11 maneras de dejar de ser tan sensible

Tu sensibilidad es una parte esencial de quién eres.

Es lo que hace que sea tan fácil para ti empatizar con los demás.

Pero a veces, esa sensibilidad puede hacer la vida mucho más difícil de lo que tiene que ser.

Usted sabe lo que queremos decir. Parece que no puedes pasar por una sola interacción social sin sentirte herido por las palabras mal elegidas de alguien.

Tal vez tenían la intención de lastimarte, o tal vez no lo hicieron.

En última instancia, realmente no importa lo que pretendían.

Quieres saber cuándo empezaste a tomarte las cosas tan personalmente.

Y estás listo para aprender cómo dejar de ser tan sensible todo el tiempo. ¡Es agotador!

¿Por qué soy tan sensible y lloro con facilidad?

¿Porque te gusta esto? ¿Y cómo puedes dejar de ser tan sensible?

Te has acostumbrado a dejar que los pensamientos negativos y reactivos te lleven. No estás solo en eso.

Si ya eres sensible, es mucho más fácil tomar las cosas como algo personal, incluso cuando la intención no sea esa.

Considere estos ejemplos de sensibilidad exagerada:

  • Destruir o descartar una creación tuya después de que alguien la menosprecie.
  • Negarse a asistir a un evento porque el anfitrión escribió mal su nombre en la invitación.
  • Sentirse personalmente involucrado en probar que cada opinión disidente está equivocada.

Nadie, ni siquiera la persona más sensible, tiene que sentirse crudo, expuesto y vulnerable todo el tiempo.

Puede optar por basar su diálogo interno en las opiniones negativas de los demás, o puede basarlo en el amor, la compasión y la gratitud hacia usted mismo y hacia los demás.

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Si su hipersensibilidad ensombrece cada interacción social y tiene un impacto negativo en su vida, es hora de tomar medidas terapéuticas. Piense en ello como el cuidado personal del alma sensible.

Mereces sacar lo mejor de tu naturaleza sensible y empática.

Las siguientes once estrategias pueden ayudar con eso.

1. Escribe sobre lo que sientes.

Menos mal que tantas almas sensibles tienen debilidad por los diarios. Usa eso.

Cuando te sientas abrumado por una reacción emocional a las palabras o el comportamiento de alguien hacia ti, escribe sobre ello. Escriba lo que siente y los pensamientos que tiene.

Una vez que lo haya puesto todo en palabras, es mucho más fácil hacer lo que sigue.

2. Use lo que ha escrito para identificar sus factores desencadenantes.

Cuanto más escribas sobre lo que sientes, más fácil será detectar pensamientos recurrentes.

Esos patrones de pensamiento tienen raíces que pueden profundizar, y es mejor que los veas y sepas qué hacer cuando surjan. Mientras permanezca felizmente ignorante de esos patrones, seguirán apareciendo, convirtiendo la más mínima provocación en tortura.

Antes de que puedas curarte a ti mismo, necesitas saber qué está tramando tu mente.

3. Aprende a distinguir entre la crítica constructiva y el egocentrismo.

No le gustarás a todo el mundo, y si alguien quiere ver lo peor de ti, no tiene sentido insistir en eso. Al final, tiene más que ver con ellos que contigo.

Por otro lado, la crítica constructiva —cuando la reconoces como tal— se ofrece por amor. Está destinado a ayudar, no a lastimar.

Trate de verlo como un regalo de un niño que ha estado afuera jugando en la tierra. Puede que no se vea bonito por fuera (porque no siempre sabemos las mejores palabras para usar), pero hay amor en ello.

4. Limite su exposición a las influencias negativas.

No estamos diciendo que debas evitar por completo a las personas que ocasionalmente dicen cosas negativas. Pero aquellos que solo ven en ti lo que no les gusta no necesitan estar en tu círculo íntimo.

Ese anillo está mejor poblado por aquellos que lo aman y lo aceptan tal como es, aquellos que, en ocasiones, pueden ofrecer críticas constructivas.

Hacer no involucra a aquellos que solo quieren arrastrarte a una conversación que no beneficia a nadie. Y si ya estás en una, busca una salida.

5. Date cuenta de que eres responsable de tu emociones, no para los demás.

Cuando asume la responsabilidad de sus propias emociones y acciones, es menos probable que reaccione de una manera que otros puedan tomar como algo personal. Si eligen hacerlo de todos modos, eso depende de ellos.

