Cómo Despejar Tu Mente (5 Min. Acciones Para Vaciar Tu Mente)

¿Alguna vez has tenido esos días en los que tu cerebro se siente como si quisiera explotar por el uso excesivo?

No puede concentrarse para salvar su vida ya que hay tantos pensamientos, preocupaciones y fragmentos de información extraños dando vueltas en su cabeza.

Estos son los momentos en los que necesitas despejar tu mente y encontrar un rincón tranquilo de paz interior.

Pero, ¿cómo puedes hacer eso con las exigencias de la vida moderna?

Además del trabajo y las responsabilidades cotidianas, nos bombardean con distracciones de nuestros siempre presentes dispositivos digitales que nos mantienen en un estado de hipervigilancia constante.

Agregue cualquier presión adicional de la vida (una mudanza, las vacaciones, un cambio de carrera) y nuestros cerebros se aceleran con toda la planificación, la preocupación y la clasificación de las emociones, lo que agota nuestra energía y tranquilidad.

Estos períodos estresantes de sobrecarga mental requieren un poco de autocuidado adicional en forma de limpieza mental.

Incluso unos pocos minutos al día son suficientes para reiniciar tu energía y recargar tu cerebro.

Cuando dejas de rumiar, preocuparte y planificar, y simplemente vacías tu mente, es como entrar en un oasis de paz donde las tensiones de la vida no pueden alcanzarte.

He aquí cómo despejar la mente para reducir el estrés:

1. Despeja tu mente con una rutina matutina

Por la mañana, cuando se despierte o antes de comenzar sus actividades diarias, tómese cinco minutos para respirar intencionalmente.

Cuando nos despertamos por primera vez, a menudo nos inundan pensamientos sobre nuestras tareas y obligaciones para el día.

En lugar de ceder a todos esos pensamientos de inmediato, déjalos mentalmente a un lado y date cinco minutos de libertad para aclarar pensamientos y vaciar tu cabeza.

Encuentre un lugar tranquilo donde no lo interrumpan y practique la respiración diafragmática o abdominal.

En lugar de respirar desde el pecho, cuando inhale, concéntrese en empujar el abdomen hacia afuera.

Los músculos abdominales ayudan a mover el diafragma, brindándole más poder para vaciar los pulmones.

La respiración abdominal disminuye el trabajo respiratorio al disminuir la frecuencia respiratoria.

Tome algunas respiraciones profundas y de limpieza, luego inhale y exhale lentamente por la nariz, tomando respiraciones naturales y fáciles.

No necesita forzarlo, simplemente relájese en las respiraciones mientras despeja su cabeza de pensamientos no deseados.

Mientras respira, concentre sus pensamientos en contar hasta diez, diciéndose mentalmente el número al exhalar.

Cuando llegues a diez, empieza de nuevo. Si sus pensamientos divagan o se siente ansioso, guíe suavemente sus pensamientos hacia su respiración y conteo.

En unos minutos, notará que su mente y su cuerpo se calman.

Esta recarga de respiración se puede hacer en cualquier momento del día cuando te sientas abrumado, cansado o simplemente necesites un descanso mental.

2. Despeje su mente con ejercicios de entrenamiento de resistencia

Una gran manera de darle una explosión de energía inmediata mientras despeja su mente es a través de un ejercicio de entrenamiento de resistencia.

Es muy difícil tener pensamientos estresantes acelerados o preocuparse cuando la mente y el cuerpo están ocupados con un trabajo muscular intenso que requiere concentración, respiración enfocada y contar repeticiones.

Tu cerebro se vacía de todo pensamiento excepto obligar a tus músculos a hacer su trabajo.

El ejercicio de resistencia tiene tantos beneficios para la salud además de tener una mente clara y mejorar la fuerza y ​​​​el tono muscular.

