4 hábitos de vida saludable que he adoptado recientemente

Recientemente calculé mi “edad real” a través de una de las evaluaciones de esperanza de vida.

Me complació ver que se espera que viva hasta la avanzada edad de 104 años, si continúo con las mismas opciones de estilo de vida saludable que practico actualmente.

Algunas de las opciones saludables que contribuyen a la longevidad son obvias: usar el cinturón de seguridad, no fumar, ponerse protector solar y no estacionarse en las vías del tren. Estos han sido bastante fáciles para mí de lograr.

Pero no todas mis opciones de estilo de vida saludable han sido tan intuitivas para mí. Puedo recordar momentos en mis 20 cuando una hamburguesa y papas fritas de Wendy’s era una comida básica para mí. E incluso cuando aprendí más sobre la salud y el estado físico como adulto, tuve mis adicciones a los alimentos procesados, las carnes frías y el azúcar. Me tomé el ejercicio en serio hasta que cumplí los 30, e incluso entonces fue un compromiso irregular.

A medida que me eduqué más sobre la salud y el estado físico, y llegué a la mediana edad y quiero mejorar mi longevidad, me volví más serio y me comprometí a tomar decisiones saludables.

Aquí hay cuatro hábitos de vida saludables que incorporé recientemente a mi rutina y que marcaron la diferencia tanto en cómo me siento como en mi potencial para vivir una vida larga y activa:

1. Convertirse en flexitariano

Flexitarian es un término relativamente nuevo que significa que uno es un vegetariano flexible. Un flexitariano ha tomado la decisión de comer una dieta basada principalmente en plantas mientras sigue comiendo carne de vez en cuando. Después de investigar mucho sobre el valor de reducir el consumo de carne (incluida la lectura El estudio de China y Las Zonas Azules), sé que una dieta basada en plantas es esencial para la longevidad y la buena salud. Los estudios muestran que los vegetarianos viven en promedio 3,6 años más, pesan un 15 % menos que los no vegetarianos y tienen una menor incidencia de enfermedades cardíacas.

hombre sosteniendo té mientras lee un libro hábitos de vida saludables

También he tomado la decisión de evitar la carne roja tanto como sea posible. Podría comer carne roja 3-4 veces al año. Me limito principalmente al pescado y las aves cuando como carne (algunas veces a la semana). Según la Clínica Mayo, “un estudio del Instituto Nacional del Cáncer de 500,000 personas encontró que aquellos que comían 4 onzas (113 gramos) de carne roja o más diariamente tenían un 30 por ciento más de probabilidades de haber muerto por cualquier causa durante un período de 10 años que aquellos que consumían menos. Las salchichas, los fiambres y otras carnes procesadas también aumentaron el riesgo. Aquellos que comían principalmente aves o pescado tenían un menor riesgo de muerte”.

Mi dieta consiste principalmente en frutas, verduras y cereales integrales. Trato de incorporar muchos de los “súper alimentos” como la col rizada, las espinacas, los arándanos, las nueces, la avena, las semillas de chía, los frijoles, el brócoli, el chocolate amargo, el té verde, los tomates, las manzanas y las naranjas. Uno de los mejores súper alimentos es el salmón salvaje, así que cuando elijo comer proteína animal, esta es mi elección.

Puedes leer más sobre una dieta flexitariana en el libro La dieta flexitariana: la forma mayoritariamente vegetariana de perder peso, ser más saludable, prevenir enfermedades y agregar años a su vida.

2. Disfrutar de jugos y batidos

Aunque no debería ser su única fuente de frutas y verduras, los jugos son una excelente manera de obtener su recomendación diaria de ellos en una sola bebida. El jugo de los jugos ofrece una mezcla altamente concentrada de vitaminas, minerales y enzimas que ingresan rápidamente al torrente sanguíneo. Beber estos súper jugos le da a tus órganos digestivos un descanso muy necesario. Los jugos también facilitan la pérdida de peso, aumentan los niveles de energía, fortalecen la inmunidad y fortalecen los huesos. También puede reducir las posibilidades de enfermedades cardíacas, cáncer y accidentes cerebrovasculares.

El mejor momento para beber jugo es al menos una hora antes de comer o con el estómago vacío. Esto maximiza la cantidad de nutrientes absorbidos en el cuerpo. Una de mis combinaciones favoritas de jugos es col rizada, manzana fuji, chile jalapeño (solo un cuarto de uno para darle un poco de chispa), jengibre, zanahoria, espinaca y apio.

