7 maneras de dejar de mentalizarte

Sucedió de nuevo.

Estabas a punto de hacer algo aterrador pero bueno.

Y luego, no lo hiciste.

Y estás pensando, “Esto es lo que hago. Justo cuando estoy a punto de lograr algo increíble, me mentalizo”.

Por eso estás aquí: para aprender a no mentalízate.

Porque sabes que tu vida podría ser mejor de lo que es.

Y no tienes miedo de aprender cómo hacer que eso suceda.

¿Qué significa mentalizarse?

De acuerdo a El diccionario gratuito, psych + out significa “perturbar, molestar, perturbar, intimidar, acobardar, intimidar, desalentar a alguien, agitar, enervar, [or] poner nervioso a alguien.”

Si te estás haciendo esto a ti mismo (y muchos de nosotros lo hacemos), la fuente principal de tus problemas es lo que tienes entre las orejas, o, seamos justos, cómo te usar esa cosa.

No estamos juzgando; sabemos lo fácil que es socavar su confianza en sí mismo y convencerse de no seguir adelante o tomar medidas.

La buena noticia es que puede detener el proceso de psique donde comienza y aumentar su confianza en el proceso.

Estás a punto de ver cómo.

7 maneras de dejar de mentalizarte

La mayoría de nosotros (si no todos) tenemos momentos en los que nos mentalizamos para no hacer algo que podría cambiar nuestras vidas para mejor. Pero si esto se ha convertido en un hábito, los siguientes consejos pueden fortalecerlo para el próximo desafío.

1. Ten claro lo que más quieres.

Escriba sobre ello en un lenguaje claro e inconfundible y con detalles vívidos. Cuando sabes lo que quieres y lo escribes, tu objetivo cobra vida propia dentro de ti. Y es menos probable que las dudas y el diálogo interno negativo lo disuadan.

Si las imágenes son más motivadoras para usted que las palabras, considere crear un tablero de visión que represente el desafío que desea superar y muestre qué beneficios hay al otro lado de ese desafío.

Cuanto más claramente lo veas en tu mente, más real y alcanzable se vuelve.

Es fundamental que también recuerdes que a veces tu voz interior será decirte que pares. Lo crucial es saber cuándo es esa voz interior la que habla y no la duda. Saber lo que realmente quieres puede ayudarte a distinguirlos.

2. Consulte a sus compañeros.

Comparta sus pensamientos con personas en cuyo juicio confíe y obtenga comentarios honestos y sin filtrar.

Además de obtener otras perspectivas sobre tus ideas, esto te da la oportunidad de salir de tu propia cabeza (que es donde viven esos pensamientos de duda).

También puede ayudar hablar con aquellos que han estado donde usted está y que han aprendido a cerrar los pensamientos negativos que solían contenerlos. Lo que les ayuda a ellos también podría ayudarte a ti. Pero también ayuda saber que no estás solo.

Si no tienes a alguien en tu vida que pueda ayudarte con esto, busca un terapeuta (todos necesitan uno) que pueda ayudarte a superar los pensamientos que te han detenido.

3. Familiarícese con sus desafíos (y factores desencadenantes).

Algunos caminos lo llevarán a donde quiere estar de manera más eficiente que otros. Encuentre esas rutas y anticípese a cualquier obstáculo que pueda enfrentar.

Si sabe qué esperar y cómo lo manejará, es menos probable que se mentalice antes de llegar a la meta.

Aquí es donde entra en juego conocer sus factores desencadenantes; conocer las cosas que te han detenido antes es esencial para ver cómo recuperar el control.

Cuando esté familiarizado con los pensamientos que pasan por su cabeza cuando aparecen esos desencadenantes, puede cambiar conscientemente su respuesta y mentalizarse en su lugar.

4. Haga un progreso constante.

Haz algo, todos los días, para acercarte a lo que quieres lograr. No te preocupes por lo lejos que todavía se siente. Piensa en el “efecto bola de nieve” y sigue rodando.

Todos los que toman medidas se enfrentan al fracaso en el camino, pero lo que esos fracasos te enseñan puede ayudarte a crecer y progresar más de lo que jamás soñaste hacer.

Simplemente sigue moviéndote en la dirección de la vida que quieres y la persona que quieres ser. no te preocupes por cómo Pasará. Concéntrese en aprender lo que pueda de cada paso adelante y todo lo que encuentre en el camino.

Los fracasos deben ser tu causa, no tu perdición.

5. Documenta tu progreso.

Mantenga un diario para documentar su progreso y sus pensamientos a lo largo del camino. Úselo para hacer un mapa mental, hacer listas o hacer lo que sea que lo ayude a diseñar sus objetivos y dividirlos en tareas más pequeñas y marcadas.

Haga que sea una prioridad controlarse a sí mismo todos los días para ver cómo le está yendo: mental, física, emocional y espiritualmente. Todo importa. Porque lo haces.

Cuando estés pasando por algo, escribe sobre ello. O, si te resulta más cómodo, grábate hablando de ello. Luego, edite la transcripción sin cortar el contenido sin procesar por vergüenza o vergüenza. Dale a tu verdadero yo la oportunidad de hablar y ser escuchado.

6. Date un respiro.

Hacer todo lo posible durante un período prolongado agotará su energía, así que encuentre una manera de reponerla. Escucha a tu cuerpo cuando necesita un respiro. Date descansos mentales para que puedas volver a tu proyecto renovado y más capaz de concentrarte.

Tenga en cuenta sus objetivos, pero no se engañe pensando que tiene que sacrificar el cuidado personal básico hasta alcanzarlos.

Sea honesto sobre lo que siente y si necesita ayuda con algo. No es debilidad necesitar ayuda o apoyo de alguien o algo fuera de ti; eres humano, y los humanos no están hechos para estar solos.

No tienes que demostrar tu independencia a nadie. Tu salud importa más.

7. Pon las cosas en perspectiva.

Articule sus miedos y luego respóndalos mirando el panorama general y dándose cuenta de que su vida es más que este logro.

El mundo no se acabará si esto no sucede contigo. Y algo mejor podría estar justo más allá de lo que parece, en el momento, como un fracaso o una pérdida aplastante. Eres más que tu lista de logros.

Puede ser que necesites algo en tu arsenal antes de que puedas asumir un desafío en particular.

Evalúe dónde se encuentra en el panorama general de dónde quiere estar y qué ha aprendido.

Y no permita que los estándares poco realistas (o tóxicos) lo intimiden al silencio o la conformidad cuando sabe que hay algunas cosas más importantes que el éxito visible. Mereces mas.

Ahora que sabe cómo dejar de mentalizarse, ¿qué consejos le llamaron la atención? ¿Y qué harás diferente esta semana?

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