11 ejercicios más efectivos para dejar ir el resentimiento

El recuerdo de lo que hicieron todavía duele. “¿Como pudireon?” Dudas que alguna vez lo superes.

Después de todo, ¿cómo se libera el resentimiento en un matrimonio o entre miembros de la familia?

¿O contra alguien a quien una vez llamaste amigo? ¿Y la relación alguna vez se recuperará verdaderamente?

Dejar ir el resentimiento es difícil porque el dolor en la raíz es profundo.

Pero no es imposible dejarlo ir e incluso hacer que el vínculo sea más fuerte de lo que era antes.

Los 11 ejercicios en esta publicación lo llevarán allí en menos tiempo de lo que piensa.

¿Cómo dejo ir el resentimiento?

Lidiar con el resentimiento significa abordar las razones del mismo. Significa analizar detenidamente las expectativas que tenía y que la otra persona no ha cumplido, o que pisoteó sin pensar.

Se necesita mucha honestidad y la voluntad de mirar las heridas abiertas y supurantes para ver dónde está el problema, de modo que puedas limpiar la herida y dejar que cicatrice.

Necesitarás lo siguiente:

  • Coraje para examinar sus expectativas y el dolor causado por las palabras o acciones de alguien.
  • Compasión hacia el agresor, quien puede no haber tenido la intención de lastimarte
  • Paciencia contigo mismo mientras trabajas a través del dolor para ver qué se debe hacer.

11 Ejercicios para dejar ir el resentimiento

Dejar ir el resentimiento es un proceso. Y si bien es diferente para cada persona que lo emprende, hay algunos pasos que todos deben seguir para recuperarse. Los siguientes ejercicios incluyen esos pasos y ofrecen diferentes formas de llegar al mismo fin.

1. Nombra las personas hacia las que sientes resentimiento y comienza con una.

Haz una lista de todas las personas por las que sientes resentimiento o amargura. Incluya incluso aquellos cuyos delitos son menores, en comparación con los demás.

Luego, decida si desea concentrarse en un delincuente menor o en alguien que lo lastimó profundamente. Es como decidir qué tarjeta de crédito pagar primero, pero los beneficios de superar el resentimiento son mucho más profundos.

Si no está seguro de que estos ejercicios funcionen, comience poco a poco con alguien que tal vez dijo algo ofensivo sin pensar pero que no tuvo la intención de lastimarlo. Si está ansioso por abordar una herida más profunda, comience con alguien que lo lastimó de una manera que nadie más lo ha hecho.

2. Identifique las causas o eventos detrás de su resentimiento hacia esa persona.

Una vez que haya elegido a la persona, es hora de identificar las causas o eventos específicos detrás de su resentimiento. ¿Qué hicieron o dijeron, y cuál era la situación?

No escatimes en detalles. Piense en la causa en cuestión y descríbala. Necesitas recordar exactamente por qué te molesta esta persona tanto como tú. ¿Cuáles fueron las circunstancias que rodearon esta causa o evento?

¿Y cómo cambió las cosas entre ustedes?

3. Describa lo que siente (y por qué) en relación con la causa o el evento.

Recuerda cómo te sentiste en respuesta a la causa o evento que acabas de describir. ¿Cómo te sentiste inmediatamente antes de la causa y por qué? Entonces, ¿cómo cambió la causa o el evento la forma en que te sentiste?

Es importante que reconozcas todo lo que sentiste, sin juzgar nada de ello. Este no es el momento de decirse a sí mismo: “Bueno, no entiendo por qué me sentí ese,” o “Honestamente, no tenía motivos para sentirme así”.

Sé honesto sobre todo lo que sentiste en ese momento. Luego, si puede, explique por qué lo sintió.

4. Reconoce cualquier parte que tuviste en esa causa o evento.

¿Cómo contribuyó tu comportamiento a lo que hizo que te sintieras resentido con esta persona? ¿Qué podría haber hecho o dicho que ayudó a que sucediera esa causa o evento?