A veces, puede ser difícil saber si tienes la culpa de cómo se siente alguien, especialmente cuando atribuyen esos sentimientos a algo que dijiste o hiciste.

Concéntrese en sus propias responsabilidades. Y concéntrate en lo que te dices a ti mismo (en voz alta o en tu cabeza), no en lo que otras personas puedan pensar de ti.

6. Acepta que eres un observador de los demás, no un lector de mentes.

No tienes control sobre cómo otra persona interpretará tus palabras y acciones. Eres responsable solo de lo que Uds puede controlar: tu pensamientos, tu emociones, y tu comportamiento.

No puedes saber lo que está pasando por la cabeza de otras personas, y no te sirve de nada suponer que tienen malas intenciones contigo.

La mayoría de las veces, otras personas se enfocan en sus propios pensamientos, emociones y desafíos personales, y usted es solo un actor secundario en su historia.

Entonces, si sus palabras parecen críticas, críticas o irreflexivas, por lo general puedes confiar en que están molestos por algo que no tiene nada que ver contigo.

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7. Saber cuándo abstenerse de participar en una conversación.

Está perfectamente bien (y a menudo es sabio) decidir no entablar una conversación sobre un tema político, religioso o controvertido.

En tales conversaciones, los participantes más obstinados pueden volverse verbalmente abusivos hacia aquellos que no están de acuerdo con ellos. Y tú saber no quieres ese en repetir en tu cabeza. Nadie hace. Cuanto menos escuches de eso, mejor.

Si no puede evitarlo por completo, intente encontrar un mejor enfoque para su mente, de modo que no pase todo el tiempo preparándose para un comentario crítico o pasivo-agresivo. Si no puedes estar físicamente ausente, encuentra un escape feliz para tu mente.

8. Practica la gratitud como corrección de pensamientos negativos o desbocados.

Una vez que comienzas a pensar demasiado en las palabras o acciones de alguien, es difícil parar. Muy pronto, te precipitas por ese camino, ciego a todo lo demás.

Pero no estás condenado a responder siempre de esta manera. Puedes entrenarte para reaccionar ante pensamientos negativos o sugerencias con gratitud.

Cuanto más dirija su enfoque en esa dirección, más poderoso se vuelve sobre todo en su vida.

Eso incluye su sensibilidad, así como sus otros dones.

9. Expóngase a la incomodidad.

Esto suena contrario a la estrategia n.º 4, pero, si se hace con atención y preparación, puede ayudarlo a ponerse en una posición en la que la reacción de otra persona hacia usted podría humillarlo.

Salir de tu zona de confort es esencial para tu crecimiento. Dicho esto, como con la mayoría de las cosas buenas, la moderación es la clave.

Y prepararte con ideas para redirigir tus pensamientos puede ayudarte a aprovecharlo al máximo.

10. Expóngase a diferentes perspectivas y puntos de vista.

Ser confrontado con puntos de vista contrarios al tuyo nunca es cómodo. Aún así, puede abrirte los ojos a diferentes formas de pensar, lo que también puede ayudarte a cuestionar tus prejuicios y suposiciones.

También puede ayudarte a darte cuenta de por qué alguien podría ofenderse por algo que dices o haces porque no solo lo verás desde tu perspectiva limitada.

Cuanto más te preocupes por los demás, más querrás saber qué palabras y acciones podrían enviarles el mensaje equivocado.

11. Ten paciencia contigo mismo.

No se volverá menos sensible de la noche a la mañana, pero puede comenzar a moverse en una dirección más saludable hoy.

Recuerde, se necesita tiempo para crear un nuevo hábito, incluidos los hábitos de pensamiento. También te tomó más de un día desarrollar el hábito de tomar las cosas personalmente. Y eres humano; habrá deslices.

Sea amable cuando se sorprenda resbalando. Y haz un esfuerzo consciente para reemplazar cualquier pensamiento negativo con pensamientos compasivos, indulgentes y agradecidos.

Sabes cómo ser menos sensible.

Ahora que sabe cómo dejar de ser tan emocional en respuesta a las palabras y acciones de otras personas, ¿qué hará diferente hoy? ¿Cómo aplicarás una de estas estrategias para que este día te sientas más fuerte y menos vulnerable a la negatividad de los demás?

Te prometo que cada paso que das importa. Cada acción para separarse a sí mismo y su autoestima de las opiniones y el comportamiento de los demás lo ayudará a fortalecerse.

¿Qué paso darás primero?

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