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Los jugos no deben ser un sustituto de comer frutas y verduras frescas, ya que necesita la fibra y los nutrientes en la pulpa y la piel de las frutas y verduras para disfrutar todos los beneficios que brindan. Si desea “beber” sus frutas y verduras y aún así mantener la pulpa y la fibra, puede hacer batidos y consumir la fruta o verdura entera pulverizada. Un batido tarda más tiempo en digerirse, pero le brinda los beneficios de la fibra y los nutrientes adicionales.

Uno de mis batidos favoritos combina plátano, fresas, arándanos, espinacas o col rizada, semillas de chía, leche de almendras y un poco de proteína en polvo.

Para batidos yo uso Ninja QB900B Master Prep Revolucionario fabricante de alimentos y bebidas. Para jugo recomiendo Breville 800JEXL Juice Fountain Elite Extractor de jugo de 1000 vatios. Los exprimidores varían en precio y pueden ser muy caros, pero cuanto mayor sea la potencia del exprimidor, más nutrientes extraerá de sus frutas y verduras.

Puede obtener más información sobre los jugos y obtener excelentes recetas en La biblia del exprimidor saludable: perder peso, desintoxicarse, combatir enfermedades y vivir mucho tiempo.

3. Uso del autocontrol del estado físico

La responsabilidad es una parte tan importante del éxito cuando se trata de sus objetivos de salud y estado físico. La recompensa de ver lo que has logrado, cuántas calorías has quemado, cuánto has corrido o caminado, y cuál es tu frecuencia cardíaca, proporciona una gran motivación para seguir avanzando con tus objetivos.

Con el número cada vez mayor de aplicaciones para teléfonos inteligentes, ahora puede realizar fácilmente un seguimiento de sus metas y logros de acondicionamiento físico (y muchas otras metas) con solo presionar un botón. Y nuevos productos portátiles como el Pulsera inalámbrica de actividad + sueño Fitbit Flex y Nike FuelBand se sincronizan con sus dispositivos móviles y realizan un seguimiento de los pasos, la distancia y las calorías quemadas, además de realizar un seguimiento de su ciclo de sueño por la noche.

dos mujeres trotando al aire libre hábitos de vida saludables

Soy un corredor reciente, y uso la libre corredor aplicación en mi iPhone para realizar un seguimiento de la distancia, la velocidad y la producción de calorías. Descubrí que cuando uso esta aplicación estoy más motivado para aumentar mis objetivos de carrera mientras observo mi progreso.

4. Centrarse en el fitness al aire libre

Nunca he sido de los que disfrutan ir a un gimnasio (aunque lo he hecho) o trotar en una caminadora (también lo he hecho). Estos entrenamientos cerrados y confinados hicieron que el ejercicio se sintiera como una tarea. Al combinar mi amor por la naturaleza y estar al aire libre con algún tipo de ejercicio, me siento inspirado y motivado para mantenerme activo.

Siempre me ha gustado el senderismo, y en los últimos años he buscado rutas de senderismo más vigorosas e interesantes a nivel local y grandes caminatas en diferentes lugares que visito en todo el país. El senderismo es una gran actividad cardiovascular y excelente para la aptitud muscular. El senderismo ejercita casi todas las partes del cuerpo, incluidas las piernas, las rodillas, los tobillos, los brazos, las caderas y los glúteos, los abdominales, los hombros y el cuello. Y lo considero un ejercicio de mente y cuerpo, ya que brinda sentimientos de paz y energía positiva.

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Hace solo un par de años, comencé a andar en bicicleta por primera vez desde que era niño. Vivo cerca de un río con un sendero para andar en bicicleta/correr, y disfruto totalmente de la libertad y la belleza de andar en bicicleta a lo largo del río. Andar en bicicleta es una gran actividad aeróbica de bajo impacto pero muy divertida. Puedes leer más sobre la alegría de andar en bicicleta aquí.

Y justo esta primavera, volví a correr, pero esta vez con un compromiso que nunca antes había tenido. Correr realmente ha desafiado mis propias creencias sobre mí mismo y mis habilidades, ya que he aprendido que me apasiona algo que alguna vez pensé que odiaba. Y soy mucho más capaz de lo que creía en el pasado. He trabajado hasta una carrera de cinco millas, y los sentimientos de logro, junto con estar afuera y realmente sentirme bien mientras corro, han hecho de esta mi nueva actividad física.

¿Qué hábitos de vida saludables encuentra más beneficiosos y agradables? ¿Cómo han impactado en su salud, nivel de condición física y sus sentimientos generales acerca de usted mismo? Por favor, comparta sus experiencias en los comentarios a continuación.

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