Alta autoestima (qué es y cómo construir más para amarte a ti mismo)

¿Puedes decir con solo mirar a alguien que tiene una alta autoestima?

¿O puede reconocer problemas de autoestima a una milla de distancia?

La autoestima saludable tiene una forma de darse a conocer a los demás, mediante señales reveladoras o en formas en las que es más probable que la detecte su intuición.

Tal vez notes algo diferente en la forma en que una amiga se comporta o sientes algo cuando tus ojos se encuentran con un extraño confiado.

Según investigaciones relacionadas, aquellos que saben tener una autoestima alta son una minoría.

Antes de discutir qué podemos hacer al respecto, debemos entender qué es la autoestima y por qué tantos de nosotros luchamos con ella.

¿Cuál es la definición de autoestima alta?

Según una búsqueda rápida en Internet, podemos definir la autoestima como “confianza en tu propia capacidad y valor”.

Para bien autoestima, al menos, eso es bastante cierto. Y no es difícil adivinar una definición para lo contrario.

Pero cuando se trata de autoestima alta versus autoestima baja, no siempre es fácil saber cuándo conoces a alguien por primera vez.

hermosa mujer frente a la cámara mientras posa alta autoestima

La arrogancia, por ejemplo, no es lo mismo que una alta autoestima.

Las personas arrogantes tienden a menospreciar a los demás para sentirse mejor.

Sin embargo, alguien con una alta autoestima es más probable que edifique a los demás, porque ve lo bueno en los demás tal como lo ve en sí mismo.

Si tienes una autoestima alta, aprecias tus fortalezas y buscas oportunidades para ejercitarlas.

Sabes que puedes contribuir de manera significativa y esperas nuevas aventuras, confiando en que, pase lo que pase, lo convertirás en algo bueno.

¿Cuáles son las características de la autoestima alta?

Alguien con alta autoestima puede ser reconocido por una o más de las siguientes características:

  • Amor propio saludable y reconocimiento de su autoestima.
  • Creencia de que son hermosos tal como son.
  • Disposición a asumir riesgos, porque ven el fracaso como una oportunidad de crecimiento.
  • Tendencia a vestirse de una manera que realce sus atributos y los haga sentir bien.
  • Tendencia a caminar con confianza e ir tras lo que quiere.

Por lo general, no es difícil detectar estos signos de alta autoestima, porque son menos frecuentes que los signos de baja autoestima.

De hecho, la baja autoestima es una parte tan importante de nuestra experiencia humana que los siguientes hechos probablemente no te sorprendan:

  • 81% de las niñas de 10 años tienen miedo de ser gordas (o de ser vistas como gordas)
  • 90% de todas las mujeres quieren cambiar al menos una cosa de su rostro o cuerpo
  • 25% de todas las mujeres en edad universitaria tienen un trastorno alimentario.
  • Solo 2% de las mujeres en este país piensan que son hermosas tal como son.
  • Entre los estudiantes de secundaria, 44% de niñas y 15% de niños están tratando activamente de perder peso.

Para aquellos con muy baja autoestima, no es suficiente expresar afirmaciones positivas en su reflejo en el espejo del baño.

Si las palabras son una total contradicción con lo que se han acostumbrado a creer sobre sí mismos, suenan huecas y solo amplifican las dolorosas creencias falsas.

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Esto no significa que sea inútil mirarte a los ojos y señalar lo que te gusta de ti mismo.

Cuando se trata de cambiar la autopercepción, pasos pequeños como ese pueden ser más efectivos que usar afirmaciones en las que no crees.

¿Por qué es importante la autoestima?

Una autoestima sana es fundamental para una vida bien vivida.

Si constantemente te subestimas a ti mismo y a tus habilidades, es menos probable que persigas lo que realmente quieres.

Si no cree que tiene tanto derecho como cualquier otra persona a vivir una vida feliz y plena, saboteará sus esfuerzos en todo momento.

mujer con corona de flores sonriendo alta autoestima

Y cuando las cosas se derrumban, como juras que suceden cada vez, puedes tomar eso como evidencia de que el universo te odia y estás condenado al fracaso y la mediocridad.

