7 consejos de crianza consciente para enriquecer su vida familiar

Es fácil perder la calma cuando uno de sus hijos hace algo que le ha dicho que no haga un millón de veces antes.

Es especialmente fácil cuando ya te sientes agobiado por las preocupaciones e irritaciones que se han ido acumulando en tu mundo interno.

Tal vez estés pensando: “Ser consciente es genial cuando tienes tiempo para relajarte, pero cuando te sientes agitado y justificadamente frustrado con tus hijos, ¿quién tiene tiempo para estar atento?”

La crianza consciente no es solo para esos momentos en los que estás a punto de perder la calma.

De hecho, practicar la atención plena como padre puede ayudarlo a evitar muchas de las situaciones que desencadenan arrebatos emocionales en su hijo y en usted.

Y cuanto más tiempo haga para practicar la atención plena como padre, y enseñe a sus hijos a hacer lo mismo, más tiempo creará para disfrutar los frutos de este hábito.

Una vez que aprenda a ser un padre consciente (y lo que eso realmente significa), se preguntará por qué no lo aprendió antes.

¿Qué es la crianza consciente?

¿Qué significa ser consciente como padre?

La atención plena en general significa ser más consciente del momento presente y de lo que te ofrece a ti y a tus hijos.

La crianza consciente significa que eres más intencional como padre, desarrollando una filosofía de crianza que respalde tus valores y honre las prácticas de estar más presente, tranquilo y compasivo con tus hijos.

Un padre consciente es más creativo y reflexivo que reaccionario y emocional.

Y un padre consciente practica la atención plena en otros aspectos de su vida con el fin de cultivar el equilibrio interior y el enfoque necesarios para la crianza de los hijos.

¿Y adivina quién aprende a hacer lo mismo mientras crece mirándote?

Para volverse más consciente del momento presente, tanto por el bien de sus hijos como por el suyo propio, hágase preguntas como las siguientes:

  1. ¿De qué estoy agradecido en este momento?
  2. ¿Qué estoy sintiendo en este momento, sobre mí mismo, sobre mis hijos, sobre lo que me dicen mis sentidos en este momento?
  3. ¿Cómo influyen mis sentimientos en mis hijos?
  4. ¿Cómo me influyen sus sentimientos?
  5. ¿Qué puedo hacer ahora mismo para ayudarnos a ambos a estar más agradecidos y más en paz en este momento?

Nadie es perfecto, e incluso los padres más amorosos cometen errores todos los días. La paternidad es una cosa de momento a momento.

Por lo tanto, tiene sentido aprender prácticas de atención plena que lo ayudarán a crear momentos que usted y sus hijos recordarán con cariño.

7 consejos para padres conscientes

Cuanto más incorpore los siguientes consejos en su crianza, más fácil será para usted y sus hijos desarrollar y mantener el hábito de practicar la atención plena durante todo el día.

Si desea modelar efectivamente la atención plena para los niños, tiene sentido aprender a practicar la atención plena para los padres.

Cuando sus hijos vean cómo lo convierte en un padre más compasivo y amoroso, querrán aprender más.

1. Priorizar la comunicación sobre la tecnología.

Los niños notan lo que priorizamos. Si cada vez que estamos con ellos, encendemos la radio o encendemos la televisión o recurrimos a nuestros teléfonos, el mensaje que enviamos es que nuestra relación con la tecnología.

Les decimos que los mensajes o el entretenimiento que recibimos de la tecnología son más importantes para nosotros que cualquier cosa que nuestros hijos quieran decirnos.

En cambio, dedique algo de tiempo todos los días para hablar sobre lo que sea que sus hijos tengan en mente: cosas que les molestan, sueños que tienen, preguntas que quieren hacer, etc.

Si comen juntos en la mesa, que sea un momento sin tecnología y apaguen la radio y la televisión para eliminar cualquier cosa que pueda dificultar la conversación.

2. Practiquen juntos la respiración consciente.

Tómese un tiempo todos los días para tomar algunas respiraciones profundas y conscientes, para desconectarse del pasado y el futuro y concentrarse solo en cómo se siente cada respiración.

Invite a sus hijos a hacer lo mismo, especialmente cuando se sientan estresados ​​o ansiosos por algo.

Recuérdeles, mientras toman esas respiraciones lentas y profundas, que lo único que tienen que hacer en ese momento es prestar atención a cómo se siente su respiración al inhalar y exhalar.

Respira con ellos y hazles saber si llevas la cuenta de cada inhalación y exhalación.

O simplemente respire naturalmente, prestando atención a las sensaciones en cada respiración y al ascenso y descenso de su pecho a medida que sus pulmones se llenan y luego se vacían.

Anímelos a sentarse cómodamente y relajarse un poco más cada vez que exhalan, como si estuvieran exhalando el estrés y la tensión y respirando fuerza tranquila y energía creativa.

Hacer esto con regularidad desarrollará un hábito que ayudará a su hijo consciente a encontrar su centro de calma en medio de cualquier tormenta.

3. Practiquen juntos actividades tranquilas y conscientes.

Ya sea que tejáis o ganchillo juntos, creéis poesías oscuras o caminéis, disfrutad de la oportunidad de disfrutar tranquilamente de todo lo que el momento presente tiene para ofrecer mientras os concentráis en cada puntada o cada palabra o cada paso que deis.

