7 actividades divertidas de atención plena para niños

La educación moderna en los EE. UU. finalmente se está dando cuenta de la importancia de la atención plena para los niños.

Más escuelas están introduciendo diversión actividades de atención plena para que los estudiantes más jóvenes no solo mejoren su estado de ánimo, sino que también mejoren su enfoque, empatía y cooperación.

Más maestros y padres están aprendiendo los beneficios de enseñar mindfulness a los niños en la escuela y en el hogar.

Entonces, ¿qué pueden hacer por sus hijos o por sus estudiantes?

¿Y cómo puede introducir la atención plena de una manera que los anime a convertirla en un hábito?

Beneficios de la atención plena para niños

Aparte del beneficio obvio de aprender a relajarse y prestar atención a sus sentidos, los ejercicios de atención plena también han ayudado a los niños de las siguientes maneras:

  • Aumento del optimismo y la felicidad.
  • Foco y concentración mejorados
  • Habilidades de afrontamiento mejoradas y manejo del estrés
  • Mayor empatía y compasión.
  • Disminución de la agresión y el acoso
  • Mejora de la confianza en uno mismo
  • Mejora del autocontrol y la toma de decisiones.

Dados estos beneficios que cambian la vida, tiene sentido hacer que los ejercicios de atención plena formen parte de la rutina diaria en la escuela y en el hogar.

¿Preferirías una versión en audio que incluya una breve lista de actividades de atención plena para niños?

Cuanto antes los niños aprender a practicar la atención plena en formas excepcionalmente útiles para ellos, antes podrán aprender a manejar los factores estresantes tanto internos como externos de manera más eficaz.

Y cuanto mejor controlen el estrés, más podrán aprender y crecer.

7 actividades divertidas de atención plena para niños

Todos y cada uno de los siguientes ejercicios de atención plena para niños pueden ayudar a los jóvenes en su vida a vivir de manera más consciente, a responder de manera más efectiva al estrés y a convertirse en personas más felices y compasivas.

Hagan lo que hagan estos niños con sus talentos y las habilidades que aprenden, merecen una preparación completa para la vida más allá del salón de clases. También merecen sentirse seguros, capaces y valorados.

Un hábito diario de atención plena crea el mejor ambiente mental para el crecimiento. Entonces, una educación digna de ese nombre debería ayudar a los estudiantes a cultivar este hábito.

Afortunadamente, hay varias maneras de presentarles.

1. Escucha la campana de atención plena.

A tono de campana único se puede usar para señalar un momento para la respiración consciente o el silencio escuchandoanimando a los niños a quedarse quietos y prestar atención al momento presente.
Utilice el siguiente script, si le ayuda:

Para comenzar, acuéstese boca arriba o siéntese en una posición cómoda y cierre los ojos. Escuche el sonido de un solo timbre y espere en silencio hasta que ya no pueda oírlo. Levante la mano para señalar cuando ya no pueda escuchar la campana, pero permanezca en silencio durante un minuto más o menos y escuche cualquier otro sonido en la habitación. Ahora, toma una respiración profunda y tranquila. . . y suéltelo cuando escuche el sonido de la campana. [Ring the bell once.]

Después, cada estudiante puede contar los otros sonidos que escuchó, ya sea que pueda o no identificar la fuente de cada sonido.

2. Aprieta y relaja.

Este ejercicio ayuda a los niños a aprender a ser más conscientes de la tensión en sus músculos ya relajarlos, ya sea todos a la vez o un área a la vez.
Use el siguiente guión, o póngalo en sus propias palabras:

¿Cuánto tiempo se sienten tensos? ¿Y qué les ayuda a relajarse?

Dado que practicaron conscientemente contraer y relajar sus músculos, ¿podrían practicar atraparse en un momento tenso y conscientemente relajar esos músculos para recuperar esa sensación de calma?

3. Obsérvese a sí mismo respirando.

Con este ejercicio, los niños aprenden a prestar atención a cada respiración que toman y cómo esas respiraciones afectan sus cuerpos.
Observan cómo su pecho y abdomen suben y bajan con cada respiración y disfrutan de unos minutos relajantes de solo concentrarse en esto.

Use el siguiente guión o su propia variación.

