9 claves para solucionar problemas de confianza en una relación

Hasta que reconozca los signos de tener problemas de confianza, no podrá dar los pasos necesarios para sanar.

Y eso es lo que necesitas ahora mismo.

Porque en algún momento del camino, alguien rompió tu confianza.

Un amante, un amigo, un esposo.

Y los efectos de esa traición o fracaso no desaparecen.

Afortunadamente, cuanto más sepa, más pronto podrá aprender a solucionar los problemas de confianza y construir relaciones románticas más sólidas y conectadas.

¿Debo estar en una relación si tengo problemas de confianza?

La respuesta corta es no, no hasta que resuelva o cure las causas de su falta de confianza.

Sin embargo, es posible que no esté en condiciones de alejarse de su relación.

O puede que no quiera, aunque sea doloroso.

En la raíz de tus problemas de confianza está la creencia de que no mereces una relación en la que te sientas amado incondicionalmente y que valgas más que tu utilidad.

Quizás te hayas acostumbrado a sentirte como un actor de reparto.

Entonces, juegas tu papel, esperando un final que refuerce tu identidad de jugador secundario.

A nadie le gusta andar con pies de plomo con otras personas, especialmente con alguien que se supone que debe amarte y cuidarte.

Entonces, en algún momento, hay un crujido (accidental o no).

Y es casi un alivio dejar de fingir que la confianza era siquiera una posibilidad. Cuando las cosas llegan a un punto como este, puede decidir que quiere salir. O quieres ayuda.

¿Pueden las parejas superar los problemas de confianza?

Por supuesto, pueden.

Pero no puedes saber cómo resolver los problemas de confianza por tu cuenta o sin el trabajo y el compromiso de ambos socios. Este trabajo requiere reunirse regularmente con un terapeuta de pareja para ayudarlo a abordar cómo impactan en su relación.

Afortunadamente, vale la pena el esfuerzo.

Cuando creas confianza en una relación, crees que la otra persona tendrá en cuenta tus sentimientos, pensamientos y mejores intereses al tomar decisiones que te afectan.

Este nivel de cuidado y dependencia mutua permite la vulnerabilidad, lo que conduce a una intimidad emocional más profunda como pareja. Ambos se sienten seguros y seguros de ser ustedes mismos sin miedo al rechazo, la traición o el abandono.

Lidiar con problemas de confianza en una relación

Tal vez te estés preguntando cómo salvar una relación sin confianza. Después de todo, has invertido mucho. Pero las relaciones sin confianza son una tregua incómoda. Nunca sientes esa conexión profunda que anhelas.

Sin confianza, es imposible construir una relación amorosa real y duradera. Estás atrapado en el limbo, preguntándote: “¿Quién lastimará al otro primero?”

Lidiar con esta tensión y tratar de “hacer que la relación funcione” no es tarea fácil. Puede caminar de puntillas alrededor del elefante en la habitación y esperar improvisar algo parecido a un matrimonio o una relación íntima.

O a veces sabotearás tus propios esfuerzos solo para terminar de una vez.

Es más fácil excluir a la persona si te sientes atacado o esperas que se vuelva contra ti o te lastime en cualquier momento.

¿Qué causa los problemas de confianza en una relación?

En este punto, quizás te estés preguntando: “Pero que causas mis problemas de confianza?

Es posible que haya crecido con una familia amorosa, y no puede entender por qué espera que la gente lo rechace o lo abandone. ¿Qué podría estar en la raíz de tus miedos?

O puede haber eventos de la niñez o la adolescencia que contribuyeron a sus inseguridades.

Aquí hay algunas explicaciones posibles:

  • Experiencias infantiles negativas, disfunción familiar o trauma.
  • Rechazo social o ser intimidado en la adolescencia.
  • Tener baja autoestima y sentirse indigno debido a las críticas o menosprecios por parte de los adultos.
  • Ser engañado o abandonado en relaciones pasadas.
  • Ser abusado físicamente o violado en relaciones pasadas.

Aprender a confiar de nuevo de una manera que te beneficie a ti y a tu pareja implica un riesgo.

No nos referimos al tipo de riesgo en el que arrojas la precaución al viento y bajas la guardia demasiado rápido.

Estamos hablando del riesgo y el dolor de tener que desempaquetar sus problemas y aún así nunca completamente saber si volverás a lastimarte o no.

Pero hay formas de mitigar ese riesgo, y vale la pena trabajar en estos pasos para tu felicidad futura en una relación y para tu autoestima.

Cómo solucionar problemas de confianza en una relación: 9 estrategias efectivas

Considere los siguientes pasos para generar confianza de una manera que respete sus necesidades y las de su pareja. Recuerde, es posible que necesite el apoyo de un terapeuta mientras trabaja en cuestiones de confianza en el matrimonio o en una relación comprometida.

1. Abra las líneas de comunicación.

Has estado escondiendo tus pensamientos y sentimientos por miedo al rechazo. Arriesgarse y hablar. Incluso si alguien no está de acuerdo contigo, cuanto más respetuosamente comuniques tu punto de vista, más valiente serás.

Cuando comience una nueva relación, hable sobre cuánto valora la confianza y averigüe qué siente la otra persona al respecto. Puedes hacer preguntas como:

  • ¿Qué significa para ti la confianza en una relación?
  • ¿Qué se sentiría como una brecha de confianza?
  • ¿Cómo podemos hacer que el otro se sienta más seguro y confiado en nuestra relación?