Aquí hay algunas otras ideas para actividades conscientes que pueden disfrutar juntos:

  • Cocinar o hornear
  • Plantar o desmalezar en el jardín.
  • resolviendo acertijos
  • Haciendo yoga
  • Jugar juntos a un juego de cartas (o de mesa)
  • Fabricación de joyas o pulseras de la amistad.
  • Pintar una pared o una habitación pequeña
  • Diario (por separado)

4. Preste atención a sus reacciones internas a los desencadenantes.

No es suficiente decirse a sí mismo: “Quiero ser más paciente y controlar mi temperamento cuando me siento desencadenado por algo”.

Debe ser más consciente de cuáles son esos desencadenantes y por qué lo desencadenan.

Puede parecer una tontería decirse a sí mismo: “Voy a observar cómo reacciono por dentro cuando ocurra uno de estos desencadenantes, y luego me daré unos segundos para elegir una respuesta diferente”.

Pero esta atención puede ser la diferencia entre seguir reaccionando como siempre y crear una respuesta nueva y mejor a esos factores desencadenantes.

Se trata de estar presente y plenamente consciente de esos factores desencadenantes y de cómo reacciona ante ellos para que pueda elegir conscientemente responder de manera diferente.

Cuando no estás completamente presente, permites que tu subconsciente siga el guión que siempre se usa, porque estás demasiado ocupado enfocándote en otras cosas.

Aunque ciertas funciones pueden haberse convertido en rutinas subconscientes (como apagar las luces o cepillarse los dientes), la crianza de los hijos no es algo que nadie deba hacer en piloto automático.

Cuando pasa tiempo con sus hijos, cuanto más presente está para ellos, más les enseña a vivir en el momento presente, lo que solo puede ayudarlos a medida que crecen.

5. No interrumpa a sus hijos cuando están hablando.

Si uno de sus hijos puede tardar en articular lo que quiere decir, no lo interrumpa ni trate de terminar las oraciones por él. Es tan molesto para ellos como lo es para ti.

Resiste la tentación de apresurar las cosas, a menos que la situación requiera que las interrumpas suavemente.

Si es así, hágales saber cuándo tendrá la oportunidad de escuchar lo que están tratando de decir.

Si estás conduciendo y apenas puedes escucharlo desde el asiento del conductor, puede ser mejor pedirle que guarde la conversación para más adelante, cuando puedas prestarle toda tu atención.

A veces, los niños solo quieren saber que lo que tienen que decir es interesante para usted como padre.

Quieren no sentirse invisibles o como si pudieran alejarse y nadie los extrañaría.

Por lo tanto, si no puede brindarles toda su atención en ese momento, hágales saber cuándo lo hará y recuérdeles cuando llegue ese momento, para que finalmente puedan decírselo y obtener la respuesta que esperaban.

6. Haga preguntas que demuestren que ha estado escuchando.

Si sabe que uno de sus hijos tiene un gran interés en algo, hágale preguntas bien pensadas para invitarlo a hablar sobre el tema.

Varíe sus preguntas, para que sepan que ha estado escuchando sus respuestas y se está interesando en lo que tienen que decir.

Anímelos a compartir sus pensamientos sobre temas de interés para ellos y haga preguntas si necesita una aclaración o desea obtener más información sobre algo específico.

Si parece más irritado que comprometido, intente terminar la conversación con una nota alta, haciéndole saber que está realmente interesado en sus pensamientos e ideas.

Si luego decide contarte más, estarás feliz de escucharlo o de avisarle cuando puedas prestarle toda tu atención.

7. Permita que sus hijos expresen sus emociones y practiquen la escucha activa.

A veces, los niños (como los adultos) solo necesitan desahogarse y quieren saber que lo que les está pasando es importante para usted.

Si es posible prestarles toda su atención en ese momento, deje de hacer lo que esté haciendo y practique la escucha atenta para estar completamente presente para ellos.

Independientemente de lo que necesiten hablar, lo captarán si estás distraído o preocupado con otra cosa. Escuche tan atentamente como le gustaría que lo escucharan a usted cuando Uds tener algo que decir.

Después de todo, ¿de qué otra manera aprenderán a escuchar atentamente a los demás a medida que crecen?

Si no modela ese comportamiento para ellos, tendrán la impresión de que los “subordinados” (niños, estudiantes, empleados) deben prestar mucha atención a sus figuras de autoridad, pero esas figuras de autoridad (padres, maestros, jefes) no deberían. No se espera que le devuelva el favor.

Y si se convierten en una de esas figuras de autoridad, es probable que traten a sus hijos, estudiantes y empleados de la forma en que fueron tratados.

¿Priorizarás la crianza consciente?

Ahora que sabe de qué se trata la crianza consciente y cómo puede practicarla con sus propios hijos, ¿qué hará diferente hoy?

¿Hay algo que le gustaría comenzar a hacer con ellos esta semana para lo que aún no ha tenido tiempo?

¿Alguno de ellos ha estado enviando el mensaje de que desearían que estuvieras más presente para ellos cuando se sintieron estresados, frustrados o solos?

Muchos de nosotros crecimos pensando que a los adultos “no les sirven” las palabras que usamos para expresar lo que estamos sintiendo o pasando.

Y es más fácil transmitir eso como padres y enviar a nuestros propios hijos el mismo mensaje.

Ser padres conscientes es ser más conscientes de nuestros pensamientos y acciones y hacer lo que cree que es mejor para sus hijos, en lugar de lo que es más fácil.

y que tu conciencia de sí mismo y su amor por sus hijos influye en todo lo que hace hoy.

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.