Cómo dejar de procrastinar

¿Alguna vez te has preguntado por qué procrastinas?

Bueno, deja de preguntarte porque no importa.

Analizar por qué procrastinamos es solo otra forma de procrastinar.

Para aquellos de nosotros inclinados a estudiar los “porqués” del comportamiento humano, esta es un área donde el por qué se interpone en el camino del cómo.

Podría enumerar 100 razones por las que posponemos las cosas, y podrían ser simplemente fascinantes de estudiar y diseccionar. Pero si realmente queremos dejar de procrastinar, debemos explorar cómo detenerlo en lugar de por qué lo hacemos.

Este, mis amigos amantes de la superación personal, es el momento de la acción, ¡no de la introspección!

Todos procrastinamos. A nadie le gusta hacer lo que no quiere hacer. Si crees que eres un procrastinador mucho peor que el otro, te puedo asegurar que no lo eres.

Sin embargo, es posible que no hayas aprendido las habilidades para ignorarlo, esquivarlo o reírte en su cara. (Las excepciones notables aquí son aquellos que sufren de depresión o TDAH. La procrastinación puede ser un síntoma de estos trastornos).

Por el bien de esta discusión, hablemos de la procrastinación relacionada con las tareas que sabe que debe hacer en lugar de los hábitos que desea formar o abandonar.

La creación de hábitos o la eliminación de hábitos son animales completamente diferentes y requieren un conjunto diferente de habilidades. He escrito sobre hábitos antes, .

Pero en general, todos tenemos tareas, quehaceres, proyectos, decisiones o acciones que postergamos. Una vez más, no importa por qué. Pero no hace falta decir que somos criaturas de comodidad. Preferimos hacer lo que es divertido y fácil en lugar de algo que es incómodo, tedioso, difícil o aburrido.

Como ya sabe, procrastinar puede comprarnos algo de placer a corto plazo o evitar el dolor, pero fomenta problemas a largo plazo que son igual o más incómodos que la tarea que estamos evitando. Estos incluyen culpa, ansiedad, estrés y una sensación de baja confianza en sí mismo.

Afortunadamente, tenemos esta capacidad de pensamiento a nivel ejecutivo que nos insta a hacer lo que se debe hacer.

Y esta es la voz que lucha a diario con el cerebro primordial que prefiere navegar por la red o ver la televisión. (En la antigüedad, la pereza se adaptaba para conservar energía para sobrevivir, matando bestias y huyendo de los enemigos).

Entonces, si desea que su cerebro moderno gane la batalla sobre sus adaptaciones prehistóricas, debe planificar su estrategia. Tienes que recordarte a ti mismo que ya no eres un neandertal y que, para sobrevivir en el siglo XXI, la procrastinación es la única bestia que hay que matar.

Sigue estos pasos para dejar de procrastinar de una vez por todas:

1. Crear conciencia y conocimiento.

En cada área de la vida que queremos mejorar, arrojar la luz de la realidad sobre la situación es el mejor primer paso.

Ahora sabes que no tienes un problema único con la procrastinación. Es solo un recuerdo de tu antiguo cerebro, como tantos otros comportamientos que tenemos.

Así como ya no necesitamos chuparnos el dedo, tampoco necesitamos procrastinar. Hemos evolucionado a partir de esa necesidad.

2. Quitar el poder de los impulsos.

No le des ningún poder adicional a la necesidad de procrastinar.

No te detengas en los pensamientos de evitación o en lo mal que te hacen sentir. No te permitas perderte en el placer temporal de lo que sea que te distraiga de tu tarea.

Recuerda que procrastinar es como chuparse el dedo. Has crecido fuera de eso.

3. Haga una cita.

Sea cual sea la tarea o acción que estés evitando, haz una cita contigo mismo para realizarla.

Póngalo en su calendario para un día y hora específicos. Trátelo de la misma manera que trataría una cita con un cliente importante.

4. Elimina posibles distracciones.

Una vez que haya hecho la cita, sepárese de cualquier cosa que pueda tentarlo a desviarse de la tarea que tiene entre manos.

Si es un trabajo de escritorio que requiere su computadora, limpie su escritorio, cierre todos los demás navegadores, apague el teléfono y cierre la puerta.

Si se trata de una tarea física, prepara todo lo necesario con antelación para optimizar el tiempo que has destinado a esta tarea.

