10 maneras de ser feliz ahora mismo

Ahora mismo estoy leyendo una novela fascinante sobre una mujer que ha perdido la memoria a largo plazo.

Se despierta todos los días junto a su marido, un hombre al que no reconoce, en una habitación que no puede identificar, con una vida que no recuerda. Todos los días, alguien tiene que explicarle quién es y cómo fue su pasado.

Perder la memoria significaría perder toda su identidad. Imagínese si no pudiera recordar a sus amigos y familiares, sus logros pasados, la miríada de experiencias de vida que crearon la persona en la que se ha convertido hoy.

Pero hay momentos en los que puede que no sea tan malo perder nuestros recuerdos. ¿No sería bueno no insistir en errores pasados ​​o eventos dolorosos de la vida? ¿No sería liberador vivir sin arrepentimiento, vergüenza, angustia e ira?

De hecho, si vamos por este camino de “qué pasaría si”, ¿no sería maravilloso dejar de preocuparnos por el futuro también? En lugar de que nuestras mentes controlen nuestros pensamientos y nos lleven a recuerdos dolorosos o problemas imaginarios, ¿qué pasaría si pudiéramos ser felices ahora mismo?

¿Qué pasaría si pudiéramos elegir los pensamientos que queremos tener y reflexionar sobre el pasado y el futuro solo cuando nos convenga en el momento?

Si eres como yo, probablemente hayas pasado mucho tiempo tratando de descubrir cómo ser feliz. Y, como yo, probablemente hayas pasado incontables horas pensando negativamente, repitiendo dolorosos eventos pasados ​​o preocupándote por el futuro.

La felicidad es nuestro objetivo principal, pero gastamos la mayor parte de nuestra energía mental en pensamientos negativos. ¿No se siente como si estuviéramos en una batalla constante contra nosotros mismos para buscar un poco de felicidad en un estado mental de preocupación, arrepentimiento o enojo?

Me tomó años darme cuenta de esto, pero solo hay un lugar para encontrar la felicidad: en el momento presente. La única realidad que tienes es ahora mismo. El pasado está muerto. El futuro no ha nacido. Tu única oportunidad para la felicidad está en lo que estás haciendo o pensando en este mismo momento.

Es fácil captar este concepto intelectualmente, pero díselo a tu mente obstinada, rumiante y fuera de control. Mantener la mente enfocada en el momento presente es como intentar cazar pulgas. Casi tienes que perder la memoria (y el conocimiento de que la has perdido) para permanecer presente durante más de unos pocos minutos a la vez.

Pero hay una manera de desengancharse de los lazos mentales del pasado y el futuro para vivir felizmente, y no tienes que perder la memoria para hacerlo.

¿Estás viviendo en el momento presente?

1. Practica la atención plena a diario.

Esto será complicado para cualquiera cuya mente esté constantemente en otra parte. La mayoría de nosotros no somos conscientes de lo inconscientes que somos del momento. Podemos estar en medio de una actividad mientras nuestra mente da vueltas en un millón de direcciones diferentes.

Comience simplemente prestando atención a esta tendencia y, tan a menudo como sea posible, traiga su mente de vuelta al momento presente. Si está en la ducha, reflexionando sobre todo lo que tiene que lograr hoy, entrene sus pensamientos para ser consciente de su ducha: la sensación del agua tibia, el olor del jabón, la forma en que el agua salpica contra el azulejo. Cuando esté conduciendo por la carretera, encienda la música, abra una ventana y simplemente disfrute conduciendo y desplazándose por el espacio y el tiempo.

Cuanto más practique el entrenamiento de su mente para vivir en la presencia, más control tendrá sobre sus pensamientos y, en última instancia, sobre sus emociones. El sufrimiento emocional surge del pensamiento, sobre el pasado o el futuro. El momento presente siempre es perfecto.

2. Concéntrese en la tarea que tiene entre manos.

Cuando participe en una actividad en el hogar o en el trabajo, involúcrese por completo. No intente realizar múltiples tareas o correr a través de un proyecto solo para poder pasar al siguiente y ganarle al reloj. La productividad es importante, pero no cuando la atención plena/la práctica de la atención plena”>sacrifica la atención plena y el compromiso.

Es imposible disfrutar de su trabajo diario cuando está acelerando o si sus pensamientos, su computadora u otras personas lo distraen constantemente. Piense con anticipación en un proyecto o tarea diaria que le resulte agradable. Cuando sea el momento de realizar la tarea, apague su teléfono, cierre la puerta y elimine cualquier posible distracción. Permítase el mayor tiempo posible, pero si necesita pasar a otra cosa más tarde, configure un temporizador para que no esté mirando el reloj.

