Cómo dejar de pensar demasiado en una relación (11 pasos para recuperarlo)

¿Estás sufriendo de ansiedad por pensar demasiado en las relaciones?

Si es así, tienes mucha compañía.

De hecho, pensar demasiado en las relaciones es tan común que probablemente puedas pensar en un personaje de una serie de televisión o una película que hace lo que tú haces.

Enloquecedor, ¿verdad?

Odias lo que le está haciendo a tu relación.

Pero, ¿qué puedes hacer para dejar de hacerlo?

¿Y si lo contrario (¿pensamiento insuficiente?) es aún peor?

¿De qué es pensar demasiado un síntoma?

Aquí estás pensando: “¿Por qué pienso demasiado en las relaciones?” Y eso lleva a otras preguntas (estás pensando demasiado… otra vez):

  • ¿Qué pasa si este pensamiento excesivo es un síntoma de algo peor?
  • ¿Qué pasa si su pensamiento excesivo es su mente inconsciente tratando de advertirle?
  • ¿Qué pasa si pensar demasiado te está volviendo paranoico?

En términos generales, pensar demasiado es un síntoma de estrés o ansiedad. También se relaciona con la baja autoestima y la duda.

Tal vez estés ansioso por tu relación y te preocupes constantemente por decir o hacer algo malo. O puede cuestionar regularmente lo que está pensando su pareja.

Lo que sea que esté sucediendo detrás de esto, el pensamiento excesivo en sí mismo está llevando tu vida y tu relación por un camino oscuro y espinoso. Quieres encontrar tu camino de regreso a la luz del sol.

Estás listo para echar un vistazo más de cerca a este hábito, lo que significa y a lo que podría conducir.

Cómo pensar demasiado puede arruinar una relación

Si te estás preguntando, “¿Estoy pensando demasiado en mi relación?” busque las siguientes pistas en su comportamiento:

  • Te obsesionas con las pequeñas cosas que se dicen o no se dicen entre tú y tu pareja;
  • Te tomas personalmente el estado de ánimo y el comportamiento de tu pareja;
  • Constantemente sacas conclusiones precipitadas sobre tu pareja y los demás;
  • Tiendes a asumir lo peor de los motivos de alguien hacia ti;
  • Tiendes a crear escenarios improbables en tu mente y te obsesionas con ellos.

Cuando estás atrapado en pensamientos sospechosos o críticos sobre las palabras o el comportamiento de tu pareja, te hace menos capaz de responder cuando necesita tu empatía y comprensión. Su configuración predeterminada es sospecha en lugar de amor.

Su necesidad compulsiva de cuestionar sus motivos o descubrir sus “verdaderas intenciones” también afecta la capacidad de su pareja para conectarse con usted y eventualmente los separa a los dos.

Afortunadamente, hay formas de combatir esta compulsión y reparar una relación saludable antes de que implosione.

Cómo dejar de pensar demasiado en una relación con estas 11 estrategias

Lea atentamente las siguientes estrategias para obtener las mejores ideas sobre cómo dejar de pensar demasiado en una relación. Tome nota de los puntos que se destacan para usted.

1. Descubra por qué está pensando demasiado.

Cuanto más consciente esté de las razones detrás de su tendencia a pensar demasiado en su relación, antes podrá abordar esas razones y hacer cambios constructivos.

¿Cuáles son algunas posibles razones para ello? Tal vez lo use como una estrategia de afrontamiento. O eres inseguro en tu relación y no esperas que dure.

Tal vez pensar demasiado te da la ilusión de control. Puede ser su forma de protegerse de la decepción y la angustia que espera.

Es hora de echar un vistazo más de cerca de dónde provino esa expectativa.

2. Cultiva la confianza en tu relación.

Pregúntate si tu pareja realmente ha hecho o dicho algo que demuestre su falta de confianza. ¿Te han engañado? ¿Has hablado mal de ti a tus espaldas?

Si no han hecho nada para justificar tu duda sobre su confiabilidad, pregúntate por qué persistes en dudar de ellos. Y si dudas de ellos, ¿por qué siguen juntos?

Pruebe una nueva táctica: si su pareja ha demostrado que es digna de su confianza, practique dársela conscientemente. Actúa como si confiaras en ellos implícitamente.

Y presta atención a lo que sucede a continuación.

3. Prioriza la comunicación con tu pareja.

Hable con ellos regularmente. Siéntase cómodo preguntándoles qué quisieron decir con lo que dijeron si no está seguro. Solo tenga cuidado de preguntar de una manera que no implique que sospecha lo peor.

Luego, si no te han dado ninguna razón para hacer lo contrario, practica tomándoles la palabra.

Cuanto más priorice comunicarse con su pareja como una pareja amorosa, es menos probable que se obsesione con lo que está haciendo o diciendo a sus espaldas.