No se trata de culpar a las víctimas. Si alguien te lastimó y luego te culpó por ello, es culpa suya. Nadie puede culparte por las acciones. ellos han tomado para lastimarte.

Pero en algunos casos, generalmente menores, cuando alguien dice o hace algo ofensivo o hiriente, es poder deberse en parte a un malentendido.

Es importante reconocer esa posibilidad, no para culparse a sí mismo, sino para tener más claridad sobre la situación.

5. Describa cómo su resentimiento está afectando su vida.

Guardar rencor a alguien puede afectar todo en tu vida. Escribe sobre cómo tu resentimiento hacia esta persona ha afectado lo siguiente:

  • Tus relaciones con los demás
  • Su capacidad para concentrarse en su trabajo y hacer las cosas.
  • Su capacidad para entrar en un estado de flujo creativo
  • Su visión de la vida: pasado, presente y futuro
  • Tu actitud y creencias con respecto a ti mismo.

El resentimiento te agobia, pero no tienes que vivir con él por el resto de tu vida. Tienes permitido sanar y seguir adelante incluso si alguien que te lastimó nunca se ha molestado en disculparse por ello. No tienes que permanecer cautivo; tu libertad no depende de ellos.

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6. Use una hoja de trabajo para aclarar su situación y superar su resentimiento.

Puede encontrar una variedad de estos en línea, diseñados por personas con experiencia en ayudar a otros a superar el resentimiento y perdonar a quienes los han lastimado.

Tal vez no esté seguro de qué preguntas hacerse para ayudarse a ver más allá de lo que la otra persona hizo y las razones detrás de ello. O tal vez completar una hoja de trabajo lo ayude a ver algo que no había visto antes.

En cualquier caso, el resentimiento es algo con lo que todos luchamos en algún momento, por lo que no es de extrañar que tantas personas hayan creado hojas de trabajo para ayudarlo a lidiar con él. Utilice uno o más de ellos, con o sin su diario personal, para ordenar los detalles.

7. Usa una aplicación de meditación para cambiar tus pensamientos.

Pruebe una aplicación de meditación como Calma o espacio de cabeza para ayudarte a liberar la carga de tu resentimiento. Cuanto más hagas que una de estas aplicaciones sea una parte regular de tu día, más feliz y más ligero te sentirás, y más fácil será dejar de lado la ira.

Cuando aprendes a calmar tu mente y relajar tu cuerpo, no quieres que nada interfiera con eso. Y el resentimiento sí. Es la mosca en la habitación que sigue zumbando alrededor de tu cara cuando intentas descansar un poco.

Recupere su espacio mental para algo que le brinde alegría y renueve su propósito.

8. Escriba afirmaciones para reconocer y liberar sus sentimientos.

Aquí hay otro ejercicio en el que su diario personal o su página de planificación diaria serán útiles. Escribe algunas afirmaciones para repetirte todos los días. Puede elegir una afirmación diferente (o conjunto de afirmaciones) para cada día o cambiarla cada semana.

Aquí hay unos ejemplos:

  • Elijo dejar ir el resentimiento, para poder sanar y seguir adelante.
  • Creo que [so-and-so] no tenía la intención de lastimarme, y elijo perdonarlos.
  • No necesito una disculpa para perdonar a alguien y dejar ir esa carga.
  • Soy una persona que perdona y quiero sanación y felicidad para ambos.

Incluso puedes elegir uno para repetir a lo largo del día como un mantra para recordarte tu compromiso de dejar ir.

9. Ponte en el lugar de la otra persona.

No hay trampa, aquí. No ayuda asumir lo que la otra persona está pensando y poner las peores palabras posibles en su boca. Imagina que eres ellos y estás tratando de explicar por qué hiciste lo que hiciste. Deje el remordimiento fuera de la ecuación por ahora.