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Sumérgete por completo en la tarea que tienes entre manos. Quede tan absorto en él que pierda la noción del tiempo y se sienta uno con el proyecto. Si su mente divaga, llévela suavemente de vuelta a la tarea.

Intente este tipo de enfoque con más y más tareas, a medida que se vuelve más hábil y cómodo. Pruébelo incluso con tareas que no son tan atractivas, como lavar los platos o pagar las cuentas. No lo pienses, simplemente haz el trabajo con toda tu atención.

3. Observa tus pensamientos.

Una vez que tenga más conciencia de estar presente, notará cada vez más con qué frecuencia no está presente. No te juzgues por esto. Todo el mundo lucha con la “mente de mono” y con la distracción constante.

Cuando te encuentres en un bucle de pensamiento negativo, finge que eres una persona separada que observa tus pensamientos. Con el ojo de tu mente, mírate a ti mismo parado al margen de tus pensamientos, mirándolos sin condena ni juicio. No necesita luchar para cambiar los pensamientos, etiquetarlos o hacer cualquier cosa excepto ser el observador.

A medida que comiences a desidentificarte con tus pensamientos, estos tendrán menos poder sobre ti. Podrá liberarlos más fácilmente y verlos por lo que son: simplemente manifestaciones de la conciencia. Los pensamientos no son la realidad. Son solo tu mente regurgitando nociones aleatorias como una computadora que se vuelve loca. A medida que te conviertes en el observador, casi te divertirás con tus pensamientos revoltosos y exasperantes.

4. Identifica tus emociones.

Los pensamientos que están profundamente arraigados, aquellos con los que te has identificado durante muchos años, pueden producir algunas emociones muy poderosas. Esto es lo que realmente causa nuestro mayor sufrimiento. Si alguien te decía de niño que no eras lo suficientemente bueno, entonces repetías ese pensamiento una y otra vez. Creaste un hábito, un bucle mental que reabre la herida inicial cada vez que piensas el pensamiento.

Así que vaya un paso más allá cuando identifique un pensamiento y nombre la emoción que está sintiendo que acompaña al pensamiento. Tal vez esté pensando: “Simplemente no puedo hacer todo”, y las emociones son ira, frustración y culpa. Nuevamente, solo identificar las emociones puede quitarles el aguijón. Podrías decir algo como “Veo que estoy pensando en estar abrumado y me hace sentir ansioso e infeliz”.

A veces, las emociones llegan a nuestra conciencia antes de que tengamos la oportunidad de identificar los pensamientos correspondientes. Es posible que tenga una emoción negativa y no comprenda completamente qué la desencadena. Tómese unos minutos para nombrar la emoción y luego dígase a sí mismo: “Me siento triste porque. . .” Mira qué respuesta te surge. La mayoría de las veces, es un pensamiento que ha sido un visitante no deseado en su conciencia durante semanas o años.

5. Pasa tiempo en la naturaleza.

Estar en la naturaleza nos obliga a reducir la velocidad y desconectarnos de las complicaciones y exigencias de la vida cotidiana. Si vive cerca de un parque estatal, un sendero o caminata natural, un cuerpo de agua o cualquier entorno natural relativamente privado, tómese el tiempo cada semana para pasar tiempo allí.

hombre colgando de una cuerda cerca de la cascada momento presente

Según un estudio publicado en la Universidad de California, Berkley, Revista en línea (Greater Good), estar en la naturaleza nos hace más conscientes. “Los resultados muestran que la conexión con la naturaleza se asoció con sentimientos de asombro, vitalidad, propósito en la vida y emociones positivas. Los amantes de la naturaleza también mostraron una gran conciencia de momento a momento…”.

Recuerde estar presente cuando pase tiempo en la naturaleza. Usa todos tus sentidos para notar todo lo que te rodea: los sonidos de los pájaros y el viento; el olor a hojas o hierba mojada; la belleza del sol y las sombras jugando entre sí. Imagínese por un momento si el entorno fuera todo blanco y negro, sin vistas, sonidos ni olores. Bebe la belleza que te rodea y permítete sentir gratitud por ella.

6. Medita.

La meditación es la práctica intencional de desconectarse del pensamiento y estar completamente presente en el momento. Es un medio para entrenar y transformar tu mente para que puedas desarrollar concentración, claridad y paz interior. A través de la práctica de la meditación, descubrirá que está más presente, tranquilo y contento en su vida diaria.

