9 maneras de controlar tu mente

Para ti, los pensamientos intrusivos son solo una parte de la vida.

Sucede algo bueno, y tu mente inmediatamente evoca un horrible cuadro de desastres.

Pero, ¿y si controlar tus pensamientos pudiera cambiarlo todo?

Cuando aprende a controlar su mente, puede cambiar la forma en que las circunstancias dan forma a su presente y futuro.

Conoces el secreto para sacar algo bueno de cualquier cosa.

Controlar tu mente es la llave maestra.

Y está a tu alcance.

¿Realmente puedes controlar tus pensamientos?

Una de las pistas más importantes sobre cómo piensas es lo que dices en voz alta cuando no intentas impresionar a nadie. Otra es cómo reaccionas cuando las cosas van mal.

Y funciona en ambos sentidos. Lo que dice en voz alta, o escribe, afecta su forma de pensar. Y si bien no puede controlar lo que sucede fuera de su cabeza, y no puede evitar que surjan todos los pensamientos aleatorios e indeseados, usted poder elige cómo respondes.

Entonces, la respuesta a “¿Puedes controlar tus pensamientos?” está mezclado. Sí, puedes controlar tu consciente pensamientos—tu mente racional. Y controlas la expresión de esa mente: lo que dices en voz alta y lo que haces, así como lo que escribes.

La parte difícil es encontrar una manera de dirigir su pensamiento automático y reactivo en una mejor dirección. Pero si estás dispuesto a esforzarte, se puede hacer.

Cómo controlar tus pensamientos: 9 formas de administrar tu mente

Lea las nueve estrategias para controlar sus pensamientos y tome nota de las que se destacan para usted.

1. Escucha tus pensamientos

También ayuda escribirlos. Cuando te sientas enojado, triste o abrumado, tómate un momento para escuchar los pensamientos que rebotan en tu cabeza.

¿Qué pensamientos son los más ruidosos? ¿Qué pensamientos duelen más? ¿Cuáles se sienten imposibles de sacudir? Extraiga esos pensamientos y escríbalos.

No obtendrá ningún juicio aquí. Sabemos lo oscuros que pueden ser los pensamientos intrusivos. Pero eres más fuerte de lo que crees. Y tienes todo lo que necesitas para defenderte y ganar.

Primero, necesitas saber con qué estás tratando.

2. Reconecta tu cerebro

Una práctica diaria de meditación consciente puede cambiar la estructura de tu cerebro, impactando enormemente en cómo piensas y sientes.

En este momento, podrías estar pensando: “Oh, claro, si pudiera calmar mi cerebro lo suficiente como para meditar, lo haría todo el tiempo”. Sin embargo, resulta que tu mente no tiene que estar en blanco para que puedas cosechar el beneficios de la meditación.

Vendrán pensamientos aleatorios. Su trabajo es simplemente aceptarlos y dejarlos flotar. Si te sorprendes pensando en uno de esos pensamientos, perdónate y déjalo ir.

No tienes que ser perfecto en esto. Solo tienes que seguir intentándolo, al menos durante unos minutos al día. Usted puede hacer eso.

3. Identifica las distorsiones del pensamiento

Es muy probable que los pensamientos que te hacen sentir peor se basen en distorsiones cognitivas. Pregúntese si alguno de los siguientes le suena familiar:

  • Pensamiento de todo o nada o en blanco y negro / Pensamiento polarizado: es este extremo o el otro; No hay área gris.
  • Generalización excesiva: se toma una instancia o un ejemplo y se convierte en una declaración general negativa sobre algo.
  • Catastrofización: su mente piensa inmediatamente en el peor de los casos y se siente inevitable.
  • Filtro mental: te enfocas en los detalles o ejemplos negativos y excluyes todos los positivos. Solo ves lo que confirma tus creencias limitantes.
  • Descalificación de lo positivo: en lugar de ignorar los detalles o ejemplos positivos, los interpreta negativamente.
  • Saltar a conclusiones: adivinación: hace predicciones negativas sobre su futuro como si pudiera saber con precisión cómo se desarrollará el futuro.
  • Saltar a conclusiones: leer la mente—Haces suposiciones sobre las intenciones de otras personas hacia ti como si pudieras leer sus mentes.
  • Declaraciones de “debería”: usa la expresión “debería tener” para avergonzarse a sí mismo (oa alguien más) por no saber o hacer más de lo que hizo.
  • Razonamiento emocional: te dices a ti mismo: “Si lo siento, debe ser verdad”. Entonces, si estás celoso, debe ser porque tienes una buena razón para estarlo.