Le ayuda a mantener la flexibilidad y el equilibrio, controlar su peso, tener mayor resistencia, aumentar la densidad ósea, prevenir y controlar muchas afecciones de salud crónicas y disminuir el riesgo de lesiones.

Puede realizar entrenamiento de fuerza con pesas libres o balones medicinales, máquinas de pesas, bandas de resistencia o con su propio peso corporal (con flexiones, abdominales, fondos, sentadillas, estocadas y dominadas).

Cuando realiza entrenamiento de fuerza, comienza con ocho a diez ejercicios que trabajan los principales grupos musculares del cuerpo, realizándolos dos o tres veces por semana y enfocándose en diferentes grupos musculares durante cada sesión.

Si eres principiante, comienza con una serie de cada ejercicio, con ocho repeticiones, no más de dos veces por semana.

Luego aumente gradualmente a dos o tres series para cada ejercicio con ocho a doce repeticiones, cada dos o tres días.

Una vez que pueda hacer fácilmente doce repeticiones de un ejercicio, puede aumentar el peso o la resistencia. Las sesiones deben durar entre 20 y 30 minutos cada una.

Este tipo de ejercicio es una gran actividad al final del día cuando te sientes con poca energía y estrés.

No requiere tanta intensidad como el ejercicio cardiovascular, pero aun así hace que tu sangre bombee y enfoca tu mente, permitiéndote desestresarte del día y despejar tu mente de pensamientos negativos.

3. Formas de aclarar tu mente con la meditación

La meditación es una práctica que ha sido probada a través de investigar para ayudarlo a despejar su mente, reducir la rumiación, dormir mejor y reducir la ansiedad y el estrés.

Reserva de diez a quince minutos al día para practicar un breve ejercicio de limpieza mental con meditación.

Los pasos son simples, pero deberá practicar constantemente para “entrenar su cerebro” para calmarse y poder disfrutar de la paz interior que brinda la meditación.

Estos son los pasos para una práctica de meditación básica:

Paso 1: configura un temporizador para diez o quince minutos. Siéntese en una silla o en un cojín en el suelo con las manos descansando suavemente sobre su regazo. Cierra los ojos y toma una respiración profunda y purificadora.

Paso 2: Comienza a notar cada respiración, tanto la inhalación como la exhalación. Siga la respiración a medida que entra en su cuerpo y sale de su cuerpo. Intenta centrar toda tu atención en tu respiración.

Paso 3: Cuando su mente divague (y lo hará mucho al principio), redirija suavemente su atención a su respiración. Haz esto tantas veces como sea necesario durante tu tiempo de meditación.

Paso 4: Cuando su mente divague, no se juzgue a sí mismo ni a los pensamientos intrusivos. Simplemente obsérvalos y luego vuelve a tu respiración.

Paso 5: Cuando suene el cronómetro, respire hondo por última vez y regrese a su día.

Cuanto más practiques la meditación, más fácil será encontrar ese espacio claro en tu mente que es tranquilo y pacífico. Y los efectos de tus esfuerzos durarán incluso después de que hayas terminado de meditar.

En lugar de la meditación sentada, puede intentar una meditación caminando, especialmente si está particularmente agitado y le resulta difícil sentarse a meditar.

La meditación caminando requiere ser consciente de ti mismo, de tu cuerpo y de tu entorno mientras caminas.

Comience simplemente poniéndose de pie y dándose cuenta del peso de su cuerpo moviéndose a través de las plantas de sus pies hacia el suelo.

Tome conciencia de todas las partes de su cuerpo, cómo se sienten y los cambios sutiles necesarios para mantener el equilibrio.

Cuando comience a caminar, observe la sensación de que sus pies se levantan del suelo y lo golpean nuevamente con cada paso.

Toma conciencia del movimiento de tus articulaciones y del balanceo de tus piernas mientras caminas.

Observe la temperatura exterior y cómo se siente en su piel.

Luego, preste atención a los olores del exterior, los sonidos de la naturaleza y las diversas cosas que observa mientras camina.

