Beneficios del escritorio de pie

Paso mucho sentado con mi trabajo.

Todo mi negocio está en línea y paso la mayor parte de mi día de trabajo en mi computadora.

El estudios que han salido a la luz en los últimos años sobre los peligros para la salud de estar sentado tanto tiempo realmente han comenzado a molestarme. La investigación relaciona estar sentado durante períodos prolongados (ya sea en el trabajo, frente al televisor o en el automóvil) con la obesidad, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer.

La investigación muestra que los hombres que se sientan seis horas o más al día tienen una tasa de mortalidad un 20 por ciento más alta que los hombres que se sientan durante tres horas o menos. Y alarmantemente, para las mujeres, es un 40 por ciento más alto.

Incluso si pasa algún tiempo cada semana en el gimnasio o haciendo ejercicio, no compensa el impacto negativo de estar sentado por mucho tiempo. La única solución es levantar el trasero y moverse más en general.

Pero, ¿cómo haces eso si trabajas en un escritorio? Es algo que ha estado en mi mente cada vez más, especialmente porque mi carga de trabajo de escritura ha aumentado en los últimos meses.

De hecho, en este momento, estoy escribiendo esta publicación mientras estoy parado en el mostrador de la cocina. Desafortunadamente, puedo decir por el dolor en mi cuello y hombros que mi postura no es la correcta. Estoy mirando la pantalla de la computadora con la cabeza inclinada hacia adelante. Esta no es una solución permanente. Así que comencé a investigar la posibilidad de un escritorio de pie.

De mi investigación, te diré por adelantado que trabajar todo el día de pie tampoco es la solución. Estar de pie durante mucho tiempo también tiene riesgos para la salud, como la aterosclerosis carotídea (una enfermedad de las arterias) que se multiplica por nueve debido al peso adicional en el sistema circulatorio.

También es más probable que tenga venas varicosas, que no son muy atractivas y causan todo tipo de complicaciones. Además, si permanece de pie durante períodos prolongados, sus rodillas comienzan a doler, sus pies comienzan a sentirse entumecidos y puede volverse incómodo.

Entonces, ¿cuál es la solución? De todo lo que estoy aprendiendo, creo que la respuesta es crear un paquete combinado personalizado que incluya algo de estar sentado, algo de pie y mucho movimiento. Para mí, y quizás también para ti, tener un escritorio alto tiene mucho sentido. Mi plan es este:

  • Trabaja durante una hora más o menos de pie.
  • Ve a caminar o muévete durante 15 minutos.
  • Trabaja durante una hora más o menos sentado.
  • Levántate y muévete de nuevo durante 15 minutos.
  • Encuentre tiempo para 30-45 minutos de ejercicio cardiovascular diario.
  • Repita el cambio entre sentarse, pararse y moverse todo el día.

Esto me parece factible, y debido a que como mujer tengo un 40% más de probabilidades de morir por estar sentada un día, estoy muy motivada para seguir adelante.

Así que echemos un vistazo a algunos de los beneficios de un escritorio alto:

No ha habido toneladas de estudios sobre escritorios para trabajar de pie o escritorios para caminadoras, pero un estudio canadiense en enero de este año descubrió que ambos tipos de escritorios reducían el sedentarismo y mejoraban el estado de ánimo sin demasiadas complicaciones de productividad. Esto es lo que los investigadores dijeron en un artículo de la revista Prevention:

En general, la evidencia actual sugiere que tanto los escritorios de pie como los de cinta rodante pueden ser efectivos para mejorar la salud general considerando los componentes de salud mental y fisiológica.

Algunos de los beneficios físicos y emocionales específicos revelados en el estudio incluyen:

Aumenta la energía gastada.

Tanto los escritorios de pie como los de cinta tienen claros beneficios sobre los que están sentados (duh). Los estudios de escritorios de pie encontraron que, en promedio, los usuarios tenían un aumento promedio de la frecuencia cardíaca de más de 8 latidos por minuto. Por supuesto, el impacto positivo de un escritorio con cinta rodante fue aún mayor. Los participantes que caminaron alrededor de 1 mph en su escritorio mostraron un aumento promedio de la frecuencia cardíaca de más de 12 latidos por minuto.

Mejora el colesterol “bueno”.

Un estudio reveló que una estación de trabajo de pie podría aumentar el colesterol HDL. la evidencia fue un poco más fuerte para los escritorios de cinta rodante. En un estudio, los participantes pasaron nueve meses usando un escritorio para caminar en lugar de sentarse en un escritorio, y tuvieron reducciones significativas tanto en el colesterol total como en el colesterol LDL (“malo”).

Facilita la pérdida de peso.

Un estudio encontró que los participantes que usaron un escritorio de pie durante tres meses perdieron peso. Sin embargo, no tuvieron cambios en su composición corporal, como el índice de masa corporal. Para una intervención de un año con una cinta de correr, incluidos trabajadores delgados, con sobrepeso y obesos, los 36 participantes perdieron un promedio de 3 a 7 libras.

Mejora el humor.

Los participantes del estudio que usaron escritorios activos tuvieron un impulso significativo en su estado de ánimo. En un estudio de 7 semanas sobre el uso de escritorios de pie, los participantes informaron menos fatiga, tensión, confusión y depresión, y más vigor, energía, concentración y felicidad. Cuando volvieron a usar sus escritorios para sentarse, su estado de ánimo general volvió a los niveles de referencia.

Los estudios también muestran que no hay una disminución en el rendimiento laboral ni un impacto negativo en las funciones cognitivas como el procesamiento de la información, la lectura y la atención. En general, los estudios subrayan que el uso de escritorios para trabajar de pie permite un desempeño constante y trabajadores más felices y saludables.

