Cómo dejar de ser tímido

Este es un extracto de mi libro Construyendo confianza sobre cómo superar la timidez. Si tiene problemas con la falta de confianza y la timidez, consulte este libro y aprenda las habilidades basadas en la evidencia para aumentar la confianza y controlar la timidez y la ansiedad social.

La baja confianza a menudo es el resultado de alguna forma de timidez social.

“Timidez”, según la definición de Psychology Today, “es la incomodidad o aprensión que algunas personas sienten cuando se acercan o son abordadas por otras personas”.

A diferencia de los introvertidos que se sienten energizados por el tiempo a solas, las personas tímidas a menudo desean desesperadamente conectarse con los demás, pero no saben cómo o no pueden tolerar la ansiedad que surge con la interacción social.

¿Te reconoces socialmente tímido?

Si es así, no estás solo. Casi la mitad de todos los estadounidenses afirman ser tímidos, y parece que una epidemia de timidez va en aumento.

La tecnología está contribuyendo a este aumento de la timidez, ya que cada vez más personas pueden esconderse detrás de sus computadoras y evitar las interacciones cara a cara.

Incluso las personas moderadamente tímidas ahora tienen una excusa para evitar interacciones sociales y situaciones nuevas. Todo lo que necesitan para la compañía y el compañerismo está al pulsar un botón.

Las oportunidades decrecientes para la comunicación cara a cara en la vida personal y profesional ponen a las personas tímidas en una desventaja cada vez mayor, ya que no pueden practicar las habilidades sociales dentro de la comodidad de las rutinas diarias.

Incluso antes de la popularidad de la socialización en línea y las conexiones cibernéticas, la timidez era un problema sorprendentemente común entre muchos estadounidenses, e incluso más común en otras culturas como Japón y Taiwán.

En 1975, el psicólogo de la Universidad de Stanford, Philip Zimbardo, PhD, escribió un artículo para Psychology Today titulado “La enfermedad social llamada timidez”. El artículo subrayó la omnipresencia de la timidez, con el 40% de las 800 personas encuestadas afirmando que eran tímidas.

¿Qué es aún más sorprendente?

Muchas de las personas que se describen a sí mismas como tímidas no parecen tímidas en absoluto a los demás.

Estudios recientes sobre la timidez sugieren que la mayor parte de la timidez se oculta a los demás. De hecho, solo un pequeño porcentaje de personas tímidas, entre un 15 y un 20 %, parece estar obviamente incómoda, pero todas sufren internamente.

Dice el Dr. Bernado Carducci, director del Instituto de Investigación de la Timidez del Sudeste de la Universidad de Indiana:

Su exterior afable oculta una agitación turbulenta en su interior. Los tímidos revelaron que son excesivamente conscientes de sí mismos, constantemente se evalúan negativamente y se preocupan abrumadoramente por lo que los demás piensan de ellos. Mientras todos los demás se reúnen y saludan, ellos desarrollan planes para administrar su impresión pública.

Diseño sin títuloLa mayoría de las personas tímidas gastan una gran cantidad de tiempo y energía tratando de ocultar su timidez.

Si bien pueden parecer cómodos y confiados en entornos sociales, a menudo se involucran en un diálogo interno negativo y contraproducente, se sienten incómodos, inseguros y cuestionan cómo los demás los ven o juzgan.

La timidez, ya sea oculta o evidente, causa estragos internos en quienes la experimentan.

  • Se encuentran con problemas sociales como dificultad para conocer gente y hacer nuevos amigos, lo que puede conducir al aislamiento, la soledad y la depresión.
  • Su reserva en la conversación puede llevar a los demás a creer que son esnobs o desinteresados ​​cuando en realidad simplemente están nerviosos.
  • Las personas tímidas están incesantemente preocupadas por su apariencia y comportamiento, y se sienten sumamente cohibidas.
  • Están atrapados entre el miedo a ser invisibles e insignificantes para los demás y el miedo a ser visibles pero sintiéndose inútiles.

Hay una amplia variedad de causas de la timidez social en los adultos. Estos incluyen la cultura de uno (los occidentales tienden a ser menos tímidos en general que muchas culturas orientales), así como los estilos de crianza y los vínculos, el temperamento, la herencia y las experiencias de vida.