Pero nadie está condenado a eso a menos que lo elija.

Los efectos de la alta autoestima son lo que la mayoría de nosotros queremos más en nuestras vidas:

  • Felicidad genuina
  • Mayor paz mental y espiritual
  • Relaciones mejoradas
  • Hábitos y estilo de vida más saludable
  • Niveles de energía mejorados
  • Más logros de importancia duradera

Si una alta autoestima es esencial para una vida feliz y satisfactoria, ¿cómo haces para sentar esa base?

Cómo desarrollar una alta autoestima

Todo lo siguiente le ayudará a desarrollar una buena autoestima.

Tómelos uno a la vez o incorpore algunos en sus planes para esta semana y para el resto del día.

Y no subestimes el poder de las acciones pequeñas y consistentes.

Lo que conviertes en un hábito cambia la forma en que funciona tu subconsciente. Y cambia tu autopercepción.

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¿Cómo quieres percibirte a ti mismo?

Haga que eso sea parte de su visión diaria y use los siguientes consejos para seguir creciendo en esa dirección.

Haz una lista de las cosas que te gustan de ti.

Escribe una lista de todas las cosas que has notado sobre ti a lo largo de los años que te hacen sonreír cuando piensas en ellas.

Agregue a esta lista cada logro, por pequeño que sea, que tenga un significado para usted.

Y no olvides mencionar esos momentos brillantes cuando alguien más reconoció algo en ti que admira.

No filtre nada bueno pensando: “Oh, eso no vale la pena mencionarlo”.

Si te preguntaras, “¿Qué me gusta de mí mismo?” o “Qué he logrado”, y eso te vino a la mente, escríbelo.

Haz más de lo que amas.

Pasa más tiempo haciendo las cosas que te gustan.

Dedique tiempo a las actividades que disfruta, ya sea que las haga solo o con alguien cercano a usted.

hombre haciendo trucos de futbol alta autoestima

Cuanto más dediques tiempo a algo que disfrutas, no porque resulte en algo de valor, sino simplemente porque lo disfrutas, más libre te sentirás para ser tú mismo y honrar tus gustos personales.

Pasa más tiempo con personas que te aman tal como eres.

Invierta tiempo y energía trabajando para fortalecer las relaciones más importantes para usted, para que pueda compartir más de lo que ama con ellos y ayudarlos a comprenderlo mejor.

También tendrá más oportunidades de aprender qué los anima, para que pueda dedicar tiempo a las actividades que aman.

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Y así como te edifican y te recuerdan lo que aman de ti, tú puedes hacer lo mismo por ellos.

Desarrolla tus habilidades.

Desarrolla las habilidades y talentos que tienes y busca formas de ejercitarlos en beneficio de los demás.

Busque formas en las que pueda contribuir mientras continúa aprendiendo y mejorando sus habilidades.

Si solo has hecho lo que pensabas que los demás esperaban que hicieras, es posible que hayas descuidado tus talentos naturales o dejado que habilidades valiosas caigan en desuso.

Vuelva a descubrir lo que puede hacer mejor que la mayoría de las personas y encuentre vías para su aplicación y crecimiento continuos.

Establezca metas y haga un hábito de alcanzarlas.

Cada objetivo que establece y alcanza es otro logro para agregar a su lista.

Tampoco tienen que ser grandes objetivos. De hecho, cumplir objetivos pequeños puede ayudarlo a mantenerse motivado mientras trabaja en objetivos más grandes.

Crear un tablero de visión puede ayudarlo a identificar los objetivos en los que desea enfocarse, desde el más pequeño hasta el más grande.

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Puede usar cualquier cosa, desde cartulina e imágenes de revistas hasta una presentación de diapositivas de PowerPoint o un video de “película mental” hecho por usted mismo en YouTube con música motivadora de fondo y mensajes inspiradores superpuestos en cada imagen.

Sin embargo, haga su tablero de visión o película sobre lo que realmente quiere, no lo que cree que “debería” querer.

Su subconsciente puede sabotear fácilmente los objetivos basados ​​en “debería”. E incluso si llegas a uno, la satisfacción no es muy profunda.

