12 ejercicios de escucha consciente para una comunicación atractiva

¿Cuándo fue la última vez que te sorprendiste en una conversación pensando más en cómo responderías que en lo que decía la otra persona?

Los seres humanos tienen que hacer un esfuerzo consciente para escuchar con miras a comprender la perspectiva del otro, no solo tratando de ganar una discusión o hacer un punto.

Sin embargo, no está funcionando tan bien para ninguno de los dos, ¿verdad?

Si está buscando una mejor manera de comunicarse, pruebe cualquiera de los 5 ejercicios de escucha consciente de esta publicación.

¿Qué es la escucha consciente?

La mitad de la comunicación es escuchar. Pero para absorber lo que alguien más está diciendo, necesitas estar completamente presente.

Cuando eres plenamente consciente de la momento presenteestá disponible para escuchar lo que dice la otra persona.

También eres más consciente de su lenguaje corporal y es más probable que consideres lo que aprendiste de conversaciones pasadas.

Puede ver el panorama general de lo que están diciendo, junto con lo que no están poniendo en palabras.

Si la atención plena se trata de prestar atención deliberada al momento presente, la escucha consciente se trata de prestar atención deliberada a lo que alguien te dice (verbalmente y de otro modo).

Tal vez recuerde momentos en los que practicó la escucha atenta, también llamada escucha activa. Probablemente hizo toda la diferencia en lo bien que pudiste empatizar con la otra persona.

Pero a menos que la escucha atenta sea un hábito para usted, las conversaciones serán impredecibles, o en su mayoría se perderán con algunos aciertos dispersos.

¿Cómo cambiarían tus relaciones si hicieras de la escucha atenta algo habitual?

7 beneficios de la escucha consciente

Según experto en comunicación rebeca shafirla persona promedio recuerda solo el 25% de lo que alguien dijo, solo unos minutos después de que lo dijo.

Pero unos minutos al día de ejercicios de escucha consciente podrían aumentar su retención y comprensión de conversaciones importantes, lo que hace que sea mucho menos probable que olvide algo que no puede permitirse que se le escape de la memoria.

Lo hace al entrenarlo para silenciar el ruido interno de sus propios pensamientos para que pueda escuchar y comprender lo que otros le dicen.

Probablemente sepa cómo se siente cuando está tratando de transmitir su punto de vista a alguien, y se ve confundido, distraído o distraído. Frustrante, ¿verdad?

Ahora imagine cuánto mejorarán las conversaciones cuando ambos se escuchen atentamente. Y los beneficios van más allá de lo que pueden hacer por las relaciones íntimas.

La escucha atenta también te da. . .

Agregue a estos los beneficios de la meditación diaria y tendrá los ingredientes para una vida completamente diferente a la que está viviendo ahora, sin mencionar las diferentes relaciones con las personas más cercanas a usted.

Vale la pena tomarse unos minutos cada día para practicar la escucha activa, ¿verdad? Y antes de que te des cuenta, sentirás esos beneficios.

Y es posible que desee escribir sobre ellos en su diario.

5 ejercicios de escucha consciente

Al menos una de estas actividades de escucha consciente te ayudará a adquirir el hábito de escuchar con más atención.

No solo obtendrá los beneficios de una práctica diaria de atención plena, sino que también verá cómo perfecciona sus habilidades de comunicación y fortalece sus relaciones.

Turnarse.

Lo primero en la fila es el simple ejercicio de tomar turnos en una conversación.

Cuando estás ansioso por decir tus palabras, es demasiado fácil interrumpir a la otra persona o hablar por encima de ella. Pero esto hace que sea imposible escuchar todo lo que intentan decirte.

De todos los ejercicios de comunicación de atención plena, este ocupa el primer lugar porque te obliga a dejar de hablar y escuchar.

Para ayudar a tomar turnos, puede usar un palo parlante o un temporizador.

Cuando sea su turno, puede hablar durante tres minutos completos o hasta que haya terminado por el momento (lo que ocurra primero).

Luego, la otra persona tiene tres minutos para hablar sin interrupción, y es tu turno de prestarle toda tu atención.

