25 cosas para superar la baja autoestima

Hubo un tiempo en mi vida en el que no creía en mí mismo. Habiendo crecido en una familia disfuncional promedio, me encontré en el papel de pacificador y complaciente con la gente desde una edad temprana.

Creía que si era obediente y complaciente, podría mantener felices a todos y evitar el comportamiento de chiflado a mi alrededor.

En un nivel más profundo, tenía miedo de ser abandonada emocionalmente. Cuando mis esfuerzos no funcionaron, me esforcé más.

No hace falta decir que, con el tiempo, me entrené para reprimir mis propios sentimientos por temor a hacer que el barco se tambaleara aún más.

En ciertas áreas de mi vida, este patrón continuó hasta la edad adulta. Durante situaciones de confrontación, retrocedí rápidamente o evité involucrarme por completo.

Aunque fui “recompensado” por complacer, eventualmente mi autoestima comenzó a decaer. Tenía falsas creencias de que no era lo suficientemente bueno si no cumplía con los deseos y necesidades de los demás. Esta mentalidad era insostenible y aplastante.

Cuando llegas a este punto, tu psique, y a veces tu cuerpo, comienzan a rebelarse.

Mi revolución interna estalló como una furiosa ansiedad generalizada, acompañada de extraños e inexplicables dolores físicos.

Afortunadamente, con la ayuda de un consejero comprensivo, pude liberarme de estas creencias y comportamientos autodestructivos para saber exactamente lo que quiero y merezco para mí.

Ya sea que esté pasando por una fase de baja autoestima en su vida, o que ocasionalmente se sienta mal consigo mismo, es importante tener algunas herramientas mentales que lo ayuden a recalibrar sus pensamientos para que pueda vivir con confianza y alegría.

25 cosas para recordar cuando tienes baja autoestima:

1. Te mereces más.

Cuando tengas un día con baja autoestima, recuerda que te mereces más que las creencias negativas en las que te encubres. Eres tan merecedor del éxito, la felicidad y el amor como cualquier otra persona en el mundo, incluso si no te sientes de esa manera en el momento. Aceptar esto intelectualmente te ayudará a cambiar tus pensamientos cuando tus creencias intenten derribarte.

2. Tienes una vida.

Por lo que sabes hoy, esta es tu única vida. Si vive hasta los noventa años, calcule cuántos días le quedan de vida. De verdad, súmalo. Tienes un número limitado de días, entonces, ¿quieres desperdiciar uno de ellos sintiéndote mal contigo mismo y sin exigir lo mejor que la vida tiene para ofrecer? ¿Realmente quieres dejar que otros determinen cómo vivirás, o entregar tu preciosa vida al miedo?

3. Puedes vivir con incomodidad.

Muchos de mis miedos personales se relacionaban con molestar a otras personas. Es incómodo hacer enojar a la gente o sentir su juicio o crítica. Pero puedes vivir con eso. Si te defiendes con la suficiente frecuencia, entenderán el mensaje. También se sentirá increíblemente empoderado al decir lo que piensa y reclamar su autoridad personal.

4. Los errores y los fracasos son buenos.

A veces nos falta autoestima porque nos hemos equivocado de alguna manera y, por lo tanto, nos vemos a nosotros mismos como “que valen menos”. Creemos que valemos menos porque no somos perfectos. Pero cualquiera que tenga éxito le dirá que alcanzó el éxito sobre los peldaños del fracaso y los errores. Los errores y el fracaso revelan la voluntad de correr riesgos y de intentarlo.

5. Los pensamientos y las creencias no son la realidad.

La baja autoestima es el resultado de años de pensar mal. Algo de tu pasado contribuyó a que te sintieras “menor que”. El evento desencadenante ha terminado, pero sus pensamientos y sentimientos al respecto siguen y siguen, haciéndolo sentir como si fuera tan real como el evento original. Los pensamientos y las creencias no son más que hábitos amorfos de conciencia.

6. La acción siempre ayuda.

En lugar de pensar en lo mal que te sientes contigo mismo, haz algo positivo y productivo. Esto es particularmente efectivo si la acción que realiza se relaciona con mejorar el área en la que siente baja autoestima. Si te sientes mal por tu peso, por ejemplo, sal a caminar o haz ejercicio de alguna manera. La acción te hace sentir en control de tu destino.