Haz ejercicio

No lo hagas con el objetivo de perder peso o tener un cuerpo más atractivo. Hazlo para sentirte bien.

Si no aprendes a amarte como eres ahora, no importará cuánto cambie tu cuerpo.

Porque seguirás centrándote en lo que no te gusta. Seguirás viendo lo que estás acostumbrado a ver.

Por lo tanto, haz algo de movimiento todos los días solo para que fluyan esos químicos cerebrales que te hacen sentir bien.

mujer corriendo acercándose a un charco de agua alta autoestima

Haga ejercicio para aclarar su mente y mejorar su estado de ánimo, no para adelgazar o para encontrar su paquete de seis.

Aprovecha al máximo el cuerpo que tienes ahora y aprende a amarlo tal como es.

El ejercicio debe tratarse de amar tu cuerpo, no de torturarlo.

Hay mujeres con cuerpos que envidian otras mujeres que odian su apariencia. Y hay mujeres cuyos cuerpos están fuera de esos parámetros “ideales” que aman su apariencia.

¿Quién preferirías ser?

Cuídate

Practica el cuidado personal diario para recordarte que vales la pena.

Es demasiado fácil eliminar esto de su rutina diaria, especialmente cuando ya siente que cosas “más importantes” ya están consumiendo su tiempo.

Esto es cierto, especialmente si tiene el hábito de pensar que no merece nada más que el mínimo indispensable de automantenimiento.

También es tentador ver el cuidado personal como una recompensa que debe ganar primero, pero debería ser una parte tan importante de su vida diaria como dormir lo suficiente y tomar sus vitaminas.

Tómese un tiempo todos los días, incluso si son solo unos minutos, para hacer algo para recordarte tu belleza y valor.

Vístete como quieres verte a ti mismo

Piensa en la persona que quieres ser dentro de un año o tres años.

¿Cómo se viste esta persona y por qué? Si tiene el hábito de vestirse solo por comodidad, no está solo.

Hay una razón por la que Amazon tiene más de 50,000 listados de pantalones de yoga (y no es solo porque el yoga es un gran negocio).

Cognición envuelta describe la forma en que lo que usamos afecta nuestra forma de pensar e incluso cómo funciona nuestra mente. También puede cambiar la forma en que nos comportamos.

Entonces, si estás vestido como alguien que no se preocupa por lo que la gente piensa y no le importa sobresalir, es más probable que actúes como esa persona.

Si te vistes como alguien que prefiere pasar desapercibido, es más probable que actúes como alguien que prefiere pasar desapercibido.

Usa lo que amas y lo que te hace sentir atractivo. Si te miras en el espejo y te gusta cómo te ves, tiene un efecto tremendo en tu estado de ánimo y en cómo te comportas.

Haz algo que te asuste

Si no te desafías a ti mismo o te abres a los desafíos, no estás creciendo.

Entonces, si hay algo que podrías hacer, lo más probable es que no provocar la muerte o el desmembramiento y pudo ayudarlo a convertirse en la persona que desea ser, haga una lista de esos desafíos y aborde uno de ellos esta semana.

Incluso si sale espectacularmente mal, sabrás que no te asustaste ante un desafío y (probablemente) aprendiste algo de él. Eso por sí solo puede aumentar su autoestima.

¿Estás trabajando para tener una alta autoestima?

Ahora que tiene una mejor idea de lo que implica una alta autoestima y cómo construir una, ¿qué hará hoy para darle un impulso a su autoestima y sentirse más como usted mismo nuevamente?

Es bueno recordar que tu valor no depende de tu utilidad para los demás, sino que es innato y nada puede disminuirlo.

Eres importante, precioso y sorprendente tal como eres, y es hora de que te familiarices mejor contigo mismo.

Que tu creatividad y autocompasión influyan en todo lo que hagas hoy.

¿Puedes decir con solo mirar a alguien que tiene una alta autoestima?  ¿O puede reconocer problemas de autoestima a una milla de distancia?  La autoestima saludable tiene una forma de darse a conocer a los demás, mediante señales reveladoras o en formas en las que es más probable que la detecte su intuición.  #autoestima #crecimientopersonal #mentalidad #mindfulness #superación personal

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