Deténgase y escuche.

Puedes practicar este incluso cuando estás solo. Deja de hacer lo que estés haciendo y escucha atentamente cada sonido que puedas captar en tu entorno inmediato.

Espere unos minutos y respire profundamente mientras escucha.

Si alguien está tratando de decirle algo, acostúmbrese a dejar de hacer lo que está haciendo (a menos que esté conduciendo) y escuche atentamente lo que está diciendo.

Este no es un momento para realizar múltiples tareas. Use este ejercicio no solo para convertirse en un mejor oyente, sino también para mejorar su capacidad de concentración.

Por lo tanto, no mires tu teléfono ni mires el reloj. Este es un momento para darle a alguien el nivel de atención que le gustaría de él si tuviera algo importante que decirle.

Esto puede convertirse fácilmente en un ejercicio de turnos, así que prepárate para usar cualquier cosa que los ayude a ambos a comunicarse de manera más efectiva.

Escuchar música con atención.

Reserva al menos cinco minutos para escuchar atentamente la música que elijas mientras te relajas en una posición cómoda. Para una experiencia más inmersiva, use auriculares o audífonos.

También puedes hacer esto con un amigo. Solo asegúrese de acordar de antemano si se hablará o no mientras suena la música.

Después de todo, si se supone que debes concentrarte en la música, presentar una conversación podría convertirlo en un ejercicio de multitarea. Y no se trata de eso.

Escuche todo: la melodía, los instrumentos que se utilizan, las voces y todo lo demás que pueda captar. Hacer esto una vez al día puede ayudarte a desarrollar una mejor apreciación de la música bien elaborada.

Está bien si, después de una canción, esto pasa a tomar turnos. También podría conducir al siguiente ejercicio.

Practica la meditación consciente

Desarrollar un hábito de meditación de atención plena es una de las mejores maneras de cultivar un enfoque más consciente para escuchar y conversar, entre otras cosas.

No solo mejora su capacidad de concentración, sino que también se convierte en un mejor observador de su entorno.

Y eso es útil cuando alguien intenta decirte una cosa con palabras mientras comunica lo contrario con su lenguaje corporal.

También le da un respiro de preocuparse por cosas que no puede controlar (o al menos no puede abordar en ese momento), lo que lo hace mas presente para los que te rodean.

Aprender a reconocer tus propios pensamientos y sentimientos sin juzgarte también te ayuda a hacer lo mismo por los demás.

Cuanto más consciente y aceptado sea de lo que sucede en su propia cabeza (y corazón), más abierto y comprensivo será con aquellos que necesitan su atención.

Participar en ejercicios grupales de mindfulness.

Practicar la atención plena con un grupo de personas puede abrirte los ojos al hecho de que no eres el único que lucha por concentrarse y escuchar realmente lo que los demás te dicen.

Este es un desafío que se enfrenta en todo el mundo: entre parejas, entre compañeros de trabajo y en todas las situaciones sociales. ¿Por qué no perfeccionar sus habilidades con otros que tienen la misma intención?

Practique escuchando las conversaciones de los demás y repitiendo la esencia de lo que ha escuchado con sus propias palabras.

Comienza a practicar la escucha consciente hoy.

Ahora que eres más consciente de los beneficios de la escucha atenta y cómo practicarla, ¿qué actividades te atraen más? ¿Qué habilidades de escucha activa cree que le resultarán más fáciles de practicar todos los días?

¿Y tiene a alguien en su vida que esté dispuesto a desarrollar el hábito de convertirse en un oyente más activo junto con usted?

Tener un compañero responsable de esta práctica puede marcar la diferencia en su progreso y crecimiento personal. Y los beneficios van en ambos sentidos.

No solo se beneficiará al mejorar su capacidad para concentrarse y comprender a los demás, sino que las personas en su vida notarán y apreciarán que se esfuerza por estar más presente para ellos.

Les dice que te importa lo que están diciendo. Y aquellos que aprecian eso tienen más probabilidades de devolver el favor.

¿Qué harás hoy para convertirte en un mejor oyente?

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