La comida para llevar importante

La mejor opción para mí y para muchas personas que se sientan en sus trabajos podría ser una estación de trabajo híbrida para trabajar de pie o sentado. Esto ofrece todos los beneficios de estar de pie, pero lo ayuda a prevenir algunos de los nuevos dolores musculares y articulares que pueden ocurrir al estar de pie todo el día. O podría tener dos escritorios, uno para sentarse y otro para pararse y/o caminar.

El punto es que deseas encontrar una solución que no te deje boca abajo todo el día o que no te tenga de pie la mayor parte del día. Y en algún lugar durante el día, necesitas tomar descansos para moverte. Sal a caminar, haz algunas flexiones, corre en el lugar, etc.

Opciones de escritorio de pie

He estado investigando algunas de las diversas opciones de escritorios para trabajar de pie y con cinta para correr. Para mí, he decidido quedarme con un escritorio alto porque a) no tengo espacio en la casa en la que estoy ahora para poner una caminadora; yb) me cuesta concentrarme y caminar al mismo tiempo. Pero así soy yo. Analizaremos todas las opciones para usted. (Divulgación completa: recibo una pequeña comisión de afiliado si compras a través de mis enlaces).

Antes de comprar un escritorio de pie, debe asegurarse de tener la postura y la distancia de visualización correctas entre usted y el monitor. Recuerda estas reglas:

Captura de pantalla 2015-09-24 a las 11.36.21 a. m.

A. El nivel de sus ojos debe estar al mismo nivel que la parte superior del monitor.

B. Necesita una distancia de visualización entre usted y el monitor de 15 a 30 pulgadas.

C. Debe poder mantener las muñecas rectas.

D. Sus codos deben estar cerca de su cuerpo y en un ángulo de 90 grados.

Puedo decirles, de pie en el mostrador de mi cocina aquí durante los últimos 45 minutos, que mi cuello y mis hombros me están matando al mirar hacia abajo. Tengo una computadora portátil MAC, por lo que si trato de levantarla sobre el mostrador, mis brazos estarían a la altura de mi cabeza tratando de escribir.

Necesito un escritorio de pie donde pueda configurar mi monitor y teclado correctamente. ¡No te aconsejo que pruebes mi método de encimera por mucho tiempo a menos que puedas permitirte un masaje diario!

Captura de pantalla 2015-09-24 a las 11.41.14 a. m.Así que aquí está el primer escritorio que miré que es un éxito de ventas en Amazon y es relativamente barato a $40. Me gusta que sea ajustable y liviano, y que pueda moverlo fácilmente. También tiene un aspecto fresco y moderno.

Pero a pesar de que es un éxito de ventas, ha recibido críticas mixtas, así que asegúrese de leer los pros y los contras antes de comprarlo.

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Si desea convertir fácilmente su escritorio existente en un escritorio de pie, creo que esto Stand Steady Standing Desk encaja a la perfección.

Puede ajustar la altura y moverlo de su escritorio a una mesa o encimera sin problema. Es un poco más caro a $150, pero como verás, las reseñas son más consistentes. Este es uno que realmente estoy considerando.

Captura de pantalla 2015-09-24 a las 11.54.35 a. m.Si tiene suficiente espacio en su hogar u oficina y quiere poder usar su escritorio para estar de pie o sentado, me gusta mucho esto Escritorio de pie con ruedas y ajustable de 40″ con soporte para monitor. Todavía cuesta menos de $ 200 y se ve muy resistente, pero requiere ensamblaje y algo de esfuerzo para cambiar los ajustes. Esto no es un problema si lo configura para una altura de pie y luego obtiene una silla que sirve para esa altura.

Estas son solo algunas de las docenas de opciones para escritorios de pie que me llamaron la atención, pero si desea investigar más, simplemente desplácese por Amazon para encontrar los que tienen una calificación alta y se adaptan a sus necesidades.

Si decide obtener un escritorio de pie, asegúrese de obtener una almohadilla que elimine un poco la tensión de sus rodillas y pies como esta: Alfombrilla antifatiga genuina Joe

Escritorios para caminadoras

Captura de pantalla 2015-09-24 a las 12.19.51 p. m.Ahora, si realmente quiere conocer los beneficios para la salud no solo de estar de pie, sino también de caminar mientras trabaja, eche un vistazo a algunos de los escritorios para cintas de correr.

Te costarán entre $ 500 y un par de miles, o puedes encontrar un aparato que se ajuste a tu caminadora actual. Aquí hay algunos escritorios de cinta de correr para mirar con diferentes puntos de precio:
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Escritorio para caminadora TrekDesk

Exerpeutic 2000 WorkFit – Cinta de correr con estación de escritorio de alta capacidad

Escritorio para cinta de correr LifeSpan TR1200-DT5

Y aquí hay uno que funciona con su caminadora actual:

Escritorio Go Treadmill

Bien, finalmente me volví a sentar porque mi cuello y mi espalda están anudados. Definitivamente es hora de que tome una decisión sobre mi escritorio de pie después de ese pequeño experimento de encimera. Creo que puede ver que hay muchas opciones para ayudarlo a crear su propia opción personalizada para sentarse, pararse o caminar para mejorar su salud y bienestar.

Pero ya sea que decida optar por un escritorio para trabajar de pie o en una caminadora, espero que haga algo para levantarse de su silla y moverse regularmente varias veces durante su jornada laboral. Configure un temporizador para recordarle que debe ponerse de pie, caminar o saltar. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán, y sumarás años a tu vida.

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