15 maneras de no sentirse solo todo el tiempo

¿Te sientes solo todo el tiempo? Si es así, no eres el único.

De acuerdo con la Administración de Recursos y Servicios de Salud, dos de cada cinco estadounidenses informan que sienten que sus relaciones sociales no son significativas.

Uno de cada cinco dice que con frecuencia se siente solo o socialmente aislado. ¡La soledad apesta!

Las personas que enfrentan desafíos de la vida como la muerte o el divorcio, y aquellas con enfermedades graves como diabetes, enfermedades cardíacas, enfermedades mentales o cáncer tienen más probabilidades de sentir soledad crónica.

Hay buenas razones para preocuparse por la soledad.

Sentirse solo puede aumentar en gran medida los riesgos de desarrollar una variedad de condiciones mentales y emocionales. Éstas incluyen:

  • Problemas de salud mental como depresión, ansiedad, trastornos del estado de ánimo y deterioro cognitivo.
  • Problemas de salud física como tasas más altas de deterioro cardiovascular, dolor crónico y fatiga.

¿Te preguntas por qué te sientes tan solo? En este post descubre cómo no sentirte solo y darle la vuelta a las cosas para que ya no estés solo.

Cómo no sentirse solo todo el tiempo

1. Identifica tu soledad

Hay una gran diferencia entre estar solo y sentirse solo.

Los dos a menudo se confunden, pero no son intercambiables.

Los introvertidos, por ejemplo, aprecian su tiempo a solas y se sienten más cómodos en su propia presencia.

Por otro lado, las personas a menudo se sienten solas incluso cuando están rodeadas de otras personas.

Lo primero que debes hacer es identificar la causa de tu soledad.

¿Estás en una relación sin amor? ¿Estás rodeado de gente tóxica? ¿O simplemente anhelas nuevas conexiones?

Llegar a la raíz del problema puede ayudarte a encontrar una solución adecuada para lidiar con tu soledad.

2. Aprovecha tu tiempo a solas

El tiempo a solas puede servir como un medio maravilloso para la autorreflexión.

En lugar de tratar de limitar el tiempo que pasas contigo mismo, debes esforzarte por aprovechar al máximo tu soledad.

El tiempo a solas de calidad en realidad puede ser muy beneficioso para la salud, especialmente si se utiliza correctamente.

Usa el tiempo que pasas solo para mejorar tus habilidades, aprender algo nuevo y volverte autosuficiente.

Convertirse en su mejor compañero no solo lo hará más independiente, sino que también puede ayudarlo a establecer relaciones más significativas con otras personas.

3. Conviértete en voluntario

Unirte a una organización que apoya las causas en las que crees puede ayudarte a superar tu estado de soledad.

Hay algo muy gratificante en poder ayudar a alguien que lo necesita.

Ser necesitado es uno de los deseos humanos más básicos; no hay nada controvertido o vergonzoso en eso.

Las personas son seres sociales y prosperamos cuando estamos rodeados de otras personas de ideas afines.

Ofrecer una mano amiga puede hacernos sentir más agradecidos, humildes y conectados con los demás.

4. Únete a un club de lectura

“No es bueno detenerse en los sueños y olvidarse de vivir”.

El mago más sabio de nuestro tiempo (Dumbledore de la harry potter libros) hace un buen punto.

Mucha gente cree que leer libros ofrece un gran escape de la realidad.

Sin embargo, a veces, un escape es justo lo que necesitamos.

Un estudio ha demostrado que leer ficción puede imitar los efectos de socializar con un grupo proporcionando una identidad colectiva.

Si te sientes aislado, compartir tus aventuras favoritas con personas que comparten los mismos intereses puede aliviar estos sentimientos de desolación.

5. Sácate a ti mismo

¿Cuántas veces te saltaste un evento divertido solo porque no tenías a nadie que te acompañara?

La mayoría de las personas confían en amigos y conocidos para disfrutar de ciertas actividades.

Por lo general, asociamos divertirse con reuniones grupales y ser demasiado sociables.

Si bien esto ciertamente tiene algunas ventajas, te sorprendería saber lo liberador que es poder disfrutar de tu propia compañía.

Salir al cine, a almorzar o cenar o incluso aventurarse solo a una sala de conciertos abarrotada puede parecer desalentador al principio, pero también puede ser muy refrescante.

No solo no tienes que depender de otros para tomar decisiones, sino que también es más probable que conozcas gente nueva con intereses similares a los tuyos.

