10 maneras de tener una actitud mental positiva

Tienes alrededor de 45.000 pensamientos negativos al día.

No solo tú, todos lo hacen.

Eso es alrededor del 80% de todos tus pensamientos. La gran mayoría de nuestros pensamientos son desagradables, estresantes o de autosabotaje.

Nuestros cerebros son como un canal de noticias de la red, solo informan las cosas malas con una pizca de buenas noticias para evitar que nos arrojemos por un precipicio.

Lo siento si esta información se suma a sus pensamientos negativos, pero espero que la conciencia de lo inmersos que estamos en pensamientos negativos lo haga detenerse.

El pensamiento negativo casi siempre se centra en dos áreas: el pasado y el futuro. Rumias y revives eventos pasados ​​dolorosos, frustrantes o vergonzosos, o te preocupas por algún evento o encuentro anticipado que no ha sucedido.

De cualquier manera, estás atado a una ilusión. El pasado se fue. El futuro no existe.

Pero de alguna manera eres capaz de crear una tremenda cantidad de incomodidad sobre estos escenarios inexistentes.

Tus pensamientos corren desenfrenados en tu cerebro, creando todo tipo de estragos sin que nadie los detenga. Es como tener un niño pequeño en la casa cuyos padres no implementan reglas ni restricciones.

Tus pensamientos producen emociones poderosas, y son estas emociones las que pueden hacer que tu vida sea miserable y difícil.

Pero estoy aquí para ser tu “Super Niñera” mental y decirte que es hora de controlar los pensamientos de tu niño pequeño y convertirte en el jefe de tu cerebro. Una vez que aprenda a controlar sus pensamientos, puede desarrollar una actitud mental positiva que fomente la paz mental, la confianza, la felicidad y la autoconciencia.

10 maneras de crear una actitud mental positiva

1. Crear conciencia.

Ponte una banda elástica en la muñeca como recordatorio para fijarte en tus pensamientos. Cuando mires la banda elástica, toma nota de tus pensamientos y sentimientos. A veces puedes encontrarte en medio de una reflexión o preocupación.

Otras veces puede notar que se siente ansioso, irritado o triste, pero no está seguro de inmediato por qué.

Cuando esto suceda, pregúntate cuáles son los pensamientos que han producido estos sentimientos. Al prestar atención de esta manera, verá con qué frecuencia se ve atrapado en pensamientos negativos.

2. Rompe el hechizo.

Después de haber pasado dos o tres días notando sus pensamientos y sentimientos, es hora de hacer algo al respecto. Mantén la banda elástica en tu muñeca, y cada vez que notes pensamientos negativos, levanta suavemente la banda elástica o muévela a la otra muñeca. Desea una interrupción de patrón físico para romper el bucle mental de pensamientos negativos.

Luego identifica mentalmente y etiqueta lo que estabas haciendo. “Oh, ahí está ese pensamiento negativo otra vez. Están esos pensamientos y sentimientos apareciendo de nuevo”. Quiere desidentificarse con los pensamientos, están separados de USTED como persona. Es importante reconocer tus pensamientos como productos aleatorios de la conciencia en lugar de verlos como una realidad.

3. Complete el espacio en blanco.

Una vez que interrumpes el pensamiento negativo y lo identificas, debes cambiar de marcha por completo. No puedes dejar un vacío mental, o regresarás directamente al pensamiento negativo, que es un hábito arraigado que se ha vuelto natural para tu cerebro. Debes volver a entrenar tu cerebro para pensar de manera diferente. Entonces, después de hacer estallar la banda elástica, redirija sus pensamientos o acciones.

Una forma de hacerlo es reformular su pensamiento para refutarlo o hacerlo positivo. Por ejemplo, si está pensando: “Nunca terminaré este proyecto a tiempo”, entonces dígase a sí mismo: “No, eso no es cierto.

Puedo y lo haré a tiempo. Siempre lo he hecho en el pasado, y lo haré de nuevo”. Incluso si no lo cree totalmente, dígalo en voz alta o para sí mismo. Reconoce cualquier evidencia sólida que tengas que contrarreste tu pensamiento negativo.

Sea riguroso en sus esfuerzos por redirigir sus pensamientos, de la misma manera que continuaría poniendo a un niño pequeño en una silla de tiempo fuera cuando se sigue levantando.

Eventualmente, su mente sabrá que habla en serio. También puede utilizar la acción positiva para reemplazar el pensamiento negativo. Si te encuentras pensando en algo desagradable, levántate y haz algo que ocupe tu mente y te distraiga de tus pensamientos.

4. Practica la gratitud diaria.

Con todos nuestros pensamientos negativos, a veces es difícil ver cuánto hay de maravilloso en nuestras vidas.

Para apreciar cuán grandiosa es realmente la vida, debes ser intencional al respecto. Sugeriría llevar un diario de gratitud, ya que escribir tiende a reforzar el pensamiento.

Es bueno escribir en este diario por la noche antes de acostarse, ya que llenará su mente de positividad antes de quedarse dormido.

Puede estar en medio de una crisis o preocupación, pero eso no niega todas sus muchas, muchas bendiciones. Escriba cada uno en su diario y, mientras escribe, concéntrese realmente en el elemento de gratitud e inunde su mente con sentimientos de agradecimiento.