Acuéstese boca arriba y coloque [something like a stuffed animal or something large enough to see] en tu vientre. Luego, respire profunda y tranquilamente y observe cómo el objeto sube con cada respiración que toma y baja con cada respiración que suelta. ¿Listo? Inhala, 1, 2, 3, 4. . . sosténgalo durante 1, 2, 3 y suéltelo bien y lentamente durante 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.

4. Nombra ese olor o toca y cuenta.

Este ejercicio entrena a los niños para que presten más atención a un sentido particular, en este caso, el olfato o el tacto.
Anime a sus hijos a encontrar un lugar cómodo para sentarse y cerrar los ojos.

Dales algo para oler o tocar con las manos, y dales tiempo para que se familiaricen usando solo ese sentido.
Pregúnteles si pueden identificar el objeto por su olor o tocándolo con las manos.

5. Realice una caminata de atención plena (o un safari).

Si es necesario, puede dejar en claro que si alguno de ellos trae bichos raros al salón de clases para molestar o asustar a otros estudiantes, esta será la última vez que intercambiarán tiempo en el escritorio por un paseo al aire libre.

El propósito es ser más conscientes de otras criaturas vivientes, y al mismo tiempo ser respetuosos con ellas y con los demás.
Recuérdeles que presten atención a los detalles de su entorno, para que puedan hablar sobre ellos o hacer una lista después de volver a entrar.

6. Acelere los latidos de su corazón y respire.

Anime a sus hijos a hablar sobre todo lo que sienten, no solo sobre los latidos del corazón acelerados y la respiración más rápida, sino también sobre cualquier otra sensación corporal, así como sobre cómo se sienten mental y emocionalmente.

Recuérdeles que si se sienten mal, querrán saberlo, para poder respetar lo que sus cuerpos les dicen y darles la oportunidad de recuperarse.

Si alguno de sus alumnos tiene asma que empeora con el esfuerzo físico, hágale saber que tiene la opción de simplemente acostarse o sentarse con los ojos cerrados y prestar atención a los latidos del corazón y la respiración.

7. ¿Qué sientes?

  • ¿Qué estás sintiendo en este momento?
  • ¿Dónde sientes más esos sentimientos?
  • En caso afirmativo, ¿por qué se siente avergonzado o avergonzado?
  • ¿Alguna vez deseaste poder apagar tus sentimientos?
  • ¿Qué te hacen querer hacer esos sentimientos?
  • ¿Qué sueles hacer cuando te sientes así?
  • Que mas puedes hacer?

Juegos de atención plena para niños

Los siguientes tres juegos se encuentran entre los más populares y efectivos para introducir a los niños de todas las edades a la práctica de la atención plena.

1. La atención plena de PlayTherapySupply importa (Edades 9-18)

Un terapeuta desarrolló este juego de cartas de atención plena para ayudar a los niños a manejar el estrés y la ira, preocuparse menos y mejorar su concentración. Las tarjetas enseñan a los niños estrategias para usar la atención plena en su vida diaria, no solo como un descanso ocasional para relajarse de su rutina habitual.

2. Juegos de terapia de atención plena (A partir de 8 años)

Este juego es utilizado por consejeros y terapeutas para enseñar atención plena para niños, adolescentes y adultos. Diseñado por educadores y psicólogos infantiles.

Superar el aburrimiento y enseñar meditación consciente estimulando e involucrando la imaginación.

3. Eline Snel está sentada como una rana (Edades 5-12)

Los sencillos ejercicios de atención plena de este juego ayudan a los niños a lidiar con la ansiedad, mejorar su concentración, dormirse más fácilmente, manejar emociones difíciles y ser más pacientes y conscientes. El CD de audio incluido tiene meditaciones guiadas leído por Myla Kabat-Zinn.

Los sencillos ejercicios de atención plena de este juego ayudan a los niños a lidiar con la ansiedad, mejorar su concentración, dormirse más fácilmente, manejar emociones difíciles y ser más pacientes y conscientes. El CD de audio incluido tiene meditaciones guiadas leídas por Myla Kabat-Zinn.

La atención plena es para todos.

Es posible que no se sientan inclinados hacia los mismos ejercicios de atención plena que usted practica, así que haga lo que pueda para exponerlos a una variedad de formas de practicar la atención plena.

Que tu conciencia y compasión influyan en todo lo que hagas hoy.

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