6. Di “Sí” a una fiesta

¿Recuerdas la última vez que alguien te invitó a salir y dijiste que lo pensarías cuando en realidad ya estabas acumulando excusas en tu cabeza para salir de la situación?

Se podría decir que es bastante contradictorio: después de todo, las personas solitarias deberían encontrar esa invitación bastante deseable, ¿verdad?

Desafortunadamente, las cosas no siempre son tan fáciles como parecen.

Muchos de los que viven demasiado tiempo en soledad pueden comenzar a exhibir otros tipos de problemas de comportamiento.

La ansiedad, la depresión, los sentimientos de desesperanza e incluso la vergüenza son hechos comunes entre las personas solitarias.

A menudo, esto puede conducir a un ciclo interminable de autoagresión en el que las personas continúan castigándose a sí mismas permaneciendo aisladas durante períodos aún más prolongados.

Romper el ciclo no es una tarea fácil, pero puede ser moderado.

La próxima vez, mantente fiel a tu promesa y acepta la oferta de compañía.

Quién sabe, tal vez esto sea justo lo que necesitas para finalmente romper los grilletes de la soledad, de una vez por todas.

7. Encuentra un nuevo pasatiempo

¿Sabías que el aburrimiento a menudo puede conducir a la soledad?

Encontrarse sin nada creativo que hacer puede hacer que se sienta insatisfecho, exasperado e incluso frustrado a veces.

No es raro que las personas ignoren sus pasiones debido a sus carreras, estudios, condiciones médicas e incluso a sus familias.

Si bien estas son solo razones para ponerte en espera, es importante recordar que nuestras pasiones son las que nos impulsan y sin ellas, podemos perdernos fácilmente en el proceso.

Los pasatiempos pueden ayudar a distraer nuestra atención de la soledad y hacernos sentir más satisfechos, motivados y productivos en el proceso.

Lo mejor de los pasatiempos es que fácilmente pueden ser actividades grupales donde personas con ideas afines se reúnen para compartir su trabajo y progreso, alentarse mutuamente y buscar consuelo, apoyo e incluso amistad.

8. Asiste a una reunión

Muy a menudo en la vida, necesitamos adoptar un enfoque proactivo y ver a dónde nos lleva.

El simple hecho de exclamar “Me siento solo” no hará que estés menos solo.

A veces, tenemos que tomar el asunto en nuestras propias manos y abordar los problemas de frente.

Si está buscando formas de no sentirse solo, entonces quizás la respuesta esté en Meetups.

Asistir a eventos con personas de intereses similares es una excelente manera de abordar el problema de tu soledad.

Esto es especialmente beneficioso para las personas que acaban de mudarse a una nueva área o aquellas que tienen problemas para hacer nuevos amigos.

Hoy en día, con la llegada de las redes sociales y aplicaciones como Meetup, es aún más fácil unirse a este tipo de eventos y encontrar personas que comparten nuestros intereses, puntos de vista y pasatiempos.

9. Adopta una mascota

Un compañero peludo es una de las formas más efectivas de sentirse menos solo.

La simple presencia de estas criaturas amorosas es suficiente para contrarrestar los efectos de la soledad.

Cuidar de alguien o de algo nos hace más compasivos, empáticos y responsables.

Los estudios también han demostrado que tener mascotas puede tener efectos positivos en nuestra salud mental, emocional y física.

Tener un perro puede mejorar tus relaciones sociales.

Los dueños de perros tienen más probabilidades de entablar relaciones con otros amantes de los perros.

Pasear a su compañero de cuatro patas alrededor de la cuadra puede provocar una nueva conexión repentina.

10. Únase a un grupo de ejercicios

El ejercicio regular nos ayuda a mantener nuestro peso ideal, protege nuestro corazón y nuestros huesos y nos hace sentir más relajados, felices y seguros.

Pero hay otro beneficio importante del ejercicio que a menudo se pasa por alto: puede ayudarnos a formar relaciones sólidas y duraderas.

Los deportes en equipo o los grupos de ejercicio son una de las mejores maneras de desarrollar sus habilidades sociales. Participar en tales actividades puede ayudarlo a obtener nuevas salidas sociales y hacer nuevos amigos.

Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen una mejor imagen de sí mismos y más autoestima, otro factor que contribuye a formar nuevas relaciones.

Baloncesto, voleibol, waterpolo, fútbol, ​​hockey, artes marciales, clases de yoga y pilates, grupos de baile, ciclismo y jogging son solo algunos ejemplos de actividades deportivas que se pueden practicar junto a otras personas.

11. Vuelva a conectarse con viejos amigos

¿Conoces ese sentimiento cuando te encuentras con un viejo amigo de la escuela secundaria y ambos comparten promesas de ponerse al día en breve?