7. La belleza está sobrevalorada.

En mi investigación sobre la autoestima, descubrí que la mayoría de las personas odian su apariencia y, como resultado, se sienten mal consigo mismas. Vivimos en una cultura que adora la juventud y la belleza, pero en realidad la mayoría de las personas no son hermosas según los estándares de los medios. Todo el mundo es físicamente “defectuoso” de alguna manera. Imagina una vida en la que simplemente no importa cómo te ves. Entonces trata de vivir de esa manera.

8. Comparar es tóxico.

¿Cuánto tiempo pasas comparándote con otras personas y cómo se ven, lo que poseen o lo que han logrado? Compararse con los demás es destructivo para su autoestima. Manténgase atento a su propio premio y manténgase enfocado en sus metas y sueños. Vive tu vida única de la mejor manera que puedas sin preocuparte por lo que hacen los demás.

9. Las apariencias engañan.

Cuando nos comparamos con los demás, a menudo nos quedamos atrapados en el falso pensamiento de que otras personas tienen vidas perfectas mientras que nosotros vivimos nuestras pequeñas vidas de mierda. A menos que esté viviendo dentro de la casa de otra persona y tenga acceso a sus pensamientos y sentimientos, simplemente no sabe la verdad sobre sus vidas. Las apariencias son sólo una astilla de la verdad.

10. La mayoría de los miedos son ilusiones.

Esto se remonta a no creer tus pensamientos. El miedo surge para advertirle de un peligro inminente, pero la mayoría de nuestros miedos se relacionan con eventos percibidos en el futuro. Y la mayoría de estos eventos no ponen en peligro la vida. Es posible que siempre sientas una cierta cantidad de miedo y ansiedad, pero puedes usar tu mente lógica para recordarte que no vas a morir.

11. Tienes muchos logros.

Si usted es como la mayoría de las personas, probablemente pase mucho menos tiempo reflexionando sobre sus logros que sobre sus fracasos. Dale la vuelta a eso. Concéntrese en sus logros y éxitos, incluso en los más insignificantes. Has logrado tanto en tu vida. Tómate un tiempo para escribirlas y saborearlas.

12. Las relaciones saludables comienzan con el amor propio.

Cuando tienes baja autoestima, tus relaciones sufren. La falta de confianza y la necesidad no son atractivos y alejan a los demás de ti, lo que solo empeora tu baja autoestima. Practica el amor propio honrando tus propias necesidades y deseos, y siendo compasivo y comprensivo contigo mismo.

13. Complacer a la gente resulta contraproducente.

Como yo mismo experimenté, complacer a la gente no promueve la autoestima ni fomenta relaciones auténticas e íntimas. Es posible que obtenga un impulso temporal del refuerzo positivo, pero con el tiempo pierde el sentido de sí mismo y el respeto por sí mismo. Complácete a ti mismo primero para tener la confianza de tomar decisiones acertadas sobre cómo lidiar con los deseos y necesidades de los demás.

14. La agresión pasiva no es saludable.

Quienes sufren de baja autoestima suelen utilizar comportamientos pasivo-agresivos cuando se sienten enojados o frustrados. No son lo suficientemente asertivos como para decir claramente lo que quieren o necesitan. A veces, la agresividad pasiva estalla en estallidos de ira inesperados. Aprenda sobre los comportamientos pasivo-agresivos y cómo puede practicar formas más saludables de comunicar sus sentimientos.

15. Está bien tener límites.

A menudo, las personas con baja autoestima tienen miedo de implementar límites personales. De hecho, es posible que no hayan definido ningún límite porque no creen que deberían tenerlos. Recuerde, no solo está bien tenerlos, sino que es absolutamente necesario para la autoestima y las relaciones positivas. Es posible que otras personas se resistan al principio, pero con el tiempo te respetarán más por tener límites.

16. Las habilidades sociales se pueden aprender.

Si te sientes infeliz contigo mismo porque no te relacionas bien con los demás o porque te faltan habilidades sociales, no asumas que tienes una personalidad o un defecto de carácter. A menudo, las personas no aprenden estas habilidades de comunicación al crecer y se sienten inseguras a medida que envejecen. Temen pedir ayuda, ya que llamaría la atención sobre sus defectos. Las habilidades sociales y de comunicación se pueden aprender observando a otros, a través de la lectura y la investigación, y con la instrucción de un terapeuta o entrenador.

