25 afirmaciones positivas para la ansiedad

Estás emocionalmente frito. Tu sistema nervioso está oficialmente en huelga y te sientes fatal. Estás respirando profundamente, con la esperanza de que eso calme la tormenta.

Pero no es suficiente.

Debido a que esos pensamientos todavía están ahí, y hasta que los aborde, es probable que no se sienta mejor en el corto plazo.

Pregúntese: “¿Qué es bueno para calmar la ansiedad?” y es demasiado fácil pensar en soluciones que no tienen nada que ver con los pensamientos en tu cabeza.

Luego, en tu búsqueda de ayuda real, encuentras esta publicación sobre afirmaciones de ansiedad, que son frases potentes que ayudan a reducir la ansiedad.

Sigue leyendo para aprender.

¿Necesita afirmaciones calmantes?

Busque la ansiedad y verá muchas fuentes confiables que la describen como una respuesta normal al estrés. El hecho es que la ansiedad lata a veces ser algo bueno:

  • Cuando te alerta de un peligro en tu entorno inmediato
  • Cuando usa tu intuición para empujarte a controlar a alguien
  • Cuando te ayuda a prestar más atención a tu entorno

Sin embargo, no es tan bueno cuando domina tus pensamientos incluso cuando no estás en peligro real. Puede acostumbrarse tanto a sentirse ansioso o preocupado que nunca tendrá un descanso de la hipervigilancia o los pensamientos molestos que lo acompañan.

  • Estresarte por cómo alguien interpretó tu texto (que aún no ha respondido)
  • Preocuparse por su hijo cada vez que está fuera de su vista, incluso cuando sabe que puede manejarse solo
  • Vivir con el temor de que su jefe considere que su desempeño laboral es deficiente y lo despida (aunque no haya despedido al tipo que no se presentó a trabajar dos veces la semana pasada).

Es una tortura sin sentido, pero esos pensamientos siguen viniendo, disparándote “¿Qué pasaría si…?” y haciéndote imposible concentrarte en otra cosa. Aquí es cuando las afirmaciones positivas para el estrés y la ansiedad pueden ofrecer algo de alivio y ayudarlo a regresar a un estado de equilibrio interior.

No parece probable que repetir afirmaciones positivas haga una diferencia real. Pero pueden

¿Las afirmaciones ayudan a la ansiedad?

Las afirmaciones son declaraciones positivas que, cuando se repiten, pueden ayudarlo a cambiar su forma de pensar y, por extensión, la forma en que responde al estrés.

Pero, ¿realmente funcionan las afirmaciones positivas? Los estudios científicos, que involucran a personas reales con ansiedad real, responderían con un rotundo “¡Sí!”

Dr. David Hanscom trabajó con pacientes diagnosticados con síntomas físicos de burnout por ansiedad.

En lugar de alentarlos a escribir sobre su dolor, recomienda afirmaciones positivas para contrarrestar y eventualmente reemplazar el diálogo interno negativo detrás de sus síntomas físicos.

Esencialmente, las afirmaciones reprograman el cerebro, lo que lleva a los siguientes beneficios:

  • Reducir el estrés o encontrar respuestas más creativas.
  • Disminución de pensamientos ansiosos y preocupaciones.
  • Disminución de las distorsiones cognitivas (catastrofismo, etc.)
  • Actitudes más optimistas hacia el futuro
  • Mayor concentración, lo que conduce a más éxitos.
  • Mejora de la confianza y la autoestima.
  • Relaciones mejoradas con los demás.
  • Menos dolor y mejor salud física

Las afirmaciones positivas pueden hacer que su cerebro sea más fuerte, más feliz y más resistente.

46 afirmaciones positivas para la ansiedad

Ahora que sabe más sobre lo que pueden hacer por usted, disfrute de esta lista cuidadosamente seleccionada de mantras positivos para la ansiedad. Mantenga un registro de sus favoritos, para que pueda comenzar a usarlos hoy.