Un nuevo estudiante de meditación pasará una buena cantidad de tiempo en la fase de entrenamiento de la práctica en la que constantemente diriges tu mente descarriada de regreso a un objeto de concentración. Eventualmente, sin embargo, alcanzará un estado de profunda paz en el que controlará su mente y no al revés.

La meditación ayuda a liberar el tornillo de banco que tienen tus pensamientos sobre tu atención y tus emociones. He aquí un extracto de mi libro, Paz de la atención plena: rituales cotidianos para vencer la ansiedad y reclamar una paz interior ilimitada, que explica más sobre la meditación y cómo practicarla.

7. Practica ejercicio consciente.

Numerosos estudios han demostrado el poderoso efecto que tiene el ejercicio sobre nuestra felicidad, salud y sensación general de bienestar. Sin embargo, puede hacer que su programa de ejercicios sea mucho más poderoso y beneficioso practicando la atención plena a lo largo de él.

Muchas personas se resisten a hacer ejercicio por completo porque no les gusta sentir molestias. Pero el ejercicio es la manera perfecta de fomentar la presencia cuando prestas atención a tu cuerpo en lugar de a tus pensamientos. En lugar de perderte en tus pensamientos negativos (Odio esto. ¿Cuándo terminará? Me duelen las piernas. No puedo respirar), concéntrate en los movimientos que estás haciendo.

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Presta atención a tu forma y observa cómo se siente tu cuerpo. Haz ajustes basados ​​en lo que te dice tu cuerpo. Visualiza un rayo de energía bajando por tu cabeza y llenando tu cuerpo. Sonría durante su rutina, incluso si no tiene ganas de sonreír. Enviarás señales felices a tu cerebro que te harán sentir más feliz.

Si desea practicar un programa específico de ejercicios para la mente y el cuerpo, consulte estos tres.

8. Simplifica todo.

Cuando te distraes con cosas, obligaciones, tareas, personas y pensamientos superfluos, no tienes el tiempo ni la energía para estar presente o ser verdaderamente feliz.

Defina qué es lo más importante para usted y reduzca su vida a esas cosas. Para la mayoría de las personas, son las relaciones, las experiencias memorables, el trabajo interesante o significativo y algunas cosas materiales importantes. Cuanto menos te distraigan los tontos de tiempo y energía innecesarios, más tiempo y energía tendrás para gastar en lo que es más importante.

Todos pasamos por una fase en la que creemos que más dinero y esas cosas nos harán más felices. Todos hemos creído que cuanto más ocupados estemos, más valiosos debemos ser. Pero hay un punto de retorno decreciente. Simplifica todo para dar cabida a la atención plena.

9. Haz las cosas de manera diferente.

Piensa en cuántas cosas haces en tu vida automáticamente. Has repetido la misma rutina matutina cientos de veces. Manejas la misma ruta al trabajo, haces las mismas cosas cuando llegas a casa y pasas tiempo con las mismas personas.

La repetición nos vuelve inconscientes. No literalmente, pero inconsciente de lo que estamos haciendo. Toda la igualdad nos permite perdernos en nuestros pensamientos y luchar con nuestras preocupaciones.

mujer cerró los ojos mientras respiraba profundo momento presente

Piense en la primera vez que aprendió a conducir un automóvil. Nada se sentía natural o automático. Tenías que concentrarte y concentrarte en cada acción. Estabas completamente en el momento. Ese tipo de enfoque intenso es difícil de mantener, pero ¿qué pasaría si sacudieras tu vida lo suficiente como para que todo se sintiera nuevo y fresco?

¿Qué pasaría si cambiaras tu rutina matutina, tomaras una ruta diferente al trabajo o almorzaras con un grupo diferente de amigos? Los pequeños cambios son suficientes para traerlo de regreso al presente y ayudarlo a notar lo que está justo frente a usted. Pruébalo y verás cómo la novedad te saca de la distracción y te empuja de vuelta al presente.

10. Respira.

Cuando todo lo demás falla, simplemente respira. Observe cada respiración a medida que toma aire y lo libera.

La simple disciplina de concentrarte en tu respiración te devuelve al momento presente y la riqueza que contiene. Vuelva a respirar cada vez que se sienta distraído, agitado o ansioso.

¿Cómo practicas estar presente y atento? Por favor, comparta sus experiencias en los comentarios a continuación.

Si desea obtener más información sobre la atención plena, consulte mi libro, Paz de la atención plena: rituales cotidianos para conquistar la ansiedad y reclamar una paz interior ilimitada.

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