Las respuestas a estas preguntas revelarán mucho sobre la otra persona y si no son dignos de su confianza.

2. Aprenda cómo se gana la confianza y qué hace que alguien sea digno de confianza.

Confiar demasiado rápido es tan contraproducente como cerrarse y negarse a confiar. Y si te consideras poco confiable, también es más probable que lo proyectes en los demás.

Aprenda lo que realmente significa tener esta cualidad y véala en los demás. Las personas de confianza son:

  • honesto y autentico
  • Leal
  • Confiable
  • Respetuoso de sí mismo y de los demás.
  • Coherencia en lo que dicen y hacen.
  • Cariñoso y genuinamente interesado en otras personas.
  • Respetuoso de tus límites
  • Con la confianza de muchos amigos, compañeros de trabajo y socios anteriores
  • Capaz de hablar verdades difíciles de manera amorosa.
  • Guiados por sus valores e integridad

3. Aprenda a ver a las personas como individuos y no como grupos.

Cuanto más generalices o hagas suposiciones sobre las personas como grupo, más fácil será mantener las paredes en alto. Aprende a ver a cada uno como un individuo con necesidades e inquietudes tan válidas como las tuyas.

Por supuesto, requerirá que inviertas tiempo y energía emocional para conocer a alguien en un nivel más profundo. Y eso implica cierto riesgo.

Pero si no le das a la gente la oportunidad de revelar su buen carácter, podrías perder la oportunidad de establecer una conexión maravillosa.

4. Identifique sus factores desencadenantes.

Algunas situaciones activarán las alarmas en tu cabeza y harán que tu imaginación trabaje horas extras en todas las formas en que alguien podría lastimarte. Aprende a identificar esos desencadenantes e interpretarlos de manera diferente.

Tu reacción instintiva ante las palabras o el comportamiento de alguien podría estar basada en tu dolor pasado, no en la realidad. Mire a la persona en su totalidad y no la descarte por algo que perciba como una advertencia de confianza.

5. Comience poco a poco para recuperar la fe en otras personas.

Brinde a las personas pequeñas oportunidades para demostrar su confiabilidad. En lugar de espiarlos o asumir lo peor, bríndeles el espacio y anímelos a hacer lo correcto por usted.

Todos tenemos fallas, e incluso el mejor de nosotros romperá la confianza de los demás y dirá o hará cosas hirientes. Pero eso no significa que será un patrón consistente.

Puede reconocer a un abusador de confianza en serie por patrones de comportamiento, no por errores únicos.

Las personas cometen errores, incluso cuando están haciendo todo lo posible para evitarlos. Haz algunas concesiones a la fragilidad humana y no esperes más de los demás de lo que esperas de ti mismo.

6. Cambia los peores escenarios por esperanzadores.

Antes de sabotear su relación para realizar una profecía autocumplida, considere interpretaciones más esperanzadoras de sus acciones. Y háblales sobre lo que sientes.

No querrás que tus miedos e inseguridades saboteen una buena relación. Haz tu mejor esfuerzo para manejar tus miedos con un diálogo interno positivo y verificaciones de la realidad.

Habla con un amigo o consejero de confianza sobre tus miedos y si el comportamiento de tu nuevo amigo o amante merece o no tus preocupaciones.

7. Permítete ser vulnerable.

Es común cerrarse después de haber sido herido o traicionado. No querrás mostrar tus sentimientos si crees que la otra persona podría huir o tratarte mal.

Cree que necesita protegerse para evitar más dolor. Pero cerrarse demasiado no da la posibilidad de que la relación florezca.

No tienes que gritar “Te amo” después de la primera cita o “¿Quieres ser mi mejor amigo?” cuando se presenta a alguien por primera vez.

Pero con el tiempo, revela más y más acerca de ti mismo a medida que reconoces los rasgos de las personas confiables que se describen anteriormente.

8. Ponte en sus zapatos.

Si los roles se invirtieran y tu pareja te espiara, leyera tus mensajes de texto, te acosara cibernéticamente o te mantuviera a distancia, ¿cómo te sentirías? ¿Y qué podrías hacer al respecto?

Dale a esta persona en tu vida el beneficio de la duda antes de tomar medidas extremas. Fisgonear y sospechar no son comportamientos atractivos.

9. Construye tu confianza y autoestima.

Tome medidas diarias para desarrollar su confianza y llegar a conocerse mejor. Persiga sus intereses, desarrolle sus habilidades y asuma más riesgos. Y busque maneras de animar a otros también.

Cuanto mejor te sientas contigo mismo y con tu propio valor, mejor será tu “radar de confianza”. Reconocerá más fácilmente a las personas que carecen de la integridad para merecer su confianza.

Y te sentirás atraído por aquellos que te aprecian y te encuentran interesante, divertido y atractivo.

¿Por dónde empezarás?

Ahora que tiene una idea de cómo superar los problemas de confianza y, si los tiene, ¿qué acciones tomará hoy para comenzar a curarse y construir relaciones más sólidas?

No se trata de culpar a los demás por sus problemas de confianza. Sí, es probable que haya otras personas involucradas. Pero así como necesitas perdonarte a ti mismo para sanar, también necesitas perdonar a aquellos que te han lastimado.

No tienes que involucrarte con ellos, o con alguien que no sea digno de tu confianza.

Pero no dejes que tu felicidad y crecimiento dependan de otra persona. La fuerza real significa perdonar y tomar medidas para protegerse a sí mismo y a los demás de las personas tóxicas.

Ambos son esenciales para aprender a confiar de nuevo.

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