17. Puedes dejar ir a la gente.

Cuando estamos inseguros de nosotros mismos, a menudo creemos que somos la causa del mal comportamiento de los demás. Están enojados, son controladores, no son confiables o están descontentos porque no nos hemos esforzado lo suficiente o porque hicimos algo mal. A veces, las personas simplemente tienen personalidades negativas y agotadoras, y no es necesario que las mantengas en tu vida. Está bien dejar ir a las personas que te deprimen.

18. Tus instintos y juicios son los mejores.

¿Te encuentras frecuentemente mirando a otros para reforzar tus decisiones o asegurarte de que eres digno y amable? Nadie sabe mejor que tú lo que es mejor para ti. Practique la toma de decisiones sin la opinión de los demás. Además, defina lo que significa para usted “digno y amable”, en lugar de buscar tranquilidad fuera de sí mismo.

19. Tus palabras son poderosas.

Si dices cosas despectivas y sin amor sobre ti mismo, estás reforzando tus sentimientos de baja autoestima. La palabra hablada es poderosa y consolida tus pensamientos y creencias más firmemente. Menospreciarte también crea una percepción negativa en la mente de quienes te escuchan. ¿Recuerdas cuando tu mamá te decía: “Si no tienes nada bueno que decir, no digas nada”? Bueno, eso se aplica a decir cosas poco amorosas sobre ti mismo.

20. La gente no piensa en ti tanto como temes.

Piensa en la cantidad de veces que te has preocupado por lo que otras personas deben pensar de ti o cómo te perciben. El miedo a las percepciones de otras personas nos impide actuar o ser nosotros mismos. Sin embargo, la mayoría de las personas están demasiado preocupadas por sí mismas como para dedicar demasiado tiempo a concentrarse en lo que dices o haces. No es necesario que te preocupes tanto por esto.

21. La vida es más gris que blanco y negro.

Las personas con baja autoestima tienden a tener percepciones rígidas acerca de cómo se “supone” que deben ser las cosas, porque no confían en sí mismas. El pensamiento en blanco y negro hace que sea más fácil saber qué hacer. Este pensamiento a menudo proviene de seguir ciegamente a las figuras de autoridad. Pero hay mucho más en la vida que sus percepciones singulares, y es fortalecedor descubrir la variedad de posibilidades en el pensamiento y la acción cuando se libera de la rigidez.

22. Tu verdadero yo es más interesante que tu máscara.

Quienquiera que estés fingiendo ser para sentirte mejor contigo mismo, esta persona no es tan atractiva como tu auténtico yo. La autenticidad es uno de los rasgos más atractivos que una persona puede tener. Intenta dejarte la máscara y permítete ser real.

23. El momento presente es la realidad.

Las personas inseguras tienden a vivir en el pasado y el futuro y reflexionar sobre errores y preocupaciones. Sin embargo, la vida real ocurre en el aquí y ahora. Es la única realidad, y es el único lugar para encontrar paz, seguridad y felicidad. ¿Cómo te puede faltar autoestima cuando el momento presente es perfecto?

24. Eres más capaz de lo que crees.

Si establece su objetivo bajo para protegerse, entonces nunca alcanzará su máximo potencial. Si la baja autoestima le ha impedido correr riesgos o alcanzar sus sueños, nunca sabrá cuán realmente capaz y talentoso es.

25. Buscar ayuda es valiente.

Algunas personas ven la consejería como otro signo más de debilidad o vergüenza. En realidad, es una señal de fortaleza y coraje reconocer que desea cambiar y hacer algo al respecto. Un consejero capacitado puede ayudarlo a sanar heridas pasadas que provocaron una baja autoestima y trabajar con usted en nuevos comportamientos para que pueda amarse y respetarse a sí mismo.

En lugar de permitir que los sentimientos de baja autoestima lo abrumen, tome el control de sus pensamientos recordándose estas verdades sobre la autoestima. Considere imprimir esta lista para llevarla en su billetera o cartera para que pueda consultarla cuando tenga un mal día. A medida que aprenda nuevas formas de pensar y comportarse, comenzará a recuperar su autoestima y confianza.

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