4. Fíjese en los disparadores de su pensamiento excesivo.

¿Cuándo notas que es más probable que pienses demasiado en algo que tu pareja ha dicho o hecho? Piense en los momentos en los que se pasó de la raya y pregúntese qué tenían en común esos momentos.

¿Estabas exhausto? ¿Tenías hambre? ¿Estabas discutiendo con tu pareja o con otra persona? ¿Había leído o presenciado algo perturbador?

Luego tráete de vuelta al presente. Reconoce tu disparador por lo que es. Y recuérdese que usted, no sus factores desencadenantes, tiene el control.

5. Ten claro lo que realmente necesitas de esta relación.

Tal vez nunca hayas mirado detenidamente lo que realmente quieres o necesitas de esta relación. ¿Qué es lo que más quieres ganar al estar con tu pareja?

¿Cómo se ha desviado su comportamiento de sus expectativas? Si su relación se ha quedado corta de alguna manera, debe identificar exactamente lo que quiere que no le está proporcionando.

De lo contrario, seguirás encontrando fallas en él y en tu pareja. Y ninguna relación sobrevive a eso por mucho tiempo.

6. Dirija su pensamiento en una dirección más positiva.

Neutral puede ser el mejor lugar para detenerse la mayor parte del tiempo. Es mejor reconocer una situación difícil con un “¿Es lo que es?” que culpar o catastrofizar.

No es necesario convertir todo en sol y destellos, pero se puede lograr la neutralidad. A partir de ahí, puede evaluar honestamente lo que le gustaría cambiar y decidir qué acciones tomar.

La neutralidad te devuelve al momento presente, que es donde perteneces.

7. Practica la aceptación de tus pensamientos.

Deje que los pensamientos vengan, reconózcalos como algo separado de usted (incluso si es producto de patrones de pensamiento habituales), y luego déjelos ir.

Esos pensamientos no son tuyos, y no estás obligado a creerlos, y mucho menos a actuar en consecuencia. Tampoco es necesario juzgarlos.

Simplemente acéptalos como son y déjalos pasar.

8. Esté presente para los demás y para usted mismo.

Pensar demasiado tiende a estar enraizado en el pasado o el futuro, no tanto en el presente, que es donde se necesita tu atención.

Practique la meditación de atención plena para cultivar un hábito de presencia consciente y desarrollar la autoconciencia. Cuanto más consciente sea de sus hábitos de pensamiento, más eficazmente podrá abordar aquellos que no le están sirviendo.

Y los pensamientos que te atrapan en el pasado o en el futuro son no sirviéndote bien.

9. Comience a escribir en un diario.

Consíguete un diario (si aún no lo tienes) y comienza a escribir en él todos los días. Si le ayuda, use indicaciones para escribir un diario para que las ideas fluyan.

Lo importante aquí es que te hagas un autocontrol diario escribiendo. Usa el diario para conocerte mejor y tener claro lo que realmente quieres.

Puede guardar este diario en casa en un lugar seguro y privado o llevarlo con usted. Y esta puede ser una revista física o una digital. Consulte nuestra publicación sobre aplicaciones de diario para obtener ideas.

10. Encuentra apoyo fuera de tu relación.

Es cierto que un extraño no conocerá tu relación tan bien como tú. Pero aún pueden desafiarlo a concentrarse en lo que tiene en lugar de lo que teme.

Los amigos y familiares cercanos son geniales, pero no querrás pasar la mayor parte del tiempo juntos despotricando sobre tu pareja. Su espacio de cabeza también importa. Y nadie quiere ser la caja de resonancia designada, todo el tiempo.

Haga que sea una prioridad no solo encontrar un buen terapeuta, sino también mantener citas semanales o quincenales (o al menos mensuales) con ellos para hablar sobre su relación y otras inquietudes.

11. Concéntrese en su propio aprendizaje y crecimiento.

Cuanto más tiempo pase trabajando en su propio desarrollo personal, menos tiempo y energía tendrá para pensar demasiado.

Entonces, ¿qué puedes hacer para usar mejor tu tiempo y energía?

Intenta algo nuevo. Redescubre un viejo pasatiempo y llévalo en una nueva dirección. O mire más de cerca sus objetivos y vea si diferentes pueden servirle mejor.

Ponte a trabajar construyendo algo que ames. Haga de su aprendizaje y crecimiento continuos una prioridad diaria. Si su relación les sirve bien a ambos, solo se beneficiará de sus esfuerzos.

Ahora que sabes cómo dejar de pensar demasiado en tu relación, ¿qué estrategias te llamaron la atención?

No puedes controlar lo que dice o hace tu pareja. Y no puedes controlar lo que piensan de ti o lo que sienten hacia ti. Puede controlar cómo reacciona y qué hace con su tiempo y atención.

¿Qué harás diferente hoy?

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