9 maneras de practicar el no juzgar

¿Qué significa practicar el no juzgar?

¿Y es posible el pensamiento sin prejuicios?

Quiero decir, si prestas atención a tus pensamientos aunque sea por unos minutos, notarás que tu mente está constantemente juzgando las cosas como buenas, malas o neutrales.

En algunos casos, ese juicio rápido puede ser útil.

Incluso puede salvar tu vida.

Pero cuando se trata de trabajar horas extras, afecta todo en su vida.

¿Entonces, qué puede hacer usted al respecto?

¿Qué es el No Juicio?

No juzgar no se trata de detener los pensamientos críticos antes de que vengan a la mente. También podrías intentar detener el tiempo. no funciona Los pensamientos van y vienen a su antojo; no puedes evitar que aparezcan, pero puedes decidir cómo reaccionar ante ellos.

La atención plena se trata de prestar atención a lo que está sucediendo en el momento presente sin juzgarlo o querer que sea diferente.

Eso se aplica tanto a las experiencias internas como a las externas.

Entonces, ¿cómo es la atención plena sin prejuicios?

  • Reconocer cada pensamiento aleatorio sin juzgarlo como malo o bueno;
  • Practicar la aceptación sin prejuicios de los pensamientos que estás acostumbrado a juzgar;
  • Permitirse tener pensamientos aleatorios sin tomárselos en serio;
  • Apagar conscientemente su motor de juicio para simplemente sentarse con sus pensamientos;
  • Decidir no juzgarte a ti mismo si te sorprendes juzgando tus pensamientos.

Sucede. Mucho. Y convertirse en una persona más atenta y sin prejuicios no sucede rápidamente. Sé paciente contigo mismo y sigue practicando.

Tenemos algunas ideas sobre cómo hacerlo más fácil.

Cómo practicar el no juzgar: 9 formas de ayudarlo a desarrollar su práctica

Entonces, ¿qué es el pensamiento sin prejuicios y cómo puedes hacer más de eso? Se trata de lo que haces a diario para volverte más consciente y menos crítico en tu forma de pensar. Y si estás dispuesto a esforzarte, cambiará tu vida.

1. Comienza un hábito de meditación de atención plena.

Cuanto más tiempo pase consciente de su entorno, cuerpo o mente, más podrá practicar la observación sin juzgar lo que observa.

Para empezar, intente configurar un temporizador durante cinco minutos y simplemente sentarse en una posición cómoda.

  • Inhala profundamente por la nariz durante cuatro segundos y exhala durante siete u ocho.
  • También puede hacer una pausa de unos segundos entre cada inhalación y exhalación.
  • Preste atención a cómo se sienten su nariz, garganta y pulmones al inhalar, sostener, exhalar y hacer una pausa.

Cuanto más tiempo hagas esto, más probable será que tengas pensamientos aleatorios en tu cabeza. Permítete notar esos pensamientos sin juzgarlos como buenos, malos o incluso neutrales. simplemente son

2. Dedique tiempo a desarrollar la habilidad de observación.

No tienes que estar solo para practicar la atención plena. Puede perfeccionar sus habilidades de observación de varias maneras:

  • Observar a la gente (discretamente)
  • Realización de sus propios experimentos, solo o con otros.
  • Pasar tiempo en la naturaleza
  • Asistir a un concierto público o evento cultural
  • Probándose ropa en una tienda por departamentos
  • Aprendiendo y practicando nuevos pasos de baile.
  • Hacer ejercicio en un gimnasio local
  • Navegación en una biblioteca o librería pública

Probablemente puedas pensar en otras ideas. Lo principal es hacer algo que te permita observar algo o a alguien y darte cuenta de los pensamientos que te vienen a la mente de forma involuntaria.

3. Reconoce los pensamientos que vienen sin juzgarlos.

Cada vez que tenga la oportunidad de simplemente sentarse con sus pensamientos, respire profundamente y permita que los pensamientos vayan y vengan. Recuérdate a ti mismo que esos pensamientos aleatorios no son tuyos. Son el producto de tus experiencias y de lo que estás sintiendo en el momento presente.

Escúchalos. Sea consciente de ellos sin juzgar ningún pensamiento individual (o todos ellos colectivamente) como buenos o malos en sí mismos. Son solo pensamientos.

No se trata de quién eres, tu carácter o tu personalidad. Los pensamientos a los que te aferras por un tiempo más podrían estar más estrechamente relacionados con uno de esos, pero incluso esos no te definen. Y no estás solo en tenerlos.

4. Observe su diálogo interno y su efecto sobre usted.

Lo que te dices a ti mismo, sobre tus pensamientos, acciones pasadas, emociones, errores y todo lo que piensas, tiene un efecto mucho más poderoso en ti que los pensamientos aleatorios que vienen a tu mente.