Haz esto todos los días, incluso si repites los mismos elementos una y otra vez. Esto te ayudará a mantener la gratitud al frente de tu mente en lugar de en los rincones oscuros.

5. Deja de reaccionar.

Pequeños eventos negativos durante el día pueden desencadenar una cascada de pensamientos y sentimientos pesimistas o enojados. Alguien te dice algo grosero. Les vuelves a comentar. Dicen algo más. Lo meditas durante horas. El tráfico es de parachoques a parachoques, y usted tiene prisa. Tocas la bocina y sientes que tu presión arterial aumenta. Te lleva horas calmarte.

Todos los días la vida nos presenta una multitud de pequeños trucos sucios para incitarnos a la negatividad. Pero como director ejecutivo de tu mente, puedes elegir cómo quieres reaccionar.

Claro, puedes enojarte, lastimarte o frustrarte, pero perderás horas de tu día que podrían ser alegres. En su lugar, elige conscientemente cómo quieres reaccionar.

Sabes que en ocasiones sucederán cosas difíciles, así que prepárate mentalmente. Enséñese a tomar algunas respiraciones profundas y relajantes.

Decida una mejor manera de responder que minimice la negatividad. Reconoce tus reacciones instintivas, pero conscientemente decide no seguirlas. Si es posible, trate de encontrar humor en las tonterías y frustraciones de la vida, ya que son parte de la condición humana.

6. Encuentra personas positivas.

Tendemos a absorber y reflejar las emociones y actitudes de aquellos con quienes pasamos el tiempo. Si estás rodeado de personas negativas que se quejan y se preocupan la mayor parte del tiempo, entonces seguramente te contagiarás de su dolencia.

Es posible que tengas que tomar algunas decisiones difíciles sobre con quién pasas el tiempo, pero si alguien tuviera una enfermedad contagiosa, no tendrías problemas para crear un límite entre tú y esa persona.

La negatividad es una enfermedad contagiosa. Encuentra personas que te animen y que sean positivas, felices y confiadas. Haz tu mejor esfuerzo para pasar menos tiempo con las personas que te deprimen.

7. Diviértete más.

Estamos tan atrapados en los asuntos serios de la vida que nos olvidamos de simplemente divertirnos. ¿Cuándo fue la última vez que jugaste, montaste en bicicleta, volaste una cometa o hiciste algo despreocupado y no competitivo? Necesitamos diversión diaria para equilibrar el estrés y las demandas de nuestras vidas complicadas.

Si no puede recordar lo que le parece divertido, regrese a su infancia y piense en actividades divertidas. Tengo una amiga que se balancea en el columpio de sus hijos para relajarse y disfrutar. Esté atento a hacer que la diversión forme parte de su vida.

8. Apaga las noticias.

Cada vez que veo las noticias, me siento preocupada y triste. Un reportero puede cubrir una historia sobre un nuevo problema de salud y, por supuesto, eso me preocupa.

La interminable cobertura sobre terrorismo, tiroteos, política y desastres naturales nos hace sentir ansiosos y amenazados.

Sí, hay muchas malas noticias y debemos mantenernos informados. Pero también hay muchas buenas noticias.

Hay muchas cosas positivas, felices y edificantes que suceden en el mundo. Así que elija limitar la cantidad de noticias que ve y, en su lugar, busque programas, podcasts, blogs, libros y artículos que lo inspiren y motiven. Busque información positiva para llenar su mente.

9. Simplifique su vida.

Cuanto más ocupada y complicada sea tu vida, más difícil será mantener una actitud positiva. Cuando tienes demasiadas demandas y obligaciones, con poco tiempo para la diversión, la reflexión, las relaciones o el ejercicio, más estresado e infeliz te sentirás.

A menudo recurrimos a comprar cosas para calmar nuestros sentimientos, pero todas estas cosas materiales también crean estrés, ya que debes almacenarlas, cuidarlas y pagarlas.

Demasiadas cosas agotan tu energía psíquica. Simplemente el acto de simplificar (quitar cosas de tu lista de cosas por hacer y deshacerte de cosas) te hará sentir más ligero y más positivo.

Programe unos días para simplificar su vida, dándose suficiente tiempo y espacio para los valores y actividades más importantes de su vida.

10. Pasa tiempo con amigos y familiares.

Pasar tiempo de calidad con las personas que amamos y apreciamos es la mejor manera de desarrollar una actitud positiva. Las personas en su lecho de muerte informan que su mayor arrepentimiento es no pasar más tiempo con amigos y familiares.

Sea proactivo en hacer tiempo para sus seres queridos. Inicie más eventos familiares, así como tiempo a solas con su cónyuge o pareja, sus hijos y sus amigos. Crea rituales y tradiciones que sean significativas y alegres.

Elija conscientemente evitar dramas o conflictos familiares y pronuncie palabras de amor, afirmación y sanación para servir como ejemplo e inspiración para otros en su esfera.

Tener una actitud mental positiva implica hacer cambios mentales y reconocer cuánto control tienes sobre tus pensamientos.

A medida que trabaje para controlar y cambiar sus pensamientos, y elija comportamientos y acciones positivos que sean saludables y edificantes, con el tiempo verá que la positividad es su posición de reserva. Incluso durante los momentos difíciles, tendrás los recursos internos para darte la vuelta y recuperar tu estado mental feliz.

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