete.

Cuando los miembros tóxicos de la familia cruzan las líneas de los límites que estableces, debes defenderte.

Esto puede ser aterrador y desafiante, pero es importante ser directo y honesto con ellos acerca de sus necesidades y expectativas.

Puede hacerse cargo de su vida y de la forma en que lo tratan haciéndoles saber cuando han hecho algo inaceptable.

3. Deja de poner excusas.

No inventes excusas por el comportamiento inaceptable de otra persona.

Si bien pueden tratar de culparlo a usted o a otros, la verdad es que solo ellos son responsables de sus elecciones y acciones resultantes.

Cuando pones excusas por el comportamiento de alguien, lo estás apoyando y permitiendo que continúe. Si ha establecido expectativas razonables y ha sido sincero con el miembro de la familia, entonces es su responsabilidad actuar en consecuencia.

4. Experimenta tus emociones.

Tratar con un familiar tóxico traerá sentimientos incómodos y emociones difíciles.

Es normal sentir ira, tristeza, miedo, confusión y más. En lugar de tratar de alejar estas emociones, permítase el tiempo y el espacio para sentarse con ellas y experimentarlas.

De esta manera, su cuerpo y su mente pueden trabajar con los sentimientos en lugar de que se acumulen en su interior. También puede prevenir la formación de mecanismos de afrontamiento poco saludables.

5. No lo tome como algo personal.

Esto puede ser difícil, pero trate de no tomar personalmente las palabras o acciones de un familiar tóxico. Claramente tienen sus propios problemas de bienestar, y de ahí proviene este comportamiento hiriente. Es un reflejo de ellos, no de ti. Cree en ti mismo y en tu valor, independientemente de las opiniones o comentarios de los demás.

6. Limite el tiempo que pasan juntos.

Cuando un familiar tóxico te hace sentir mal contigo mismo, debes limitar el tiempo que pasas con él. Esto puede ser más desafiante si vive con un padre o un hermano, pero aún puede elegir estar en su propia habitación, salir con amigos o salir a caminar cuando necesite escapar. Si no vive con ellos, simplemente disminuya la cantidad de veces que se reúnen o la duración de sus visitas.

7. Busque ayuda.

Lidiar con un familiar tóxico es mentalmente difícil y emocionalmente agotador, por lo que será importante que cuentes con suficiente apoyo externo.

Comparta sus luchas con amigos o familiares cercanos y de confianza. Lea libros sobre cómo lidiar con familiares tóxicos para escuchar las historias de otras personas y obtener más información y estrategias.

Tal vez puedas encontrar un grupo de apoyo; por ejemplo, los Grupos de Familia Al-Anon apoyan a quienes están afectados por el alcoholismo de un familiar.

Es posible que desee buscar la ayuda profesional de un terapeuta para superar la relación tóxica y sus efectos.

8. Practique el cuidado personal.

Practicar el autocuidado es vital para la salud mental, y se vuelve particularmente importante al atravesar una situación emocionalmente desafiante.

Tómese el tiempo de todo lo demás para meditar, escribir en un diario, sumergirse en un baño caliente o lo que más disfrute. Es útil implementar afirmaciones diarias.

Háblate a ti mismo con ánimo y amabilidad. Concéntrese en lo positivo haciendo una lista de las cosas por las que está agradecido cada día.

Recuerda que tu valor no disminuye solo porque alguien más no pueda verlo.

9. Sea compasivo.

Si bien es un desafío, puede ser útil tener compasión hacia el miembro tóxico de la familia.

Sin embargo, esto no significa que justifiques su comportamiento. Es simplemente un reconocimiento de que no son una persona inherentemente mala. Todo ser humano es imperfecto.

Sus propias circunstancias difíciles de la vida o la falta de habilidades los han llevado a este lugar oscuro. Todos tenemos nuestro propio dolor con el que estamos tratando de lidiar, y todos cometemos errores a veces. Esto es parte de nuestra humanidad común.

10. Recórtelos.

Si las estrategias anteriores no han ayudado a remediar la situación, tendrás que decidir si quieres o no a este familiar tóxico en tu vida.

Pregúntate si sientes más dolor que alegría en la relación. Si la respuesta es sí, es posible que desee eliminar a esta persona de su vida hasta que haya demostrado la capacidad de tratarlo con respeto de manera constante.

Podría ser por un par de semanas o puede ser mucho más tiempo. Si nada cambia, podría ser permanente.

Las relaciones se basan en el respeto, la confianza y la honestidad. Todo el mundo merece estas cosas. El hecho de que una persona esté relacionada contigo no significa que le debas nada o que pueda tratarte como quiera. Esto es especialmente cierto cuando la relación se produce a expensas de su propia salud y bienestar.

Use las estrategias anteriores para desarrollar su autoestima y hacer los cambios que necesita para asegurarse de que puede ser feliz y saludable. Las personas pueden cambiar, lo que significa que ustedes dos pueden reparar esta relación.

Será difícil y tomará mucho tiempo, pero se puede hacer. Sin embargo, tenga en cuenta que son “ustedes dos”. Ambas partes deben estar dispuestas a trabajar juntas.

Desafortunadamente, en algunos casos, es mejor dejar la relación. Después de esforzarse al máximo, tendrá que decidir qué es lo mejor para usted y su bienestar.

Grace_HeadshotGrace Furman es escritora y bloguera en Hábitos del corazón. Heartful Habits es un lugar de inspiración para lo que Grace llama vivir con atención y corazón. Le encanta aprender y compartir sobre consejos de bienestar, remedios naturales, bricolaje de belleza, limpiadores ecológicos, recetas saludables, problemas sociales y más. Grace contribuirá regularmente a Live Bold and Bloom.

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