5. Anúncialo.

Dígales a las personas que va a completar la tarea o acción durante el tiempo de la cita y dígales un día/hora en que la terminará.

Crea responsabilidad pública para ti mismo para darte menos margen de maniobra para evitar. Puedes hacerlo en persona con alguien que conoces o en las redes sociales o en un foro.

6. Comunicarse con miembros de la familia.

A veces, otras personas cercanas a nosotros pueden sabotear inconsciente o conscientemente nuestros esfuerzos por terminar con la procrastinación.

Es posible que tengan otra agenda para ti, o tal vez lo estén postergando y quieran que te unas a la diversión.

Comunique sus planes para completar su tarea el día de su cita y solicite el apoyo de su familia.

Es posible que deba reorganizar sus planes para acomodar a su cónyuge o familia, pero no use esto como una excusa para evitar la tarea por completo.

7. Divídalo.

Si tiene una gran tarea o proyecto y se siente abrumador, divídalo en los componentes más pequeños posibles.

Crea una serie de tareas fácilmente manejables que puedes programar en tu calendario de citas. Elimine la abrumación como un obstáculo potencial para hacerlo.

persona trabajando, como dejar de procrastinar

8. Prueba la Técnica Pomodoro.

La Técnica Pomodoro fue desarrollada por Francesco Cirillo a fines de la década de 1980 como una forma de aumentar la productividad con la gestión del tiempo.

La técnica utiliza un temporizador para dividir el trabajo en intervalos, tradicionalmente de 25 minutos de duración, separados por breves descansos. La Técnica Pomodoro recibió su nombre del temporizador de cocina con forma de tomate que usaba.

Este método puede ayudarlo a evitar la procrastinación, ya que sabe que podrá tomar un descanso y sentirse menos abrumado al comenzar una gran tarea.

9. No pienses en ello.

En el tiempo previo a la hora de la cita de la tarea, obligue a su pensamiento a alejarse de la tarea y sus sentimientos de evitación.

Si te das cuenta de cuánto no quieres hacer la tarea, redirige tu pensamiento a otra cosa por completo.

Una vez más, no le dé ningún poder mental adicional a la posibilidad de procrastinar.

10. Cambia tu entorno.

Cuando me siento particularmente procrastinado, tomo mi computadora y salgo de casa.

Trabajar en una cafetería o librería me obliga a ponerme manos a la obra y concentrarme en la tarea que tengo entre manos.

Un simple cambio de escenario puede inspirarte y transformar tu actitud.

11. Ordena tu entorno de trabajo.

A veces posponemos las cosas porque nuestro espacio de trabajo es un desastre. El desorden es agitador y puede tener un impacto subconsciente en su motivación para abordar un proyecto.

Cree un entorno de trabajo que invite a la concentración y la productividad. Limpia tu escritorio o cualquier área desde la que estés trabajando y guarda cualquier distracción visual.

Si está trabajando en una computadora, cierre los navegadores, las notificaciones emergentes y otros desordenes digitales que podrían sofocar su voluntad de comenzar una tarea.

Haga que su entorno de trabajo sea acogedor y acogedor con la iluminación adecuada, una silla cómoda (si es necesario), las herramientas que necesita a mano, la música de fondo adecuada (si la música le ayuda) y cualquier otra cosa que necesite para realizar el trabajo.

12. Crea plazos de intervalo.

Si tiene una fecha límite para un proyecto, no confíe en esa fecha límite para motivarlo a hacer el trabajo. Puede retrasar hasta el último minuto.

En su lugar, cuando divida el proyecto en partes más pequeñas, establezca plazos de intervalo para esas partes más pequeñas.

13. Elimina las tentaciones de postergar.

Haz lo que puedas para eliminar las tentaciones que te alejan de iniciar un proyecto. Si tiene la tentación de ver la televisión, desenchúfela. Si te encanta navegar por Facebook, guarda tus dispositivos digitales.

Usa estas tentaciones como recompensas por completar tu tarea o proyecto.

14. Haz equipo con alguien.

Si tiene sentido para el proyecto o la tarea en la que está trabajando, asóciese con otra persona para evitar la postergación.

Por ejemplo, tal vez haya pospuesto la limpieza de su garaje. Invita a un amigo a que venga y te ayude en un momento específico. Cuando él o ella aparezca, tendrás que empezar.