La forma en que reaccionas ante esos pensamientos y tus experiencias y lo que te dices a ti mismo sobre ellos es más importante que lo que otros te dicen sobre ti, y mucho menos lo que cualquier pensamiento aleatorio pueda sugerir.

Si tiene el hábito de juzgarse a sí mismo como “malo”, no solo criticando sus acciones, sino también avergonzándose o condenándose a sí mismo, esa es la lente a través de la cual ve todo y a todos los demás. Es una lente que usa todo en tu experiencia para lastimarte.

¿Las buenas noticias? El diálogo interno es algo que puedes cambiar.

5. Elija y repita afirmaciones útiles para el pensamiento sin prejuicios.

Encuentra algunas afirmaciones que te recuerden estás el que tiene el control de tu diálogo interno y de cómo juzgas tus pensamientos, tus experiencias y todo lo demás. En última instancia, es su responsabilidad elegir cómo reaccionar ante el mundo, por dentro y por fuera.

Tú decides si cada nueva experiencia confirma el diálogo interno negativo o te ayuda a cambiarlo. Tú decides lo que crees sobre ti mismo y sobre otras personas.

Tú decides si vale la pena detenerse en cualquier pensamiento espontáneo o no, si tiene algún significado sobre el que valga la pena reflexionar y si tiene algo que ver con quién eres.

Elige afirmaciones que reflejen la persona que quieres ser. Repita según sea necesario.

6. Sal de tu zona de confort y presta atención a tus pensamientos.

Cuanto más salgas de tu zona de confort, más a menudo tendrás que enfrentarte a cosas que te harán retroceder con miedo, asco o vergüenza. Y cuanto más te enfrentes a esas cosas, más podrás practicar preguntándote por qué reaccionas ante ellas de la forma en que lo haces.

Preste atención a los pensamientos y sentimientos que surgen cuando enfrenta algo que desafía su idea de lo que es real o irreal, bueno o malo o neutral, y lo que quiere o no quiere en su vida.

Un sistema inmunológico que nunca desafías nunca se vuelve más fuerte. Practica exponerte a cosas incómodas. Y escuchar, sin juzgar, los pensamientos que vienen.

La mayoría de ellos solo te dicen lo que estás acostumbrado a pensar. Escuche los valores atípicos.

7. Evalúa los resultados de tus esfuerzos sin juzgarlos.

Tu mente se apoderará de fragmentos familiares en cada nueva experiencia, cada nueva conversación, cada nueva lección.

Utiliza lo que “sabe” para tratar de dar sentido, es decir, juzgar, lo que no sabe.

Salta de una pieza sólida a otra, esquivando la avalancha de ideas y sensaciones desconocidas, tratando de llevarte más allá de todo, lejos de lo que no puede explicar.

Mientras luchas por dar sentido a cada nuevo desafío a tus creencias y diálogo interno, debes recordar algo: juzgar, en sí mismo, no te convierte en una mala persona. No te hace “básico” o menos digno de saber o menos nada.

Eres un humano tratando de darle sentido a algo. Tu cerebro hace esto todo el tiempo porque a veces ese “juicio apresurado” es exactamente lo que necesitas para sobrevivir.

8. Escribe sobre lo que has notado.

Solo notar esos pensamientos revoloteando en tu mente es una cosa. Puedes dejarlos ir y venir y decidir no juzgarlos.

Pero cuando los escribes, vas un paso más allá. Haces que sea imposible para tu cerebro pretender que esos pensamientos nunca sucedieron. Te obligas a prestar más atención mientras reconoces y aceptas esos pensamientos sin juzgar.

Es una forma más rápida de acostumbrarse a esta nueva forma de pensar.

9. Practica revisar tu día honestamente y sin juzgar.

Tómese un momento al final de cada día para revisar las cosas que más recuerda:

  • Cosas de las que estás orgulloso,
  • Cosas que te hacen temblar,
  • Cosas que sucedieron o,
  • Cosas que hiciste que sucedieran.

Haga un balance de las experiencias que dominaron ese día y por qué fueron importantes. Preste atención a sus respuestas automáticas a sucesos específicos ya los pensamientos y sentimientos que les atribuye.

Anota cualquier pensamiento que te cueste no juzgar. Si se siente obligado a juzgarlos como buenos o malos, pregúntese por qué.

Presta especial atención a cualquier pensamiento que parezca confirmar cualquier diálogo interno negativo que aún creas. Tu cerebro intentará volver a una forma de ser que te resulte más familiar, aunque sea tóxica. Desafíelo en su lugar.

Ahora que ha revisado las nueve formas de practicar el no juzgar y convertirlo en su nueva normalidad, pase al menos cinco minutos hoy siendo consciente de sus pensamientos sin juzgarlos.

Lo único que puedes perder es la idea de que los juicios automáticos que haces, por duros o divisivos que sean, están arraigados en la verdad. La realidad es mucho más interesante.

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