Sin embargo, independientemente de la causa, la mayoría de los problemas de timidez pueden manejarse y superarse.

Un buen lugar para comenzar es con la autoconciencia y la comprensión de cómo eres tímido. Piensa en las situaciones que te hacen sentir tímido, como conocer gente nueva, estar en reuniones sociales o hablar con una posible pareja romántica.

¿Cómo se manifiesta su timidez, internamente a través de la timidez y la ansiedad, o en su comportamiento, como su postura, pérdida de palabras o alejamiento de los demás?

Si experimenta síntomas internos y físicos de ansiedad como parte de su timidez, las técnicas de relajación, como la respiración consciente, pueden ayudar a controlar los síntomas.

Debe estar mayormente libre de síntomas de ansiedad para comenzar comportamientos nuevos y más seguros.

El simple hecho de comprenderse a sí mismo y la forma en que la timidez afecta su confianza puede ayudarlo a comenzar a abordar el problema.

En situaciones sociales, hay varias técnicas que puede probar para ayudar a superar la timidez y reconstruir su confianza.

He aquí cómo dejar de ser tímido con 6 métodos probados:

1. Comience con situaciones pequeñas y no amenazantes.

Estos pueden incluir centros comerciales, museos o eventos en los que puede interactuar con muchas personas durante un breve período de tiempo.

Puede comenzar a practicar el compromiso social sonriendo y diciendo “hola” a tantas personas como pueda. Pregúntale a alguien por la hora, .

Encuentre formas sencillas de practicar hablar con la gente. La exposición manejable a situaciones intimidantes lo ayudará a superar sus miedos lentamente.

2. Practica habilidades de conversación.

Tenga varios temas listos para hablar con las personas que conoce, tal vez una noticia actual o un comentario sobre el entorno.

Haga preguntas abiertas y haga un seguimiento con comentarios sobre las respuestas de la persona.

Incluso puedes practicar algunos de estos temas por tu cuenta antes de estar en la situación.

3. Recuerda que la mayoría de las personas no están realmente tan enfocadas en ti.

Las personas están mucho más interesadas en su propia apariencia y conversación.

No están tan enfocados en tus habilidades sociales o la falta de ellas tanto como temes. Esa realidad por sí sola debería aliviar algo de su angustia e incomodidad.

4. Asegúrese de ver lo que ha hecho bien.

Después de una interacción social, en lugar de aferrarte a tus fallas y fallas percibidas, concéntrate en lo que hiciste bien en la situación, cómo superaste un momento de timidez y te sentiste seguro.

Con la práctica, tendrás más y más éxitos.

5. Crea expectativas realistas.

Muchas personas tímidas se mantienen a la altura de estándares imposibles de perfección cuando se trata de situaciones sociales.

Cuando se quedan cortos, son muy autocríticos. No tienes que ser el alma de la fiesta para tener una interacción exitosa con la gente.

Crea metas realistas para ti mismo antes de embarcarte en una situación social.

6. Acepta que cierto rechazo es normal.

Todos, sean o no tímidos, experimentan alguna forma de rechazo por parte de los demás de vez en cuando.

No le gustarás a todo el mundo, y eso está bien. Administre sus expectativas en este sentido también.

La mayoría de las veces, el rechazo no tiene nada que ver con la persona rechazada.

Tu objetivo es hacer intentos regulares de socializar con otros y darte cuenta de que algunos funcionarán y otros no. Concéntrese en las interacciones que funcionan.

Si sufre de baja confianza en sí mismo en situaciones sociales y experimenta un nivel de timidez que le impide disfrutar de estar con otras personas, comience a tomar medidas pequeñas y manejables para abordar el problema.

Cada pequeño éxito conducirá a mejoras incrementales en su confianza.

No te escondas detrás de tu computadora, no inventes excusas para no asistir a eventos o evites conocer gente nueva. Solo te estás reteniendo de las posibles relaciones que podrían traerte alegría y expandir tus horizontes.

Participe en la vida al volver a conectarse con personas reales y permita que otros experimenten todos los regalos que tiene para ofrecer.

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