11 maneras de dejar de ser controlador en una relación

¿Ha captado la pista (sutil o no) de que se esfuerza demasiado por controlar a las personas que más quiere?

Tal vez te dices a ti mismo que todo es por amor.

Pero eso no es lo que la gente está viendo.

¿Las buenas noticias?

Si alguien que te importa te ha dicho que debes dejar de ser controlador, estás a punto de aprender cómo hacerlo.

Con los 11 pasos que se describen a continuación, puede comenzar a transformar sus relaciones para mejor.

Es hora de un nuevo enfoque.

¿Qué hace que una persona sea controladora?

Si estás leyendo esto y pensando: “Pero por qué ¿Soy tan controladora?” probablemente eres más consciente de las razones de lo que piensas.

Es natural querer evitar pensar en esas razones, pero para nuestros propósitos aquí, es útil reconocer algunas.

El comportamiento controlador a menudo se deriva de ansiedad y miedocomo muestran los siguientes ejemplos.

  • Baja autoestima: estás esperando que tu SO te deje por otra persona.
  • Trauma de relaciones pasadas: te han lastimado antes y no quieres que se repita.
  • Educación represiva: otros te controlaron en tu infancia y ahora quieres ser tú quien tenga el control.
  • Ansiedad por la pérdida: ha perdido a alguien antes y no quiere volver a sentir eso.
  • Estándares imposiblemente altos: has heredado o creado estándares que nadie (ni siquiera tú) puede cumplir.

¿Cómo dejo de ser controlador en una relación?

Si está listo para aprender cómo dejar de controlar a los demás, es esencial que identifique las formas específicas en las que intenta controlar a los demás antes de tomar medidas para corregirlos.

Necesitas reconocer cómo estás controlando a las personas en tu vida y por qué antes puedes cambiar las cosas para mejor.

¿Puede cambiar una persona controladora?

Si ellos desear ser menos controladoras, y están dispuestas a trabajar, hay esperanza. Sin embargo, no es suficiente admitir que eres controlador o que eres un perfeccionista. Es tentador pensar que su necesidad de control es, en última instancia, más entrañable que destructiva.

Aquellos más cercanos a ti, que también quieren que seas feliz, probablemente no estarían de acuerdo.

Solo cuando tome las medidas necesarias para dejar de ser controlador en sus relaciones, podrá comenzar a ver cuán dañino ha sido su comportamiento perfeccionista.

Cómo dejar de ser controlador en una relación: 11 acciones imprescindibles

Ahora que estás más cerca de entender por qué está controlando a los demás (particularmente a aquellos a los que está más ansioso por aferrarse). Puede comenzar el proceso de vivir más libremente y permitir que sus seres queridos hagan lo mismo.

1. Habla con tu pareja al respecto.

Incluso si eres consciente de ti mismo, las personas más cercanas a ti probablemente verán cosas que tú aún no has visto. Y verán los efectos de su comportamiento controlador más claramente que usted.

Habla con tu pareja sobre tu deseo de ser menos controlador. Hágales saber lo que usted tener notado hasta ahora, y pídales que señalen honestamente cuál de sus comportamientos ha causado los mayores problemas en su relación.

Resiste la tentación de defenderte.

2. Practica la escucha activa.

Cuanto mejor sea para escuchar realmente a los demás, más fácil será tomar sus palabras en serio y modificar los comportamientos que se interponen entre ustedes.

Considere los siguientes elementos de la escucha activa:

  • Mantener contacto visual (razonable)
  • No interrumpir ni hablar
  • Escuchar con la intención de comprender (no de encontrar debilidades en su razonamiento)

3. Escriba una lista de sus propios hábitos.

El comportamiento controlador aparece en sus hábitos diarios. Haz una lista de las cosas que haces todos los días y por qué las haces. ¿Cuál de estos hábitos ha presionado a otros para que adopten, por su bien o (aparentemente) por el de ellos?

Concéntrese en los hábitos que ha formado y que parecen controladores para los demás. Incluso puede preguntar a las personas cercanas a usted qué hace regularmente que, para ellos, se siente controlador.

4. Evalúe los efectos de su comportamiento controlador.

Sea honesto acerca de qué tan efectivo ha sido su comportamiento para mantener a sus seres queridos bajo su control. Teniendo en cuenta lo que sabe hasta ahora, póngase en el lugar de su pareja y pregúntese cómo podría afectarles estar en una relación controladora.