1. Elijo ayudarme a mí mismo teniendo pensamientos positivos y tranquilizadores.

2. Estoy haciendo lo mejor que puedo con lo que tengo en este momento.

3. Estoy a salvo. No hay peligro inminente. Estoy atento pero tranquilo.

4. Todo lo que tengo que averiguar es el siguiente paso.

5. Esto es por ahora, no para siempre. Yo puedo con esto.

6. Me estoy liberando del miedo, el juicio y la duda. Tengo esto.

7. Estoy justo donde necesito estar.

8. Libero el pasado. me perdono a mi mismo

9. Inhalo fuerza y ​​tranquila confianza. Exhalo ansiedad y dudas.

10. Elijo sentirme tranquilo, capaz y listo para cualquier cosa.

11. Libero estos pensamientos negativos dolorosos y elijo pensamientos positivos y calmantes.

12. Amo lo que soy y elijo pensamientos que me lleven hacia adelante.

13. Tengo toda la energía y fuerza que necesito para enfrentar este momento.

14. Estoy relajando cada parte de mi cuerpo y liberando todos los pensamientos negativos.

15. Dejo ir lo que no puedo cambiar y hago mi mejor esfuerzo con lo que puedo.

16. Los sentimientos en mi cuerpo son normales y los acepto sin juzgar.

17. Tengo la capacidad de superar la ansiedad y encontrar alegría en las pequeñas cosas.

18. Creo en mi capacidad para superar esto y aprender de ello.

19. Aprecio mi vida y encuentro cosas por las que estar agradecido.

20. Todos mis sentimientos son válidos. Los acepto y encuentro la paz.

21. Quién soy y lo que hago importa.

22. He pasado por cosas difíciles antes y he salido fortalecido.

23. Mi cuerpo y mi mente están en calma. Exhalo ansiedad e inhalo energía tranquila y pacífica.

24. Soy digno de amor y de todo bien.

25. Controlo mis pensamientos; no me controlan.

26. La calma me inunda con cada respiración profunda que tomo.

27. Medito fácilmente sin resistencia ni ansiedad.

28. Estar tranquilo y relajado energiza todo mi ser.

29. Todos los músculos de mi cuerpo se relajan.

30. Toda la negatividad y el estrés se están evaporando de mi cuerpo y mi mente.

31. Inspiro relajación. Respiro el estrés.

32. Incluso cuando hay caos a mi alrededor, permanezco calmado y centrado.

33. Trasciendo el estrés de cualquier tipo. vivo en paz

34. Suave y fácilmente vuelvo al momento presente.

35. Todo está bien en mi mundo. Estoy tranquila, feliz y contenta.

36. Mi mundo es un lugar pacífico, amoroso y lleno de alegría para vivir.

37. Yo siembro las semillas de la paz dondequiera que voy.

38. Me rodeo de gente pacífica.

39. Mi ambiente de trabajo es tranquilo y pacífico.

40. Respiro paz, exhalo caos y desorden.

41. Mi hogar es un santuario de paz donde me siento seguro y feliz.

42. En todo lo que digo y hago, elijo la paz.

43. Libero iras y dolores pasados ​​y me lleno de serenidad y pensamientos pacíficos.

44. La paz desciende a mi alrededor ahora y siempre.

45. Envío paz desde mí mismo al mundo.

46. ​​Respondo pacíficamente en todas las situaciones.

¿Cómo entreno mi mente para detener la ansiedad?

Ahora que tiene su propia lista personal de afirmaciones para aliviar el estrés, ¿cómo puede aprovecharlas al máximo? ¿O cómo puedes convertir una lista de afirmaciones en tu mejor arma contra la ansiedad?

  • Usa una aplicación como pensar o Afirmaciones Diarias Únicas para apoyar su nuevo hábito.
  • Escriba una afirmación favorita donde la verá todos los días, de la mañana a la noche.
  • Practique la meditación de atención plena mientras repite una afirmación favorita.
  • Mantenga un diario con afirmaciones matutinas y vespertinas.
  • Establezca un tiempo para ordenar su espacio cada día mientras repite una afirmación.
  • Pon música que te calme o te dé energía mientras repites una afirmación en tu cabeza.
  • Practica la respiración consciente mientras repites un breve mantra positivo.

¿Cómo utilizarás estas afirmaciones tranquilizadoras?

Ahora que sabe cómo las afirmaciones positivas pueden ayudarlo con su ansiedad y hacer que su cerebro sea más fuerte y resistente, ¿cuáles llegaron a su lista de favoritos?

Si te gustan las aplicaciones útiles tanto como a nosotros, echa un vistazo pensar y otras aplicaciones de afirmación para encontrar una que encaje con tu vida y tu personalidad. Hay una variedad para elegir.

Lo importante es decidir qué harás cada día para que las afirmaciones formen parte de tu vida. Vaya con lo que sabe que puede hacer cada día de manera consistente. Y planifique una recompensa por cada semana que mantenga la racha.

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