A medida que observe estos sitios, nómbrelos mentalmente de manera descriptiva: pájaro rojo brillante, roble alto, arroyo balbuceante.

Esto puede parecer una tontería, pero te mantiene anclado en el momento y tu mente ocupada exactamente en lo que estás experimentando.

Si nota que su mente divaga o tiene sentimientos de estrés o agitación, mencione esos sentimientos también, pero sin juicio ni ansiedad.

Luego, simplemente cambia tus pensamientos de regreso a tus observaciones a través de tus sentidos.

4. Despeje su mente con un diario

Si su mente está realmente preocupada por un problema o preocupación, y es extremadamente difícil desconectarse de él, entonces vacíe su mente poniendo todos sus pensamientos en un papel.

Realice una descarga de cerebro en su diario escribiendo a mano todo lo que tiene en mente.

Escriba lo que está pensando, cómo se siente y lo que le preocupa que pueda suceder.

Una vez que saques toda la negatividad de tu cabeza y la pongas en la página, crea algunas afirmaciones positivas que sean lo opuesto a los sentimientos y pensamientos que acabas de liberar.

Por ejemplo, si te preocupa no terminar todo a tiempo y te sientes abrumado y estresado, entonces escribe: “Tengo mucho tiempo para hacer todo lo que tengo que hacer y completo mis tareas”. en paz y tranquilidad.”

Si hay soluciones reales que puede implementar para reducir su estrés o sentimientos negativos, como delegar o reducir la asistencia a eventos, entonces escriba sus pensamientos sobre estos también.

Hay algo acerca de poner pensamientos en papel que nos ayuda a procesarlos y organizarlos.

Ya no están dando vueltas en nuestras mentes, sino capturados en blanco y negro, liberándonos del estrés de preocuparnos por ellos.

Ponerlos en papel también libera energía para buscar soluciones creativas y un cambio de humor.

5. Despeja tu mente con momentos de gratitud

Es tranquilizador dar un paso atrás y mirar todos los dones existentes en nuestras vidas que a veces damos por sentado.

Tenemos mucho que agradecer.

Y se ha demostrado que una práctica de gratitud nos hace más felices y saludables además de darnos una mente clara.

Durante el ajetreo y el bullicio de tu día, tómate dos minutos para cerrar los ojos y pensar en todo lo que estás profundamente agradecido en tu vida en este momento.

Piensa en cómo sería la vida sin las personas que amas, la salud de la que disfrutas, el hogar que te cobija y la comida que abunda en tu mesa.

Inunda tu mente con sentimientos de gratitud para que haya poco espacio para cualquier pensamiento de preocupación.

Siéntate tranquilamente con esos sentimientos durante unos minutos, permitiéndote un respiro de la charla incesante en tu cerebro.

Tomarse el tiempo para despejar su mente varias veces al día renovará su energía y lo ayudará a crear una nueva perspectiva sobre lo que es realmente importante para usted esta temporada.

¿Cómo despejas tu mente en momentos de estrés o preocupación excesiva?

¿Puedes empezar a vaciar tu mente hoy?

¿Estás listo para tener una mente clara?

Si es así, elija una de estas estrategias y concéntrese en ella durante los próximos días o semanas.

La consistencia es la clave para crear un hábito al que puedas recurrir una y otra vez cuando tu mente esté abarrotada y te sientas agitado y fuera de sí.

Si practica una o más de estas ideas con regularidad, descubrirá que ha creado una barrera protectora contra los acontecimientos de la vida que pueden volverlo loco.

Sí, seguirán impactándote, pero ahora tienes una estrategia para liberar el vapor y encontrar tu centro de calma.

¿Te gustaría ayudar a otros?

Hay tanto estrés y ansiedad en el mundo de hoy.

Las personas a tu alrededor están sufriendo en silencio (o no tan en silencio) en su vida diaria.

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