4. Identifica creencias limitantes

En la raíz de sus pensamientos de autosabotaje se encuentran creencias profundamente arraigadas como “No estoy destinado a ser rico” o “Voy a morir solo”.

Estas creencias se quedan contigo no porque sean ciertas, sino porque (probablemente) nunca las has cuestionado. Tal vez sentiste que no te lo permitían. O quizás era más fácil asumir que eran ciertas.

¿Qué creencias tienes que te hacen sentir desanimado, avergonzado o golpeado cuando las expresas con palabras?

Cuando algo sucede, a menudo puedes identificar estas creencias, ya sea que veas la situación como mala, buena o indiferente. Tus reacciones de pensamiento pueden decirte mucho sobre lo que crees.

Escuche esos pensamientos y luego profundice para llegar a las creencias detrás de ellos.

5. Sé proactivo en lugar de reactivo

Cuando estás en piloto automático, confías en viejos hábitos, que solo puedes romper actuando conscientemente. Si puede identificar esos hábitos de pensamiento (a menudo distorsiones cognitivas), puede practicar cómo responder de manera diferente.

Comience por observar más de cerca una situación que generalmente provoca una reacción adversa de su parte. ¿Qué está pasando exactamente? Resista la tentación de adornar su cuenta con suposiciones sobre la otra persona.

Es poco probable que la forma en que lo ve y la forma en que lo ven ellos coincidan. Una vez que reencuadre la situación en una luz positiva o neutral, es más fácil ver cómo podría responder de una manera que beneficie a ambos.

6. Cultiva una mentalidad de crecimiento

Alguien con una mentalidad fija puede mirar una calificación reprobatoria y pensar: “Bueno, eso es todo, entonces. Soy un idiota. Y nunca seré más inteligente de lo que soy ahora. ¡Nadie debe saber nunca mi vergüenza!

¿Suena familiar? Está bastante cerca de sobregeneralizar, pero es más que eso. Se basa en una creencia profundamente arraigada de que no puedes ser mejor o más inteligente de lo que eres ahora.

Alguien con una mentalidad de crecimiento, por otro lado, pensará: “Bueno, ese no salió bien Pero es solo una prueba. Tengo una mente activa, curiosa y adaptable. Aprenderé de esto y encontraré una manera de hacerlo mejor en la próxima prueba”.

La diferencia de pensamiento es enorme. Y la diferencia en tu vida reflejará eso.

7. Deja de escuchar a las personas negativas.

Los conoce por su tendencia general a quejarse de cualquier cosa y de todo y, en diversos grados, cadauna. Tienen algo negativo que decir sobre la mayoría de los temas que surgen en la conversación.

Ven el mundo y la mayoría de las personas en él a través de lentes oscuros y lúgubres. Incluso podrían enorgullecerse de ello. Pase menos tiempo escuchando a estas personas y más tiempo eligiendo conscientemente sus propios pensamientos.

Cuando no estás constantemente expuesto a las quejas de los demás, es más fácil ver algo bueno en todo lo que sucede. Es más fácil ver evidencia de que tu vida está llena de milagros que esperan ser notados.

8. Cuéntate una historia diferente.

Cómo ves el mundo depende de las historias que te cuentas a ti mismo:

Una historia deprimente tiene un efecto deprimente en su audiencia. Pero si eres tú quien cuenta la historia de tus experiencias y lo que ves en ellas, puedes elegir contar una historia que te eleve.

No digo que debas mentir; solo concéntrate en lo que es bueno. Encuentre una manera de reformular sus experiencias de una manera positiva o neutral.

Y deja de castigarte por tus errores. Aprende de ellos y déjalos ir.

9. Obtenga la ayuda y el apoyo que necesita.

No tienes que resolver tu vida solo. Aprende a pedir ayuda cuando te sientas atrapado en un lugar en el que no quieres estar. No es debilidad reconocer tu necesidad de ayuda para ver las cosas desde una perspectiva menos dolorosa.

Se necesita fuerza y ​​humildad para honrar sus necesidades. Todo el mundo los tiene. Si fomentas el autocuidado en los demás, haz lo mismo por ti mismo. Parte del cuidado personal pueden ser las citas periódicas con un terapeuta o mentor que pueda ayudarlo a ver las cosas de manera diferente.

Y mientras sigues sus consejos, perdónate por esos momentos en los que cometes un desliz. eres humano

Sólo sigue intentando.

Ahora que sabe cómo controlar sus pensamientos, ¿cuál de los consejos descritos le llamó la atención? ¿Y qué harás diferente hoy?

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