También puedes preguntarles. Parte de evaluar el panorama completo de su comportamiento es obtener retroalimentación de aquellos a quienes ha estado tratando de controlar.

Pregúntales cómo se sienten cuando estás cerca o cuando intentas controlar las cosas.

5. Familiarícese con sus factores desencadenantes.

Evalúe las necesidades que está tratando de satisfacer con su comportamiento controlador. Luego identifique cuáles son sus factores desencadenantes. ¿Qué situaciones amenazan su capacidad para satisfacer esas necesidades?

¿Cuándo te sientes más obligado a controlar las cosas oa las personas que te rodean? ¿Y qué miedos hay detrás de esa compulsión?

Una vez que sepa qué situaciones es más probable que lo lleven al “modo controlador”, puede elegir enmarcarlo de manera diferente y responder de una manera más saludable.

6. Sea claro sobre cómo se siente (cuando se activa).

Sea honesto acerca de cómo se siente cuando surgen situaciones desencadenantes. ¿Qué emociones salen a la superficie cuando te enfrentas a algo que trae a colación tus peores miedos y ansiedades?

Cuanto más reconozca esas emociones y mire detrás de ellas, más fácil será tomar una decisión basada en la razón en lugar de una necesidad repentina de ejercer control donde no se necesita.

7. Reformule la situación.

En su lugar, reformule la situación observando su interpretación automática de la misma, junto con sus miedos. El elegir una forma diferente de verlo. Pregunte a las personas cercanas a usted cómo ven la situación y esté abierto a sus interpretaciones.

No tienes que fingir que no hay nada que temer cuando lo hay. Pero mire la imagen completa en lugar de concentrarse en lo que su imaginación sugiere rápidamente.

8. Practique ser flexible en su forma de pensar.

El pensamiento de todo o nada no te está sirviendo bien. Por lo tanto, sea honesto acerca de cuándo está aplicando ese tipo de pensamiento a una situación y elija, en cambio, estar abierto a diferentes interpretaciones o ideas.

Solo cuando sueltas la idea de que las cosas tienen que ser de cierta manera para que te sientas feliz o en paz puedes tomar los riesgos necesarios para crecer.

9. Cambia tu reacción.

Una vez que reformule y practique la flexibilidad en su pensamiento, puede optar por reaccionar de manera diferente a las situaciones que sacan a relucir el controlador que hay en usted.

Piensa en cómo reaccionas normalmente y cómo tu reacción afecta a los demás. Luego imagine una reacción basada en una visión más amplia de la situación, y cómo ese Es probable que la reacción afecte a todos los involucrados.

Haz tu mejor esfuerzo para elegir la reacción con el mejor resultado. Se necesita práctica.

10. Edúcate a ti mismo.

No lo harás bien todo el tiempo, así que no esperes la perfección o incluso una mejora rápida y espectacular. Cuanto más trabajes en ello, menos controlador serás, y eso vale algo. Las personas a las que alguna vez luchaste por controlar seguramente lo notarán eventualmente.

No los apresure, ni a usted mismo. Y no te olvides de celebrar tus victorias, por pequeñas que sean. Los nuevos hábitos necesitan un refuerzo diario. Trata cada reencuadre exitoso como una victoria.

A medida que crece su confianza y autoestima, disminuye su necesidad de controlar a los demás.

11. Aprende a aceptar lo que no puedes controlar.

Ninguno de nosotros puede controlarlo todo. Si alguna vez has estado en una relación controladora, sabes cuánto Uds quería liberarse y controlar su propia vida.

Pero hay muchas cosas en la vida que no puedes controlar. Y parte de crecer es aceptar eso y aprender a vivir con la incertidumbre.

Concéntrate en lo que tú poder y debe controlar. Eso es suficiente problema para cualquiera.

Es hora de soltar el control.

Ahora que sabe cómo ser menos controlador en sus relaciones, ¿cuál de los consejos descritos anteriormente le llamó más la atención?

Todo el mundo tiene trabajo que hacer cuando se trata de crecimiento personal. No eres diferente en ese sentido. Lo que importa es su voluntad de hacer el trabajo.

Muestre a las personas más importantes para usted cuánto valora su libertad y felicidad, así como la suya propia.

¿Qué harás diferente hoy?

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