Una vez que te hayas puesto en su lugar, pregúntate “a ti mismo” lo siguiente:

  • ¿Qué ganaste haciendo o diciendo eso? ¿Qué perdiste?
  • ¿Qué llevó a este momento? ¿Cómo te influyó tu pasado?
  • ¿Cómo te sentiste cuando viste cómo reaccionaron los demás (incluyéndome a mí)?

En cierto modo, estás reformulando la causa para reflejar compasión hacia ellos y hacia ti mismo. Verlos más claramente hace que sea más fácil ver un mejor camino a seguir.

10. Rompe con tu resentimiento.

Habla de corazón a corazón con esa parte de ti que no quiere perdonar, y deja que diga que es paz. Sea honesto acerca de lo que teme perder si deja de lado su resentimiento.

Escriba sus pensamientos y vea si alguno de los siguientes resuena:

  • “Me siento más fuerte y menos vulnerable mientras me aferro a este resentimiento”.
  • “Después de lo que hizo fulano de tal, tengo derecho, incluso un deber — para permanecer enojado con ellos.”
  • “Mientras los mantenga en el purgatorio de mi resentimiento, no pueden lastimarme”.

Una vez que haya terminado de escribir todas las razones por las que tiene sentido aferrarse a su resentimiento, es hora de ver las razones para dejarlo ir. Piensa específicamente en lo que quieres ganar: paz mental, autocompasión, sabiduría y comprensión, alegría, etc.

Cuando vea que los beneficios de dejar ir son mejores que los beneficios de aferrarse a su resentimiento hacia esta persona, es mucho más fácil romper con él.

11. Escribe una carta a la otra persona.

Escribir una carta a la persona que te lastimó puede ayudarte a hacer lo siguiente:

  • Articula exactamente lo que han hecho o dicho y por qué te has resentido con ellos.
  • Hágales saber cómo sus palabras o acciones lo han afectado a usted y a su relación.
  • Reconoce cualquier parte que hayas tenido en la causa de tu resentimiento.
  • Diles por qué has elegido dejar de lado ese resentimiento y qué cambiará.

Al dejar ir el resentimiento, no tienes que dejar que esta persona se acerque lo suficiente como para lastimarte de nuevo. Si no ven el mal en lo que han hecho o si te culpan por el dolor que han causado, no tiene sentido dejarlos entrar.

Pero escribirles esta carta (ya sea que la envíes o no) puede ayudarte a superar tu resentimiento y ver el resto de tu vida del otro lado.

¿Se puede volver del resentimiento?

Superar el resentimiento es un juego largo, no el trabajo de un momento. Sin embargo, comienza con momentos y con la firme intención de abordar el dolor, sanar y seguir adelante.

Uno de esos momentos debe llegar al comienzo de cada día cuando repites una afirmación o mantra que te recuerda lo que quieres más que quedarte enojado.

Tenga en cuenta lo siguiente:

  • Sea compasivo con usted mismo y practique el cuidado personal diario. Si respetas tus necesidades, es más fácil hacer las paces con el hecho de que no todos los demás lo harán.
  • El perdón no te obliga a querer amistad con el que perdonas.
  • Quieres ser libre. Y eres lo suficientemente fuerte como para liberarte.

Tienes la llave de tu propia libertad. Y sea cual sea el dolor por el que estás pasando, tú poder salir de esto como una persona más feliz y más fuerte. Y tienes derecho a.

¿Estás listo para dejar ir el resentimiento?

Ahora que ha revisado estos ejercicios para dejar ir el resentimiento, ¿cuáles le atraen más? ¿Cuál vas a empezar hoy?

Independientemente de lo que elijas como punto de partida, sé paciente contigo mismo mientras sigues los pasos. Y escribe lo que estás pensando durante todo el proceso.

Lo más probable es que, a medida que superes tu resentimiento hacia una persona, verás cómo se conecta con heridas más antiguas y más profundas. Usted también tiene derecho a reconocerlos.

Tómelo un día a la vez ya su propio ritmo. Tu libertad y felicidad bien valen la pena.

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