Sea honesto, ¿cuántas de esas posibles reuniones se convierten en realidad?

Si bien es cierto que muchas personas hacen esto por pura cortesía sin realmente querer ponerse al día, también es posible que muchas de ellas simplemente estén atrapadas en una rutina similar a la tuya.

Entonces, ¿por qué no aceptar su invitación? Sugiere un café esa misma tarde o una cena tardía después del trabajo.

En el peor de los casos, estás de vuelta en el punto de partida.

Mejor resultado?

Te lo pasas genial rememorando tiempos pasados ​​y quizás decidas seguir cultivando tu amistad.

12. Aprende un nuevo idioma

Aprender y hablar un nuevo idioma por primera vez puede ser estresante, inductor de ansiedad y bastante vergonzoso si somos honestos.

¿Pero adivina que?

Dominar un idioma diferente también puede abrir la puerta a un mundo completamente nuevo de posibilidades, también sociales.

Los grupos de intercambio de idiomas son una forma divertida y atractiva de conocer gente nueva, familiarizarse con diferentes culturas y aprender algo nuevo en el proceso.

Los estudios muestran que las personas bilingües son más seguras, de mente abierta y les resulta más fácil tomar decisiones.

13. Usa las redes sociales a tu favor

Cada moneda tiene dos caras y las redes sociales son uno de los mejores ejemplos de ello.

Aunque inicialmente se diseñaron para conectar a las personas, las aplicaciones de redes sociales a menudo pueden tener efectos totalmente opuestos en la psique humana, haciéndolos más aislados y desconectados del mundo.

Sin embargo, todo se reduce a cómo lo usamos.

Las redes sociales también pueden ser una herramienta maravillosa para reconectarse con viejos amigos y conocidos, mantenerse en contacto con personas de otras partes del mundo e incluso formar nuevas amistades.

Hay una gran cantidad de aplicaciones diseñadas especialmente para conocer personas con los mismos intereses que los tuyos, chatear con ellos o incluso organizar una reunión en vivo.

Piensa en Tinder pero para amigos.

14. Planifica un viaje

Este es complicado.

La mayoría de las personas que son tímidas por naturaleza, introvertidas o que sufren de soledad o ansiedad social tienen dificultades incluso para aventurarse a bajar a la tienda de comestibles, y mucho menos emprender viajes más aventureros.

Sin embargo, por difícil que sea, enfrentar nuestros miedos es el primer paso para superarlos.

Una vez que superes el temor inicial de viajar solo, notarás cambios inmensos en la forma en que percibes y manejas las cosas a partir de ese momento.

Viajar solo lo sacará de su zona de confort y lo llevará al mundo de la autoconciencia, la independencia y la confianza.

Cuando viajas solo, tú haces tus propias reglas.

Tú decides a dónde quieres ir y con quién.

También abre la puerta a muchas oportunidades nuevas, como familiarizarse con la gente local y formar vínculos con otros viajeros.

15. Haz algo nuevo todos los días

¿Cuándo fue la última vez que hiciste algo por primera vez?

Nuestras vidas están hechas de experiencias y, aunque no tenemos control sobre lo que nos espera, sí tenemos control sobre cómo abordamos esos nuevos encuentros.

Probar cosas nuevas no tiene por qué ser innovador; también puede significar pedir un plato nuevo del menú del restaurante o tomar una ruta diferente de regreso a casa.

En el momento en que te dejes llevar por estos instintos, te liberarás de las ataduras de tu confinamiento.

La soledad se convierte fácilmente en una rutina una vez que te acostumbras. De ti depende romper la cadena.

Entonces, ¡sal y comienza a hacer algunos cambios!

¿Necesita ayuda profesional?

Si tiene sentimientos suicidas, comuníquese de inmediato con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-TALK (8255) o marque 988.

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Sentirse solo en una relación

No tienes que sentirte solo y aislado.

Sentirse solo y aislado socialmente es algo completamente normal, todo el mundo lo experimenta en un momento u otro.

Sin embargo, esto no lo hace más fácil.

Pero recuerda: solo porque te sientas solo, no significa que estés solo.

Con suerte, estos 15 consejos lo ayudarán a comprender cómo no sentirse solo todo el tiempo y lo inspirarán más para hacer algunos cambios hacia una vida más plena y feliz.

Si te sientes atascado e incapaz de moverte, trata de ser consciente y busca ayuda.

A veces, todo lo que necesitamos es una mano amiga que nos guíe hacia un nuevo comienzo.

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