15. Cómete esa rana.

Como sugiere Brian Tracy en su libro, comer esa ranaelimine primero un proyecto difícil.

Comer una rana es una metáfora para abordar primero las tareas más desafiantes y valiosas antes de hacer cualquier otra cosa.

Cumplir esta tarea tan importante primero ayuda a despejar las telarañas de la dilación y lo inspira a abordar los siguientes elementos de su lista.

16. Haz tu cama.

Cuando te levantes por la mañana, haz tu cama antes de hacer cualquier otra cosa. Hacer la cama es un hábito clave, que te inspira a comenzar otros hábitos positivos durante el día.

Al tender la cama, ha logrado un objetivo antes incluso de vestirse. Como resultado, comenzar otras tareas necesarias se siente menos desalentador.

mujer haciendo la cama, como dejar de procrastinar

17. Apunta a la terminación en lugar de la perfección.

Cuando empezamos un proyecto pensando que tiene que hacerse a la perfección, nos sentimos abrumados incluso antes de empezar.

La perfección requiere mucho tiempo y energía, y la mayoría de las veces, no sentimos que hemos alcanzado la perfección sin importar cuánto lo intentemos.

Eso crea una sensación de decepción y frustración que recordamos cada vez que intentamos comenzar una nueva tarea o proyecto.

Date permiso para hacer un trabajo mediocre durante tu primer intento. Solo trata de pasar por el proyecto. Luego puede regresar y refinar y mejorar, lo cual es mucho más fácil que comenzar desde cero.

18. Sigue la regla de los 2 minutos.

Este es un gran destructor de la procrastinación del autor y experto en hábitos, James Clear. Sugiere que determine cuánto tiempo cree que llevará una tarea. Si tarda dos minutos o menos, hágalo de inmediato.

Continúa sugiriendo que comience metas y tareas más grandes (que toman más de dos minutos en completarse) limitando la cantidad de tiempo a solo dos minutos. Por ejemplo, si quieres escribir un libro pero lo estás postergando, solo escribe durante dos minutos.

Superar la inercia de solo comenzar lo ayudará a mantener el impulso para que pueda continuar fácilmente, especialmente si sabe que puede detenerse después de dos minutos si lo desea.

19. Divide tu día a la mitad.

Comience su día estableciendo algunas metas para la mañana (antes del almuerzo). Este es el momento en que la mayoría de nosotros somos más productivos. Pero incluso si no terminas tu lista, date una segunda oportunidad con una “renovación matutina” después del almuerzo.

A las 2:00 haz borrón y cuenta nueva y empieza de nuevo, como si tu mañana acabara de empezar. Teniendo en cuenta su nivel de energía, evalúe lo que ha logrado, vuelva a priorizar sus objetivos y comience de nuevo.

20. Ten un plan B.

Pueden ocurrir emergencias o tareas de mayor prioridad que interrumpirán una tarea planificada que está en su calendario de citas.

Piense de antemano en situaciones específicas que sean interrupciones aceptables para su cita. Escríbelas para que las recuerdes.

Luego, reserve un día y una hora de respaldo en su calendario para completar la tarea en caso de que lo interrumpan.

21. Vuelva a calibrar.

Si te equivocas y postergas algo, no te detengas en la culpa y la auto-recriminación. Simplemente restablece tu actitud e inténtalo de nuevo.

Darle poder a esos malos sentimientos solo disminuirá tu autoestima, lo que a su vez fomenta una mayor procrastinación.

A menudo tenemos la (falsa) creencia de que si posponemos las cosas una vez, nunca podremos vencerlo. ¡Cada día es una nueva oportunidad para patear la procrastinación en el trasero!

La procrastinación es simplemente una palabra que representa un sentimiento. Es un sentimiento estimulado por una adaptación mental antigua, trasnochada. Ya no tienes que cazar ni recolectar, ¡al menos no a la antigua!

Simplemente ignore el impulso de procrastinación. Pasa por encima. Empújalo fuera del camino. Finge que no existe.

Si tiene algo que necesita hacer, ¡haga una cita y simplemente hágalo!

También puede leer el libro de mi amigo Steve Scott sobre Cómo dejar de procrastinar: una guía sencilla para dominar tareas difíciles y romper el hábito de la procrastinación.

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